相信大家都知道,男性朋友相对女性来说,在平时需要消耗更多的体能,那么在平时应该多补充一些营养物质来维持能量,这样才能够保持精神和体力充沛,下面我们就来了解一下男性应该补充哪些营养素。
男性要想健康需补充5种营养素,快看看你补充了吗!
1、维生素c和维生素e
因为男性朋友在平时运动量相对来说比较大,身体在代谢过程当中需要大量的氧气,就很容易出现氧化的问题,所以在平时都补充维生素c和维生素e就可以阻止氧化作用了。男性朋友在平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果,这样能够补充维生素西可以多吃甘蓝、菠菜、白菜之类的,同时还可以多吃豆类和蛋类食物以及花生等,这类食物都可以给身体补充维生素。
2、镁元素
男性朋友在平时一定要补充镁元素,因为镁元素能够调节男性朋友的新创,可以起到降低血压的作用,能够有效的预防心脏病,适当的补充镁元素,还能够提高男性朋友的性功能和生育能力。所以男性朋友在平时可以多吃鸡蛋和燕麦粥,也可以多吃绿叶蔬菜,坚果类食物和海产品也能够补充镁元素,所以都可以适量的吃一些。
3、铬
铬是保持肌肉力量必不可少的的矿物质,在平时喜欢运动的男性更应该重视铬元素的补充,可以多吃葡萄或者葡萄干,还可以多吃五谷杂粮,这类食物当中都含有丰富的铬。
4、植物纤维
补充植物纤维能够加速肠胃道的蠕动功能,可以起到降低胆固醇的作用,还能够降低血液中的脂酸和葡萄糖成分。所以男性朋友在平时可以吃一些含植物纤维丰富的食物,比如全麦面包和胡萝卜,还有马铃薯和卷心菜以及花菜和芹菜等食物。
5、水
相信大家都听说过一句话,女人是水做的,其实不仅女人需要补充水分,男人在平时也是需要补充足够水分的,在平时应该保证每天喝七杯水,这样才能够维持身体所需要的水分,多喝水能够促进体内毒素的排出,可以维持身体器官的正常运转。特别是运动量比较大的男性朋友来说,更应该多补充水,就可以促进全身的代谢循环,有利于身体健康。
男性朋友要想身体健康,在平时应该多补充上面提到的5种营养素,应保证各种营养素的均衡摄入,应该多吃蔬菜和水果,还应多吃五谷杂粮,多吃豆类和鱼肉,少吃高脂高糖高盐的食物,而且要戒烟戒酒,这样才能提高身体的免疫力,就能拥有健康的身体。
30岁之后男人衰老的现象会越来越明显,会出现全身的疲劳感、情绪莫名其妙的低落、头晕以及失眠多梦,此阶段要合理的补充营养来应对亚健康状态。
男人30岁后需要补充哪些营养?
1、维生素e以及钙
维生素e能延缓身体衰老,防止性功能发生衰退。这属于抗氧化物质,能够减少自由基对血管壁所带来的损伤,降低了患上冠心病以及动脉粥样硬化的几率。维生素e可以在鸡肉芝麻花生蛋黄或者坚果里面获取。钙是必不可少的营养元素,坚固牙齿以及骨骼,帮助安定情绪。情绪不稳定的人群,可以选择酸奶奶酪骨头汤或者牛奶等含钙丰富的食物。
2、提供适当的蛋白质
很多男性为了健美而补充蛋白质,能让肌肉变得更加强健。但是身体过度疲劳时,尽量不要吃肉类蛋类以及鱼类等高蛋白质的食物,因为运动后会积累大量的酸性物质,本来肉类属于酸性的食物,会加重身体的疲劳感。不妨选择碱性的食物,比如新鲜的蔬菜水果来减轻疲劳。
3、补充维生素b6
维生素b6能够增强抵抗力,健全免疫系统,防止肾结石以及皮肤癌的几率,另外维生素b6也能够分解高半胱氨酸,降低了患上脑中风的几率。男性每天至少要摄入二毫克左右的维生素b6,其实多吃香蕉动物的肝脏鸡肉或者马铃薯。
男人30岁之后需要如何注意饮食?
1、饮食要注意多样化
要合理的搭配营养,尽量不要吃甜食,可以多吃富含维生素以及膳食纤维比较丰富的食物。多吃鱼肉或者鸡肉容易被消化吸收以及利用。蔬菜和水果可以提供维生素以及膳食纤维帮助软化大便,排除体内的毒素。豆制品或者奶类含有大量的钙,可坚固牙齿。饮食以清淡为主,控制盐摄入。
2、低脂肪的饮食
以是应该以低脂肪为主,以植物油代替动物油,如果摄入脂肪太多的话不仅会诱发肥胖,同时也增加患上结肠癌以及前列腺癌的几率,诱发动脉粥样硬化。男人每天的食用油控制在20克左右。
温馨提示
平时可以多吃一些降血脂的食物,比如香菇里面含有的维生素以及核酸类物质,能够抑制胆固醇升高,具有降血脂的功效。海藻以及海带含有的有效物质,能防止脂肪在血管壁和心脏沉积。