随着我们生活质量的逐渐提高，男性朋友的身体健康也是需要得到重视，有一些男性朋友总是以为自己体质好，根本不需要保健身体。然而，却因为工作和生活上的压力，以及经常熬夜，睡眠质量不好等原因，导致身体上出现的一些问题。因此，即使生活再忙，也不能忽视对身体的调理，特别是在饮食上要多注意多吃一些对男人身体好的东西。下文就针对男人吃什么食物对皮肤和头发好。
男人吃什么对皮肤好呢？
1、缓解肌肤衰老可吃蕃茄
我们知道，番茄中含有一些番茄素，番茄素可以抗氧化对皮肤过敏也有一定的作用。另外，番茄中含有许多水分，能够防止我们皮肤的脱水状况，所以男性朋友可以多吃一些番茄，这样可以缓解皮肤的衰老。
2、多吃绿叶蔬菜可修复肌肤
一些男性朋友总是经常熬夜，就会导致皮肤很不好，经常会长痘痘或者痤疮。这时就需要吃一些新鲜的蔬菜，或者是干粮、麦片等等，这些食物中含有大量的维生素E，且对皮肤好，能够愈合伤口，对皮肤的补水保湿也起到一定的作用。
3、吃含维生素C多的食物可防止紫外线
维生素C是人体内非常重要的一部分，如果缺乏维生素C会导致患上许多疾病。所以男性朋友平常也可以多吃一些含维生素C比较丰富的食物，可以增强自己的免疫力，对于皮肤也是有很大的帮助，能够防紫外线防辐射。比如说可以多喝一些绿茶，这样就可以摄取比较多的维生素C。
男人吃什么对头发好呢？
1、葡萄干可加快头发生长
葡萄干含有大量铁加快血液循环，头发的生长速度也会加快。所以男性朋友可多吃一些葡萄干，对身体好，对长头发也有一定作用，不过有糖尿病患者就要少吃。
2、头发干燥可多吃三文鱼
三文鱼是比较丰富的一种食物，男人男性朋友可以多吃这种鱼，对于头皮很大的帮助，不仅可以防止头皮瘙痒，也可以防止头发出现干燥的情况。
3、吃牛排可固发
牛排是一种营养价值高的食物，有丰富的蛋白质、铁、锌。而人体中的头发营养成分就是蛋白质，因此，适当吃些牛排有助于头发的健康，而锌元素可以使头发之间的连结更加坚固，有一定的固发作用。
以上列举了几种食物，多吃有益于男人皮肤和头发。男性朋友可以借鉴一下，不过为了身体健康，在饮食方面也要注意，不该吃的食物坚决不吃，这样才对身体好，才能更强壮。
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男人吃什么对身体好？应适当多吃这4类食物
很多男性都会出现这样的状态，即身体乏力、注意力不集中。一般引发男性出现这样状况的因素，多为身体透支所致，通常工作压力大的男性，容易出现这样的情况。对于有如上症状的男性来说，如果想要改善自身的情况，那么可以通过饮食来进行调节。
男人吃什么对身体好？
1、含精氨酸的食物
对于长期压力过大的男性来说，是容易出现精子活性不足的情况的，所以就需要多吃保护精子的食物，而这类食物一般都有一个共同点，即含有精氨酸，精氨酸是精子的重要组成成分，所以在这种元素充足的状态下，男性就很少出现精子活性不足的状况，而含有精氨酸的食物多为如下这几种，即精瘦肉、鱼虾、蛋类、牛羊肉和猪脊髓等。在吃这类食物之时，最好搭配一些青菜食用，以防出现便秘的状况。
2、含蛋白质的食物
如果男性想要滋补自己的身体，就需要注意对蛋白质元素的补充，因为当人体内蛋白质含量过低之时，就可能会引发自身出现能量供应不足的状况，进而就会诱使男性出现四肢乏力的症状。因此，男性朋友一定要注意对含蛋白质食物的补充事宜，而以下这些食物内含蛋白质的量是较多的，如牛奶、鸡蛋蛋白、海参和豆制品等。
3、含锌的食物
锌元素可以加强男性前列腺部位的分泌速度，从而就能够保障男性的生育能力，所以想要做保养的男性一定要注意对锌元素的补充。一般富含锌元素的食物有如下这几种，即鱼类、花生、小米、萝卜和肉丝等。在吃如上这类食物之时，最好同时注意一下体内的锌、铜和硒等微量元素的含量。
4、适当吃些干果
干果内的营养元素是很丰富的，多吃不但可以起到补脑的作用，还能够加强自身的体质。而对于男性来说，多吃干果还可以起到保护前列腺的作用。但是，在吃干果之时，一定要注意每天的食用量，毕竟这类食物中脂肪的含量是很高的，所以吃多了可能会诱使人体发胖。
对于想要通过食物来滋补身体的男性来说，是可以多吃如上这几类食物的。但是，在做食物滋补之时，最好配合着做一些运动，这样才能够更好的保障身体健康。
男人应多吃这4种食物 养生保健效果好
虽说男人的身体要比女人强壮得多，如果不注重保养，那也会使得疾病缠身的。现在工作和生活压力这么大，男人也要注意对自己的身子友好一点。现在食疗的办法很多，今天就给大家介绍几种食物，对男性保养身体特别好处。
1、黑蒜
千万不要以为黑蒜是腐坏变质的大蒜，很多人看到黑蒜的样子就觉得索然无味了，它其实是用新鲜的身上通过发酵处理而来的大蒜，所以有的地方也叫它发酵黑蒜。黑蒜的营养价值要比大蒜高，而且吃入嘴中也没有蒜臭的味道。男人在生活中适量食用一些黑蒜，不仅可以对肝脏起着一定的保护作用，而且还能提高体力和前列腺活性。
2、海带
海带是我们经常食用的一种海生植物，用它做成的菜肴也有许多。海带和西兰花、芹菜并列为蔬菜营养价值前三。它里面含有丰富的可溶性纤维，如果男性朋友经常食用海带不仅可以消水肿，还有利于肠胃通畅。与此同时，还能清除身体内多云的胆固醇。如果是经常使用电脑的男性更要多吃海带，也可以起到一定的抗辐射的作用。
3、柿饼
柿饼是一种常见的蜜饯类食品，柿子本身就具有清热降压、润肠凉血的作用。将其通过一定的办法做成柿饼后，有着很好的健脾润肺的作用，如果在咳嗽时吃点柿饼还有止咳生津的功效。但需要提醒大家的是，柿饼不宜空腹食用过多。适量使用柿饼对肠胃有一定帮助，但服用过量反而会造成消化不良。
4、红薯
众所周知，红薯美味又常见的粮食作物，虽然特别普遍，但它对男性身体却有着相当不错的营养价值。它富含粗纤维、蛋白质以及人体所需的多种微量元素，男人经常吃红薯不仅能增强体力还能降低胆固醇、，营养肾脏和脾胃。而且红薯是一种即便多吃也不会有任何副作用的食物。其做法很简单，用来煮粥或者煮汤都是很美味的。
温馨提示
虽然现在女人也能撑起一个家的半边天，但大部分情况下男人还是作为主力的。所以男人还是应该要多多保养自己的身子，只有身体康健了，才能更好的对自己负责，对家人负责。
吃什么壮阳 6类食物帮男人补肾壮阳
冬季很冷的天气里即使是身体强壮的男性朋友们也经常会出现肾虚的状况，那么冬季怎样补肾壮阳好呢?今天我们就为大家推荐6类具有壮阳补肾功效的食物，帮助男性朋友们在冬季也能精气神十足。
吃什么壮阳
冬季是很好的养生滋补时期，很多人趁着这段时间不断为身体补充营养进行保健。男人壮阳的食物有很多种，今天小编要为大家介绍的是几个男人必吃的壮阳食物，如果不想吃药物壮阳，不妨就是试试它们吧!
豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用，从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是，豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素，并不会使男人女性化，并且还能减少男性骨质流失。
大蒜、韭菜等葱属类蔬菜
蒜、葱、韭菜等堪称男人菜，它们不仅具有强大的杀菌能力，还有助维生素B1的吸收，促进糖类新陈代谢，缓解疲劳。有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。男性每周至少应吃3次葱属类蔬菜。
西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜
这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。
沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物
男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃，吃西瓜时最好能搭配全脂酸奶。
牡蛎、瘦肉等富含锌的食物
中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，女性则为11.5毫克。这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
壮阳食物1虾
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
壮阳的食物2淡菜
淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
壮阳的食物3泥鳅
泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
壮阳的食物4驴肉
俗话说：天上的鹅肉，地上的驴肉。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
壮阳的食物5牡蛎
牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
壮阳的食物6鹌鹑
鹌鹑俗话说要吃飞禽，还数鹌鹑。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可补五脏，益精血，温肾助阳男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。
壮阳的食物7鸡蛋
鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的还原剂。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜**的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
壮阳的食物8鸽肉
白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。
壮阳的食物9狗肉
狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《本草纲目》载，狗肉有安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉等功效。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。将熟附煨姜烧的狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。狗肉性温热，多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。
壮阳的食物10韭菜
韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。我国古代不少著名诗人的诗中都提到过韭菜，如唐代诗人杜甫的夜雨剪春韭，新炊间黄梁;宋代诗人苏轼的渐觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。
可见韭菜自古以来就受到我国人民的喜爱和重视。韭菜不仅质嫩味鲜，营养也很丰富。据分析，每500克韭菜中含蛋白质10克以上，脂肪3。0克，碳水化合物19克，钙280毫克，磷225毫克，铁6。5毫克，维生素C95毫克，胡萝卜素为17。5毫克。
韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。用韭菜根、煎汁内服，可治盗汗、自汗。
壮阳的食物11荔枝
荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。
壮阳的食物12麻雀
麻雀肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐及维生素B1、维生素B2等。据《增补食物秘方》记载，雀肉能补五脏，益精髓，暖腰膝，起阳道，缩小便，又治妇人血崩带下。祖国医学认为，雀肉能补阴精，是壮阳益精的佳品，适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰痛、小便频数及补五脏之气不足。雀肉烧熟食或酒浸饮，有温阳作用。
壮阳的食物13羊肾
羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》说，羊肾能补虚损，阴弱，壮阳益肾。适用于肾虚阳痿者食用。
壮阳的食物14枸杞子
枸杞子又名枸杞。含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。
壮阳的食物15松子
松子是重要的壮阳食品。中医认为，松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功效。现代医药学研究发现，松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用。
壮阳的食物16麻雀蛋
麻雀蛋含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、铁、磷、钙等。中医认为：麻雀蛋味甘、咸，性温，具有滋补精血、壮阳固肾功效。适用于精血不足、四肢不温、怕冷等症。有肾阳虚所致的阳痿，精血不足所致的闭经、头晕、面色不佳者，常吃麻雀蛋，具有健体、养颜、增强性功能等作用。有阴虚火旺、阳盛者不宜食麻雀蛋。
总结：以上我们为大家介绍的各种各样装壮阳食物相信会对男性朋友们很有帮助。男性朋友们在日常饮食时可以多吃这些我们推荐的壮阳补肾食物，长此以往能起到保健功效。当然，想要身体强壮光光调理饮食是不够的还要结合有效地运动。
阳痿怎么恢复 多吃6类食物雄起
压力的增大，工作的忙碌，不规律的生活习惯导致越来越多的男性遇到让他们难以启齿的问题阳痿。阳痿怎么办?阳痿怎么恢复?小编介绍几种可以让男人重振阳刚的食物!
阳痿治疗
【黄豆】
黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
<>【胡萝卜】
含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧、预防癌症等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。
<>【高维生素C食物】
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。
阳痿的治疗方法
【驴肉】
俗话说：天上的鹅肉，地上的驴肉。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
<>【生蚝】
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
<>【大蒜】
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
阳痿早泄
思虑过度
思虑过度，使心火耗伤肾阴造成的阳痿。表现为腰膝酸软、失眠多梦、怕热。则应选用清心滋肾的药物，像生地、白芍、山萸肉。
盲目进补
如果盲目地服用了补肾壮阳的药物，显然会适得其反，使病情加重。
<>医家提示：
眼下，名目繁多的补肾壮阳药物充斥媒体版面，更多的补肾壮阳药摆上药店的柜台，许多中老年人趋之若鹜。
医家认为，男人补肾应该慎重，肾只是泌尿系统的重要器官，与性功能强弱没有直接联系。
过食肥甘厚腻，吸烟饮酒过度
过食肥甘厚腻，吸烟饮酒过度所致阳痿，表现为口苦、心烦易怒、腰痛、会阴胀痛、小便黄。只能选用清利肝胆湿热的药物，像龙胆草、黄芩、黄柏等。
精神紧张或药物副作用
精神紧张，或某些药物的副作用等原因引起阳痿，不必服用任何补肾药物，当紧张的情绪得到缓解，或停用相关药物后，阳痿就会不治自愈。
结语：其实多数男性的阳痿通过正确的调养都可以恢复到原来健康的时候，所以我们要放松心情，不要给自己太大的心理负担，这样不仅不利于身体的恢复，也不利于调养!
男性养生要注意些什么？ 男人养生推荐6类食物
养生是现在大多数人都在考虑的问题，不管是男性还是女性都是一样，其实养生最好的方法就是在我们生活中的吃穿住行上，其中最为重要的就是吃，那么男性在这一方面有什么注意事项吗？
男性养生要注意些什么？
1、补锌锌
微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
2、少铁
缺铁的男性为数不足1%；大多数男性不必对食物中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
3、多蛋白
许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。
4、补充维生素B6和叶酸
这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。
男人养生推荐6类食物
对于男人来说，一个健康并且聪明的饮食是非常重要的，因为他不仅可以给你一个强壮的身体、灵活的大脑以及旺盛的性欲，同时还能够令你的魅力直线上升。男人养生除了吃对食物之外，还需要选择正确的饮食，例如一天吃多少，多久吃一次等等，这样才能够令身体更加的健康。具体的男人养生要求如下：
1、火鸡胸脯
推荐：最好每周时间都能吃三次左右，每天每次摄取量控制在八十五克左右。
研究发现，大约三十克左右去皮的火鸡胸脯肉之中就含有7克的蛋白质，这样的搭配是非常合理的，能够有效的促进身体中肌肉的生长。除此之外，火鸡肉中还含有丰富的维生素B以及锌元素还有硒元素，这两种微量元素一个能够有效的促进细胞的生长，另外一个则是能够抵抗癌症的出现，对于健康都是非常有利的。火鸡肉之中含有丰富的氨基酸，但是却几乎没有饱和脂肪酸，是一种非常健康的食物，另外含有丰富的蛋白质也能够给我们饱腹感，从而达到减肥的目的。
2、橄榄油
推荐：最好每天都能够摄取两汤匙左右的橄榄油，没汤匙的热量大约是119单位。
橄榄油是一种非常健康的食物，因为他含有富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用之后能够很好的保护我们的心脏。另外研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸能够有效的降低患有心脏病的可能。除了以上的一些好处之外，美国科学家还发现，橄榄油之中含有一种抗炎蛋白成分，这种物质能够有效的帮助身体减轻疼痛以及肿胀，作用就和抗炎药是一样的。可以在每天的菜谱之中加入一些橄榄油，不仅能够令餐桌更加的美味，同时还能够摄取足够的蛋白质以及营养物质，饮食更加科学。
3、蔾谷
推荐：最好每周都能够服用两三次。
对于很多中国人来说，这种食物并不是那么的熟悉，他来自遥远的安第斯山脉，虽然不熟悉，但是他对于人体健康以及男人养生具有很重要的作用。蔾谷中带有一股天然的香味，这种香气能够令人们在不由自主之中就喜欢上这种食物，除此之外他所含有的蛋白质含量是任何一种谷物都要高。除了蛋白质之外，这种谷类植物中还含有丰富的纤维素以及维生素B。
4、黑豆
推荐：建议男人可以每周吃两次
黑豆能够有效的给我们的身体提供左右的营养物质，令我们感觉到精力充沛，并且还能够给予我们饱腹感。为什么黑豆小小个却又这么重要的作用呢？主要原因有两个，首先是由于黑豆之中含有丰富的纤维素，这种物质能够很好的填充胃部，令我们产生饱腹感；除此之外，黑豆之中还含有一种结构非常复杂的碳水化合物，这种物质在抓花的时候能够产生大量的热量，这对于维持身体运转具有非常重要的作用，
和肉类食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白质的，但是却没有肉类食物中所存的不饱和脂肪酸。专家告诉我们，在自然界中，豆类食物是含有蛋白质比较多的一类食物，而黑豆相比其他豆类食物来说，他含有的纤维素更多，所以对于人体的保健作用更好。
5、绿茶
推荐：建议每天都能够喝上几杯绿茶
绿茶虽然常见，但是对于我们的养生是非常有作用的，除了广为人知的抗癌作用之外，绿茶还能延缓衰老和预防患有老年痴呆症。专家表示，无论是使用热水泡茶还是冷水泡茶，这对于身体来说都是百利而无一害的。对于一些不喜欢茶包的人群来说，使用液体的绿茶精华液也是一个很不错的选择。
6、鸡蛋
推荐：建议每周吃3~7个鸡蛋
最好每天都能够吃一个鸡蛋，因为鸡蛋不仅富含肌肉生长所需要的氨基酸，同时还含有促进记忆力的维生素。除此之外，鸡蛋也是胆碱素含量的丰富来源之一，经常服用对于身体非常的有好处。甚至还有营养专家表示，鸡蛋之中几乎包含了人体机头增长所需要的所有营养物质，经常服用能够令身体更加的强壮。
