4.运动搭配要合理
运动前要保持热身,使得身体更快适应运动的状态,,不然身体肌肉很容易因为没有伸展开而受伤,热身能降低运动受伤的概率。如果不做,不仅会使得运动效果大打折扣,运动过程中还容易使肌肉拉伤。在做运动的时候建议有氧无氧运动一起,能提高健身的效果。nRw8.cOm
运动不当会对身体造成负面的一个锻炼效果,可能就是身体组织十分疼痛,严重还会导致肌肉被拉伤,此外关节也会受到伤害。
1.适当活动四肢
进行一些强度的运动锻炼之后,会发现自己的四肢很容易出现酸痛的现象。所以平时除了要多休息以外,还可以时不时的缓慢移动一下四肢,能够帮助血液流动,四肢得到充足营养补充了,酸痛感也就会得到缓解了。
2.热敷
热毛巾敷在肌肉酸痛的位置,能帮助肌肉组织舒缓下来。热敷能够放松肌肉,帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩,效果更佳。双手搓热之后按摩10分钟左右,时间也不要太久,缓解肌肉酸痛效果较好。