年关一到,聚餐是一场接着一场,享受美食的同时,我们总能看见一个个“大肚男”,好似怀胎几个月,这是我们常说的啤酒肚,男人们挺着个大肚子,那可是无奈的事。大肚腩是怎么形成的?怎么样才能让大肚腩消失呢!下面我们了解一下。
为什么男人容易有大肚腩?做好这3件事能预防大肚腩!
1、饮食不当、缺乏锻炼
男人们的大肚腩,不吃一朝一夕就形成的,它是长时间累计而来的。现如今生活条件好,美食层出不穷,很多男性醉心于享受美食,无节制的吃,导致饮食不当,尤其是高热量、高脂肪的食物使得身体肥胖,再加上缺乏运动,造成脂肪堆积,大肚腩就形成的。
2、过量喝啤酒
啤酒可是很多男人的最爱,有些人可是三餐不离酒的,少量喝啤酒是不会造成啤酒肚的。但是过量喝啤酒就会造成热量堆积过多,多余的热量就会以脂肪的形式在身体里储存下来,导致肥胖的出现。大多数男性在喝酒的时候喜欢来点下酒料,像烧烤类食品、加工类肉制品,这些食物非常香,脂肪量高、盐量高、热量高,常吃这些食物会导致“大肚男”的出现。
3、压力过大的间接伤害
男性的压力是比较大的,来自生活的各方面使得男性朋友们睡眠质量差、生活作息不规律、暴饮暴食等情况的出现,于是肥胖就紧跟着来,加上运动量少,常久下去就形成大肚子。
4、久坐
因工作需要,很多男性上班时间都处于久坐状态,有时吃完饭继续加班,整天除了上厕所其它时间就是坐着,这使得腹股沟与大腿根常时间被压迫,造成下腹水分滞留,形成我们所看到的大肚腩。
那么日常生活中我们应该怎么做,才能避免大肚腩的出现?
1、作息要规律、三餐要定时
养成良好的作息习惯,早睡早起,不要晚睡熬夜。饮食要规律,三餐要定时,尤其是那些晚起床的男士们,过了早餐用餐时间,早餐和午餐一起吃,这些习惯都是不好的。
2、多锻炼身体
大肚腩可以通过锻炼身体来“消灭”,能多走动就尽量走路,上班休息时刻可以扭扭腰、蹬蹬腿、原地踏步等,下班时间可以约上几个好哥们,一起去游泳、跑步、骑单车等,锻炼身体可以强身健体,可以告别“大肚腩”。
3、饮食要讲究
建议男士们注重饮食营养的搭配,多吃鲜果和蔬菜,不吃油腻、油炸、加工类食品,辛辣食物应少吃为妙,要戒烟戒酒,合理饮食,健康相伴。
男性朋友们,如果您不想挺着大肚子,要科学减肥,不能以过度节食来减掉肚子,这样的减肥是不健康的,还会起到反弹作用。
长时间坐在办公室努力工作的人,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?
导致白领男大肚腩的原因
包含有遗传、常吃致肥食品、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食品或淀粉质重的食品等,会令问题愈加严重;运动量不足,也会令大肚腩有增无减,特别是从事文职工作的人,由于工作时间较长,大多缺乏运动,致使脂肪积累在下半身,令肚腩形成;至于内分泌欠佳的题目,则是指一个人的身体新陈代谢变慢,或轻易愉快,易肚饿,导致越吃越多,从而形成肥胖症。
白领男大肚腩有什么隐患?
增长血糖及血脂。假如人体并不算过胖,却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者,再加上有一个无敌大肚腩,那就要更加小心,大肚腩会影响游离脂肪酸的变更,令体内胰岛素的敏感度下降,即无法应用胰岛素往转化血糖及脂肪,令体内的血糖及血脂升高,导致血管硬化,形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。
易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比,肚腩愈大,危险因素增长,腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大,其心脏负荷越大,引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦轻易患关节磨损,致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。
白领男拒绝大肚腩的窍门
1、利用工作环境
与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!
2、控制工作餐要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
3、少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
4、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
5、不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
6、在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
7、不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
想要改变你腰粗肚大的情况,必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外,一定要坚持锻炼,以下是君给大家总结的适合大肚男性的减肥方式,男性朋友一定要引起重视。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。咱气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后学原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持两秒种,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。
男性发福不是幸福和财富的象征,重视肚子发福后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,以达到健康养生的目的。
编者按:男人在婚后不久就会出现大腹便便的现象,那么,对于大肚腩男人们要如何克服呢?男士健身如何告别大肚腩?腹部减肥方法有你哪些?
男士养生个简易健身操击败大肚腩
简单易行的减肚操
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。
健身教练建议苹果爸爸们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。
了解腹部结构
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的。
它们由以下几个部分组成:
1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。
2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。
3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。
4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。
5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个。
1.垫上卷腹
平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒:垫上卷腹不是大家说的仰卧起坐,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。
2.侧屈卷腹
平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘撑
俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。
提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。
六个能帮你去掉肚腩的小动作
1、揉擦腹部
该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
上述的锻炼方法既可单项选用,亦可综合进行。除了上述的动作外,腹部健康减肥的锻炼方法还有许多。但需注意的是:必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅。
总结:男人中年发福不一定是必然,注意良好的生活习惯,多做健身运动就可以轻易克服。以上小编为您准备的男士养生指南教你减肚操来尝试下吧。
男性不育问题是现今社会的一大普遍性的问题,造成的原因自然是有很多,然而你是否想到凶手可能是男人们的内裤?
认为男性由于长时间静坐不动,尤其在夏天,办公和驾车久坐在座位上,穿紧身牛仔裤,久骑赛车不但压迫男性生殖器官,影响睾丸正常发育,加上内裤的设计使阴囊长期局限在狭窄空间里无法自动,难以透气,不散热自身温度就会升高,从而不利于精子的生存。
内裤对生育的重要性男性不育,不是他们的枪不好使,而是子弹不合格,精子畸形、坏死、精液不液化、少精、活动能力下降等,设计不合理的内裤是元凶之一。
阴囊湿疹、皮炎是男性中比较常见的一种现象,穿过紧不透气的内裤是原因之一。一般情况下,阴囊应是干爽的,阴囊位置隐蔽,皮肤娇嫩,由于被紧紧包裹在双层布料中,影响空气流通并把睾丸紧紧压向会阴部,局部不通风、湿度大,再加上夏季天气炎热,汗水浸渍潮湿,每到夏季,男性因此经常会发生多这种皮肤疾病(非性病)。
男性内裤一向都缺乏健康的设计元素,无论是平角裤还是三角裤,都只是个形状改变。
目前男士内裤设计上将阴囊和小弟弟不分彼此同等对待,同时被紧紧包裹在双层布料中,影响空气流通并把睾丸紧紧压向会阴部,使阴囊失去了上帝赋予的自我伸缩的调整能力。
阴囊长期局限在狭窄空间里无法自动伸缩,难以透气,自身温度就会升高,从而导致阴囊内精子出现畸形、坏死、活动能力下降等问题,成为危及男人生育能力的元凶,如今让欧洲不少青年男性谈之色变的s不育症,就跟他们青睐的时尚紧身内裤有相当大关系。
一般说气色不好,都用于女性身上,而如今的社会中,很多男性也呈现出气色不佳的状态。女人气色不好很可能是因为身体虚弱,或者是来月经的影响。而男人一般都是比较阳刚,气色差又是什么造成的呢?
1、喝冰镇碳酸饮料
人体70%都由水所组成。很多男人喜欢用冰镇碳酸饮料或者酒类来代替水解渴,有色饮料虽然可以马上让身体感觉到舒服,感觉到美味,但是会伤到肠胃,轻者造成肠胃不适,重则会形成慢性胃炎,让你的脸色又黄又灰。
2、洗冷水澡
男人喜欢运动,运动后满身都是粘腻的臭汗味,哗啦啦来个冷水澡,瞬间降温又清爽。如果你也经常这样做,那要注意了,剧烈的温度变化让身体没有适应的时间,很容易出现问题。因为运动后肌肤的每个毛孔都已张开,突然遇冷,毛孔迅速收缩,则身体热量无法通过皮肤进行散发。
男人要是用温水来洗澡,不但更好的祛除汗味,还可以帮助打开毛孔更好的排汗,重要的是会让肌肤充满弹性。
3、吃油腻油炸食物
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险,吃久了皮肤得不到足够营养和水分,自然颜色就不会正常。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
如果一个男人爱运动或者是从事体力劳动,那么很少发现这样的男人气色会变差。相反,经常呆在家里不运动的男人,气色差就很常见。这就意味着经常不运动,就会让男人气色不佳,所以各位男性网友赶紧去运动起来吧!
现在的男性承担着生活和工作的双重压力,不仅要忙于自己的工作,同时还要照顾家庭,加上不规律的饮食就更容易出现啤酒肚!啤酒肚是男人最头痛的事,但喝酒是不可避免的,工作应酬、三五个好友吃饭少不了喝酒,久而久之男人就有了啤酒肚。那么,形成啤酒肚的原因?男人有啤酒肚怎么办?以下这些方法或许可以帮到你哦!
啤酒肚是因喝啤酒造成的?
走在街头,腆着啤酒肚的男人越来越多,很多年轻人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外,随着年龄的增长,胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中,“三高”疾病最容易找到这种肥胖人群。
啤酒肚的形成其实很多都与啤酒无关。调查发现,一杯啤酒的热量是150卡路里,但是脂肪只有0.3克,因此不能说喝啤酒就会长啤酒肚。啤酒肚主要是腹部长赘肉。腹部是男性发胖的最快受到影响的身体部位。因此,男士们一旦发现腹部又长肉的倾向,这说明啤酒肚已经潜伏在左右了。
男士们的腰围和女士一样都有一个标准。世界卫生组织给男性腰围做了一个限定,男性腰围不能大于90厘米,也就是2尺7寸。一旦大于这个数字,那么男士们就需要减肥了。
有啤酒肚更加易患糖尿病
1、腰部肥胖会加速机体的衰老,出现肝肾衰竭、乳腺癌等病症;
2、大肚腩患者,高血压、冠心病等心血管疾病的发生率是正常人的7-8倍;
3、肥胖者更加易患糖尿病、风湿病等慢性病症;
4、肥胖者容易猝死。
如何预防和消除啤酒肚呢?
许多男士都在饱受啤酒肚的困扰,究竟有什么办法可以解决大肚子呢,来看看这些减肥妙招吧!
1、每天运动30分钟
出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。
3、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。
对于男士而言,减肥似乎不是生活中必不可少的一项任务,但是如果体形太过肥胖,不仅会让你看起来没有男人的魅力,还容易诱发你产生各种疾病。所以,为了健康考虑,男士也应该减肥,尤其是腹部不断凸起的男性,更应该加强自己的减肥意识。
4、选择多喝少吃
虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。
常常会听到一些男性同胞们说:“哎,我该怎么减掉自己的啤酒肚呢,看到自己的肚子就非常的烦恼。”然而,他们为什么会长啤酒肚呢?其实长啤酒肚与他们的生活习性是息息相关的。平时的一些不注意或者是一些生活的坏习惯都可能导致啤酒肚的发生。那么,该如何来减掉啤酒肚呢?
男人怎么减掉啤酒肚?
1、少吃甜点
许多长啤酒肚的男性朋友都喜欢吃的吃甜食,其实这个习惯是非常不好的,如果是办公室人员可以在办公桌上放瓶水,让你特别想吃甜点的时候,就喝口水,来转移想吃甜点的注意力。
2、少搭电梯,多爬楼梯
对于长啤酒肚的男性,在上下班的时候,或是在回家的时候。尽量不要坐电梯,爬楼梯更有利于啤酒肚的恢复。因为爬楼梯就像是全身在运动,特别是腹部的肌肉也能同时训练得到,能够在一定程度上减少腹部上的肌肉,从而来减掉啤酒肚上的一些脂肪。
3、不要在外面吃饭
长啤酒肚的朋友最好在家里吃饭,因为到一些餐厅吃饭,里面的饭菜含的脂肪和能量是特别的高,不利于啤酒肚的恢复。另外,自己在家吃饭的时候,也要选择一些低脂肪的食物。还有尽量不要一个人自己吃饭,与身边的同事朋友一起吃,饭菜才不用吃太多,多多聊天,才能少吃一些饭菜。
4、多运动
啤酒肚的朋友,要多进行体育锻炼,每个星期要坚持3次慢跑,锻炼的时间要控制在40分钟左右。也可以做些相对简单的运动,像游泳、滑冰、打羽毛球、乒乓球等等,渐渐把肚子上的脂肪分解掉,恢复正常的肚子。
5、做仰卧起坐
仰卧起坐对于啤酒肚恢复是非常有用的。每天坚持做30个左右,如果体能比较好的朋友可以加量做仰卧起坐。而体力相对较差或者平常没运动的朋友,就可以叫朋友把自己的脚按住,然后来做仰卧起坐,也可以达到一定的效果。
看来,男人要减掉啤酒肚其实也不是特别难。上面有几个好方法,朋友们可以借鉴一下,只要坚持不懈,该注意的问题要特别注意,相信一定可以减掉啤酒肚,拥有一个不错的身材。