动作一：屈膝弯身
锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：两脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，两手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到立正姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
动作二：坐空椅子
锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：伸直身体，两脚并拢，手心相对，双臂顺着头部朝上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减轻腹部脂肪。
动作三：跨步蹲
锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，两手置于身体两旁，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿反复。作用：放松臀部肌肉、减轻运动损伤
动作四：上下摇摆身体
锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂朝上仰，肩膀后倾。前腿不动，上下摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿反复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。
动作五：屈膝提臀
锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，两手够到脚后跟。将手臂放到身体两旁的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部朝上提，坚持45秒钟，将这一动作反复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔四周结缔结构十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着功夫的推移，不断练习桥式才能改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道结构的压力。
护肤编辑推荐
专家支招：男人巧减啤酒肚
炎炎夏季，当你脱下厚重的衣物，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱烦恼吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强周身锻炼。在运动方式上，不同年岁层的人也不尽相同。
20岁—30岁
在这个年岁段，**机能处在鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均到达最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量方便获得保证。
腹部练习：仰卧，左脚放入右膝上。两手握哑铃举至肩部，上身抬起，同期将右膝抬向胸部。双腿交替做10次，共2组。哑铃重量以能持续完结10―12次为宜。
运动强度：使脉搏到达每分钟150―170次。
运动频率：周身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
30岁—40岁
此时人的身体机能做起下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功效的锻炼。
支招：男人洁面的正确步骤
支招：男人洁面的正确步骤
男性户外活动多，加上油脂分泌较旺盛，皮肤较粗糙，比女性更容易产生黑头、皱纹等。因此，男性的面部清洁就显得尤为重要。饱经风霜的仪容已过时了，不只为出众的仪表，还有基本的皮肤健康，男士们应该要护理自己的皮肤！
你知道洁面的正确步骤吗？
利其器：洗脸前先把毛巾洗干净，洗脸毛巾要定期清洗及消毒。
手洗干净：洗脸之前应先洗手，否则手上的脏东西很可能会污染你的脸庞。
流动的水：许多人洗脸习惯接一盆水洗脸，其实这样并不科学。建议用流动的温水（30～40℃）搭配干净的毛巾洗脸。
左搓右揉：洗脸时先把脸充分打湿，取洗面乳加水搓揉起泡。用泡沫洗脸，比较不会刺激皮肤，也比较容易冲洗。
轻轻揉揉：洗脸用指腹轻揉脸部就好，不要用力搓揉。
照照镜子：洗完脸抬起头照个镜子，看看自己脸部的死角有否清洗干净（如：头与脖子相接处、t字部位及发根处）。
别洗太多：即使是油性肌肤，一天洗脸两次就足够了，最多不要超过3次。
把水擦干：洗完脸不要任由它自然风干，这样会造成皮肤缺水。
脸部滋润：洗完脸，养成用化妆水及护肤品的习惯。
在清洁过后，必要的护肤水、营养水、爽肤水、收缩水以及膏霜类护肤品对于男性皮肤的保养也是非常必要的。它们对于平衡皮肤的酸碱度，收缩毛孔，补充皮肤的营养和水分，增加皮肤的抵抗力，减缓皮肤的色素沉着有着不可小看的作用。
给你支点招
现在的洗面乳大多添加了适合各种类型皮肤的营养成分，如美白、防皱、祛斑、保湿等，在清洁的同时修护皮肤，你可根据自己的需要加以选择，但要注意的是洗面奶不同于面霜，它的这些功能只能起到一些辅助作用。
只要你不是干性肤质，就有必要重点清洁t字部位。t字部位是生产油污的窝点，不保持这个部位的清洁，脸就很难保持清爽。每天洗脸时要用洁面品重点在额头、两侧鼻翼和下巴部位做些轻轻的按摩，以旋转的方式，由下而上，由内往外打螺旋，尤其在毛孔粗大的部位，做稍微深层一点的按摩，再用清水洗干净。
每周一次大扫除。每天例行的洁面程序只能去除一部分浮在表皮上的死细胞，所以要定期给皮肤大扫除。可以在周末用去角质霜或磨砂膏做一次认真的清洁，用力量比较轻的中指和无名指轻轻按摩，清除掉表皮过盛的油脂和老化的角质细胞，皮肤会明显变得干净有光泽。
达人支招：如何祛除痤疮
满脸痤疮就像月球的环形山那样坑坑洼洼，这样的形象绝对无法与美男挂钩。所以，痤疮绝对是成为美男的大敌，不可坐视不管。
分析：虽然我们常听到如同“女人皮厚，连胡子都钻不出来”的打趣，可实际上，男性的肌肤要大大厚于女士的肌肤，尤其是真皮层局部，男人是货真价实的“厚脸皮”。其好处于于，油脂释放时常比较旺盛，有助于增多肌肤的抵抗能力和阻止水分的流失。但与此同期，油脂太多也方便造成皮脂腺阻塞，从而造成痤疮。
对策：不少年轻男士都曾为痤疮而苦恼。有的人增多洗脸次数，有的人用手挤出白脓，有的则涂抹各种标称具有去痘功效的化妆品，但是结果并不满意，痤疮仍是常常此起彼伏。其实，去医院，寻求有经验的肌肤科医生的帮助才是最好的解决办法。此外，避免辣椒等刺激性食品，保证充足的睡觉也很严重。
提示：牢记，痤疮是一种肌肤疾病，是病就要看医生。护肤品最多只能起到辅助作用。
男士护肤宝典来支招
男士护肤宝典来支招
男士护肤也成为了趋势，越来越多的大牌明星加入了男性护肤品代言的行列。男士不要脸，怎么出来混？荧屏上的各位小鲜肉皮肤可是嫩的掐出水，不然怎可吸引大批女粉丝？各位男士看过来，护肤宝典来支招啦。
男性护肤宝典八大招
1、男女有别，要用专门的男士护肤品
男人就应该有男人的养护方式和男士护肤品， 男士皮肤较厚，毛孔粗大，有较为粗厚的角质层，大多数男士皮肤都属于油性皮肤。跟MM们细腻的肌肤可是不一样哦。要用专门针对男士的护肤品，不然效果可是会大打折扣哦。
2、 男士护肤要高清爽
男士护肤主要以控油保湿为主，着重肌肤健康，有活力，皮肤保养主要以清洁肌肤为主，针对脸部多油，易出汗和易生痘痘区，男士洁肤的重点是有效清洁和修复肌肤，要使用高清爽的产品哦。可使用男士专用控油洗面奶等洁面产品。
3、 千万别用力过猛哦
男士洗脸往往会用力过猛，包括用干燥的毛巾在皮肤上大力揉搓，这样会伤害并刺激皮肤，让肌肤长细纹。正确的做法是：洗完脸用毛巾或面巾纸将水按干，比用擦干的方法对皮肤的拉扯和伤害要轻得多。
4、 剃须护理是男士专有
男士有胡须，而MM没有。所以剃须是男士专有的护肤重点。很多男性在剃须后对变得敏感脆弱的皮肤放置不管，但这样会破坏皮肤保护膜，加速老化，导致皱纹的生成。所以剃须后要使用能够起到收敛毛孔，保湿补水及舒缓功效的护肤产品或者面膜快速地镇定敏感皮肤哦。
5、去角质改善粗糙
想要改善皮肤粗糙最有效的方法就是去角质，保持角质层的通畅才能使皮肤更好的吸收护肤品中的养分，还可以避免肤色暗沉、毛孔粗大、长痘等问题。在有重要约会的前一天进行去角质，之后使用面膜进行密集护理，第二天可以令你看起来神采奕奕。
6、做面膜可要注意时间
无论使用哪种质地的面膜，男士们都要注意使用时间，千万不要因为打游戏而忘记了时间哦。因为面膜使用时间过久不但不会让肌肤吸收更多的水分反而会因为纸质面膜干燥后，吸收肌肤本身的水分，就会更加干燥，所以补水类的纸质面膜时间要控制在20分钟以内。
7、眼部保养不能忽略
虽然男生比女生衰老没那么快，但是有一个部位千万不能忽略，那就是眼睛。很多上了年纪的男明星一笑鱼尾纹就打回原形。很多男士都认为，只要在使用面霜或者精华液的时候重点按摩眼部即可。实际上，男士们这种用任何护肤品当做眼霜的做法是错误的。因为我们的眼周肌肤是全身角质层最薄的地方，皮脂腺也是分布最少的，但是因为我们使用眼睛的频率是最高的，所以对于眼部肌肤的维护来说，眼霜的十分重要的。
8、运动给毛孔排毒
在运动过程中，身体的血液循环加快，皮肤新陈代谢也自然加速，身体大量排汗，一些残留在毛孔中的脏污和废物也随之排除，毛孔能得以自由呼吸。同时，经常运动可以使肌肤紧实而富有弹性哦。
肌肤有效补水的小技巧 肌肤有效补水的方法
肌肤补水是很重要的，肌肤水补好了才能有水润的皮肤，所以补水是很重要的，那么肌肤有效补水的小技巧有哪些呢，肌肤有效补水的方法是什么呢。
肌肤有效补水的小技巧
1、如果你是属于干性皮肤，建议随身携带一瓶保湿喷雾，每次喷完脸之后就立刻用面纸将多余的水珠吸走，避免水珠自行蒸发导致皮肤越来越干。
2、想要瞬间补水，还可以使用保湿面膜。因为保湿面膜可以在肌肤的表层形成一个高度保护膜，让保湿因子能够充分渗透进肌肤里层，从而解决肌肤干渴的情况。
3、除了保湿面膜，保湿精华液也是瞬间补水不错的选择，毕竟保湿精华液属于偏浓的精华液，和保湿面膜一样能立即深入肌肤里层，为肌肤提供充足的水分。
肌肤有效补水的方法
1、如果肌肤晒后感觉燥热，不妨将毛巾放入水里浸湿，然后敷在脸上两分钟，这样既能帮助肌肤瞬间补水，还能达到补湿、舒缓的作用。
2、每天清洁好肌肤后，不妨取适量化妆水轻轻拍打面部，让化妆水快速给肌肤表层注入水分，或者使用压缩面膜浸入化妆水然后敷在脸上，既能瞬间补水还能二次清洁肌肤。
3、使用化妆水后使用补水面霜，肌肤瞬间补水的效果会更好。因为面霜本身就具有保湿补水的双重功效，如白天使用日霜的话，能让肌肤维持一整天的保湿效果，而晚上使用晚霜，则能为肌肤补充水分和营养。
4、如果室内空气比较干燥，肌肤也会容易缺水的，所以可以在室内准备一台加湿器，让空气中的湿度来缓和被蒸发掉水分的干燥肌肤，达到瞬间补水的作用。
5、众所周知，夏季皮肤容易缺水，所以白天我们要多喝水，为肌肤补充水分，最好在早上起床后喝一杯水清理肠胃，另外保证每天摄入八杯水来让肌肤持久湿润，但是一定要坚持。
湿敷分几种类型湿敷一般可以分为三分钟，或者是十分钟。不过要注意湿敷十分钟的话，必须要控制好化妆棉的水分，建议多覆盖一层保鲜膜，防止水分蒸发，避免化妆棉上的水反吸收脸上的水分。
湿敷要注意什么
湿敷建议选择可撕的化妆棉，然后用爽肤水浸透至八九分湿，然后小心伸开，分别在下巴、脸颊、鼻子和额头各贴一张。补充：在湿敷前用喷雾喷湿化妆棉，挤干，再倒爽肤水，补水效果更好。
时尚美容支招 男士重清洁
随着观念的更新，现在很多男性朋友都很注意自己的外貌，因而都会进行美容，很多男士认为，内涵重于表面。但其实表面也是内在修养的体现。美容专家表示，男性朋友美容应该重清洗。
清洗
很多男士都觉得保护皮肤是女人的事情，而且太麻烦了。其实只要在生活中多加注意，养成良好的生活习性，就才能让皮肤获得充分的保护。关于男士来说，假如你决定从现在做起加强对皮肤的养护，那么，你至少必要拥有:洗面乳、护肤水、膏霜类护肤品、剃须膏。这些护肤用品除了能清洗面部，更能给皮肤提供合适的养分，对男士的日常护肤来说，既花费不多，又比较方便。
男士护肤最严重的环节旧是维持清洗，除了用温水(30-40℃)洗脸，洗面乳是清洗皮肤的最佳用品。目前市场上的洗面乳大多以原有物质为原料，能温和地排除皮肤细菌，移除面部死皮细胞、细微污垢及杂质，维持皮肤清新爽洁。可取适量洗面乳均匀涂于面部，用手指作轻柔的划圈按摩，T字部位可多用一点功夫，几十秒钟后用清水冲净。
每周运用一次磨砂膏着重清洗T字区(额头至鼻子间的部位)。清洗完的皮肤必要立即拍上爽肤水，很好的阻止皮肤干燥，恢复表皮脂质层，滋养皮肤，维持水分平衡，舒缓面部压力，使皮肤清爽舒适。涂抹润肤露造成保护膜阻止水分流失，补充男士皮肤深层水分和养分，阻止皮肤松懈及皱纹出现，改善暗沉的肤色，使皮肤维持光泽有弹性。剃须后很方便给皮肤留下不起眼的细小伤口，所以，剃须后一定要涂上须后水和须后乳，调理、镇静紧张的皮肤，使其恢复生机、充满活力。
滋养
虽然男性的皮脂释放才能很好的抵抗空气、阳光、湿度对皮肤的侵害，却无法对皮肤的保湿出现良好作用。随着年岁的增长，新陈代谢逐渐放缓，荷尔蒙释放不甚均衡，部分皮肤释放过剩，雄性激素的刺激，加之男人活动量比女人大，皮肤的油脂比女士释放旺盛，你会误以为皮肤够油了，无需保护。而实际上皮肤处在缺水状况，皱纹便乘虚而入，所以保湿不单是干性皮肤的专利，也是油性皮肤必不可少的。
剃须
男士的胡须长得快，有的人胡须更加浓密，必要常常刮胡须、修面。刮胡子应选用在早晨，因为此时脸部和表皮都处在放松状况。要选用品质好、刺激性小的剃须膏、皂和温和的剃须水。先净面，待毛孔放松张开、胡须变软再做起剃须。操作时顺序应从鬓角、面颊、脖子到嘴唇四周及下巴。剃须后，用温水洗脸，再用凉水冲一遍，以利于张开的毛孔缩紧复原。以后，涂些滋养液、霜等，以安抚皮肤，减轻刺痛。另外，平时切忌用手或镊子乱拔胡须，以免因细菌入侵，方便导致毛囊炎、疖、毛孔外翻等皮肤病。
防晒
防晒并不等于怕被晒黑。臭氧层裂开的黑洞愈来愈大，对皮肤的杀伤力也愈来愈厉害。假如因而而加速皮肤的老化，或是由此而生出许多皮肤病，真是一件得不偿失的事情。所以，防晒不分男女，应是每个人都关心的事。夏日里，常常在户外功课和活动的男士，要注意夏天防晒。出门不要忘了准备些防晒油、霜之类的防护品，以防皮肤晒伤。
美容达人支招：天然的男生祛痘印小窍门
下文由小编为你带来时尚的给力的天然男生祛痘印小窍门，纯天然的方法让你随时随地不再担心副作用和过敏的状况发生，非常不错哦，赶快来学习一下吧。
一、桑叶去痘印茶
材料：桑叶、热水
做法：
1、把桑叶摘下来洗干净或是买回一些鲜桑叶（冬天可用晒干的桑叶）；
2、用热水冲泡鲜桑叶成茶，每天3次，坚持服用十五天
功效：茶有清热解毒的功效，可以为你清除人体的热毒。
二、鸡蛋清去痘印法
材料：鸡蛋、珍珠粉
1、把鸡蛋敲碎取出鸡蛋清；
2、选择细度够高的珍珠粉与鸡蛋清充分混合；
3、按照涂水洗面膜的方法，避开眼部和唇部，均匀的涂在脸上。
注意事项:面膜泥可以尽量涂厚一点，不然会很快干掉， 一个星期做2次，每次15-20分钟后洗掉就好。
二、酸奶去痘印法
材料：酸奶、珍珠粉
1、选择细度够高的珍珠粉与酸奶充分混合搅拌成糊状；
2、把糊状的酸奶面膜泥均匀的涂在有痘印的地方上；
3、喜欢的朋友可以当成睡眠面膜使用，然后第二天洗掉。
小贴士：祛痘控油误区
1、脸部清洁过度。
2、每天洗脸超过三次。
3、不停地使用吸油面纸，而不是去调理肌肤出油的状况；
4、只控油却不给肌肤补充水分，而且什么护肤品都不用。
男人注重防晒 有效抗衰老
男人注重防晒 有效抗衰老
为什么中年渔夫脸上的皱纹犹如木雕纹理般的深重？为什么老年人脸上的黑褐色斑点成片堆积，挥之不去？真正的元凶就是紫外线！由于他们长期在阳光下工作，又没有任何防护措施，导致皮肤衰老，黑色素沉淀。
欧美最新调查数据表明，坚持每天抹防晒品的人，在50岁的时候，会看起来比实际年纪小13岁，也就是看上去才37岁而已。因此做好防晒工作是健康生活的重要基础！
了解青春杀手的真面目--紫外线
学会防晒，首先要了解紫外线的真面目，以及它对肌肤的伤害。紫外线按波长可以分为：长波紫外线（uva）中波紫外线（uvb）短波紫外线（uvc）。uvc通过地球大气的臭氧层时已经被吸收，因此对皮肤有危害的主要是uva、uvb。
警惕阳光恐怖分子的破坏--皮肤癌
由于地球环境遭到严重破坏，臭氧层中臭氧的减少，照射到地面的紫外线增强，使得皮肤癌的发病率在我国出现了逐年上升的迹象，而且呈年轻化趋势。皮肤癌专家强调，因皮肤构造相同，阳光对各种年龄层男女的伤害是一样的。紫外线的伤害是日积月累的，因此做好紫外线的防护刻不容缓！
不注重防晒，不仅让你看起来比实际年龄大，而且还会让你较易患上各种皮肤病，甚至皮肤癌。可见护理肌肤，注重防晒，不只是美容那么简单。
专家支招：脸上长痘痘怎么调理
很多男士在毫无防备之下，突然痘痘爬满了姣好的面容，起痘容易祛痘难，非常烦恼，下面专家支招男士脸上长痘痘怎么调理。痘痘男一起来学习一下吧！
要调理好脸上长痘痘的问题，第一步就是要知道是什么原因引起的痘痘，知道原因对症下药才能有效治疗痘痘。
男士皮肤的皮脂腺过于发达的话,皮脂分泌旺盛,毛孔就会被堵塞,导致排油不畅,皮脂腺分泌过多,皮脂就在毛孔中积累起来,突起成为痘痘。
1、脸上起痘痘的男士平时一定要注意脸部的清洁,用些清洁力比较强的洗面奶,把脸部清洁干净！
牛初乳洁面粉 温和深层清洁 滋养抗过敏洗面奶
2、平时把脸洗干净以后一定要擦点面霜保湿,长痘痘有个原因是皮肤油,皮肤油是因为皮肤缺水,所以一定要做好保湿和补水。合理护肤，使用控制油脂分泌，保湿的护肤品。
松本清深海绿植密集补水矿物泥膜 深层保湿海藻面膜
3、脸上长得痘痘熟了，如果想要把痘痘里面的脓挤出来,要用专门挑痘痘的针,而且要消毒过后才能使用，痘痘挑了后要注意消炎。
不锈钢粉刺针 痘痘针 粉刺夹
由于内分泌而引起的痘痘，得注意消除体内瘀积，使雌、孕激素的分泌水平趋于均衡状态。
平时要养成良好的饮食习惯，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主；保持每天都吃一定量的水果，以补充体内水分和营养。
长痘痘了千万不要用手摸,手上细菌很多容易造成感染.平时要要保证睡眠,千万不要熬夜啊。
男人快速消除黑眼圈最有效的方法
消除小贴士
定期去美容院保养眼部必不可少。
改变平日里不好的习惯。比如不要刻意经常眨眼和眯缝着眼睛，不要在眼睛疲劳的时候用手粗暴地揉搓和拉扯皮肤;控制自己的情绪，不要让脸部肌肉剧烈运动。
在干燥的季节和干燥的环境中及时给肌肤补水，减少皱纹产生。
选择合适的眼霜，比如有胶原蛋白成分的眼霜对眼部肌肤进行营养补充和维护。
眼睛也要注意防晒，在有阳光的时候戴墨镜是不错的选择，如果能加上防晒霜就更好了。因为这也是可以减缓皮肤老化，减少皱纹产生的办法之一。
有一段时间我们公司做一个大的项目，一个月里经常通宵加班。突然发现自己的眼睛没有神，周围的皱纹和黑眼圈也多了，老婆说好像一下子老了好几岁呢！
后来，不用加班时，我尽量保持规律的作息和睡眠，也买了一些针对性的眼霜使用，还是有一定效果。有些男同事向我抱怨说眼霜一点用都没有，我想，很大的原因是因为没有正确使用。
其实，擦眼霜也有技巧，如果只是胡乱抹，那不会有什么明显的效果，比较正确的方法是：在无名指上沾少许眼霜，用另一只手的无名指把眼霜匀开，轻轻地印在眼皮四周，用打圈的方式由内向外按摩几次。方向一定要对，不然反而容易扩大皱纹，也不要一次就在眼皮上抹太多，眼睛周围看起来会油油的，反而弄巧成拙。
专家：选择锁水配方的眼霜
资深专业美容顾问
眼周肌肤的厚度约0.04毫米至0.05毫米，皮下组织少，缺乏汗腺及皮脂腺，且聚集于此的血管又多，因而这个部位最容易显示疲劳和血液的颜色。另外，眼皮每天都眨动一万次以上，运动需要很大的能量和营养，一旦营养供应不足，容易产生皱纹及眼袋、黑眼圈等问题。
选择眼部的保养品，最重要的是保湿度与温和感。因此，含有锁水配方、保湿精华、水分自动感应系统等的护肤品比较合适。另外，考虑到眼部皮肤的幼嫩和容易过敏，无色素、无香精、清爽质地、敏感肌质适用等关键词也需要考虑进去。
如果是黑眼圈和皱纹比较严重的男士，建议最好还是定期到美容院进行深层的护理，才能把眼部的这些瑕疵消除得比较干净。
听了专家对缓解黑眼圈的建议，大家应该知道怎样快速消除黑眼圈 ，消除浮肿了吧，只需几分钟就能让你拥有魅力电眼！
男人美容养颜的方法 食疗养颜最有效
爱美之心，人皆有之，美容养颜也不只是女性的专利，很多男性由于长期处于工作、生活、经济压力下，就容易出现皮肤暗淡，衰老的情况，因此美容养颜对于男性而言也很重要。男性怎么美容养颜呢？其实食疗就是一个不错的方法。
一： 沙参玉竹猪皮汤
1： 材料：沙参30克、玉竹15克、陈皮3克、猪皮250克。制法：猪皮洗净，汆水捞起，用刀将猪皮表面的毛和油脂刮净，冲洗，切成粗条状备用;沙参、玉竹洗净，陈皮泡软后刮去白瓤;将适量清水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，改用文火煲两个小时，下盐调味即可。
二： 雪蛤膏玉竹煲水鸭
1： 材料：雪蛤膏10克、玉竹12克、薏米12克、水鸭肉100克、生姜1片、食盐少许。制法：先将雪蛤膏去除杂质，用水浸泡发透，再用水洗净备用。玉竹、薏米用水洗净。水鸭剖杀，去除内脏用净水洗净血污，砍成大块。以上各物筹办停当后，一同插进瓦锅，加适量水，先用武火，再用中火煲一个半小时。待温，加食盐调味饮食。
三： 猪皮阿胶红枣汤
1： 材料：猪皮100克、阿胶15克、红枣10克、红糖20克。制法：猪皮洗净，汆水捞起，用刀刮去毛和油脂，洗净，切粗条;红枣洗净去核，阿胶捣成粉，将4碗水倒入瓦煲烧开，下猪皮、红枣大火烧沸，转用文火久炖至猪皮熟烂;下入阿胶原粉、红糖，用小火慢熬，至彻底融化，即可食用。
四： 燕窝炖冰糖
1： 材料：燕窝15克、枸杞子6克、薏米10克、冰糖适量。制法：先将燕窝挑拣去杂质，用水稍加浸泡再挑洗洁净，备用。枸杞子、薏米用净水冼净。然后将上述三物同放进炖盅内，加适量净水及冰糖(甜度随人所好)，盖好盅盖，隔水用中火炖两小时，待温饮用。
五： 红枣黑豆猪皮汤
1： 材料：猪皮250克、红枣8粒、黑豆200克、香菜少许、盐、黄酒各适量。制法：黑豆洗净，浸泡1—2小时;红枣洗净去核，香菜洗净切小段;猪皮洗净，汆水捞起，用刀刮去毛和油脂，冲净，切成菱形块;将适量清水倒入瓦煲烧开，放入猪皮、黑豆、红枣、黄酒，武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐和香菜即可。
六： 绿豆粥
1： 材料：干绿豆30克、鲜海带30克、大米100克。制法：先将绿豆洗净去除杂质，然后加温热水浸泡两小时，鲜海带用水浸泡2~3小时，洗去咸味，切细备用，大米洗净。以上质料一同放进瓦锅内，加适量净水，用中火煮粥，煮至豆烂粥糜为度。待温后，不加糖食用。逐日可食2~3次，随量食用。
七： 想永远拥有美丽的容颜经不再是女人们的专利，男人也可以。男人们长期处于工作生活压力下，脸色早已失去了往日的光鲜，以上为大家推荐的几款食疗方可以让男人从内美到外的。
专家为你支招 男性如何抵抗痘痘肌
不管是男性仍是女士，长痘以后都会十分苦恼，怎么想尽办法祛除这些痘痘呢，其实痘痘是才能预防的，那么要怎么预防痘痘?接下来专家就为你详细介绍一下吧!
1、别情不自禁用手摸脸。这时常形成细菌在面部皮肤滋长，从而出现青春痘。头发的不洁有时也方便刺激脸部皮肤，冒出恼人的痘痘。
2、被子、床单、枕头、洗脸毛巾等要时常维持清洗。阳光的曝晒是最好的消毒，紫外线具有杀死细菌的结果。
3、爱好吃甜食而不能自制是形成长青春痘的严重原因。糖分多的蛋糕及碳水化合物多的点心最方便形成青春痘。另外，花生等果仁类也应尽量不吃。爱美的少男少女们最好对这些食物敬而远之。
4、适度运动可促进新陈代谢，对身体及皮肤都有良好结果，每日3分钟的体操，是维持动人皮肤的绝对秘诀哦!
5、快餐、零食等垃圾食物，方便形成便秘;爱吃宵夜不光对胃不好，而且会形成便秘，会引来痘痘。
6、多吃一些原有不含人工添加物的食物，植物纤维的蔬菜水果以及酸奶;多吃蔬菜，因为吃红萝卜、菠菜、青椒、椰菜花等才能增强对细菌的抵抗力，固然均衡的饮食也很严重。
7、精神上的压力会形成皮脂释放旺盛，也是青春痘的成因，心情愉快会让痘痘告别。
8、不论多忙，最晚在11点就请上床睡眠吧。皮肤的新陈代谢通常由夜晚11点到半夜两点时进行，把你的生理时钟调对功夫，才不会拥痘自怜。
9、洗脸是动人皮肤的第一步，但一天早晚两次或者流汗、弄脏时再洗就够了。假如过度清洗，会将皮肤上的护理油脂完全洗去，形成皮肤过于干燥，关于皮肤有很大的损害，或许会感染细菌，不可不注意。
10、运用具有阻止紫外线的UV防晒粉底，并且记得睡前务必彻底卸妆，否则油脂会塞住毛孔，冒出青春痘，第二天早上也不可只用水匆忙洗洗脸就算了，固然还才能适度地去角质，替皮肤按摩按摩!
《支招：男人有效的健身动作》一文由2022男性护肤频道的小编为您提供，如要了解更多关于男人怎么健身养生内容，可以点击进入“男人怎么健身养生”频道查看！
