对于四十岁的男人来说,这个时期的他是家庭的顶梁柱,因此,身体健康就显得尤为重要了。但是往往这个时候的男人身体都会或多或少出现一些问题,此时再不注重养生,身体就会垮得很快,那么中年男人如何养生呢?
多吃4种食物
人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
赶快戒烟
根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就开始戒烟,能够有效延长寿命9年。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。专家建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
转变心态,减法生活
40岁前后,很多人都要面对中年危机,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,专家指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。
调剂婚姻
四十岁的时候,生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中却多了很多琐事,伸直婚姻会出现危机。有关专家建议,就算四十岁以后,也要打造蜜月期,两夫妻可以给自己安排一直旅行,一起培养共同的爱好,找一找恋爱时候的感觉。
注重体检
中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。专家建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
开始健脑
一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年脑力危机的缩影。专家说,可以每天给大脑做做有氧运动,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度。试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑排毒,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。
保护牙齿
专家表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始罢工,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。
中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往,各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
一、远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入。
材料:鲜芦笋240克,鲜冬菇160克。
调味料:素上汤1杯,盐、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少许。
制作方法:
1、鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。
2、鲜芦笋削去根端老梗,放入油、盐,在滚水中焯1分钟,捞出置冷水中浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨两分钟,使入味。
二、鲜蔬抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。
推荐菜品:葡汁四蔬
材料:西兰花、菜花、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。
制作方法:
1、西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁:热油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。
人到中年正值壮年时期,在这个阶段里,在外工作繁忙,在家上敬老下养小,两副担子一肩挑,忙中稍闲时,会感到身心两累。人体疲劳时对疾病的防御能力脆弱,因此中年男人养生,应注意“四防”。
防生活无规律
工作忙,家务应忙而有序,开动脑筋分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点,这样,不仅使工作欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此以往,高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式病”会找上门来。
“病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲,认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活,一方面锻炼了思维与应变能力,另一方面保护了身体,防患于未然,何乐而不为?
防暴饮暴食
据b超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外,中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。
多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康种下隐患。
防焦虑
中年男人不仅面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。适当的焦虑可以催人奋进,是一种良性刺激。
但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况下,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。
防有病不求医
工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。
有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年男人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部b超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。
中年是男人成熟的时期,不过这时也是男人身心疲劳的阶段,由于男人上有老下有小,他们肩负着家庭的重任,这样也造成了他们压力极大,所以中年男人想要健康,就必须要有一些健康的养生方法。
那么,中年男人养生要坚持哪些事?
1、注意有健康的饮食
首先在饮食上要有规律,一日三餐必须有规律、按时按量吃饭。也可适当调整饮食时间,避免不良的饮食习惯。另外,要有合理的饮食,保证饮食多样化,既有肉又有菜,以保证营养的供应,除了坚持少油、低盐、低糖的饮食习惯外,加工食品或腌制食品对身体有害,必须少吃。
2、注意修心养性
良好的心理状态对健康有很大的帮助,对内分泌、心血管、免疫系统等也有很好的帮助,也可以延缓人体衰老,保护身体健康。中年人也可以在繁忙的工作中培养一种爱好,如书画等。只有这样,他们才能增强自己的个人魅力,知足和享受自己的生活,面对来自工作和生活的压力,也要学会一种转移压力的方法。
3、注意戒烟戒酒
吸烟和饮酒是男性最常见的爱好,但香烟会产生多种致癌物,可引起心脑血管疾病、肿瘤等,也可导致不孕。酒精主要是乙醇,容易损伤脾胃肝脏,长期饮酒会加重肝脏负担,导致胃肠功能紊乱。长期以往可能出现高血压、胃病、肝硬化等。所以,中年男性必须戒烟,并限制饮酒以保持健康。
4、树立健康的观念
中年男性将全部精力投入到自己的事业和生活中,他们的健康意识相对较弱,因此,一些疾病将会入侵结束。因此,男人必须首先纠正自己的想法,防止它们发生。生病后要积极求医,由于工作繁忙,不要忽视健康问题,正因为很多男人有病不愿意去医院,从而才会让小病发展成严重疾病。
5、注意劳逸结合
在日常生活中,必须养成有规律的生活习惯,每天早睡早起,不熬夜,不晚睡。有规律的生活可以帮助身体恢复,也可以提高应付紧急情况的能力。否则身体太累就容易引起疾病,一旦身体有状况就必须及时处理。
6、注意坚持锻炼
运动有助于增强人的体质,提高抵抗疾病的能力,对改善心肺功能也有一定的作用,它可以加速血液循环,放松大脑和神经,这有助于消除疲劳,这非常重要,更多的运动也可以预防肥胖,并且还具有减少高脂血症和糖尿病的良好效果。
总之,男人到了中年后,由于生理上的变化,使得男人的身体很容易出现各种健康的问题。所以,中年男人更应该注重养生,只要坚持有规律的生活习惯,才能保持身体的健康。
由于整个大环境的影响,男性朋友的压力越来越大,加上,男性朋友大多又都不够细心,没有养生的常识,就很容易忽略自己的健康。秋季男性想要健康养生,就要知道这“四防”,千万不要走入养生误区,因小失大。
男性秋季养生,要注意“防”什么?
1、防嘴:多吃蔬菜水果
中医讲究“药食同源”,食物不仅有充饥的效果,还能预防疾病。饮食营养专家也曾有提到过,上班族要多吃蔬菜,且最好是维生素C含量高的蔬菜,这样才能更好地修复电子产品辐射带来的影响,比如菜花,它的维生素C含量比白菜、豆芽、柑橘等要高出很多,这不仅能预防感冒等呼吸道疾病,还能净化血液;还有莴笋,也是一个很好的绿色蔬菜,其含碘量高,这对人体的基础代谢和内分泌代谢都非常有利。
2、防衰:多喝水多排尿
秋季天气渐渐变冷,正是人体所谓“阳气收敛,阴气潜藏”的时节,也是男性朋友前列腺疾病好发的季节,有专家表示,前列腺疾病主要原因是患者不注意个人卫生和不良生活习惯引起尿路的逆行感染,而前列腺疾病一般很难用药物治愈。在秋季男性要预防前列腺疾病,就要注意多喝水多排尿,一旦喝水过少,尿道得不到正常的冲洗,就会导致前列腺发病率增高。另外,如果有尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等的就要及时寻求专业医生的建议与治疗,以免使炎症转变成慢性。
3、防膘:多粗粮多滋补
民间素有“贴秋膘”一说,是说秋季气候干燥,会使汗液减少,睡眠时间增长,机体自身对外界环境做了预防,为了迎接寒冷冬天的到来,机体会积极主动地储存脂肪,这一不小心就会发胖。对于男性来说,发胖发福都是很影响形象,且还可能会造成“三高”,所以男性朋友在平时就要注意饮食均衡,适当运动,生活规律,多吃热量少的粗粮,比如玉米、土豆、红薯、豆类等。另外,在男性器官中,肾极为重要,所以在秋季,男性朋友也要时常摄入海鲜类等高蛋白的食物,以及一些海参等滋阴补肾的食物,内外双修,增强免疫力,提高抗病力。
4、防燥:朝盐水晚蜂蜜
在中医上有个词叫“秋燥伤肺”,所以秋季防秋燥是很重要的,中医给出一个养生方法是:早上喝一杯凉的淡盐水,晚上睡前喝一杯温的蜂蜜水;这是什么原理呢?淡盐水可以减慢身体水分的流失,蜂蜜除了美容养颜通便,还有清热解毒润燥等功效,经常食用对秋季养生是非常有效的,也可以预防比如肺病、高血压、神经衰弱等疾病的发生。
在秋季,男性想要健康养生,就要多注意以上四防,防好了,身体那是倍儿棒,防不好,那也只能做客医院了。
老话说“男人四十一朵花”,在这个最好的年纪里。还是要多多注意自己的身体,人到中年。很多健康问题也是会找上门的,一起来看下!
5种问题容易找上中年男人
1、高胆固醇。男人在四十岁以后会突然发现吃了多年的高脂肪食品开始带来麻烦。年轻时吃任何想吃的东西都不会发胖,并且胆固醇水平也能保持正常。但一到40岁,身体就开始发胖。唯一能保持健康胆固醇水平的方法就是节食和锻炼,吃低脂肪和高纤维食品。然而,有些人仅凭节食和锻炼是不够的,并且最终需要服用药物才能控制胆固醇。人到中年后做胆固醇检查很有好处,如果发现问题,可以采取适当措施加以控制。
2、高血压。和胆固醇一样,男人的血压也会过高。当然,这两者之间存在一定联系。四十多岁的男人通常面临巨大心理压力。他们不再年轻并且职业生涯也到了最关键的时候。这些因素都会让男人长期处于高压状态,而压力对健康没有好处。
与控制高胆固醇一样,高血压也可以通过饮食和锻炼控制。确保每周做心血管锻炼五次,每次三十分钟,这一点对四十岁以上的男女都很重要。在男人过了40岁以后,也应该经常检查血压。如果饮食和锻炼还不够,医生可能会推荐低剂量阿司匹林和其它药物疗法。
3、结肠癌。人到中年后还应该经常检查前列腺。做结肠镜检查能帮助在癌变前找出体内的息肉。虽然不舒服,但这样做对拯救生命很重要。
4、糖尿病。男人在到了四十以后还有换糖尿病的倾向。如果已经开始出现血糖增加的苗头,就应引起注意。改变饮食并适当减肥对避免演变成糖尿病很有帮助。腹部脂肪增加是导致糖尿病的一大因素,因此应采取措施控制体重。糖尿病可以引起一系列其它疾病,因此应尽量避免。
5、肥胖。40多岁的男人不再像年轻时一样能吃。以前很容易燃烧掉的食物热烈会变成脂肪积聚在腹部。肌肉开始萎缩,新陈代谢率也变缓。这时应开始注意控制饮食。毫无疑问,节食和锻炼是避免肥胖的最佳方法。
在生活中,我们应该怎么预防这些问题找上门?应该多吃什么食物?
中年男人应该如何养生?
1、赶快戒烟
根据有关科学研究显示,在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质,这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害,因此,不管什么时候戒烟不算晚,有关研究显示,四十岁就喀什戒烟,能够有效延长寿命9年。
另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。
2、做力量练习
人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。
3、转变心态,减法生活
40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达
5种最“养”男人的食物
1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”,不仅有强大的杀菌能力,有研究发现,葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱,使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等,这些鱼可替换着吃,一周最好吃两次。
4、西红柿等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外,有研究显示,番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是,番茄红素是脂溶性的营养素,因此西红柿最好熟着吃。
5、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克,这是因为男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。此外,锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜,如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属,不宜多吃。
男性的健康往往会比女性的健康更加脆弱。在中国的传统文化中,男性一直被赋予一个家庭的顶梁柱。如果这个家庭的男人倒下了,那么往往也就意味着这个家庭的顶梁柱倒下了。因此男性的健康不但对于男性来说是至关重要的,对于一个家庭来说也至关重要的。下面小编就介绍一下男性健康养生相关的内容。
饮食养生
俗话说:病从口入,但是健康往往也是吃出来的。在中国,男性一直处在比较优势的地位,因此男性的应酬比女性的应酬多了好几十倍,再加上在中国的各种应酬里面酒是少不了的一个角色。因此过度的饮酒可以说是男性健康的第一大杀手。过度的饮酒对我们的五腑六脏都有比较大的影响。再者现代社会的饮食环境不容乐观,体内的毒素大量堆积。所以男性要想好好的养生,要想一个健康的身体。首先要尽量少喝酒,多运动,多吃蔬菜水果,少熬夜。尽可能将自己体内的毒素排出来。
心理养生
人会处在亚健康的状态往往是因为我们的心理健康情况导致的。心理的养生对男性健康养生是至关重要的。由于男性在家庭中处于顶梁柱的地位,一家人的生活重担都压在男人身上。男人往往会比较女人有更大的生存压力,和社会责任感。长期处在高生存压力的情况下,男性的生理健康就会受影响。最明显影响就是容易出现疲惫感,对任何事物不感兴趣,心情比较压抑。而心理的不健康进一步影响了男性健康养生。