男性减肥在家运动
1.锻炼手臂肌肉方法
首先坐在床上把腿盘起来，身子挺直，然后双手沿着脸颊向上缓慢伸展，直至完全舒展。再把双手向胸口汇聚，运动过程中要保持双手伸直，直到双手在胸前笔直向前即可，此时手掌心向外。
2.锻炼腿部肌肉
找个干净的地方坐着，把腿盘起来。然后把腿向外伸，尽力伸直，同时把身子向左倾斜直到左腿有合适的压力即可。保持保持这个姿势一会儿后，再换右腿，重复这个过程。
3.锻炼腰部
首先躺在床上，将双腿合拢，手自然摆放。然后将腿弯起来，再用双手将其抱住，使腿不会滑落。然后保持这个姿势左右翻滚即可。这个动作可以很好地消耗腰部的脂肪，达到瘦腰目的。
在家减肥注意事项
1.注意饮食清淡
首先平时不要碰那些油脂非常多的食物，控制脂肪，糖类的摄入量，多吃水果蔬菜，补充足够的维生素。饮食要清淡一点，平时烹饪时最好采用清蒸的方式，但是饮食要注意营养充足，使得身体有足够的营养进行生理活动。此外平时还可以喝一些酸奶，但是不要吃太多零食。另外晚上最好以杂粮为主食。早饭也要记得吃，在进食之前可以喝一杯水，口渴的时候喝凉开水，不要喝碳酸饮料。
2.注意运动强度
在运动过程中要注意自己的身体情况，不要运动结束后自己的身体出了很多汗。如果让自己的身体承受了太重的负担，可能会造成反效果。
在家减肥可以吃什么
1.柠檬水
柠檬不仅能够抗菌，而且里面有很多的维生素，进食之后可以促进消化，防止水肿。平时可以把柠檬榨成汁来喝。每天喝一杯，不仅可以帮助减肥，还可以美白养生。
2.牛奶
牛奶里面含有较多的钙，不仅可以促进代谢，还可以加快脂肪的分解。但是并不是说只要是含钙较多的食物就有这样的效果，甘蓝就没有。一般来说每天喝3次牛奶，摄入1200毫克左右的钙即可。此外还可以喝少量的酸奶，效果也比较好。
