人人都有爱美之心,男性朋友也是如此,如果自己与同龄人相比起来更显老就会产生自卑的心理。男性朋友要想显得年轻有活力,那么就应该从生活中小细节做起,要改掉一些会加速衰老的行为。
男人哪些行为会加速衰老症状呢?
一、频繁的洗头
有的男性朋友觉得自己由此分泌过旺就会采取天天洗头的方式,或者是早晚各洗一次头,其实这是一种错误的行为。过度频繁的洗头对健康来说并不是一件好事,会导致头皮的自然油脂量减少,就会引起头发变得越来越枯燥,还会导致头发油大量脱落的现象,甚至会成为秃顶,那么就会让男性变得更加衰老。所以男性朋友在平时应该保持两天洗一次头的好习惯,不要长时间不洗头也不能够天天洗头,而且应该选择适合自己肤质的洗发水。
二、不喜欢喝水
很多男性朋友都没有养成勤喝水的好习惯,只有等到口渴了才想起要喝水,其实这种行为对皮肤造成的危害也是相当大的,因为身体得不到水分的补充,那么皮肤就会变得干枯,容易长皱纹,而且容易长痘痘之类的皮肤问题。当人体感觉到口渴了的时候,身体往往处于相当严重的缺水状态了,所以应该养成定时定量喝水的好习惯,一天要保证充足的喝水量。
三、长期熬夜
相信大家都知道,我们的身体也是需要好好休息的,应该把1/3的时间用来休息,这样才能够恢复体力,白天就会更有精力来面对工作,所以一天应该保证八小时的睡眠时间,千万不要熬夜,长期熬夜会导致衰老症状完全体现在脸部,看起来会比同年人更加衰老。
四、过量吸烟
很多男性朋友都有吸烟的坏习惯,其实吸烟是最伤皮肤的,容易出现皮肤皱纹和色斑。有研究数据表明,经常吸烟的人比不吸烟的人至少看起来要老五岁以上。而且经常吸烟的人脸色是有黑色的或者暗黄色的,看起来极不健康,显得很衰老。
上面四种不良行为都是导致男性过早衰老的坏习惯,所以男性朋友应该去掉这四个坏习惯,在平时应该保持生活有规律,要戒烟戒酒,而且要保持健康的饮食,要多参加户外活动,这样能够让自己的身体看起来更加青春有活力。
男人不像女人天生就那么爱干净,但是也是因人而异,在这里,小编说一下部分男性朋友们最脏的部位,希望男性朋友们,可以改正自己的脏部位,做一个干净的帅气男人,感兴趣的朋友们,一起来看看吧。
1、头皮
头皮上每平方厘米约有好几百万个微生物,其中大部分是毛囊脂螨,这些微生物喜欢把自己的家按放在头皮的表皮上,然后组合成一个“大家庭”,一起吸皮脂腺分泌的油脂,最终的结果就是造成脱发的现象。为了对抗这些微生物,除了经常洗头外,最好每天早晚都用梳子梳头,这样可以刺激头皮,让头皮透气,而且还可以促进血液循环。
2、口腔
口腔是食物的经过之地,但是大家知道吗,口腔中每平方厘米有1亿多微生物,包括有益菌和一定数量的有害微生物,这是造成口臭的主要原因。这些微生物寄生在牙齿和舌头上,分解食物残渣以及唾液,而且还会产生令人讨厌的硫化物。因此,必须保持口腔清洁卫生,早上和晚上要仔细刷牙,刷牙前,记得用牙线清洁牙齿间隙。刷牙后,记得清洁自己的舌头,留在舌头上的细菌也会破坏自己的口气。
3、牙齿
人类牙齿的正常新陈代谢只有在35-36.5摄氏度才能实现,35摄氏度左右的温水是一种良性口腔保护剂,用这种水漱口会给人一种清爽舒适的感觉。要是自己的牙齿经常受到突然的冷热刺激,可能会造成牙龈出血、髓神经痉挛或其他牙齿疾病。
4、腋窝
在乘坐公共汽车以及地铁的时候,大家可能不止一次地闻到那种难闻的气味!它是从腋窝散发出来的,经常污染周围的空气,腋窝中隐藏的微生物数量高达每平方厘米一百亿个。其实汗液本身没有难闻的气味,而且腋窝常会出汗,是因为棒状菌群是由皮肤分泌的脂肪酸滋养的,从而滋生了大量的细菌,造成异味。腋窝出汗不是一种疾病,只要经常洗澡,经常换衣服就可以消除它。
以上就是关于男性身体哪些部位比较脏的相关知识,男性朋友们想要保持自身的清洁卫生,就一定要让以上四个部位,保持足够的卫生,这样才有利于身体的健康。
一般来说,男性达到40岁后,就是身体的分水岭,在此阶段身体容易发福,将军肚也可能会凸显出来,增加了患上心血管的风险,尤其这4个器官很脆弱,男性要做好呵护工作,保健身体健康。
男性要如何保养身体?这4个器官要多加呵护
1、心脏
男性的应酬比较多,而且生活和工作压力大,需要有强大的内心。部分男性会通过吸烟喝酒的方式,来缓解压力,再加上身体过度肥胖,会增加心脏的负担。男性需要承担着生活以及家庭上的重担,为了能拥有幸福的家庭,会默默的支撑着一切,这样容易增加心理上的压力,进而加重心脏的负荷,所以要保护好心脏。建议要养成良好的生活习惯,戒除吸烟和酒,保持积极乐观的心态,适当的锻炼身体来提高心肺功能。
2、胃部
各种应酬的时候,需要喝酒,还可能是大口大口的喝。喝酒时,又可能会大鱼大肉的吃,这样势必会对胃粘膜带来伤害。如果没有做好饮食上的搭配,就会对胃黏膜带来损伤,从而引起胃部疾病。所以,要注意饮食上的习惯,避免暴饮暴食,吃饭时,要细嚼慢咽,避免吃过烫过冷以及辛辣刺激性的食物,多关注胃部。
3、肝脏
生活中的一些坏习惯会导致肝脏疾病的产生,比如暴饮暴食、生活和工作压力比较大,大量喝酒、总是熬夜等,都会对肝脏带来损伤,大量喝酒的话,势必会伤害到肝细胞,因为酒精主要是在肝脏里面进行代谢,超过肝脏的承受能力。40岁以上的男性,应该定期的去医院做肝脏的检查,一旦出现问题,就要及时求医,严格按照医生的嘱咐来服用药物,减少喝酒的次数,保证有充足的睡眠。
4、前列腺
随着年龄增长,患上前列腺疾病的风险越来越高,比如前列腺炎或前列腺增生。如果放任不管的话,可能会形成前列腺癌。在生活中要关注好自己的前列腺,不能长时间的久坐,养成多喝水的好习惯,减少性生活的次数。每天晚上睡觉前,可以对前列腺部位来按摩,促进局部的血液循环。
温馨提示
男性以上4个器官是非常脆弱的,所以在生活中要好好的护理,避免有太大的心理负担,要保证有充足的睡眠,呵护好身体健康。每天要抽出适当的时间来锻炼身体,养成定时拉大便的好习惯,避免熬夜。
心脏对于我们来说是至关重要的,一大心脏失去了跳动,那么生命就没有意义。在寒冷的冬季心脏最容易受到威胁,若是没有做好保护措施的话,会直接引起心源性猝死,男性朋友如何来保护心脏呢。
在冬季男性如何养心?
1、通过饮食来养心
猪心:猪心里面含有大量的b族维生素、矿物质以及烟酸,当被身体吸收之后,就会为心肌提供充足的营养,增强了心肌的收缩能力,让心脏保持健康状态,每天可以使用猪心党参汤,需要准备10克党参和当归,一个猪心,把猪心彻底的清洗干净,中药放在纱布里面包好,一起放在锅里面炖熟,最后加入调料即可,具有养心安神的功效。
燕麦:燕麦里面含有大量的叶酸以及钾元素能够保护心脏,只要每天坚持吃燕麦,就能够滋养心脏,不妨把燕麦当做早餐服用,补益效果会更好。具体的方法是把适量的燕麦片放在碗里加入适量的纯牛奶,放在微波炉里加热5分钟,然后再加入少量的猕猴桃或者香蕉搅拌均匀就可以服用了。
2、要养成良好的生活习惯
错误的生活习惯会直接加重心脏的负担,从而对心脏带来严重的伤害。千万不能长时间的看电视,因为看电视时会一直坐着不动,减慢了身体里面血液循环的速度,影响了心脏的调节功能,给心脏带来一定的负担。香烟里面含有大量的尼古丁,进入身体之后会加重心脏的负担,另外,酒精也是会让心脏肌肉力量变得更加的虚弱,所以要戒掉烟酒,减少久坐的时间,多进行运动。
3、不能让身体过度寒冷
在严寒的冬季一定要做好防寒保暖的工作,不能让身体受到寒气入侵,当身体受寒时就会增加心脏的负担,从而影响到血液的流动,阻碍了血液循环,最终引起了血瘀的问题,增加了患上心脏病的风险。
温馨提示
心脏对于我们来说是至关重要的,所以一定要好好的保护心脏,千万不能让身体过度的劳累。现在有很多男性为了拼事业和业绩,不停的加班熬夜透支体力,过度劳累会直接损害心脏的气血,降低心脏功能。尽量不要做一些剧烈的活动,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,及时戒除不良的生活习惯。
前列腺是男性独有的生殖器官,随着年龄增长,患有前列腺疾病风险也会增高,比如前列腺炎、增生以及前列腺癌等,生活中要做好保养工作,不妨通过对相关穴位按摩,起到保养前列腺作用。
男人如何保养前列腺?平时可以多按按哪个穴位
1、按摩会阴穴
会阴穴在生殖器和肛门中间凹陷的部位,首先把手清洗干净,四指并拢放在会阴的部位,然后以顺时针和逆时针的方向按摩三分钟,具有促进阴阳循环的功效,能够让盆腔器官以及前列腺得到充足血液供应,帮助消除炎症。
2、按摩关元穴
关元穴在肚脐往下3/5的部位,分别以顺时针和逆时针的方向各按摩二分钟,一直让局部出现酸胀感为止,对此穴位进行按摩能够辅助治疗尿失禁、尿潴留以及腰部疼痛、遗尿的情况,同时也能够强身健体以及调补肝肾。
3、按摩中极穴
找到中极穴,使用大拇指指腹对此穴位顺时针的方向按摩9分钟,然后再慢慢的突起,按压穴位6秒钟之后再松开,重复按摩20次左右,这样能够促进局部的血液循环,帮助尿液的排除,能够辅助治疗前列腺炎所引起的尿频尿急。
4、对腰骶部进行按摩
按摩腰骶部能够影响到支配前列腺的副交感神经及交感神经,帮助前列腺腺管的排空,同时也增加局部药物的浓度,缓解前列腺炎症的产生。具体的方法是患者端坐在凳子上,把两个手掌对搓搓热之后,来来回回的摩擦腰部两侧,一直让局部发热为止。
5、按摩气海穴和天枢穴
使用食指和中指对气海穴按摩50次,一直让局部出现酸胀感为止,能够辅助治疗慢性前列腺炎。气海穴在肚脐中下1.5寸的部位。另外找到天枢穴,用中指来按摩60次左右,一直上局部出现微热感为止,能够辅助治疗前列腺炎以及胆囊炎。
温馨提示
前列腺炎患者在按摩穴位的时候,应该空腹,尽量安排在晚饭前,或者早晨空腹的时候,按摩前大便和尿液排出体外,同时,要保持全身的放松,自然呼吸,按摩完成之后,应该再对按摩的部位轻轻的按揉。尽量戒除刺激性食物及烟酒,以免对尿道以及前列腺带来刺激,甚至会导致前列腺处于充血和水肿状态。多喝水多排尿,稀释血液,同时也稀释尿液浓度,不能憋尿,不能长时间的久坐以及熬夜,不然会下降抵抗力,从而让细菌乘虚而入。
在夏天,全身的毛孔处于开放状态,当受到寒气或者冷风入侵时,很容易会导致身体虚弱,各种疾病接踵而来,所以在夏天要做到热养生,不能贪凉。
男性在夏天要怎么“热养生”?
1、流一身汗优于久呆空调室
在夏季,也不能贪凉,晚上不能一直开着空调或者开着风扇睡眠,不然会受到风寒的入侵,损耗阳气。因为在炎热的夏季,毛孔处于打开状态,在睡眠的时候,全身新陈代谢速度减慢,而且调节体温的能力下降,减弱抵抗力,睡凉席或开空调的话,容易让寒湿入侵身体,导致疾病。
2、热水泡脚胜过一切冷水澡
在夏季,湿气重,脾胃最害怕就是湿气,当大量的湿在脾胃积食,会减弱脾胃功能,引起人们没有精神、身体水肿、容易犯困等。夏天睡觉前泡泡脚,能帮助祛除暑湿,提高食欲,增加睡眠质量,防止中暑。尽量选择比较深的木桶来泡脚,水温控制在40℃左右。使用热水泡脚,能促进全身的气血运行,提高基础代谢率,让受到侵害的细胞得到修复。夏季洗澡时要使用热水,能帮助冲洗身体上的汗液,保持皮肤以及毛囊的清洁,让毛细血管扩张,帮助排出体内的热气,也能加快乳酸的代谢,恢复体力。
3、喝热茶胜过喝冷饮
在炎热夏季,很多人人喜欢喝冰镇饮料来降低体温,虽然一时爽,但是热量不容易散发出去,在身体里面聚集,维持不了三分钟,身体又感觉到很热。推荐选择喝热茶具有解暑的功效,能散发身体里面的热气。喝完热茶之后,皮肤科排汗,汗液能帮助身体中热量的散发。喝茶后毛细血管处于扩张状态,汗液排出,减少对气管以及肠胃带来的刺激,但是喝茶时不能过烫,控制在60℃左右即可,以免伤害到口腔和食道黏膜。
4、喝生姜水优于吃冷食
俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,姜在夏季简直是好东西,把适量的生姜和大枣红糖一起放在锅里面进行煎煮,此方法具有健脾益胃以及温中散寒的功效,帮助排出体内的湿气,防止受到疾病的入侵。
温馨提示
夏季运动完成之后,不能洗冷水澡,因为锻炼后新陈代谢旺盛、皮肤血管处于扩张状态,突然冲凉水澡的话,会让皮肤受到刺激,从而引起血管的收缩,不利于热气的散发。
现在这个时代,不仅仅是女人需要重视自己的外在形象,男人也必须学会重视对自己的皮肤的打理,好的皮肤状态可以帮你增色不少,下面就和小编一起来看看秒变男神的一些皮肤护理办法。
男人要养成哪些好习惯?
1、需要保证洗脸的正确性
对于大部分男性来说,洗脸就是一件随性的事情,他们不会用洗面奶进行仔细的清洁,一般都是随意的捧起一点冷水搓一下,但今天必须提醒大家为了让自己变得精致一点,洗脸也必须变得正确和精致。
操作步骤:首先用温水将皮肤打湿,将适量的洗面奶在手掌心里打圈起泡,然后在涂抹在我们的脸上,从下到上进行打圈按摩清洗,时间最好是保持在1分钟左右,才能够将脸上的死皮和角质彻底清洗干净,减少黑头、痘痘的出现。
2、坚持使用爽肤水
洗面奶清洁会将堆积在表面的垃圾清洗干净,但如果我们没有做好洁面后的调理和保湿工作,就会刺激到我们的面部肌肤,导致更多的油脂分泌物出现,所以建议大家在每次洁面之后,都需要在面部拍打爽肤水做好保湿工作。
好处:在爽肤水拍打在脸上的第一时间,面孔就会收到刺激瞬间进行收缩,从而起到收敛油脂分泌的效果,同时,还能有效维持脸部皮肤的是酸碱平衡,减少痘痘、粉刺等皮肤问题的出现。
3、坚持每天修面
作为男性,大家都知道自己的胡须生长速度非常快,所以要每天早上进行修面,不然对个人形象和皮肤健康都是不利的。如果长时间不修整胡须,整个看上去都会非常的邋遢没有精神,加上呼吸非常容易成为细菌、灰尘的聚集地,时间长了,就会导致皮炎、痘痘等问题的出现。
建议:每天早上在洗漱完之后,对我们的胡子也进行打理,并且,在剔除胡子之后,可以适当的涂抹一点营养品,这样可以减少剃须过程中对皮肤的伤害,促进毛孔自然收缩。
4、做好防晒工作
很多人以为只有女性才需要做防晒,其实对于男性来说也是一样的。强烈的紫外线,会对我们的皮肤造成很大的损害,从而加快皮肤胶原蛋白的流失让衰老来的更快,所以,为了保持年轻状态,男性也需要随时做好防晒。
建议:不管有没有太阳,只要出门都需要涂抹防晒霜,男性在选择防晒产品的时候,最好是清爽一点的这样才能避免闷痘现象。
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40岁是男性的转折点,身体隐藏着很多的潜能,只要锻炼得当,就能够让身体恢复到健康状态,从而提高了其魅力,但是40岁的男性身体会有3弱。
40岁男性的三弱都有哪些呢?
1、虚胖
40岁是男性事业上升期,应酬比较多再加上运动时间少,所以会出现身体的肥胖,尤其是腰腹部肥胖非常的严重,当身体出现虚胖时说明基础代谢已经降低了,此类人群不喜欢运动,而且身体气虚和胸闷气短,只要是稍微运动就会出现喘粗气情况。小编推荐大家选择40%的有氧运动,再加上60%的肌肉锻炼,也就是说可以选择慢跑40分钟,然后再配合仰卧起坐或者俯卧撑。
2、三高
40岁以上的男性容易出现三高,也就是我们所说的高血糖、高血压以及高血脂,这类人群容易出现头晕眼花,运动不协调,工作效率太低,记忆力比较差,注意力不能集中。小编推荐大家要减少应酬,注意饮食上的均衡,选择清淡有营养的食物,有氧运动要占到60%以上,然后再配合器械训练,要以自身承受的最大重量为原则,千万不能急于冒进。
3、身体消瘦
不要认为身体越瘦就会越好,当身体消瘦时,也代表着身体处于亚健康状态,对于40岁的男性来说,身体消瘦会出现睡眠质量比较差,没有任何的精神,总是感觉到疲劳,此类人群可以选择30%的有氧训练,再加上70%的器械训练。通过适当的运动就能够保持心情的舒畅,提高食欲,促进睡眠质量。
40岁男性需要锻炼哪些方面呢?
40岁的男性心肺功能已经开始下降,所以应该多增加一些练习肺活量的运动,随着年龄的增长,骨质就开始慢慢的疏松和肌肉出现萎缩的情况,所以在锻炼的时候应该保护好关节以及骨头不受到伤害,这类人群应该多锻炼肌肉力量。另外四十岁以上的男性,动作协调性也变差,所以也应该努力的提高动作的协调性,可以选择舞蹈类或者健身操来练习。
温馨提示
40岁以上的男性一定要好好的保养身体,避免吃高脂肪高油腻的食物,每天抽出40分钟的时间来进行一项运动,但是不能急于求成,需要循序渐进,学会减轻压力。
男人50岁之后容易出现多种疾病,比如冠心病、三高、前列腺炎等,平时要做好生活中的保健,尤其是注意饮食、运动、穿衣等方面的黄金比例,可延年益寿。
中老年男性要怎么养生?
1、饮食的荤素
男人每天所有的肉类和蔬菜比例应该达到1:5,尽量以白肉代替红肉,比如鱼肉或者禽类肉等,因为里面的肌纤维短,容易被消化和利用,属于低热量低脂肪的食物,保护了男性的心脏,防止出现心血管疾病。随着年龄增长,消化系统功能也会慢慢的衰退,不妨从大豆或者豆制品里面获取植物蛋白质,比如豆浆豆腐或者豆干等。
2、穿衣的寒暖
老年人心火不够旺盛,关节部位以及腰部颈部容易怕冷,若是患有心脑血管疾病的话,会加剧血管的收缩力。秋季必须要做好身体的保暖,室温控制在26℃左右,早晚根据天气变化增加衣服,防止膝盖颈部背部头部以及膝盖受凉。睡觉前可以使用热水袋暖一暖腰腹部来提高抗病能力。
3、良好的睡眠
睡觉属于最好的养生,能够让各种器官和细胞得到修复。但是老年人活动量小,每天至少要保证有8个小时的睡眠时间。白天睡觉的时间控制在一个小时左右,不然会影响到晚上睡眠。
4、饮食的饥饱
老年人要做到早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。因为老年人的基础代谢率明显下降,而且对热量的消耗减少,尽量要少吃,每顿饭只吃七分饱即可。尤其是晚餐,因为老年人的生活方式不同,晚上睡的时间比较早,晚餐尽量安排在睡觉前三个小时左右。
5、食物的粗细
因为老年人的消化和吸收能力明显减弱,应该适当的增加细粮的摄入量,细粮和粗粮比例搭配在3:1左右。粗粮里面含有的不可溶性膳食纤维属于低热量食物,但是细粮里面的膳食纤维属于可溶性的,具有很高的热量,但氨基酸和蛋白质含量高。每次吃完粗粮后应该多喝水,这样能促进胃肠道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果,白扁豆以及赤小豆能帮助降低血糖,大豆以及燕麦等粗粮可帮助降低血脂,软化了血管。
温馨提示
男人每天至少要保证有30分钟以上的有氧运动,每周达到3~5天左右,把握好运动的量,以身体微微出汗为止。
编者按:腰是人们身体的支柱,人们在日常是生活中应该好好保护,尤其是男人们,应该避免腰部过度疲劳。那么,男士如何保养腰部呢?如何锻炼护腰?
腰椎保养刻不容缓
人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,腰椎的保养非常重要。
你每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时久坐伤腰,你的腰一定累坏了
医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。
椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。
当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。
此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。
骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
锻炼下身肌肉群:伤害。强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
Tips:你的腰椎有问题吗?
以下四种情况,如果有一项属于经常发生,说明腰椎开始出现问题了,应该引起重视,去医院照一张腰椎的片子,平时也要对腰部多加关照了。
1.如果腰疼,轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
3.平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直。
4.平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高,抬到一半就疼痛难忍
加强锻炼控制体重护好腰
专家指出,护腰首先要调整生活方式,注意预防肾脏亏虚,比如不能熬夜、避免久坐。
其次,要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况,选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食品,如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。
最后是要加强锻炼。在此,推荐一个锻炼姿势转腰远眺。
方法:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。
整个过程中腰尽量做到直立,左右各做1020次。
这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛,有效锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量,同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上挂了一个大沙包,使得身体的重心向前倾,大幅增加了腰部的负担。所以,减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。
总结:男人保护好腰部健康才能维持身体健康,在日常生活中多加注意腰椎保健,多做有利于腰部健康的运动。那么,以上小编为您盘点的来学习下吧。