当我们在强调年轻时候注重保养健康的时候，很多年轻的朋友会有质疑。这么年轻怎么会有可能出现这样的病症呢，或者说年轻身体健康熬个夜什么的根本就没关系。其实所有的病症都不是一天形成的。特别是在亚健康的时候如果在不主意的话，就很容易引发疾病。
中年群体是疲劳和压力最大的群体，调查显示：疾病猝死的高发年龄向40岁推进，按性别和10年一个年龄段来划分，40岁～50岁的男性发病率最高，冠心病为主要原因，可谓第一杀手。
中年群体是疲劳和压力最大的群体，调查显示：疾病猝死的高发年龄向40岁推进，按性别和10年一个年龄段来划分，40岁～50岁的男性发病率最高，急性心脑血管疾病造成猝死人群中年化趋势，在心血管方面，又以冠心病为主要原因，可谓第一杀手。
调查发现，有四成以上中年男性呈亚健康状态。亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦;其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感;其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感;其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。在亚健康领域内，对快速变胖、猝死、突然变矮、英年早逝4种现象要特别关注。
风风火火，多元多彩的快节奏现代生活，使得许多中年男性自我感觉良好，但在不知不觉中，存在着严重的健康隐患，人到中年后，不少男性患有心脑血管疾病。最大的危机是，这些男性普遍缺乏防患意识，已知病情也全不当回事，或进入一种消极对抗状态，身体强壮不惧小恙，百忙难顾一切照旧。
通过问卷调查综合分析后发现，这种亚健康主要有如下四大诱因：
一、健康心理的愚盲状态人类在发展过程中，健康标准已经历3个进化阶段：搏杀及生存力量，抗拒和医治疾病，防病治病意识增强。问题是，大多数中年人易忽略自身的机体与心理健康状态，因为心理健康是隐形的。人们往往对自身身体外形乃至衣着面貌、住行排场极为关注，大多数人的健康意识仍是停留在灾病与身体伤痛的感性阶段，对心理健康关注的少之又少。不少健康已亮起红灯的精英中年男性，面对专业人士的提醒，常常认为“人吃五谷杂粮，哪能不痛不痒?”，不承认自己有什么大病。
二、快节奏旋转中的疾病隐患物质与功利的攀高不止，现代生活的拼比张扬，娱乐排场的声色旋转，还有于错败和压力中的搏击冲撞，使这些中年男性处在一种鞭打陀螺的快速旋转状态，所有病状与感觉都在旋转中得以隐蔽，而他人所能看到的也只是旋转中一种“潇洒”表相，陀螺不倒就难以见真形。所以，许多英年早逝的男性都是病情突发而亡，倒下的前一刻还在潇洒地旋转着。
三、时尚“甲壳”中的软体动物健康在于运动，运动贵在自然。许多中年男性已经脱离了这种自然，连两脚着地和站立行走的机会也越来越少，车，宅，楼，椅，种种精英必备的时尚“甲壳”，大多时间使身体成了出不得壳子的软体动物。豪华衣食和贵族式的“健身”是很难补救的，健康的源泉是行走于山水、自然风景中，是一种慢节奏甚至无节奏中的心灵漫步，而绝不是疯狂的拼杀和疯狂地“补救”。有一位精英人士突然倒在跑步机上，而进入豪华健身房半小时前，他刚刚在一场商战拼杀中大获全胜，喜悦中驾车而来，却成了人生最后一站。
四、现代职场的连体危机连体，即与之共生，与之并存。陪客应酬，抽烟喝酒，不吃早餐，缺乏主动就医意识，久坐熬夜，饮食不均等，都是导致多种病变特别是高血压、高血脂、高血糖的直接诱因，处于患心血管疾病和猝死的危险之中。
总之，那些精神负担过重、脑力劳动繁重、体力劳动负担比较重者，人际关系紧张的人和长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激)，以及生活无规律、饮食不平衡、吸烟酗酒的人，都是亚健康“造访”的重点人群。
专家指出，亚健康属于非疾病状态。要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防与调节。
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4个习惯让男人陷入亚健康 摆脱亚健康做好营养保健
作为一个男子，你想使自己身心健康吗？请不要与下列的恶习打交道，虽然这里列举的并不包罗万象，但对你维护健康（健康食品）、防止自我伤害确是有益的。
哪些坏习惯会让男人陷入亚健康状态
1、不锻炼
专家们对932位男性进行的健康调查，发现，仅有96人每周固定时间参加锻炼，近68%的人选择“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病。
专家建议：走路是男人最好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。当然，锻炼也要因人而异，小孩子可以多在户外跑动，而老年人应注意回避恶劣气候、拥挤、避免过激。人们长说，饭后百步走，活到九十九，经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。
2、不求医
男人一般有苦自己咽，调查发现，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。80%的重病男性患者承认是因为长期不就医，导致小病养成大病，以致错过早期最佳治疗时期。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。从医院临床数据来看：男性看病的频率要比女性低3成。
专家建议：要讲究卫生，减少疾病。讲究生殖器官卫生不只是女性的事，男性也同样应该重视。适度清洁是保障男性生殖系统健康的有效手段。要每天更换内裤，尤其是发育期的男孩子，要正确对待手淫、遗精等这些原本属于正常的生理现象，一旦发生，要及时更换干爽清洁的内裤，否则很容易出现包皮炎、龟头炎、前列腺炎、精囊炎、附睾炎、尿道炎等。
为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让生殖系统呼吸到“新鲜空气”，尤其是男性的睾丸，这个时候可以得到放松，使温度下降，从而增强睾丸功能。相对隐私空间，避免尴尬带来的心理不爽。
过早、过度或不洁的亲密行为，都可能对男性生殖系统产生很大影响。安全的亲密关系，要考虑到体质以及年龄等因素。比如年轻人，维持在每周3~4次比较合适。中年人一周1~2次。不过，个人要根据自己次日的感觉做调整，自己的感觉才是最正确的衡量指标。
此外，一定要选择信得过的男科医生，为自己的一生的健康提供保障。
3、缺早餐
被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
专家建议：蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持下去，对健康很有好处。此外，
饮食不太随便，多吃番茄、海产品、韭菜、香蕉等，都是对男性健康有益处的食物。
4、少交流
调查显示，超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
专家建议：要学会放松心情，自然就会微笑。在很多场合，微笑成为社交成功的重要手段。让微笑好看的前提是，必须拥有健康的牙齿，清新的口气和放松的表情。心境决定行动。因此，做男人一定要学会放松心情。当心理有压力的时候，作为男人要豁达一些，不要为琐碎小事斤斤计较，不妨学学阿Q自我解嘲。不要让“你是男人，你应该坚持下去！”这句话影响男人的心理健康。
5、吸烟喝酒
男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。90%的男性称年轻的时候基本没有健康意识。
男人该如何摆脱亚健康营养保健
身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。
营养进补方案：
维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。
进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。需要摄入量：每日10毫克。
推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
中年男人最易亚健康 专家7个建议助化解压力
亚健康的中年男性不在少数。他们大多是行业的佼佼者、单位的骨干，年龄在30岁至50岁之间的最多。
造成亚健康状态的首要原因是过度疲劳，还有生活起居、饮食结构不合理。男性面对激烈的社会竞争，承担巨大的家庭责任，再加上事业心强，难免会工作时间过长，透支体力，造成身体疲劳，精疲力竭，进而积劳成疾，最终引发各种器质性病变。
从事脑力劳动者、职场中经常超时限工作者、从事高度精神紧张工作者、“工作狂”是最易亚健康的四类人群。
亚健康对男性健康危害更大
按中医学的理论，亚健康真正原因是精气亏损。男子阴精亏损除先天不足外，还会因其他原因而亏损。空气、水源、食物污染形成的有害物质易损伤肾之精气；承受过重工作压力、家庭负担造成精气亏损；男性为了工作四处奔忙，生活不规律；时常参加应酬，往往吸烟、酗酒、嗜饮浓茶过量，使得男性患某些疾病的概率高于女性。
男子长期精气亏损，意味着根基不固，体质虚弱，周身血脉运行不畅，脏腑功能削弱，免疫力下降，对外界的适应能力减弱，各种致病因素缓慢积累，必然引起体质进一步下降，过度的体力消耗致机体代谢产物在血液中沉积过多，机体超负荷运转，这种疲劳称为体力疲劳。思虑过度引起疲劳，这种疲劳称为心理疲劳。
当头痛、胸闷、耳鸣与目眩，睡眠障碍，性功能障碍，健忘，肥胖，尿频及尿痛，烦躁易怒和食俗不振这8个危险信号出现时，说明亚健康已经来临。
7大建议化解压力
这时一定要采取有效的措施调整机体功能，弥补亏耗。中医认为，精、气、神是人体最宝贵的东西，是生命的源泉，称为“三宝”。男性的疲劳就是精、气、神的亏耗。
消除疲劳、化解压力，崔云有7个建议：“三养”食品(“养眼、养心、养脑”的食品)，天天必吃；补钙偏碱，调节平衡；减轻负担，善待自己；每周一天，放松自己；午睡小憩，调养精神；调节情绪，合理运动；家与工作，互不干扰。
中医所讲的肾是包括肾脏在内的泌尿、生殖等器官，也涵盖了生殖、内分泌、免疫等功能，是一个很宽泛的医学概念。目前临床实践和科学实验都证明，肾的虚实与人体的呼吸功能、消化功能、生殖功能、新陈代谢，与骨、髓、脑、齿、发、腰、耳、大小便等生理功能都有密切的关系。
肥胖是男性亚健康最突出的表现
在都市男性众多亚健康症状中，肥胖是最突出的表现之一。临床观察显示，男性肥胖患者往往有血压偏高、血脂偏高、血糖偏高、脂肪肝等现象，腹部肥胖更是心脑血管病的直接因素。这些情况如果不能及时得到纠正，对健康存在很大威胁。
如今社会生存和工作压力加大，都市男性事事力求上进，在打拼的同时，却忽视了人生中最重要的东西身体健康。有越来越多的数据显示，亚健康已经成为都市男性的健康杀手，而其中肥胖更是亚健康的重要症状。对此，鱼美人等健康养生机构纷纷呼吁，都市男性应该重视减肥，防止亚健康。
男性预期寿命要比女性短6年;35岁以下男性患高血压的风险远高于女性。男女预期寿命的差距将会越来越大，男性患高血压、糖尿病的比例也逐年上升。
九成以上职业男性都存在不同程度的健康问题，处在亚健康状态，前列腺增生、超重肥胖、脂肪肝成为男性健康的三大杀手。
近五成都市男性患有高血脂，七成以上男性有抽烟等不良习惯，慢性病患者中，男性比例超过六成。种种统计数据都显示，男性健康已经成为社会问题，必须引起全社会的共同关注。
许多现代疾病尤其是代谢综合征、疲劳综合征等，与都市人的不良生活习惯关系密切，所以必须要改变这些不良生活习惯。健康的身体来源于健康的生活方式，而亚健康、肥胖症及其并发症也能随着生活习惯的改变而改善。都市男性尤其应该抽时间多运动，同时注意控制饮食以控制好自己的体重，必要时可到专业机构减肥。
对于那些已经肥胖的人士，应该尽快以健康的方式开始减肥，这也是对自己健康负责的态度。
男性在决定减肥之前不妨去专业减肥机构先做脂肪检测，看看究竟是什么类型的肥胖，应该采取什么样的解决方法，以及应该注意的日常饮食和生活习惯等，这些对减肥方案能起到很好的决策作用。定期去专业减肥机构体检，也是很不错的途径。
此外，没有副作用的中医经络减肥更是得到的一致推荐。据了解，中医经络减肥是如今非常流行的减肥法，男性可在短时间内控制体重，同时也可以解决因肥胖引起的并发症。据了解，中医经络减肥以疏通经络、调理脏腑气血、调整阴阳平衡、加快新陈代谢而达到减肥、减重的目的，对男性因亚健康引起的肥胖有很好的效果，被世界肥胖症研究协会誉为健康、有效的减肥方法。
如何预防亚健康？注意这些症状！
现代社会，亚健康在上班族人群中是普遍存在的，这种状态虽然不是身体器官出现病变，但是却给人们带来诸多不适的一种身体状况。
亚健康是威胁人体健康的隐形杀手，许多处于亚健康的人虽然感到身体不适，在工作中力不从心，但身体又没有什么明显疾病症状，总以为是自己太累了，加上缺乏相关的保健知识，出现了亚健康状态，也不能引起足够的重视，结果持续时间长了就会转化成疾病状态，许多中年男性朋友因为长期处于亚健康未能引起注意，防治不当，最后发展成为癌症、心血管疾病，甚至发生猝死。
据世界卫生组织报道，人群中有75%以上人群处于亚健康状态，中年男性亚健康问题最为突出，因为这个时间段，他们的事业和家庭都处在重要发展时期，肩负工作、生活双重负荷，而生理功能开始退化，加上睡眠不足，生活不规律，缺少运动，各种危险因素相应增加，机体的反应能力下降，许多症状不典型，所以亚健康状态很容易被忽视。
亚健康状态的表现形式主要包括生理、心理和社会适应三方面的改变。
生理方面主要表现：疲劳、困倦、乏力、多梦、失眠、头晕、目眩、心悸、易感冒、性功能减退等;
心理方面主要表现：抑郁、烦躁、焦虑、恐惧、冷漠、孤独、记忆力下降、注意力分散、反应迟钝、精神紧张、悲观失望等;
社会适应方面主要表现：工作吃力、学习困难、人际关系紧张、家庭关系不和谐等。
养成良好的生活习惯是预防和消除亚健康的关键，主要要做到劳逸结合，多锻炼身体，饮食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等，多吃新鲜蔬菜、瓜果和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素，同时还要注意不要暴饮暴食或偏食，戒烟戒酒。
另外，亚健康与心理失衡有着密切的关系，因此调整心理状态非常重要。预防亚健康应保持健康良好的心理状态，不断提高心理素质，正确对待工作生活的压力，要善于自我疏解，转移注意力，缓解紧张情绪，通过心理调节来维持心理平衡，保证心理健康。
男人摆脱亚健康的营养之道
身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化；粗细搭配；三餐合理；饥饱适当；油脂适量；食盐适量；甜食少量；饮酒节制。
营养进补方案：
维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。
进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。需要摄入量：每日10毫克。
推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
男人身上最易生病的地方 竟是这些部位
男人也不是铁打的，也有脆弱的时候。作为男人，以下六大器官最脆弱最容易受伤。
一、胃
男人们喜欢抽烟喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或经常暴饮暴食，因此，男人胃病的发病率比女人平均高出6、2倍。
二、皮肤
相当多的男人不注意防晒，不注意进行皮肤癌的检查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。
三、心脏
男人工作较女人更紧张，所要承受的压力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治疗的比例是女人的7~10倍。因此，要预防心脏疾患，除了戒烟和节制饮酒外，还要保持正常体重，学会减压。
四、肝脏
男人们社交频繁，容易感染各种肝炎病毒，另外他们大多喝酒，而肝脏每日最多只能分解、转化60~80克酒精，超过此量就会出现肝损伤。
五、直肠
男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，而科学研究表明，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。因此为了防止患直肠方面的疾病，餐桌上要经常有富含纤维素的蔬菜水果等食品。
六、前列腺
据有关研究，50岁以上的男人有60%患有前列腺疾病。预防该病，一要避免长期压迫前列腺，二要节制性事，三是少吃辛辣食物。
