男人对身材的管理向来不如爱美的女人，随着年龄的增长，啤酒肚变会悄悄的产生了。中年油腻男人的特征之一就是油腻的啤酒肚，可见啤酒肚对于男人的颜值来说简直是摧枯拉朽般的灾难。
怎样消除啤酒肚呢？
1、建立健康的饮食结构
男人忙于事业，应酬难以避免。在酒店吃饭难免大鱼大肉，脂肪摄入量就超标了，久而久之就在腹部堆积了大量的脂肪，就长出了啤酒肚。为此，要想减掉啤酒肚，注意饮食是关键。在日常应酬时，多点些清炒小白菜等清淡的菜品，少吃些脂肪含量高的菜。另外，多吃含糖量低的水果，多吃富含纤维的食物。要想减肥，减少摄入是关键。切忌为了一时的口腹之欲，毁了身材也毁了健康。
2、多运动
有句话说得好：减肥就是管住嘴，迈开腿。饮食上有所注意了，不运动也很难达到理想的效果。所以在日常的生活中，要逐步养成锻炼的习惯。可以选择户外跑步等锻炼方式，也可以选择去健身房做更多针对性比较强的锻炼。通过运动消耗身体多余的脂肪，不仅对健康有好处，还能拥有一个健美的身材，自信的面对事业上和生活中的挑战。
3、不要久坐，从生活中的小细节入手
为了打拼自己的事业，男人总是在事业上投入了太多的精力，导致对身体管理的忽视。平时久坐在办公桌前，一坐就是一天，脂肪很容易在腹部堆积。因此，减掉啤酒肚一定要在生活工作中的小细节入手。每隔一个小时，就站起来活动活动，做做深蹲或简单的俯卧撑等。早上早起吃早餐，选择步行去上班。应酬时选择健康的菜品，能少喝酒便少喝酒。在小细节上入手，通常会有想象不到的好效果。
4、有良好的生活习惯
体重的增加和自身不良的生活习惯有一定的关系。熬夜、抽烟、喝酒、吃垃圾食品都是造成发胖产生啤酒肚的原因。为了好的身材和健康的身体，一定要有健康的生活习惯。少熬夜，早睡早起。尽量少抽烟，不酗酒。多在家里做饭，少在外面吃饭。少吃垃圾食品，多吃天然无加工的食品。良好的生活习惯是拥有好身材的前提。
现如今男人面临的压力越来越大，对自身的管理有所忽视。为了有个好的身材和健康的身体，一定要减掉啤酒肚。
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男人婚后为何爱长＂啤酒肚＂怎么预防消除＂啤酒肚＂
现在很多男人结婚后就很少外出运动，更喜欢呆在家里，脂肪在体内逐渐堆积起来，影响了正常的代谢。啤酒肚是喝啤酒导致的吗？啤酒肚，英文名叫beerbelly，其实是腹部肥胖的俗称，是因为脂肪在内脏器官中积累所致的。有研究数据指出，啤酒对腰围没有特别的影响，更多的可能是导致全身发胖，所以啤酒肚不是喝啤酒导致的。
为什么会长啤酒肚
为何婚后啤酒肚越来越多？到底是哪些原因造成？对此，武汉市普仁医院中医科主任表示，男人婚后啤酒肚主要是由于生活方式的改变。
结婚以前，男人比较注重形象，常常健身和参加各种体育锻炼，以保持健壮的体态。而且对于热恋中的情侣来说，轧马路、逛公园几乎是每次约会的必修课，这些强制性的燃烧脂肪、消耗能量的体育运动，对于保持男性的体态很有帮助。
而结了婚的男人就有了归属感，更顾家。不但一日三餐有贤妻料理，吃得舒心，而且吃完晚饭后在沙发上一靠，要么一边抽烟一边看报纸，要么夫妻两人一起吃零食看电视。由此看来，婚前婚后生活方式的强烈反差，很容易造成男人啤酒肚。
由于生活水平提高，高脂餐摄入的脂肪远远超过每天需要量，多余的脂肪在全身堆积，久而久之，啤酒肚慢慢形成了，而且越来越明显。这会导致高血压、高血脂、高血糖三高现象，会导致内脏血液循环流量下降而影响消化吸收功能，会导致脂肪肝、冠心病、动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病。
其次，就是压力导致肥胖。压力增大导致激素分泌变化，是婚后男人啤酒肚的又一重要原因。
男人结婚前往往沉迷于逍遥自在的单身生活，每天考虑的事情较少，压力也相对小一些。但一旦结了婚，成了一家之主，那么所有的烦心事和生活重担伴随着责任感一道，不断地砸在他们头上，而且这时男人们也大多处在事业的爬坡期，于是生活里连同事业上的房子、车子、票子、妻子、孩子，凡此种种共同交织演奏着一曲压力的和声。
思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加。这是一种应激性的反应，同时它也证明了人体神经、内分泌系统的神奇，这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，它的增加有助于处理各种复杂事情。但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布，此时，这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上。这时男人们就会出现大腹便便的啤酒肚、将军肚，医学上称为腹形肥胖或苹果形肥胖。
啤酒肚主要和不健康的生活方式（如偏爱高脂肪高糖食物、不爱吃膳食纤维丰富的食物、缺乏运动）有关，也可能跟基因、压力状态下的激素紊乱、以及长期接触高浓度的皮质醇激素类药物等有关。
目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。判断标准（中国）：男性85厘米，女性80厘米为腹部脂肪蓄积的界限。此外，腰臀比（腰围和臀围的比值）也可作为判断腹部肥胖的标准。男性大于0.9、女性大于0.85都被认为是腹部肥胖。而且数值越大，腹部肥胖的问题就越严重，患相关疾病的风险也越大。
啤酒肚对人体有什么危害？
啤酒肚（腹部肥胖）和很多疾病有关，如高血压、2型糖尿病、心血管病、多种癌症等。例如，研究表明，腹部肥胖的男性患高血压的危险约为腰围正常男性的3.5倍，其患糖尿病的危险约为2.5倍。
怎么预防和消除啤酒肚？
加强体力活动和锻炼
提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。如果平时工作较为繁忙，建议晚饭1小时后进行散步或快走，确保每天至少运动30分钟，并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。平时应尽量创造多点活动的机会，如：1公里内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车而后步行到目的地；5层以内的楼梯尽量步行；减少静坐(如看电视、玩电脑)的时间，以及多帮家里做一些家务活等。
不过分限制总热量，相较原摄入量，每日减少摄入300～500大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮（如燕麦、糙米），少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等，并减少用油量。增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。避免含糖饮料，以白开水和清茶为主，少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。
尽管喝啤酒和啤酒肚没有必然联系，但也不能肆无忌惮地喝啤酒。建议尽量减少不必要的喝酒应酬，如果非得喝酒，则应限量。中国营养学会建议成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38的白酒75克，或高度白酒50克。
建立良好的饮食习惯
吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食（尝试放在视线不可及的地方）等。尽量不在外面吃过于油腻的饭菜；在家做饭时避免一次性做太多（不自觉去吃剩饭剩菜）；饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物。
保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠。
以平和心态看待减肥，不急于求成，做到循序渐进和坚持不懈；学会控制情绪，避免郁闷烦躁，适当舒缓压力，对生活充满热情。
必要时进行药物治疗和减重手术
目前仅有一种减肥药物--某种胃肠道脂酶抑制剂，获准长期使用，它可以使体重显著降低5%～10%，建议用药时适当补充些维生素A、D、E等脂溶性维生素。如果极度肥胖或有严重肥胖并发症，可考虑进行手术治疗，包括胃肠道手术和局部去脂术。
啤酒肚有什么危害？ 3个方法帮男人摆脱啤酒肚
啤酒肚是男人最头痛的事，但喝酒是不可避免的，工作应酬、三五个好友吃饭少不了喝酒，久而久之男人就有了啤酒肚。那么，形成啤酒肚的原因？男人有啤酒肚怎么办？以下这些方法或许可以帮到你哦！
形成啤酒肚的原因
走在街头，腆着啤酒肚的男人越来越多，很多年轻人也早早挺上了大肚子。啤酒肚除了给男人正常生活和运动带来不便外，随着年龄的增长，胖男人更容易患上脂肪肝、高血压、高血脂等疾病。其中，“三高”疾病最容易找到这种肥胖人群。
啤酒肚的形成其实很多都与啤酒无关。调查发现，一杯啤酒的热量是150卡路里，但是脂肪只有0.3克，因此不能说喝啤酒就会长啤酒肚。啤酒肚主要是腹部长赘肉。腹部是男性发胖的最快受到影响的身体部位。因此，男士们一旦发现腹部又长肉的倾向，这说明啤酒肚已经潜伏在左右了。
男士们的腰围和女士一样都有一个标准。世界卫生组织给男性腰围做了一个限定，男性腰围不能大于90厘米，也就是2尺7寸。一旦大于这个数字，那么男士们就需要减肥了。
啤酒肚有什么危害？
1、腰部肥胖会加速机体的衰老，出现肝肾衰竭、乳腺癌等病症；
2、大肚腩患者，高血压、冠心病等心血管疾病的发生率是正常人的7-8倍；
3、肥胖者更加易患糖尿病、风湿病等慢性病症；
4、肥胖者容易猝死。
如何预防和消除啤酒肚呢？
1、搭选合理膳食
控制食量，切忌暴饮暴食、酗酒宿醉；
多吃西红柿、芹菜等果蔬，补充维C、维E，维持心脑血管的弹性，保护血管健康；
控制脂肪类、胆固醇类食物的摄入量，增加番薯、豆制品等高膳食纤维食物的摄入；
多吃清淡食物，尽量杜绝油炸、高盐、辛辣食物；
尽量少喝酒少应酬，保持健康心态。
2、加强运动锻炼
每天给自己留出30分钟的运动时间，饭后散步、爬爬楼梯、练练瑜伽、周末健身，增强自己的体魄，提高自身的免疫力和耐受力。
3、定期做全身体检
40岁以上的中年男性，最好保证每年一次的全身大检查，尤为注意“三高”大体检，保证自己的身心处于健康状态。
调整身心状态，早日向“大腹便便”的你saybyebye！
男人该如何来保持年轻态？5个小妙招可以帮到你
男人如果能够保持年轻态，在身体上是有很大的帮助的，特别是上了年纪的男人，如果心态保持好，并且能够积极向上的生活，那么，就能少患些疾病，生活得更加自由自在，这样何乐而不为呢？然而男人又该如何来保持年轻态呢？下文就来告诉你。
男人该如何来保持年轻态？5个小妙招可以帮到你！
1、多多注重外表，保持好心态
上了年纪的男性朋友也要不忘记打扮自己，适当的买几套年轻的衣服或者做个发型，这样看起来就会精神抖擞，给人焕然一新的感觉，还可以让自身的心情愉悦和信心大增，这样年轻的外表和不一样的心态会让你活得更加的自在。
2、注意饮食，健康生活
另外，男性朋友也要有良好的生活和饮食习惯，例如不要经常抽烟喝酒，少吃一些油腻、不健康的食物，更不要经常熬夜，而是要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，或者买一些保养品来滋补自己的身体，每天要按时吃，营养要均衡，还有定时的作息，保持足够的睡眠。
3、男人要有正常的性生活
男人要保持正常的性生活这非常重要。通常男性在早晨的时候勃起的硬度是比较高的，这代表着男人的血管年轻有力。而如果每周的性生活很少或者几乎没有，这样男性朋友患上勃起功能障碍的几率，就会升高，而如果每周进行三次以上的性生活，男性的勃起功能就会明显下降，所以男性朋友要适当的性生活，这样才能确保年轻态。
4、要保持一颗年轻的心
男性朋友要永保一颗年轻的心，做任何事情都要有不服输的态度，不要总是感叹时间的流逝，而是需要保持一定的自信心，心情要开朗和心胸要宽广，不要总为了一些琐事而烦恼，要把目光放得长远一些。也不要总是抱着埋怨的态度和抑郁的心情，这样子会加速衰老，而不利于自己的身体健康。
5、适当的参加一些体育锻炼
男性朋友适当地进行锻炼是非常必要的，特别是上了年纪的男人，要多多的运动，比如说散步，打羽毛，打乒乓球，慢走等等，这些简单的运动男人可以适当的参加，这样对于身体有很大的好处。
由此说来，要永保一颗年轻的心并不难，男性朋友只要心态好，学会自己去打扮自己，自己鼓励自己，多多的给自己一些正能量，这样就能活得更加精彩和年轻化。
如何让男性满血复活？这6个小动作可以帮到你
由于男性生活和工作压力都相对比较大，难免会让身体处于疲劳状态，平时要根据自身的条件，以及兴趣选择合适的快餐式休息，让大脑以及僵硬的四肢，得到舒展和放松。
如何让男性满血复活呢？
1、使用温水来洗脸
当感觉到身体疲倦全身无力时，可以使用温水来洗脸，这样能够让精神快速的抖擞，水温控制在35℃即可。先把脸部清洗干净，然后，使用温水把毛巾打湿，敷在脸上或者脖子上2分钟，同时要做深呼吸，这样能够促进局部的血液循环，具有放松身心的功效，但是，一定要注意毛巾的卫生，必须做好清洁及消毒，防止细菌滋生。
2、多晒晒太阳
感觉到疲劳时，可以选择上午10：00或者下午10：00晒太阳，一边晒太阳，一边观赏路边的美景，尤其是多晒晒头顶、背部及双腿，这样能够促进身体对钙的吸收，同时提高了免疫系统。
3、对头部适当的按摩
使用食指的指腹，从眼眶部位慢慢的往后梳头，反反复复10次左右即可，这样能够刺激头皮的经脉以及神经末梢，让紧张的头部神经处于放松状态，促进了肌肤血液循环，特别适合于重脑力的劳动人群，缓解了大脑皮层紧张感和疲劳。
4、抽出5分钟来发呆
发呆是减压的最简单方法，发呆时心无杂念，而且能够加强脑电波，抑制了信息的超载，让记忆力及注意力会变得更加集中，减轻了其压力，缓解了焦虑以及紧张感，同时增强了记忆力。
5、喝杯热茶
感觉到压力或者疲惫不堪时，喝一杯热茶或者白开水，能够快速的恢复活力，喝水能够让大脑快速提速，保持了思维敏捷度。喝杯热茶能够促进毛孔张开，加快了汗腺分泌，同时也利尿。
6、伸懒腰
工作忙碌时抽出5分钟伸伸懒腰，就能够感觉神清气爽，因为伸懒腰时，能够对肺部和心脏带来挤压，增加了全身的供氧器能力，同时，也有利于肌肉的收缩，只有大脑得到充足血液供应，才能够让身体变得更加清醒和舒适。
温馨提示
除了以上方法之外，也可以适当的做做工间操，比如扭腰或者俯卧撑、深蹲等，抽出30分钟的时间来午休，能够保持身体的稳定，同时促进了细胞修复，让思想变得更加敏捷。
男人啤酒肚的危害大，坚持做到这5件事可减掉大肚腩！
常常会听到一些男性同胞们说：“哎，我该怎么减掉自己的啤酒肚呢，看到自己的肚子就非常的烦恼。”然而，他们为什么会长啤酒肚呢？其实长啤酒肚与他们的生活习性是息息相关的。平时的一些不注意或者是一些生活的坏习惯都可能导致啤酒肚的发生。那么，该如何来减掉啤酒肚呢？
男人怎么减掉啤酒肚？
1、少吃甜点
许多长啤酒肚的男性朋友都喜欢吃的吃甜食，其实这个习惯是非常不好的，如果是办公室人员可以在办公桌上放瓶水，让你特别想吃甜点的时候，就喝口水，来转移想吃甜点的注意力。
2、少搭电梯，多爬楼梯
对于长啤酒肚的男性，在上下班的时候，或是在回家的时候。尽量不要坐电梯，爬楼梯更有利于啤酒肚的恢复。因为爬楼梯就像是全身在运动，特别是腹部的肌肉也能同时训练得到，能够在一定程度上减少腹部上的肌肉，从而来减掉啤酒肚上的一些脂肪。
3、不要在外面吃饭
长啤酒肚的朋友最好在家里吃饭，因为到一些餐厅吃饭，里面的饭菜含的脂肪和能量是特别的高，不利于啤酒肚的恢复。另外，自己在家吃饭的时候，也要选择一些低脂肪的食物。还有尽量不要一个人自己吃饭，与身边的同事朋友一起吃，饭菜才不用吃太多，多多聊天，才能少吃一些饭菜。
4、多运动
啤酒肚的朋友，要多进行体育锻炼，每个星期要坚持3次慢跑，锻炼的时间要控制在40分钟左右。也可以做些相对简单的运动，像游泳、滑冰、打羽毛球、乒乓球等等，渐渐把肚子上的脂肪分解掉，恢复正常的肚子。
5、做仰卧起坐
仰卧起坐对于啤酒肚恢复是非常有用的。每天坚持做30个左右，如果体能比较好的朋友可以加量做仰卧起坐。而体力相对较差或者平常没运动的朋友，就可以叫朋友把自己的脚按住，然后来做仰卧起坐，也可以达到一定的效果。
看来，男人要减掉啤酒肚其实也不是特别难。上面有几个好方法，朋友们可以借鉴一下，只要坚持不懈，该注意的问题要特别注意，相信一定可以减掉啤酒肚，拥有一个不错的身材。
男性怎么呵护自己的健康 九大方法帮到你
多吃牛排：多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸――这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。可以把危险降低29%。少吃多餐：错误观点：在两餐之间不吃东西。下面来看看更多方法吧！
少吃蛋黄、一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老人胆固醇较高的话，一周最多只能吃两个蛋黄。多运动、每天适度运动20分钟，可使患心脏病的几率减少30%，快走的效果最好。注意饮食、平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等。心脏病的预防是很关键的。
少喝啤酒：如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。所以，男人少喝点酒就可以把危险降低85%。
吃些蔬菜：你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。可以把危险降低36%。
做个巴西人我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。可以把危险降低48%。不再吸烟我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你――80%的肺癌都是吸烟所致。可以把危险降低90%。
肺癌是发病率和死亡率增长最快，对人群健康和生命威胁最大的恶性肿瘤之一。近50年来许多国家都报道肺癌的发病率和死亡率均明显增高，男性肺癌发病率和死亡率均占所有恶性肿瘤的第一位，女性发病率占第二位，死亡率占第二位。肺癌的病因至今尚不完全明确，大量资料表明，长期大量吸烟与肺癌的发生有非常密切的关系。
陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。可以把危险降低200%。
把注意力放到工作上：即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。可以把危险降低200%。
据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。可以把危险降低34%。
喝些红葡萄酒：一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。可以把危险降低50%。
晒晒太阳每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。可以把危险降低50%。
根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。可以把危险降低80%。传染病的防护：喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果――它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。可以把危险降低18%。
加点蜂蜜，加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。可以把危险降低18%。
根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。可以把危险降低40%。
美国研究发现，25岁以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说，女人喜欢美好的周末夜晚，男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉，来完成人生的课程。可以把危险降低58%。
远离酒精：临走前的最后一杯酒可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高――相当于喝了两杯酒。可以把危险降低120%。
橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。可以把危险降低40%。男人就该知道怎么爱护自己的健康，好好的对待自己的身体。
徒步：根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。
芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。可以把危险降低28%。
多走路：一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。可以把危险降低50%。
来个猕猴桃：就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。可以把危险降低36%。
再来点菠菜：再次提醒你多吃菠菜。英国诺丁汉的研究者发现菠菜中富含的元素镁可以促进肺部的呼吸。可以把危险降低20%。
