1.乳酪
在平常的时候可以准备乳酪，这种食物能更好让身体很好的吸收，而且钙含量也很高，一般来说100克奶酪中有大约659毫克的钙。此外这种食物可以提高身体素质，这样一来可以使自己的免疫力变好，代谢也会很好，使自己的精神状态变好。另外这种食物里面含有较多的乳酸菌，可以维持体内环境稳定，防止排泄方面出现相关问题。一些朋友的心血管不是很好，这类朋友可能会担心，不敢服用，其实不会有影响。
2.牛奶
牛奶是很好的饮品，能够使我们的体质变得好，还含有较多的矿物质，能够促进人体吸收钙。一般来说100毫升牛奶中有大约120毫克的钙，其中还有不少的脂溶性维生素。如果选择饮用的牛奶是全脂奶，往往含量是很高的，100毫升全脂牛奶中有大约676毫克的钙。建议大家在早上和晚上的时候可以喝一杯。
3.虾皮
虾是一种口感很好的食物，也是餐桌上经常出现的。一般来说100克虾皮中有大约991毫克的钙。但是这种食物不能够作为主要的补钙食物。因为虾皮平时只是作为调味料，佐料，常常不是主食，因此会吃的少一些。另外这种食物较难消化，如果进食过多会导致消化异常。此外其中盐分也较多，如果吃的多了就会使身体里的盐变多。
4.紫菜
紫菜平常可以做汤喝，里面含有钙，服用之后会使我们的身体变好。有一般来说100克紫菜中有大约200多毫克的钙。平时可以直接将其煮成汤饮用，或者做成紫菜包饭食用。这样一来对身体好，而且吃起来味道也很好。
5.豆腐
这类食物里面含有很多蛋白质，其中还含有钙。所以每天进食适量豆腐可以起到不错的补钙效果。建议大家在早晨的时候可以喝一杯豆浆，这样一来是有助于骨骼的。
6.荠菜
荠菜是一种比较不错的蔬菜，这种食物可以提供维生素，还有不少的钙元素。建议大家平常应该多吃一些这种蔬菜。
