美国十几位健康专家称,如果这11条中能达到7条,就够格称为真正健康的男人了。
1、有较高水平的高密度脂蛋白
全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病。如果血液中有充足的HDL,就基本上不用担心了。心血管专家埃克尔特博士指出。要增加体内的HDL水平,需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能达到该数字的两倍。
2、有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为,如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。
3、对以下两个问题回答是
每天早晨,你期待着去工作吗?每天下午,你期待着回家吗?经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,持肯定答案的人死于心脏疾病的风险非常低。
4、前列腺特异性抗原值低于2.5纳克/毫升
前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
5、射精能力
在一次非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为,这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法是量出5毫升水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置,下次就能够估计出射精量了。
6、能在28分钟内步行3公里
能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该能在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。
7、平衡的肌肉力量
大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑,而真正具有平衡力量的男人则比较少。理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,也就应该能推开25公斤的推力器10次;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3∶2,也就是说,若他能够负重30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。
8、比例匀称的头颅
在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。
9、快速爬坡
让他在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。格雷伯恩博士总结说。如果能达到15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。如果心脏曾经有过问题,做这个试验前一定要征得医生的同意。
10、将线穿入针孔,一次成功
这意味着他有非常好的深感知力和立体敏锐性。如果穿不上针或者打球时总接不到球,应该考虑去眼科医生那里做一次检查。另外,每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。
11、左右完美对称
拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称,或相差在1毫米内,一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
判定一个人的肾虚程度,可以从三个方面去考量:健忘程度、气色、小便功能。即使是身体大体健康的人,也可以用这样的标准衡量自己是否肾虚。现代人生活压力大,精神易紧张。肾虚逐渐成为现代人,尤其是白领的健康杀手。肾虚的人容易出现腰酸背痛、神疲乏力、心烦易怒……这些症状犹如恶性循环,威胁着我们的身体健康。于是,如何判断自己是否肾虚,成了很多人困惑的地方。下面有三个小妙招,让您不用去医院,就能在一定程度上判定自己是否肾虚。
第一,健忘程度。如果领导问让你办的事情进展如何,你说“我忘了”,一次、两次可以,但是如果多次发生这样的事情,就不仅是件丢脸的事了,而且你要想想,自己是不是肾虚?健忘程度是肾虚的重要标准。所以不要轻易跟别人说,“我忘记带东西了”,这等于告诉别人,“我有可能肾虚”。而且,因肾虚引起的健忘这一现象,正呈现低龄化的趋势。现在有很多小学生,隔三差五就跟老师说“我忘记做作业了”。所以,不要以为健忘只是个老年病,它应该引起所有年龄层的人的注意。
第二,气色。我们可以照照镜子,看看自己的气色。肾虚的人通常情况下气色很差,脸的光泽度、潮湿度明显不够。有些明星在舞台上风光无限,那都是化了妆的效果。等他们卸了妆之后你再看,很多人都脸色铁青、皮肤粗糙、毛孔粗大,确实让人失望。这是为什么呢?明星的精神压力通常非常大,容易造成肾虚。这需要长期调理,才能使身体内部激素达到正常水平,让面色红润、有光泽。
第三,小便功能。这有两方面的评价标准:其一是小便次数。比如有些人一上课就不敢喝水,因为喝水过一会就得上厕所。还有些人年纪轻轻,竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的时候,得马上去厕所,你要晚去一步就会出事。有些人不敢哈哈大笑,不敢使劲打喷嚏,要不然也会出事。这两种情况都属于小便功能有问题,也是肾虚的表现。
所以,我们判定一个人的肾虚程度,可以从三个方面去考量:健忘程度、气色、小便功能。即使是身体大体健康的人,也可以用这样的标准衡量自己是否肾虚,或者帮助家人、朋友判断他们的身体状况。有这几方面问题的人,就要多加注意,抓紧时间调理,否则肾虚的情况会越来越严重。
什么样的男人才算真正健康?最近,美国十几位健康专家经过长时间的努力,公布了一张榜单。专家称,如果这11条中能达到7条,就够格称为“真正健康”的男人了。
1.他有较高水平的HDL
全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出,“HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90毫克/分升,很少会发生严重的血栓。”
以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点,HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。要增加他体内的HDL水平,需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右,最好能达到该数字两倍。
2.有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为,如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上,而不是地理邻近,工作利益,生活便利等等比较浮躁易变的东西上,
而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。
3.他对以下两个问题回答“是”
两个问题分别是:“每天早晨,你期待着去工作吗?”“每天下午,你期待着回家吗?”经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,持肯定答案的人,死于心脏疾病的风险非常低。
4.PSA值低于2.5纳克/毫升
PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
5.射精能力
在一次非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5毫升。海特罗那博士认为,这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5毫升水,倒入一个干净的避孕套内,记住水的位置,下次就能够估计出射精量了。
6.能在28分钟内步行3公里
能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。
7.平衡的肌肉力量
大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑,而真正具有平衡力量的男人比较少。理想状况是,他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,也就应该能推开25公斤的推力器10次;他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3:2,即,若他能够负重30公斤抬腿10次,就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试,发现他的肌肉力量不平衡,那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。
8.比例匀称的头颅
在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此,他的人缘也会非常好,就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。拿上卷尺为他量一量:第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量他两耳间的距离(宽度),然后用宽度除以长度,再用100减去这个数字。举个例子,如果他的脸长23厘米,宽14厘米,那么14÷23=0.61,也就是60%,100%-60%=40%。
9.快速爬坡
格雷伯恩博士说:“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法,最准确,同时也最无情。”做起来很简单,让他在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。“大部分30—40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高:15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。
可以把这个试验复制到家里进行,但如果他的心脏曾经有过问题,一定要征得医生的同意,这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。方法是:先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5厘米(如果你的跑步机不能调节倾斜度,也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。
10.将线穿入针孔,一次成功
这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生那里做一次Titmus测试—————测量眼睛的三维分辨能力,可以诊断出弱视。另外,每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病,世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力,可见这个检查非常必要。
11.左右完美对称
拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称,或相差在1毫米内,他就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
美国十几位健康专家经过长时间的努力,公布了一张健康金标准list。在你的男人自夸身体很棒前不妨先给他看看这个。首先要声明的一点:能完全符合以下11项测试、够格称为“真正健康”的男人,简直百里挑一!如果11条中他能达到7条,已堪称健康男人的范本,倘若某一天真的需要克隆人类,他完全可以当之无愧地成为人体细胞的最佳提供者。
1、他有最高水平的HDL(高密度脂蛋白)
心血管专家埃克尔特博士指出:“HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90mg/dl,很少会发生严重的血管阻滞。”
2、有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为:如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会联系,他会更长寿。
3、他对以下两个问题回答“Yes”
“每天早晨,你期待着去工作吗?”
“每天下午,你期待着回家吗?”
经过长达30年的实践研究,格雷伯恩博士发现,对这两个问题都回答“Yes”的男人,死于心脏问题疾病的风险非常之低。
4、PSA(前列腺特异性抗原)值低于2.5ng/ml
前列腺癌专家海特罗那博士指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
5、射精能力
在一次你俩都非常尽兴的床上运动后,他的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。
6、他能在28分钟内步行3公里
疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐,这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在30分钟之内走完3公里。
7、平衡的肌肉力量
例如:他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1,也就是说,如果他能够拉开25公斤的拉力器10次,他也就应该能推开25公斤的推力器10次,不多也不少。
8、比例匀称的头颅
在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。
9、快速爬坡
先走在水平的跑步机上,速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5cm。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。
10、穿针
将线穿入针孔,一次成功。
11、左右完美对称
拿起软尺来吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称,或相差在1mm内,他就是一个天生的运动健将。身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
A强健的体魄
你梦想着拥有施瓦辛格般健壮、结实的体魄吗?很难想象,如果你是一副弱不禁风的女生模样或是赘肉横生的老头体态,如何叫你的女人爱你。从今天起,要重视你的肌肉美了,尝试着去做些举重之类的力量练习吧,让身体真正强大起来。
B勇敢无畏的心
不要以为生理健康就OK,在这个压力环生的时代,真正健康的男人应该有一颗英勇无畏的心,遇事从容镇定。养成每天做10分钟冥想练习的习惯,就可以增强你的抗压能力。
C拥抱
经常和你的爱人进行缠绵柔情的拥抱吧!拥抱里包含着一种难舍难分、彼此感激的情怀,会让你的头脑分泌一种催产素的荷尔蒙,帮助你稳定情绪、提高免疫力。
D健康咨询
身体零部件出现故障有时是没有征兆的,所以不要自我感觉良好就不去体检。定期体检和进行健康咨询,会使你对自己的身体有一个恰如其分的评价。
E运动
尽管老生常谈,你执行得可能仍不够好。记住健康是自己的,运动是你拥有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿,或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。
F饮食
营养学家说,男人想要一个好身体,饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺,时间久了,恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类,而不要过度饮酒。
G仪态
仪态是男人健康的一个隐性指标,现在是该重视它的时候了。因为一个举止得体大方、尽显绅士风度的男人会由内而外流露出一种健康的美;相反,举手投足间彰显出粗俗不雅行为的男人自然无缘与健康牵手。
H家务劳动
如今,既爱工作又爱家人的新好男人越来越受青睐。其实,当你真正融入到家务劳动中时,你会发现它很有乐趣。不仅帮你融洽了家庭关系,还让你得到了锻炼。
I亲密行为
男人表达爱的方式无外乎一些亲密行为,最后归根结底到性。男人对待性有两种截然不同的态度:一种顾不上温情和缠绵就直奔主题;另一种是待一切水到渠成时,方有滋有味地感受激情的快乐。通常来说,后一种性爱方式更有利于身心健康。
J旅行
不要借口工作忙,把休假旅游的事一推再推,带着放飞的心,造访野外的山光水景,或是陶醉于怡然的心境中,会让你的身心由里到外都受到净化和锻炼,享受真正的健康。
K接吻
别小看了这一简单得不能再简单的动作,即使是蜻蜓点水的一吻,也会让你和她的大脑分泌出一种幸福荷尔蒙,带给你们快乐的情绪快感。
L性欲
性欲毫无疑问是衡量男人健康的一个重要尺码了。改善体质是让性欲持久的前提,走路、爬楼梯、游泳、打网球是最适合男人的运动。
M母亲
男人也爱自己的母亲,这毋庸置疑,但男人可能不喜欢母亲仍把自己当成孩子,继续左右和操纵他的思想。所以遇到此类问题时,最好的办法是换一下角色,站在母亲的角度看问题,可能就会理解母亲的良苦用心了。沟通,是弥补和拉近两代人距离的惟一途径。
N家庭护士
女人有点小毛病就爱往医院跑,男人就不同了,不爱看医生,总依赖老婆对自己的照顾。如果老婆不在家怎么办?所以最好还是学着做自己的家庭护士吧。
O性高潮
每个男人都渴望自己每一次的性爱都能高潮迭起,但高潮却是可遇不可求的,探寻性高潮的奥秘就成了男人的当务之急了。
P生殖器
男人要想不阳痿最重要的是戒烟酒,因为阴茎上有很多超级细的微血管,阴茎的勃起全靠这些微血管负责,烟酒一多,微血管循环会受损。
Q沉默
男人对付困难和痛苦的办法是暂时把自己封闭起来,为自己的心灵和思绪找一个僻静空间,然后慢慢理顺,自己逐一化解。这种自我排忧的内功会让男人不堪重负,所以要学会敞开心扉,与他人进行心灵上的交流和沟通,彼此支持是情感健康的核心要素。
R放松身心
再忙也要忙中偷闲,给自己的身心一个彻底放松和喘息的机会,这可是你善待自己、自我缓释压力的一件法宝。可别等到欠身体的太多,负债累累时,一切都追悔莫及了。给自己法定一个放松时间,每星期一天,或者每天留出几小时。
S羞愧感
当男人认为自己不够成功,或自己的现有成绩离自己规划的蓝图相差甚远时,会有羞愧感并为此背上沉重的思想包袱。其实,这种压力完全是自找的,不要对自己的期望值过高,一旦现实的处境与理想不相吻合时,要学会退一步海阔天空。
T睾丸素
睾丸激素这种雄性激素是男人的双刃剑,它让男人肌肉发达,为男人带来性愉悦,但这种激素也让男人具有反叛性和进攻性。要想让这种激素朝着有利于健康的方向发展,应该口下当心,如粗制棉籽油、酒等少吃、少喝为妙。
U内衣
不要以为女人才在乎内衣,男人也要重视内衣的选购,应首选那些舒适的、有利于健康的100%的全棉内衣,或者说用钩针纺织的内衣。外在的行头固然不可轻视,但最贴身的呵护也马虎不得。
V视觉享受
男人对视觉的享受非常敏感,这表现在他们喜欢欣赏女性的身体,除此之外,卧室也是男人不容忽略的养眼场所。可在你的卧室里随意放置一些红色的垫子,在床上散落一些红色玫瑰花瓣,红色可帮助你恢复和激发你的欲望和热情!
W结婚
有研究显示,单身男人的健康状况比结了婚的男人的健康状况差,可见婚姻对男人来说很重要。结了婚的男人从此有了归属,通常来说,结婚后的男人变得更加成熟沉稳、健康向上了。
X逝去的回忆
与妻子的关系好坏往往会影响到自己的健康状态,如果是处于不冷不热的飘忽不定之中,要想好是放弃还是坚持。如果选择放弃,应该理智地面对现实,过去的就让它过去。给自己的心灵一个完美的解脱,情感才会更健康。
Y年轻的心态
一个朝气蓬勃,充满拼搏和活力的男人总是给人一种健康向上的感觉,被人称之为阳光型男人。而一脸老气横秋、满脑子沉闷迂腐思想的男人注定给人留下萎靡不振的印象。
Z激情
要对生活持有向往和好奇心,这样才不至于随着年龄的增长而失去了激情。认识新事物,掌握一些新的技能,永跟时代的步伐,这样可以有意识地让自己定期做一些挑战思维的事情。
目录
第一章:肾脏有六怕男人提防慢性肾脏病
第二章:男人必知的健肾招法
第三章:男人日常护肾15个方式
编者按:男人把养肾护肾的事作为男人的首要任务,因为男人常常把补肾壮阳联系到一起。那么,这两者到底有什么关联呢?男人如何养肾?怎样预防慢性肾脏病?健肾招法有哪些?
肾脏有六怕男人提防慢性肾脏病
肾脏一怕:只重补肾,忽视肾脏健康
补肾是许多人崇尚的养生理念,不少人以为,补肾就是补肾脏。这是一个误区,广东省人民医院肾内科主任史伟说,中医学所指的肾,是一个功能学概念,包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的肾,是指实实在在的肾脏。肾脏担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。此外,它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等。一旦肾功能受损,大多数是不可逆的。
所以,只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾,不如好好保护肾脏。
肾脏二怕:大鱼大肉,蛋白太多
蛋白质是人体必需的营养素,重视蛋白质的摄取是应该的,但这不代表高蛋白食物吃得越多越好。健康人群通过均衡饮食,就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬,大鱼大肉,导致蛋白质摄入量超标。史伟主任提醒,长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于超负荷状态。已有肾功能损伤的人群,蛋白质的摄入更要严格控制,一定要咨询肾脏科医生,并在营养科医生的指导下制定食谱。
此外,提醒大家一句:蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物,又或盲目补充高蛋白营养品时,当心,别累坏了肾脏。
肾脏三怕:天天老火汤,嘌呤多多
广东人无汤不欢,吃饭时多爱喝碗老火靓汤。老火靓汤一般都加入不少肉类,且煲上两三个小时。长时间熬制,大量的嘌呤会溶解到肉汤中。经常喝嘌呤过高的老火汤,会造成尿酸在血液中堆积,尿酸含量升高,既容易导致痛风,也会损害肾脏。
另一种伤肾的饮食习惯是大量海鲜啤酒,因海鲜中富含的一些成分在啤酒作用下,会大大提高人体血液中的尿酸含量,诱发痛风以及痛风性肾病。
肾脏四怕:经常憋尿,喝水不足
不少人因为工作太忙常常憋尿,殊不知,憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,或者影响输尿管-膀胱抗反流机制,导致尿液反流,容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此,即使工作再忙,也不要忘了按时如厕。
另外,工作忙起来,很多人也顾不上喝水。喝水不足,尿量自然会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。史主任强调,要养成多喝水的习惯,每天至少保证8大杯开水。多喝水可以冲淡尿液,让尿液快速排出,有助预防结石。
肾脏五怕:饮食偏咸,水分不易排出
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致肾脏功能的减退。同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。
肾脏六怕:滥用药物,毒翻肾脏
20岁的大卫两个月前因为牙痛,自己觉得是上火了,就在一家诊所开了几包中药。然而,服药一周后,他出现了恶心、呕吐和无尿等症状,被家人急送到广东省人民医院,确诊为肾功能衰竭,需要终身透析治疗或换肾。
史伟主任在问诊时发现,大卫服用的中药里,有一味是含马兜铃酸的朱砂莲,具有肾毒性。可以说,朱砂莲就是其致病的元凶。在肾内科,因为用药不当而致肾衰的例子并不少见,不能不引起人们的警惕。
史伟指出,很多人觉得中草药没有毒副作用,这是一个极大的误区。有关中草药引起肾损害的报道越来越多,其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大,应严格控制这些药物的剂量和适应症。
男人必知的健肾招法
适量饮酒
最新发现,适量饮酒有助于预防男性肾功能衰退。血液中肌酐含量过高是肾功能出现障碍的强烈信号。不喝酒比适量喝酒的人血液中肌酐含量过高的几率多30%,喝适量的酒是指每天一杯。
吃黑色食物
中医认为黑色食物对应的是肾脏。黑色食品例如木耳、香菇,可以滋阴补肾、扶正固本,经常食用能帮助肾脏保证新陈代谢正常,减少肾脏内多余水分的积存,有健肾、改善膀胱的作用。
用含姜黄素调料
姜、芥末、咖喱富含姜黄素。研究发现姜黄素是一种能保护肾脏的酸性酚类物质。它能减少肾毒血清,降低血清胆固醇,抑制肾小球内细胞增殖,减轻肾小管间质损害,以及缓解肾脏炎症,并能延缓肾小球硬化的发生。
补肾草壮阳
这种蔬菜原产于非洲,现在世界各地均有分布,近年进入中国。补肾草富含天然活性维生素E及多种高分子天然活性物,可使神经细胞产生一氧化氮,经常食用能强肾补虚,消除疲劳。在菲律宾,它被誉为国菜、植物伟哥,一些国家更将其作为运动员的首选蔬菜。
每天吃6个栗子
板栗味甘性温,含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素,特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾壮腰的功效,肾虚腰痛、双腿无力者最宜食用。每天食用6~7个就可以了。
保暖腰部
腰部是肾脏的居所。腰部喜暖而恶寒,如果外露,风寒容易侵袭,使肾脏受损而影响、降低肾脏功能,腰部温暖则有利于促进腰部血液循环,强健肾脏功能。
按摩命门穴
肾脏保健可以按摩命门穴。命门穴位于背后两肾之间,在第二腰椎棘突下,与前面肚脐相对的位置。它是人体十二经络上的要穴,经常按揉命门穴可以培固肾气、增强腰腿力量。
男人日常护肾15个方式
1、多饮水
饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出,降低有毒物质在肾脏中的浓度,从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者,因其代谢加快,废物及有毒物质的产生也会增加,所以,更要多饮水,以促进废物的排泄。
2、别用饮料代替开水
饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。要尽量避免过多地喝饮料,以白开水取而代之。
3、适当的饮用啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,就会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。
4、积极地控制血压
现如今,生活工作压力过大,导致高血压患者越来越低龄化,而高血压可加速肾脏病变的发展过程,故人们应密切注意血压的变化并严格地控制血压。
5、别吃太多的盐
盐,是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的,摄入得太多,肾脏的负担就会加重,再加上盐中的钠会导致人体水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。
6、注意蔬菜水果的食用
如果患有慢性肾功能障碍,就应该注意适当食用蔬果,避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤,饮食以清淡为宜。
7、别吃太多的肉
如果尿中发现有尿蛋白,又吃了太多肉类,长期如此就会使肾功能受到损害。每餐肉类和豆制品的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度,如果有慢性肾炎的人,这个量应该再减少。
8、饮食方面
无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物,如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。
9、充足的睡眠
充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障,工作再紧张,家里的烦心事再多,到了该睡觉的时候也要按时休息。
10、注意腰部保暖
中医认为,腰为肾之府。患者在寒冷的季节要避免腰部受风、寒、湿邪的侵袭,在炎热的夏季也不要使腰部着凉,以避免肾脏受损而影响或降低肾脏的功能。
11、常活动腰部
经常进行腰部活动,这些运动可以健运命门,补肾纳气。还可多做一些刺激脚心的按摩,中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。
12、避免使用对肾脏有损害的药物
常见的这类药物有磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等。若病情需要用药物时,患者可在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时,在用药期间还应多饮水,以促进药物的排泄。
13、预防尿路感染
随着年龄的增长,尿路感染的发病率会逐渐增高,尤其是老年人。这可能与老年人肾血流量不足,肾脏抵抗力降低有关。男性的前列腺增生也容易引起尿路感染,故应尽早发现并积极治疗。此外,经常导尿的人也应尽可能避免尿路感染的发生。
14、性生活要适度,不勉强,不放纵。
补肾需分阴阳:
肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面,肾阴与肾阳相互依存、相互制约,维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后,就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。
临床上,肾阴虚较阳虚更为常见,因此,补肾就是壮阳的观念存在一定的误区。
肾阳虚的表现是面色苍白或黧黑,腰膝酸冷,四肢发凉,精神疲倦,浑身乏力;男人阳痿早泄,女人不孕,性欲减退;便不成形或尿频、清长,夜尿多,舌淡苔白,五更泻等。
肾阴虚的表现是面色发红,腰膝酸软而痛,眩晕耳鸣,齿松发脱;男子遗精、早泄,女子经少或闭经;失眠健忘,口咽干燥,烦躁,动则汗出,午后颧红,形体消瘦,小便黄少,舌红少苔或无苔。
15、酒后饮茶可伤肾
许多人酒后往往爱饮茶,想以之解除酒燥,化积消食。酒后饮茶,特别是饮浓茶对肾脏不利。酒精进入肝脏后,通过酶的作用分解,最终成为水和二氧化碳,经肾脏排出体外。而茶碱有利尿作用,浓茶中含有较多的茶碱,它会使尚未分解的酒精产物过早地进入肾脏,而损害肾脏。
总结:男人养肾的关键是保持科学的性生活规律,注意健康饮食和正确生活方式也很关键。那么,以上小编为男人盘点的养肾健肾方法来学习下吧。