①睡前不要喝太多的水
1.晚上睡前尤其是九点之后尽量不要再喝水，但是白天的时候要注意身体水分的补充。睡前最好不要摄入大量的水，特别是有起夜习惯的朋友们，尽量做到白天的时候做到身体水分的补充。
2.在睡觉前的一个小时可以喝一杯牛奶，如果是在口渴难耐可以少喝一点。很多人为了晚上工作会选择喝咖啡，这样是会影响夜间休息的，晚上最好不要喝咖啡了，身体容易产生兴奋因子。
3.很多人认为在临睡觉前喝点酒可以帮助自己更快地睡着，其实这一说法是没有依据的，因为喝完酒之后并不能舒缓身体，还会导致睡眠变浅。
②不要玩手机
1.很多人吃完饭之后就会躺下休息玩手机，这样不仅身体吃的东西无法消化造成肥胖，还会得不到有效的休息更加疲惫。
2.到了晚上九点左右的时候，建议大家一定要把手机放在一边，可以边闭目养神一会边听听歌，做一下眼保健操也是不错的选择。
③少看电视
1.晚上娱乐时间很多人会选择观看电视节目，而且节目内容会比较刺激，这种类型影视容易兴奋神经，然后躺在床上之后就很难睡着。
2.在晚上的时候，家可以看看书，也可以听听音乐，但是注意时间都不要太长了，尤其是不要总低头在昏暗的灯光下看书，最好进行一些适合自己身体放松的活动，也就会更好的入睡。
④不要运动太剧烈
1.晚饭结束消化后比较适合运动，如果运动到比较晚，身体容易变得兴奋，这样一来也就会影响晚上的休息质量。晚上是可以运动的，但是不要在睡觉之前的两个小时运动，因为会很难睡着。
2.可以用手掌在结束晚饭之后按揉一下肚子，对身体是很好的，几个穴位的按摩比较有效，例如涌泉穴、百会穴、内关穴等等。
3.首先伸出双手，然后贴合在一起互相搓揉，这样摩擦就会产生热量，搓热之后双手置于腰部，这样对身体是很好的，能够很快的入睡。
