相信大家都知道，男性朋友相对女性来说，在平时需要消耗更多的体能，那么在平时应该多补充一些营养物质来维持能量，这样才能够保持精神和体力充沛，下面我们就来了解一下男性应该补充哪些营养素。
男性要想健康需补充5种营养素，快看看你补充了吗！
1、维生素c和维生素e
因为男性朋友在平时运动量相对来说比较大，身体在代谢过程当中需要大量的氧气，就很容易出现氧化的问题，所以在平时都补充维生素c和维生素e就可以阻止氧化作用了。男性朋友在平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果，这样能够补充维生素西可以多吃甘蓝、菠菜、白菜之类的，同时还可以多吃豆类和蛋类食物以及花生等，这类食物都可以给身体补充维生素。
2、镁元素
男性朋友在平时一定要补充镁元素，因为镁元素能够调节男性朋友的新创，可以起到降低血压的作用，能够有效的预防心脏病，适当的补充镁元素，还能够提高男性朋友的性功能和生育能力。所以男性朋友在平时可以多吃鸡蛋和燕麦粥，也可以多吃绿叶蔬菜，坚果类食物和海产品也能够补充镁元素，所以都可以适量的吃一些。
3、铬
铬是保持肌肉力量必不可少的的矿物质，在平时喜欢运动的男性更应该重视铬元素的补充，可以多吃葡萄或者葡萄干，还可以多吃五谷杂粮，这类食物当中都含有丰富的铬。
4、植物纤维
补充植物纤维能够加速肠胃道的蠕动功能，可以起到降低胆固醇的作用，还能够降低血液中的脂酸和葡萄糖成分。所以男性朋友在平时可以吃一些含植物纤维丰富的食物，比如全麦面包和胡萝卜，还有马铃薯和卷心菜以及花菜和芹菜等食物。
5、水
相信大家都听说过一句话，女人是水做的，其实不仅女人需要补充水分，男人在平时也是需要补充足够水分的，在平时应该保证每天喝七杯水，这样才能够维持身体所需要的水分，多喝水能够促进体内毒素的排出，可以维持身体器官的正常运转。特别是运动量比较大的男性朋友来说，更应该多补充水，就可以促进全身的代谢循环，有利于身体健康。
男性朋友要想身体健康，在平时应该多补充上面提到的5种营养素，应保证各种营养素的均衡摄入，应该多吃蔬菜和水果，还应多吃五谷杂粮，多吃豆类和鱼肉，少吃高脂高糖高盐的食物，而且要戒烟戒酒，这样才能提高身体的免疫力，就能拥有健康的身体。
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男性保持身体健康需要补充什么营养素
男人要想保证自己的生理和心理状态都保持最佳，首先就应该保证自己的健康，这就需要健康的生活方式，不管是预防还是治疗疾病，都离不开食物，男人养生有一些营养素也是不能缺少的，下面就让我们一起来具体了解一下。
一、关注被遗忘的锌
锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐躲着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
其次，跟很多的女性朋友相比较的话，男性朋友其实不能够承受超负荷补充铁的，因为绝大多数的男人体内都会有充足的铁含量，此时就会停止吸收铁，甚至当铁含量过高的时候，还有可能威胁到身体健康。
二、应该增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂(特别是维生素e)，能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。因此，男士们多吃食用这类食物。
三、补充两种维生素维生素b6、叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
四、蛋白质应适可而止
为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
五、男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。其二、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。当体内的铁处于满罐状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。
以上提到的这五种男人养生不能缺少的营养素都是很容易被忽略的一些健康盲点，也是需要引起大家注意的，希望男性朋友都能找到适合自己的养生食谱，能够更加健康!
男人补充营养素时应该注意什么?
调查发现，男人是营养失调的“重灾区”，除了与吸烟喝酒等不健康的生活习惯有关外，没有注意到男性对营养素的独特需求也是原因之一。因此成年男人补充营养素时应该注意下面几点：
多点热量
男性比女性需要更多的热量。因为，男性一般体重较大，而且拥有较多的肌肉。男性比女性平均多18～23公斤的肌肉，男性每天需要多摄入400～500千卡的热量。
多点蛋白质
由于男性的体重往往比女性大些故男性每日所需蛋白质的数量也会相应多一点。肉类、鱼类是蛋白质的主要来源，植物食物，例如豆腐、干果、豆子等也是健康的高蛋白类食物。简便的计算方法是：体重(公斤)乘以0.8就是每日所需的蛋白质数量(克)。
多点纤维
男性需要比女性补充更多的纤维素。50岁以下的男性每天应摄入38克纤维素50岁以上者30克左右为宜。这相当于每日至少3杯蔬菜2杯水果、3份全麦食品。
少一半的铁
相对于女性来说，男性只需要一半的铁。研究发现如果男性摄取的铁质过多，会增加患心脏病的危险。那么，男性每天摄取多少数量的铁质最为合适呢?专家建议每日摄入8毫克铁质适合任何年龄段的男性。
一样的硒
与女性相比，男性可以补充等量的硒。硒对防治前列腺癌，保持前列腺健康有很大好处。此外，它对防治肺癌、直肠癌、胃癌也有帮助。
