炎夏终于过去,舒爽的秋天来到我们的身边,在这个秋高气爽的季节,男性朋友的养生需要注意哪些问题呢?今天小编就这个问题采访了养生专家,为您介绍男人秋季养生,从五件事开始,男人常记,帮您秋天更健康!
运动调养:运动应适度
进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是,秋天养“收”的时候,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼,能增强机体适应寒冷气候的能力,但切勿搞得大汗淋漓,当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。
进补:初秋进补应清补
秋季进补、调养保健身体是十分必要的,民间也有“吃秋膘”一说。虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽,但是“秋老虎”的威力很大,气温仍然较高,进补宜“清补”。所谓“清补”主要是指补而不腻,具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出,以消除夏日酷暑的“后遗症”;另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。
处暑过后,气温进入了显著变化的阶段,白天热,早晚凉,昼夜温差比较大,空气湿度低,人们就会感觉到皮肤干涩粗燥,鼻腔干燥疼痛,大便干结等,即为“秋燥症”。所以人们的的日常保健也应该及时做出调整,以适应节气的变化。秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行调摄时,皆应以养“收”为原则。
养生:健脾补肝清肺
秋季运动还要特别注意防秋燥,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋季的养生应以润燥益气为主,以健脾补肝清肺为要旨。专家说,秋季的饮食既要考虑营养滋补,又要选择一些容易消化吸收的食物,应遵循少辛增酸的原则,可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在安排膳食时,可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品,以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品,常用的有赤豆、薏米仁等,将其煮烂,加糖服食,是良好的滋补食品,并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等,以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋阴润燥为主,如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
立秋后特别适合早上喝粥。初秋,非常容易导致人体脾胃功能减弱,免疫力下降,若早上能食用一些温食,特别是热的药粥,对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。专家特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。
睡眠:早睡早起可防病
秋季养生首先调整的就是睡眠时间,早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
情绪:注意平和情绪
依照自然界律则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收。在秋主“收”的原则下,情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。“心要清明,性保持安静,”在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。
小编提示:以上介绍男人秋季养生五件事,希望男性朋友常常坚持,在秋天做好身体健康的保健,让自己一年都健康!
男人承受着社会、家庭、工作的压力,若是压力没有及时排解出去,就会导致各种疾病的发生,一些疾病特别容易发生在男性身上,那就跟着小编来看一看吧。
男人易患哪些慢性病?
1、血管疾病
男性患上血管疾病的风险会比女性高达50%以上,当胆固醇在男性的大脑以及心脏沉积时,就会导致中风以及心脏疾病的发生。所以男性朋友一定要用各种方法,来降低患上心脑血管疾病的风险,30岁以后应该每年都要去医院查一次胆固醇,要戒掉烟酒,每天要抽出30分钟的时间来活动,多吃新鲜的蔬菜及水果。
2、肝癌
男性朋友应该定期的去医院查看是否携带肝炎病毒,如果被确诊的话应该定期的去医院做检查,主要检查肝功能以及腹部B超。另外如果发现皮肤以及巩膜发黄、全身无力就要引起警惕,有可能是肝硬化以及肝癌的前兆。
3、肺癌
男性大量的吸烟患上肺癌的风险会高达50%以上,若是男性出现咳嗽有痰,痰液里面带有血丝,呼吸有困难,胸部疼痛等,应该及时的去医院做胸部x线检查。
4、痛风
痛风一般是发生在男性身上,主要是因为大量的吸烟喝酒、暴饮暴食导致痛风的发生。因为男性在喝酒的时候会在身体中代谢,从而产生大量的尿酸,升高了血液中尿酸,最终导致痛风的发生。
5、前列腺
前列腺癌和男性的生活习惯有很大的关系,比如经常性的久坐不注意个人卫生,性生活过于频繁等,所以男性朋友平时应该多吃一些红色的蔬菜及水果,比如葡萄柚、西红柿、西瓜等,因为里面含有大量的茄红素,能够降低患上前列腺癌的风险。另外也可以多吃一些豆制品,因为里面含有一些物质能够抑制肿瘤的生长,除此之外也可以适当的喝茶,茶里面含有的儿茶素能够有效保护前列腺。
6、抑郁症
男性更容易患上抑郁症,主要是因为他们承受着各种方面的压力,抑郁症会影响到男性的食欲以及身心健康,甚至会导致失眠,长时间下去就会走上自杀的道路。
温馨提示
男性朋友一定要养成良好的生活习惯,不能长时间的久坐,要做到生活中的起居正常,要保持充足的睡眠以及休息,适当的锻炼身体,不能让身体过度疲劳,也不能长时间骑自行车。
男人为了生活或者生计而忙于工作,不规律的饮食以及作息会加快器官的老化速度,容易患上各种疾病,为了能够减缓其衰老速度,必须要好好的护理各个器官。
男人需要保护哪些器官?
1、肺部
男人大量的吸烟、总是生活在受到污染的环境中会让有害物质进入肺部,增加了患上肺癌的几率。平时可以多参加体育锻炼来提高心肺功能,让肺部变得更加有活力。男性35岁之后肺活力就会下降,而且器官老化速度加快,平时可以吹气球或者做做扩胸运动,能够提高胸部肌肉的力量,增强了其呼吸深度。也可以多吃苹果或者梨,所含有的抗氧化物质以及果胶,能够减轻对肺部带来的损伤,降低炎症反应。
2、肠道
肠道具有排毒功能,当出现异常时会引起食欲不振、便秘以及消化不良,导致抵抗力和免疫力下降。平时应该多喝水,多吃一些富含膳食纤维的食物,来保证肠道内容物的通畅,防止大便干结。多吃玉米燕麦香蕉或者高粱等粗纤维的食物,刺激胃肠道蠕动,帮助排出大便。也可以多喝一些酸奶,调整了肠道中菌群环境处于平衡状态。除此之外,也可以多吃山药土豆或者南瓜等所含有的钾元素,能刺激肠道黏膜的神经活性。
3、肝脏
很多男性在各种应酬或者压力过大时,会大量的喝酒,酒精会对肝脏带来很大的损伤。再加上情绪暴躁以及压力过大会引起肝气郁结,对肝脏带来严重的损伤。平时要保持积极乐观的心态,调节好情绪,促进脾胃正常运化。每天要保证有8个小时的睡眠时间,减少身体的次数,通过听音乐或者运动或者旅游的方式,来排解内心的压力,每天有半个小时的午休时间。
4、心脏
男人的心脏比较脆弱,尤其是45岁之后心脏病发作的风险明显增加。男性要养成良好的生活习惯,戒掉烟酒。每天可以走步40分钟以上,上下楼梯或者上班的时候,可以通过走路的方式完成。远离高脂肪及高油腻的食物,晚饭以清淡为主,控制盐的摄入量,每周吃两次深海鱼,可降低患上心脏病的几率。
温馨提示
只有让皮肤保持活力状态,看起来才会显得更加年轻和健康。男人也要做好防晒工作,防止紫外线对皮肤细胞带来损伤,加快了衰老的速度。
随着二胎政策放开以后,很多夫妻都是打算要二胎,可是怀孕虽然是女性的事情,男性在生活中也要配合,在妻子备孕期间应该注意调整生活习惯,让自己拥有健康的精子,这样才可以确保宝宝更加健康,才可以减少孕期出现任何意外。
备孕期间男人应该做好什么?
1、保持精良育种
现在的生活环境也是非常恶劣,男性生育能力不断在下降,很多人都是面临生育危机,一些男性的精子质量都会出现问题,从而会让形成的胚胎容易出现自然流产的现象,夫妻在打算要宝宝之前,男性应该要做好全面的检查,应该积极的去排除身体方面的疾病,这样才可以保证精子质量更加健康,才可以减少自然流产。
2、纠正生活习惯
应该保持良好的身体状态,避免经常的熬夜,因为经常熬夜也会降低人体免疫力,应该做到合理休息,饮食方面吃的比较清淡,多吃一些对于男性滋补的食物,要注意在洗澡的时候,水不要特别热,更不要去洗桑拿,而且男性经常吸烟,也会导致精子质量下降,肯定会让妻子吸入二手烟,影响胚胎的正常发育。
但是大量的饮酒对男性的生殖系统也是有很大的伤害。会让男性的精子质量下降,尤其是在要宝宝期间,大量的饮酒也会导致孩子出现早产,不仅给喂养带来困难,甚至也会导致孩子的抵抗能力,生长速度,智力方面出现很大的影响。
3、营造和谐气氛
应该要重视母亲的情绪,这样对于胎儿的影响还是有很大的必要的,如果是经常在一些恶劣的家庭环境或者是紧张的工作中,肯定也是不利于女性生产,因此在妻子怀孕时,丈夫的责任就是应该要保护好良好的家庭氛围。
4、远离污染
现在的污染环境也是越来越厉害了,所以尽量的避免大气污染和水源污染,新鲜的蔬菜和水果就应该清洗干净才可以洗,最好可以吃有机蔬菜一年出现化肥和杀虫剂。
温馨提示
夫妻打算再要宝宝时,应该要确保彼此的身体都健康,可以去医院做全面的检查,避免身体有些疾病自己不清楚传染给孩子,而且在备孕期间不可以暴饮暴食,多吃新鲜的蔬菜和水果,远离外面的食物。
人们往往谈癌色变,但它并非完全不可战胜。研究人员公布了最容易侵袭男性的6种癌症的报警信号以及其容易混淆视听的错误预警症状,提醒人们第一时间正确判断癌症的蛛丝马迹。
前列腺癌
错误警报:很多人认为出现尿频、尿急、排尿缓慢、尿不尽,与前列腺癌有关。但事实上,这可能只是前列腺增生或尿道狭窄的症状。
早期征兆:早诊前列腺癌最好的方法还是指诊和前列腺特异抗原检查。指诊是主要的检测方式之一,如在检查中发现前列腺胀大、变硬、出现结节及形状不规则等现象,便有可能是患上了前列腺癌。而前列腺特异抗原是前列腺癌最敏感的肿瘤标志物,如果前列腺特异抗原升高或变化较多,就要进行前列腺癌穿刺活组织检查。
肺癌
错误警报:很多确诊肺癌的患者,此前都有肺炎病史,而且这两者的早期症状都很相似,比如发热、咳嗽、咳痰,拍胸片发现有阴影等。
早期征兆:很多人会把肺癌误当做肺炎治疗,以致错过了最佳的治疗时间。因此,在关注咳嗽、咳血、胸痛等症状的同时,肺炎病人,治疗46周后应再拍一次胸片,明确病情。如果没运动就出现胸痛症状的病人,更是如此。
结肠癌
错误警报:排便时出血,血色鲜红,在排便后会自行停止,也不觉得疼痛。这的确不是结肠癌,而是痔疮的症状。
早期征兆:还是要对便血提起高度重视,哪怕出现过一次大便带血,也绝对不可忽视。如果是结肠癌,常常是大便带血,同时混有黏液或脓液,这种血的颜色比痔疮出血要暗些,而且常常合并腹泻。此时必须及时做结肠镜检查,及早发现问题并抓紧治疗。
膀胱癌
错误警报:膀胱刺激症状或者尿道疼痛很可能是尿路感染性疾病所致。
早期征兆:尿血。大多数膀胱癌多发生在膀胱内壁黏膜上,如果能早期发现,还是可以治愈的。
淋巴瘤
错误警报:事实上,并不像普通人想的那样,只要淋巴结出现肿大,就要警惕淋巴瘤。口腔、鼻咽、下肢以及生殖器官感染后遗留下来淋巴结肿大就不是该疾病的症状。
早期征兆:颈部、腋窝或腹股沟出现淋巴结肿大,并无痛感。一两个月内,有不明原因的体重下降,以及饮酒后淋巴结疼痛,这些都是值得关注的重要信号。一般感染性的淋巴结肿大,如果没在一周内消退,也要到医院进行认真检查。验血有时候能够发现一些异常,但最彻底的还是对淋巴结进行活体检测。
黑色素瘤
错误警报:身上出现褐色的、表皮较硬的、通常不自行消退的脂溢性角化病斑块,一般是良性的,恶变者极少。
早期征兆:具有恶变特质的皮肤斑块会有突出,颜色改变,边缘常参差不齐,呈锯齿状,表面不光滑。有时还伴有渗液、渗血、痒痛等。