男人是家里的顶梁柱,每天都在为生活拼博,特别是在40岁以后,自身的体质也在不断的下降,各个组织系统也在这个时候逐渐衰老,特别是那些主要的器官比如肝脏,肝脏可以说在人体起着非常重要的作用,是一个主导作用,任何食物都要经过肝脏处理才能被人体吸收,因此一定要好好的保护,那么男人40岁以后肝脏要怎么养呢?首先要从饮食做起。
男人40岁后怎么养肝?肝脏养生要做到三多三少
1、多吃绿豆
要想养护好肝脏最重要的就是要防止肝脏上火,因为肝脏一旦上火那么它的代谢功能就会减弱,不利于对食物的代谢于吸收,而绿豆大家都知道它的最显著的作用就是清热泻火,最好的食用方法就是绿豆汤了,所以对40岁的男人来说适当的吃些绿豆有很好的养肝功能。
2、多吃菠菜
菠菜一直以来都深受人们的喜爱,通常会以各种形式被人们食用,但是大家知道菠菜的功效吗?菠菜里含有很多营养物质和维生素,可以滋润大肠,促进肠部的吸收,防止肝硬化,增加肝功能。
3、多吃黑芝麻
与前两者相比黑芝麻被人食用的并不多,人们常常会把它当作一种饮品来食用,最常见的就是黑芝麻糊了,黑芝麻的营养价值是非常高的,补肝强肾补血养颜都是它常见的效果。所以大家可以尝试多加食用。
4、少吃动物肝脏
和人体肝脏一样这些动物肝脏也是一个大的工厂,它也担任着动物体内代谢功能,但是不免会在肝脏中存留一些有害物质,如果被人体食用的话很可能把这些有害物质带入体内,不利于身体的健康。
5、少吃肥肉
大家都知道肥肉里含有最多的就是脂肪了,而对于肝脏来说似乎对脂肪的消化功能并不是很好,如果过多食用的话就会使得大量的脂肪存入体内,加重肝脏的类疾病。
6、少吃咸菜
咸菜都是通过大量的盐腌制而成的,有的咸菜也很好吃,但是一定要少吃,因为所腌制的咸菜里面含有大量的亚硝酸盐,如果体内的亚硝酸盐过多的话就会增加肝脏的负担,不能很好的进行消化排毒,严重的还会出现病变。
40岁的男人是家里的顶梁柱,而肝脏也是男人整个身体的支柱,可见对于肝脏的养护是非常重要的,饮食只是一方面,其他的就要大家在日常生活中多多注意了
男人们的腰围初见粗壮时,常被戏言是“发福”了。很多人觉得这是正常现象,不会放在心上,但是需要大家引起注意的是,男性腰围肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的并发症如糖尿病、冠心病、高血压等却会伤害身体健康。因此,我们既反对盲目减肥,也不提倡过度肥胖,要通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证真正地健康。
男性过度肥胖的五大危害:
1、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症
研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
4、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
5、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。
40岁之后是男性一生中的转折点,容易出现不同程度的小毛病,比如高血压、身体肥胖糖尿病等,平时一定要做好养生工作,警惕多种疾病。
40岁以上的男性需要警惕哪些疾病?
1、脱发
40岁之后容易出现秃顶,这样会给人们的心理带来很大打击,引起秃顶的因素有很多,比如雄性激素分泌过于旺盛、受遗传因素影响或者有太大的精神压力。平时要保证有足够的水分摄入,多吃绿叶蔬菜和水果,学会减轻压力,调节好情绪,保持规律作息,合理的补充b族维生素铜碘以及优质蛋白质。
2、糖尿病
中年男性身体过度肥胖时容易患上糖尿病,此类人群应该多参加一些有氧运动,可通过骑行散步或者快步走的方式,同时调整好饮食,做好荤素和粗细搭配。定期去医院做血糖检查,合理的使用降糖药物以及注射胰岛素,以免出现严重的并发症。
3、身体肥胖
随着年龄的增长新陈代谢速度减慢,如果还暴饮暴食的话势必会引起身体肥胖,增加了患上高血压、糖尿病以及脂肪肝的几率。男性的腹围要控制在90厘米以下,平时可以通过做仰卧起坐或者卷腹的方式来减掉腹部多余的脂肪。
4、高血压
总是高盐高油饮食、缺乏一定的运动以及精神压力过大会出现高血压。需要定期监测血压,一旦患上了高血压,必须要改变不良的生活习惯,每天的吃盐量控制在6克以下,保持清淡饮食。
5、腰肌劳损
40岁之后仍然做重体力的劳动,会出现腰背部相关的疾病,最常见的是腰肌劳损,平时不能让腰部过度用力,也不能干重活或者提重物。尽量选择比较舒适的凳子,这样能减少对腰背部带来的压力,同时端正好坐姿,不能让上半身肌肉过度紧张。
6、骨质疏松
男性30岁之后,骨质就会大量的流失,如果没有合理的补充钙元素或者维生素d的话,会让身体关节变得越来越脆弱,一旦摔倒就有可能会骨折。定期去医院做骨密度检查,多吃一些含钙比较丰富的蛋类奶类以及豆类等,适当的晒晒太阳来促进维生素d3的合成。
温馨提示
均衡的为身体摄入营养,保持规律饮食,每顿饭只吃七分饱即可,不能吃烧烤类及油炸的食物,多吃一些豆制品能够提高骨密度,每天吃一小把杏仁能帮助稳定血糖。戒掉吸烟喝酒的坏习惯,保持积极乐观的心态,及时消除不良的情绪。
当男性到中年后,他们的身体各个方面都开始呈现下降的趋势,这时的男人更容易患上各种疾病,如高血压或心脏病等。而日常生活中,一些健康的饮食可以预防一些疾病的发生,男人只要保持合理的膳食结构,并加强运动,这样就可以拥有健康的身体了。
那么,男人40岁以后吃哪些食物有益于健康?
第一、多吃含维生素C的食物
男人多吃维生素C,不仅可以提高身体免疫力,而且还可预防癌症和心脏病等很多疾病的发生,而且还能治疗和预防男性的一些生理疾病。此外,维生素C也可以延缓衰老。男人如果每天能够适当地补充一些含维生素C的食物,就可以令身体更健康,如花椰菜、西红柿等。
第二、多吃含锌元素的食物
男性精液中含有大量的锌,如果男人体内缺锌,就会影响到精子的数量和质量。此外,锌不仅是雄激素合成所必需的,而且也可以保持和预防前列腺疾病。富含锌的食物包括海鲜牡蛎、牛肉、豆制品、以及各种坚果等。
第三、多吃含镁元素的食物
吃含镁的食物有助于调节人体心脏活动,降低血压,预防心脏病和提高男性生育能力。富含镁的食物包括大豆、核桃、海鲜等。
第四、多吃含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺自由基,保护前列腺组织。番茄红素对男性癌症如前列腺癌等有显著的预防作用。番茄红素存在于红色食物中,如西红柿、葡萄等。有研究证明,多吃西红柿的男性患前列腺癌的几率比普通人低许多。因此,一天至少吃一个西红柿对男性朋友来说是个不错的选择。
那么,男人40岁以后保持哪些习惯有益于健康?
第一、坚持经常进行锻炼
运动使人更强壮、更健康,而力量训练可以增加肌肉生长。肌肉萎缩是衰老的一个重要原因,因此也需要进行力量训练,可以做一些俯卧撑和哑铃的力量训练。另外,有氧运动的效果会更好,可以慢跑以及游泳等,选择合适的运动能达到更好的健身效果。
第二、避免熬夜有充足的睡眠
熬夜对男人是一件很平常的事情,熬夜长时间会耗费你的精力、扰乱新陈代谢,也会影响身体的排毒。如果毒素不及时从体内排出,就会造成内脏器官功能障碍,免疫功能低下,甚至生殖能力受损。
总之,男性要改善一些生活习惯,而且可以通过吃一些食物、如多吃一些富含各种元素的食物,可以使男性的健康得到保障。
男人们的腰围初见粗壮时,常被戏言是“发福”了。很多人觉得这是正常现象,不会放在心上,但是需要大家引起注意的是,男性腰围肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的并发症如糖尿病、冠心病、高血压等却会伤害身体健康。因此,我们既反对盲目减肥,也不提倡过度肥胖,要通过饮食、运动等措施,将自己的体重控制在理想范围,才能保证真正地健康。
男性过度肥胖的五大危害:
1、腰围越大更易患高血压
肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
2、更易发生高脂血症
研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化
男性的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
4、易导致脂肪肝
大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内.结果形成了脂肪肝。
5、易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。
中年是身体健康的转折点,工作压力和生活压力都比较大,同时也会招惹很多疾病,所以40岁之后一定要学会正确的养生知识,这样才能够防止疾病的发生。
男人40岁之后冬季如何养生?
1、要注意身体保暖
现在天气越来越寒冷了,一定要根据天气的变化来增加衣服,避免身体着凉,因为有很多疾病是身体受寒之后所引起的。到了中年身体的免疫细胞就会下降,容易感染各种病原体以及微生物,所以要做好身体上的保暖。
2、饮食上要注意均衡
中年是事业上升时期,需要更多的交际以及应酬,应酬必不可免的就是喝酒,所以男性朋友要戒掉烟酒,避免饮食上的不均衡。多吃新鲜的蔬菜和水果,一日三餐定时定量,千万不能暴饮暴食。
3、保护好心血管
到了中年是心血管疾病高发的时期,尤其是心梗以及脑梗,这两种疾病很容易出现突发猝死的情况,主要是因为心脑血管疾病所引起的,所以男性朋友要保护好心血管,避免吃高脂肪食物,避免患上三高。
4、要多锻炼身体
保持规律适度的锻炼能够保障身体变得更加有活力,同时也能够有效的释放压力,只要每天抽出一个小时的时间来锻炼身体,就能够把代谢废物以及毒素通过汗液以及尿液的方式排出体外,从而减少了自由基对身体带来的损伤,预防高血压以及糖尿病等各种慢性疾病。
5、尽量不要熬夜
中年时期一部分的人喜欢熬夜来加班,长时间下去会让身体过分的透支,导致内分泌的紊乱以及慢性疾病的发生。
6、适当的补肾
工作压力越大对肾的损害就会越多,所以应该适当的补肾,这样可以防止出现肾气不足,当肾气不足时会引起神经萎靡,降低工作以及生活效率,所以可以采取食补的方式来补肾,比如韭菜和虾等,另外也可以在中医的指导下选择中成药来补,但是也不能过度的进补。
温馨提示
40岁之后一定要学会正确的养生方式,做到营养的均衡,尽量不要熬夜保持七个小时的睡眠时间,要戒掉烟酒,适当的锻炼身体,不能长时间的久坐,保护好心血管,减少高脂肪以及盐的摄入量。
不断竞逐的生活模式已成为许多男人无法摆脱的宿命,工作拼命、赚钱拼命、应酬拼命……年轻男人就这样输掉了年龄,透支了健康。受男性荷尔蒙──睾固酮的影响,很多男性在没有达到衰老年龄的时候,身体却表现出各种各样衰老的症状,男人身体机能的衰老不像女人那样有明显的生理变化过程,因此,在生活中,男性要做好早衰的防治工作,就要注意以下几个方面。
1.40岁后别吃肥肉
有关研究指出,男人最爱吃肉和油炸食品,对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多,沉淀在血管上造成动脉硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜,这些都是心血管疾病“克星”。此外,还要少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
2.包里准备急救药
在心血管疾病导致的猝死中,男性猝死的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说,也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中,就可能突发心脏事件。因此,年过40岁,特别是有心脏病高危因素的男性,应该随身携带急救药,一旦发生状况,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明显减轻,则可能是心肌梗死,必须马上去医院。
3.吃饭少喝浓茶
男人在外应酬最好少喝浓茶、烈酒、咖啡,少吃生冷、辛辣食物,从而减少胃酸分泌。还要少抽烟,因为香烟中的尼古丁也能刺激胃黏膜,引起胃功能失调。
4.注意饮食调理护肠胃
男人要保护好胃,三分治七分养最重要。每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少,多吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。此外,细嚼慢咽,多吃软、烂、加工细的食物,也能减少胃肠的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道溃疡的人,也不要喝太多的牛奶。除了饮食要注意之外,还要尽量避免生气、紧张、焦虑等不良情绪,并且还不能给脆弱的胃太多食物刺激。
5.注意适量进食一顿只吃八分饱
调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人大鱼大肉吃多了,烟酒不离手,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。预防脂肪肝没什么“特效药”,饮食调理要重视,少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。
6.多喝水多排尿不憋尿
很多男性觉得尿频、尿急、尿不尽是衰老的自然表现,不需要太担心。然而,50岁以上男性出现这些症状就要警惕了,很多时候,尿频尿急尿不尽往往意味着前列腺炎症的发生,若不及时就医、治疗,可能会出现尿潴留、反复血尿、泌尿系统感染,甚至诱发肾积水。男性要想避免前列腺出现“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快。