晚上大家都想有个安静的环境好好休息，可是突然传来的呼噜声实在让人受不了。打呼噜不但会影响到其他人的正常休息，打自身健康的危害更是不容忽视的。打鼾说清了是个坏毛病，说中了就是呼吸道疾病，如果不及时调理治疗，严重者甚至会危及生命。男士打呼噜的毛病怎样才能治愈呢？今天向大推荐几个打呼噜的治疗方法，希望有打呼噜这一习惯的男士朋友们能够尽快治愈哦。
1、控制体重
减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2、侧睡比较好
仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。
3、睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂
这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。
4、经常深呼吸
进而使鼻道保持畅通。
5、经常微笑
有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
6、常常去K歌
多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。
7、呼吸辅助器
如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压（CPAP）。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。
8、外科手术
如果打呼噜相当严重，有些医师会采取侵入性开刀治疗，将鼻喉之间的软组织切除或收紧，比如：二氧化碳镭射手术。不过，长期效果欠佳。
特别提示：戴牙套也会导致打鼾！因为，牙套会撑大呼吸道口，导致呼吸道变形从而引起打鼾。
延伸阅读
男人为啥老爱打鼻鼾？ 男人打呼噜应该怎么治疗？
打呼噜似乎是每个男人都会有的问题，打呼噜是一种疾病，我们想大家是应该知道的，它不止会影响我们的睡眠质量，还会引发心脑血管疾病，所以，对于打呼噜这种小病我们也需要重视起来。今天就一起来看看男人爱打呼噜的原因和治疗方法吧。
男人为啥老爱打鼻鼾？
各种调查研究均表明：大约有三分之一的男性长期打鼾，而只有五分之一的女性有这种情况。这种差异是男女间不同生理结构造成的。
首先，从生理解剖结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣；而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，因此，她们往往在打鼾前就被憋醒。
其次，打鼾还与咽力学有关。研究发现：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足，其中，大约有84%的案例病因是气道阻塞。男性的咽力比女性大，尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小，但最终男性上呼吸道的折叠程度高于女性。而且与站起来的姿势相比，男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。一项肺活量测试也显示：男性在剧烈运动时，咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。正是由于强烈的改变幅度，导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征，因此男性打鼾更厉害，且年老的时候会更明显。
打呼噜的几种病理性原因
一、上气道解剖狭窄：1、鼻、咽、息肉、粘膜充血；2、软腭低垂、神经失误；3、悬雍垂增粗、增大；4、舌体肥厚、舌根后坠；5、咽喉部软组织肥厚、脂肪沉积。
二、呼吸系统疾病：慢性支气管炎、肺气肿等。
三、内分泌系统疾病：肥胖、甲状腺功能减退、肢端肥大症、肾上腺皮质增生、全垂体机能减退。
四、自主神经功能不全与中枢神经系统疾病，心脏血管系统机能减退等。
五、遗传因素。
男人打呼噜应该怎么治疗？
1、花椒：
花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。
2、漱口液：
只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
3、鄂托法：
找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。
4、玻璃球法：
把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。
5、M形枕头：
很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。
男性打呼噜怎么办？这样做能减少打呼噜的危害！
打呼噜是男性常见的一种事情，有可能是生理性的原因，也有可能是患上了某些疾病导致的，长时间打呼噜不利于身体健康，男性打呼噜应该怎么办呢？
男性睡觉打呼噜怎么办？
1、多唱唱歌
大声唱歌时能够增强声带附近的软腭肌肉的收缩力，尤其是可以锻炼咽喉上部的肌肉以及喉部肌肉，晚上打呼噜和这些肌肉有很大的关系，如果男性每天唱歌超过20分钟，那么就可以减少打呼噜的时间。
2、睡觉前洗洗鼻子
有一部分人感冒或者鼻炎发作时就会打呼噜，因为他们的鼻腔已经被堵住了，所以会用嘴巴去呼吸，导致睡觉出现打呼噜。在睡觉前可以对鼻腔进行清洁，只要用清水来清洗鼻孔，把里面的污垢全部冲洗出来就可以了。
3、戒烟和减肥
吸烟对身体没有任何的好处，而且也会增加患上肺癌的风险，吸烟里面含有的各种有害物质会刺激呼吸道，所以经常吸烟的人群容易打呼噜，另外身体肥胖也是导致打呼噜的根本原因。
4、戒酒
酒精具有麻醉的作用，会引起肌肉的松弛，从而导致睡觉时呼噜打呼噜不止喝酒，也会导致患者在睡眠过程中呼吸出现暂时停止的情况。酒精容易抑制人们的呼吸中枢，降低了其兴奋性，如果想要其重新兴奋的话必须要更低的氧分压，二氧化碳的分压更高时才可以。
5、侧着睡觉
平躺睡觉时会增加打鼾的次数，所以要采取侧卧的方式，因为在平躺睡觉时舌头容易滑到后方从而堵塞住了喉咙，如果习惯性平躺的话，可以在睡觉前把一条毛巾卷成卷垫在脖子下面，把颈椎部拖起来。这样可以有效的避免舌头的后坠，减少打鼾的情况。
6、穴位按摩
从中医的角度上来说，打呼噜是因为肺气不宣或者痰液堵住了气道而造成的，每天可以按摩天枢穴、中脘穴、丰隆穴等，这样可以缓解打鼾的情况。
温馨提示
男性朋友平时一定要积极的控制体重，不能让身体过度的肥胖，当出现感冒时一定要选择正确的方法进行治疗。千万不能忽略打呼噜，若是打呼噜半年还没有得到缓解的话应该去正规的医院做全面的检查，查看到底是什么原因导致的。
男人睡觉打呼噜危害大 男人打呼噜应该怎么办
睡觉打呼噜是常见的事，可是有一些人打呼噜，隔个房间都能听到，有人说打呼噜是一种病，得治；而有的人却说打呼噜每个人都会，有什么好稀奇的，那是睡得香的表现。其实，有时打呼噜是疾病的表现，让我们来说说男人睡觉打呼噜该怎么应对吧！
男人睡觉打呼噜危害大，男人打呼噜应该怎么办？
1、多锻炼
现如今很多男性忙于工作，缺乏锻炼，身体机能会渐渐退弱，导致各种疾病的“入侵”。其实多锻炼能强身健体，增强抵抗力，抵御疾病，是预防男性打呼噜的重要条件。
2、减肥
不知道大家有没有发现，很多肥胖男性打呼噜的现象较为突出，科学研究表明，肥胖的人更容易打呼噜，所以肥胖的男性要减肥，加强运动。
3、戒烟戒酒
很多男性喜欢抽烟喝酒，而抽烟会使得呼吸道症状严重化，加上喝酒，使得打鼾现象加重，最终出现呼吸紊乱的现象，戒烟戒酒可以避免打呼噜的出现，对身体好处多多。
4、慎用药物
有些人男性由于各种原因，无法快速入眠导致失眠的现象。在睡前服用安眠药或者镇静药物，然而这些药物对呼吸中枢调节有抑制的作用，而抑制呼吸中枢神经会导致打呼噜的出现，像这类药物要慎用。
5、治疗疾病
有些人打呼噜现象比较严重，这可能是疾病的暗示，所以要特别的注意。像鼾症病人，这种疾病会出现打呼噜现象加重、心律紊乱、血粘稠度高，会伴有高血压、心脑血管疾病的发生，这种疾病要及时服用药物。
6、漱口液
有一种漱口液能减弱鼾声的发生，主要是这种漱口液含有树脂油，能较好地避免咽喉腔黏膜处于制血状态，这样打呼噜的现象就会减弱，可以在临睡前拿一杯温水，加入3-4滴漱口液搅拌后漱口。
7、花椒泡水
打呼噜可以在睡前泡一杯花椒水，在温开水中加入6-18粒花椒，泡5五分钟后服下，可以连续服用一个星期，对打呼噜的现象有帮助。
温馨提示
有些男性朋友偶尔出现打呼噜现象，有可能与睡姿、体位有关，所以应及时调整睡眠姿势，枕头应放低或者是垫高。
男人打呼噜治疗偏方top5
很多的男人们都会有打呼噜的毛病，你可知道夜间打呼噜会有猝死的危险，你知道如何治疗打呼噜吗?男人打呼噜治疗偏方有哪些你知道吗?今天小编就为大家推荐一些治疗打呼噜的偏方，让男人们远离猝死的危险!
治疗打呼噜的偏方
一：减肥：
睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗，体重减轻10%，睡眠打鼾可以减轻20%。
二：培养侧睡：
仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。如果习惯仰卧睡眠，只需在睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，这样仰睡或侧睡都可以避免舌头后坠，减少打鼾。
三：经常微笑：
微笑可以锻炼43块肌肉，其中包括舌头肌肉。一个微笑相当于让它们经历一堂45分钟的行军课，以减少打鼾。健康北京：詹淑琴讲打呼噜的治疗方法
四：常常去K歌：
唱歌能增强声带附近软腭运动的肌肉收缩力，尤其可以锻炼嘴后部和咽喉上部的肌肉，夜里打呼噜正是与这些肌肉的孱弱无力有关。研究发现，如果打鼾者每天唱歌超过20分钟，打鼾的时间就会减少18%。
五：睡前洗鼻子：
有些人打鼾是因为鼻腔不通，只能用嘴呼吸。当你张嘴呼吸的时候，你不得不改变下颌的位置，可能更会阻塞鼻腔，导致打鼾。睡觉前清洗鼻子，用一只手按住一个鼻孔，倒吸一点水入另一个鼻孔，洗净污物，可以减轻打鼾。
打呼噜原因
1.鼻窦炎。
鼻窦炎导致的打鼾占打鼾病例的20%，其症状包括：鼻塞、面部疼痛和头痛。按住一侧鼻孔，用另一侧闭嘴呼吸。如果一侧发生呼吸不畅，则应看医生确诊是否有鼻窦炎。
【治疗建议】一些类固醇喷鼻剂有助于打通鼻腔，也可用生理盐水清洗鼻腔，每天坚持两次。同时积极治疗鼻窦炎，肥胖者适当减肥。
2.抽烟喝酒。
很多人不知道，饮酒，特别是睡前喝1杯葡萄酒，都可能使包括咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打鼾。此外，吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，导致呼吸道狭窄，增加打鼾危险。
【治疗建议】戒除烟瘾，改掉睡前饮酒的不良习惯。仰卧睡姿也可能增加打鼾危险，最好及时纠正。如果睡觉时经常手舞足蹈，则要检查是否有不宁腿综合征等疾病。打呼噜怎么治疗中医推荐小偏方轻松解决
3.鼻子受过伤。
如果鼻子曾经受过重伤，比如被足球、网球击中等，可能导致骨折、鼻隔膜畸形等，进一步引起睡眠打鼾。
【治疗建议】鼻子受过外伤，特别是外伤引起塌鼻梁等外观改变的人，最好到耳鼻喉科全面检查，必要时施行手术，以保证两个鼻孔都能顺利呼吸。
4.脖子粗短。
脖子粗短的人呼吸道周围附着大量脂肪，导致上呼吸道变窄，影响气流通过，因而睡觉时更容易打鼾。
【治疗建议】适当减肥。必要时可使用持续正压通气机及口矫器来治疗鼾症。该仪器通过给呼吸道吹气球的原理，将咽部狭窄的部分扩大。
5.扁桃体肥大。
扁桃体肥大或者腺样体肥大容易造成咽喉部气道狭窄，进而增加睡眠打鼾几率。另外，咬合过深、下颌后缩，也容易使舌头阻塞气道，引起打鼾。
【治疗建议】从长计议，接受扁桃体切除术可解决气道狭窄，降低打鼾风险。经常做蒸汽熏蒸，也有助于打开气道。
6.过敏。
一些患者接触猫、花粉等致敏物之后，会加重呼吸道阻塞，更容易发生打鼾。
【治疗建议】爱过敏的人最好不要将宠物带进卧室。适当使用类固醇喷鼻剂和抗组胺药物有助于缓解过敏性鼻塞症状。病情严重者，可使用鼻扩张器，该方法可有效防止打鼾。
结语：小编为大家推荐的一些能够让男人们不打呼噜的方法大家都学会了吗?如果你也有打呼噜的困扰，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些打呼噜的原因，大家也可以了解一下!
哪些原因导致男人打呼噜？ 男人恶性打鼾应及时就医
打呼噜似乎是每个男人都会有的问题，打呼噜是一种疾病，我们想大家是应该知道的，它不止会影响我们的睡眠质量，还会引发心脑血管疾病，所以，对于打呼噜这种小病我们也需要重视起来。
哪些原因导致男人打呼噜？
1、呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。
2、打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。
3、扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。
4、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声（鼾声【译】：俗称“打呼噜”即入睡后发出的呼吸粗鸣声，正常人是属生理现象。）也就产生了。
5、因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。
男人睡觉打呼噜的治疗偏方
1、花椒：
花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。
2、漱口液：
只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
3、鄂托法：
找口腔医生造一个鄂托，每天晚上戴在口腔里，可以托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致压缩，达到预防打鼾的作用。
4、玻璃球法：
把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内，要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的，当打鼾者要转身仰卧时，就会压着后背的玻璃球，从而立即转身侧卧或俯卧，这样，鼾声就不会出现或明显的减轻。或在睡衣后背正中缝一个小口袋，里面放一个儿童最小号的皮球或网球，这样可以使打鼾者不致仰卧，也能大大减轻鼾声。
男人恶性打鼾应及时就医
患有打鼾的患者，无论是良性打鼾还是恶性打鼾，都要加以积极的预防，当然，对于良性打鼾而言，更加容易控制，恶性打鼾的患者最好的办法就是及时就医，那么在生活中需要做到以下几点：
1、睡前不要从事刺激的活动：
睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
2、睡眠：
正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：
吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
4、减肥：
肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
为什么男人睡觉会打呼噜？ 对付男人打呼噜的小妙招
打呼噜是让男人和枕边人一同辛苦的坏现象，男人一般不打呼噜，但是打起呼噜来雷声轰鸣，太折磨人。那么，为什么男人睡觉会打呼噜？男人打呼噜该怎么办呢？
为什么男人睡觉会打呼噜？
1、首先，从生理解剖结构来看，男性的喉头位置比女性低，这就导致他们的喉咙中空间更大。男性睡着时，一旦舌头不自觉缩到该区域，就可能阻塞部分气道，导致打鼾时的共鸣；而女性喉头位置较高，如果舌头缩到该区域会完全堵住呼吸，因此，她们往往在打鼾前就被憋醒。
2、其次，打鼾还与咽力学有关。研究发现：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暂停综合征和呼吸不足，其中，大约有84%的案例病因是气道阻塞。男性的咽力比女性大，尽管我们的上呼吸道都会随着年龄增大而缩小，但最终男性上呼吸道的变化程度高于女性。而且与站起来的姿势相比，男性躺下时其气道尺寸也有明显变化。一项肺活量测试也显示：男性在剧烈运动时，咽头尺寸改变幅度也明显大于女性。正是由于强烈的改变幅度，导致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暂停综合征，因此男性打鼾更厉害，且年老的时候会更明显。
对付男人打呼噜的小妙招
1、花椒
花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。
2、漱口液
只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱、停止。
3、M形枕头
很多习惯打鼾的人都有仰卧的睡眠习惯，于是选择枕头的时候就最好要选择M形或者是中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助安稳的侧睡，通过侧卧的姿势保持呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固你的睡觉姿势。可以避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。
4、咬葱白
每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。
5、注意睡姿
睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉，而应该选择侧卧，这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况，有利于保持睡眠期间呼吸顺畅。也可以在垫子的下面放一个棒球，这样就可以有效的保证睡姿是侧卧了。
6、卧室中使用加湿器
很多人出现打呼噜的情况特别是孩子，都是因为空气干燥导致咽喉阻塞。所以在卧室中使用加湿器能够有效的保持室内空气湿润，避免咽喉干燥，睡觉的时候出现打呼噜的情况。
7、咬枣仁
将枣仁炒好之后备用，每天晚上温水泡脚之后取出一些嚼着，连续服用一个星期。如果这个治疗打呼噜的偏方有效，那么就需要继续服用，直到治好为止。
8、龙胆草、当归煎服
将龙胆草和当归放在水中浸泡一个小时，然后放入锅中加入适量的清水，大火烧开之后小火熬煮二十分钟，然后取出药渣继续熬煮一遍，两次的药液混合之后每天晚上服用一次，连续服用三天。
9、按摩虎口
将大拇指按摩虎口，也就是具体直接缝隙两毫米的地方，每天按摩一会。
10、睡前服用蜂蜜水
每天晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜是，可以有效的润滑咽喉，保持晚上睡觉的时候呼吸通畅。
男人为什么老爱打呼噜？ 男士们总是打呼噜怎么办？
男人打呼噜似乎是一件十分平常的事情，但是如果经常打呼噜不仅会影响家人的休息而且会给自己的身体造成一定的伤害，那么，男人打呼噜的原因是什么呢？男士们睡觉时总是打呼噜怎么办？如何预防打男人呼噜？
男人为什么老爱打呼噜？
1、过度劳累
男人打呼噜的原因之工作过度劳累，加班，酗酒，抽烟，熬夜之后出现的一种打呼噜现象。
2、鼻部原因
鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等都是导致男人打呼噜的原因。
3、咽部原因
扁桃体及腺样体增大肥大，男人打呼噜的原因包括悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大。
4、呼吸道原因
最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常两个部位同时塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形为主要的打呼噜的原因。另外，男性噜会伴有咽炎，口臭，口干，呼吸不畅，早起头痛，白天无精神等症状。这是男人打呼噜的原因之一。
不少女性朋友抱怨，称自己晚上时常被丈夫的呼噜声吵醒，很是让人心烦，那么有没有缓解打呼噜的方法呢？
男士们总是打呼噜怎么办？
1、睡觉换个姿势
对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。
2、减轻体重
如果男人脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。所以减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。而对于变胖以后才开始打鼾的人群，减肥可能有助于缓解打鼾症状，但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。
3、保持鼻腔通畅
鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。同样的，当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时，呼吸气流就会变得很急，人就容易打鼾。如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。
男人如何预防打呼噜？
1、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。
2、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。
3、使用加湿器
如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。
5、适当的锻炼
要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。
