冬季草木凋零,阳光比较少,大部分的天气处于阴蒙蒙状态,再加上人们的运动量减少,对于工作压力比较大的男性朋友来说,会让精神长时间处于紧绷状态,从而增加了患上抑郁症的风险。在冬季男性朋友应该多晒晒太阳,调整好饮食,安排好锻炼的时间就能够赶走抑郁。
男性冬季容易抑郁,5个好妙招帮你赶走抑郁!
1、多晒晒太阳
因为冬天接受的光照时间比较短,容易让人们处于忧郁和抑郁状态,从中医的角度上来说,抑郁症主要是因为情绪过于激动,受到了惊吓,思虑、悲伤过度等所引起的。只要在冬季多晒太阳就能够提高阳气,从而达到温通经脉的功效。
2、调整好饮食
冬季的天气也会容易让人们处于郁闷状态,此时可以选择具有调理脾胃以及理气解郁的食物。蔬菜类可以选择洋葱、蘑菇,杂粮类可以选择高粱或者荞麦,水果类可以选择柑橘类。另外在冬季应该多吃一些富含维生素c以及维生素e丰富的蔬菜和水果,富含维生素b1以及b2的食物也能够调理人们的情绪。
3、遵循治疗方案
患者要按照医生的嘱咐来服用药物,定期的去医院就诊,这样才能够检测到使用药物的疗效,并且及时的调整好方案。
4、坚持正常活动
千万不能让自己闲下来,一旦闲下来就会认为自己是无用的,从而加剧了抑郁症。多做一些力所能及的家务以及工作,这样才能够提高自信心,防止情绪低落。
5、要改变心理
患者要正确对待疾病,同时也要注意情绪、感觉的变化。要有能够战胜疾病的信心,避免有消极的心态,可以和阳光积极乐观的人做朋友,这样可以得到一定感染力。平时可以和朋友一起聊聊天或者骑行、欣赏音乐,一日三餐定时定量,尽量不要吸烟喝酒,做到早睡早起,适当的参加集体活动或者体育锻炼来转移注意力。
温馨提示
虽然抑郁症只是一种心理上的疾病,但是只要树立好良好的心态就能够让病情得到康复。平时不能有太多的心理负担,把自己的顾虑和朋友家人说出来,积极寻求心理医生的疏导,不能把所有的事情全部憋在心里,只要是得到释放就能够舒缓心情。阳光充足时可以适当的晒晒太阳,来分泌出快乐的激素。
谁说情绪只是女人的困扰?男人也一样。8种不可忽视的恶劣情绪也会危害男性的健康。
这是个讲究协作精神的社会,如不能和他人积极合作则容易引发敌意。专家发现:“敌视情绪”引发的焦虑、悲观每上升1分,患心脏病的危险就增长6个百分点。“敌视情绪”长期郁积会破坏男性身体的免疫系统,还能对心脏系统产生压力,严重的还会导致心脏受损。“敌意”还会让体内的炎症蛋白含量升高,引发冠心病。
制“敌”有方:修炼心性,心态平和地与人合作,要知道懂得成全别人才能成就自己。
季节性情绪失控
在冬季男人们应警惕这个季节可能导致的情绪问题。被医学家所说的“季节性情绪失调”是指因天气变化而产生的情绪疾病,因其多发于冬季,故又被称为“冬季抑郁症”。
提醒:这种情绪与阳光照射时间短、万物萧瑟的景色有关。对环境和气候格外敏感的男人会出现情绪低落、极度疲倦、嗜睡和贪吃、对所有事情都失去兴趣等症状,严重的还会导致机体正常功能衰退。
应对方法:锻炼及按摩,拒绝单一饮食,多吃蔬菜和水果,享受阳光和参与户外活动,增加室内的自然光线,充分享受冬季的乐趣,比如读书和听音乐等。
愤怒
吃的量多了,与能量代谢有关的B族维生素就会消耗得多,而VB1缺乏会使人脾气暴躁、健忘。研究发现:VB3缺乏与焦虑有关,VB6的不足则导致思维能力下降。另外,肉类吃多了,人体内的肾上腺素水平就会升高,更容易使人发怒。
制怒剂:玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用,适量饮用啤酒。莲藕属顺气佳品,萝卜生吃(如有胃病可饮用萝卜汤)也是天然的制怒剂。
悲伤
从科学的角度分析,人之所以会感到悲伤,是由于体内氨基酸的长期不平衡所致。另外,身体中缺乏镁元素也是令男人悲伤不已的潜在原因。
抑悲灵:浓骨汤、维生素C都对抑制悲伤有所帮助。另外,要确保每日摄入的食物种类不少于20种,其中蔬菜、水果的种类不低于5种。
多疑
多疑会使心理安全指数降低,多疑引发的猜忌更是诱发两性战争的导火线。多疑还让人寝食不安、食欲不振,产生营养问题。研究发现:吃素会影响细胞对能量的利用,并扰乱脑组织神经递质的合成和释放,更容易让疑心加重。另外,饮食结构中长期缺锌也可能导致情绪不稳和多疑。
抗疑素:适当吃肉类和海洋产品能改善心境,偶尔吃点零食也能让人的心理安全指数回升。
郁郁寡欢
除了情感生活中的不幸,还有什么能让血性男儿郁闷起来?分析认为:血液中血糖不足能够导致抑郁。另外,汞中毒也是导致郁郁寡欢的重要原因,例如香菇头、干木耳中就可能残留有汞元素,可引发男人的情绪灾难。
抑郁灵:补充足够的碳水化合物,最好是谷类食物。另外,在食用蘑菇、木耳之类的干菜前务必将其浸泡10分钟以上,并用流动的水反复冲洗。
恐惧
男人也会感到恐惧吗?当然,而且他们经常会陷入恐惧中,只不过他们不轻易表达罢了。在让男人感到恐惧和不安的事件中,工作所导致的压力对他们的健康危害最大。美国的数据统计发现,现代社会中男性每天的睡眠时间平均减少了2.8个小时,害怕失去工作成了男人“生命中最不可承受之惧”。男人恐惧的另一件事就是失去独立能力,必须依赖别人的照顾,在健康出现问题时他们比女性更感到恐惧。所以,他们不喜欢去医院,因为他们更宁愿选择逃避。
解决恐惧:与朋友和家人保持交流,适时为自己减压,必要时向心理医生求助。
“性”情
男人更需要被爱?是的。德国的一项调查发现,认为妻子爱自己的男子患心绞痛的几率明显低于那些不被爱的男人,而且生活在爱中的男人也不易体重超标和沾染上不良习惯。在这一点上,男人很像孩子,但男人又不喜欢被当作孩子,如果妻子总是把他当孩子对待,他就会把她当作“母亲”。妻子的角色越接近母亲,他就越难以用性爱的方式对待她。男人都希望自己的性“才能”有人欣赏,这对他保持一种强有力的形象很重要。所以,想让他表现得更好就要不断鼓励他,在夸奖他的性能力这件事用不着节省溢美之词,因为无论真假,他们一律乐意照单全收。