优质的性能力是男性健康的主要标志,而现实生活中,许多男性的性能力却逐渐在下滑,有很多原因都是因为现在生活方式有所改变,一些不良的爱好或个人习惯造成了性能力下降,所以如果男性想提高自己的性能力,必须要进行一些改变。
那么,提高男性的性能力有哪些妙招?
第一、积极进行各种身体锻炼
很多有氧运动比如慢跑、游泳和太极拳等,这些运动有助于预防男性勃起功能障碍,但是另外一些运动,比如骑自行车等,如果稍有不慎,有可能会对性能力造成一定的影响。
第二、要有科学合理的饮食搭配
有一些食物不利于性功能的提升,还有少数食物可能会引起冠状动脉的血流动,从而阻碍了性器官的供血,所以要避免使用这类食物。而有一些食物对于男性的性功能有提升的作用,比如海产品中的牡蛎,对于男性的性能力有提升的作用,并且多吃可以预防前列腺炎的发生,所以在平时可以多吃牡蛎,从而可以提高男性的性能力。
第三、懂得适当缓解自己的压力
心理压力会添加肾上腺水平,使得血管受到感染,压力过大会只情绪受到很大的干扰,从而出现紧张和焦虑等等心理状态,男人的自信心也会降低,所以必须要适当调整自己的压力,稳定自己的情绪、对自己有信心,这样才能使自己的性功能保持一定的水平。
第四、坚持健康体重
如果身体的体重超重,可能会引起很多的健康问题,包括神经受损和糖尿病等,假如影响到性器官的神经,就可能会引起性功能勃起障碍,高血压以及胆固醇等都会危害到血管,使得流向性器官的血液受阻,从而引起性功能障碍,如果发现自己有胆固醇高或血压不正常时,要及时就医。
第五、必须要坚决进行戒烟
吸烟会损害血管,让男性患上勃起功能妨碍的几率加大许多倍。假如男性能在50岁之前将烟戒掉,那么容易使因为吸烟而导致的性功能障碍,很快就可以得到自我康复。
综上所述,男人的生理器官比较特殊,比较容易使一些污垢形成堆积,加上许多男性对于生殖卫生并不是太过于注重,实际上,假如男性不留意自身的会阴部清洁,生殖器感染后,就会在两性生活中有不适感,也会导致性功能妨碍的发生。
男人都希望是用金枪不倒、生龙活虎这几个成语来形容自己的性能力吧。但是,往往很多男人都被性能力不行的问题所困扰着,男人该如何提高性能力呢?经常做6个姿势可以提高性能力,下面一起去看看吧!
1、男方坐在床边,由女方协助来回扭转上身,并且尽量将双肩向后牵引。
来回扭转上身,可使腰部肌肉放松,促进气血运行。在女方的帮助下,尽量将双肩向后牵引,能使平时总保持前倾的肩颈部得以放松。
2、女方用指压法按摩男方骶尾部,在指压的同时,男方两足向上抬起。
这种方法可以很好地刺激勃起反射系统。从现代医学的角度来说,很多重要的穴位密集在人体骶尾部,女方可用指压法加以按摩,对男性的性反射神经有一定的帮助。
此外,男方两足向上抬起,对腰背部肌肉也是很好的锻炼,可以预防房事后的腰膝酸软现象。
3、男方坐在床边,女方协助男方转动头颈五分钟。
现代社会紧张激烈的工作环境,长期伏案工作,都使男性经常处于疲劳状态,大脑供血相对减少。这种方法可促进椎底动脉供血,使颈部肌肉、大脑放松,通过运动适度刺激脊髓,激发神经功能活跃。
4、夫妻两人也可以每天提肛两百次,能够锻炼会阴部肌肉,是一种既简便又有效的增强性能力的方法。
5、男方仰卧床上,两足心相对合拢,两腿屈膝外展,在女方的协助下,尽量将双膝靠近床面。
经常做此练习,可有效刺激勃起中枢神经兴奋,通过夫妻双方配合的体能活动,还可消除心理紧张情绪,对于治疗心因性ED也有很好的功效。
6、男方俯卧床上,女方用指压法按摩其头后两侧的颈窝部。
头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交会的风池所在,按摩风池能通经活络,清头明目,对缓解精神压力很有帮助。
性对男人来说很重要,激情时刻,不妨试试这六个姿势吧。
踮脚
尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。
猫姿伸展
顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
摩击肾府
双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。
双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次
仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,下面的图是网上找的,推荐大家按照我说的,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。
跑步
其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。
平时大家需要注意提高性能力的方法,而且要注意合理的进行保健,有效进行自我调理,避免影响到身体健康同时也要注意合理的进行运动,这样才能让自己更加健壮,有效地提高自己的性生活能力,并且在日常生活当中,也要注意自身保健,为了避免造成更多困扰,平时大家需要注意自己的身体调节方法,有效进行护理,坚持进行锻炼。