男人过于肥胖对健康也是一种很大的损害，而且男人到适婚的年纪，如果身体过于肥胖的话，谈恋爱也是一大阻碍，所以当下社会中，减肥不再是女人的事情，很多男人也很热衷于减肥。据说吃黑米具有减肥的功效，但是男人在选择黑米减肥的时候，有些注意实现必须了解，才能发挥黑米减肥的好功效。
1、黑米减肥法不易反弹黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。
2、吃黑米容易饱腹用黑米煮黑米粥出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
3、黑米营养丰富黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。
注意
1、在吃黑米日常使用减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。
2、如果煮成粥的话，在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可。
3、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可。
黑米具有较高的营养价值，在生活中是很多人的最爱，大家在选择黑米减肥的时候，也可以适当的搭配一些素菜，这样可以吃下去更多的黑米饭。男人想要减肥成功，除了在饮食上注意调理以外，也要适当的加强个人的体育运动，常见的运动方式有跑步、打球、游泳等。饮食和运动相结合，才是最佳的减肥方法。
