男性如何正确的健身
1.不要空腹运动
健身开始之前要适当进食，如果运动前是空腹的状态，就很容易产生疲倦感，饥饿感。这样会导致高强度的运动结束后，更加因为饥饿暴饮暴食，导致减肥效果大大降低。运动前可以适当进食一些食物，运动后补充身体能量，建议吃一些谷类食物，能帮助提升运动效果，还不会影响减肥效果。
2.动作要标准
运动时要注意运动规范。进行运动是姿势的错误，健身的效果不仅达不到，还很容易使得身体受到很大的伤害。所以若是做一些运动标准较高的项目，可以找专门的人士指导进行健身。
3.运动时间和强度要合理
运动时不要勉强自己的身体，根据自己能承受的强度进行锻炼。如果运动后自己浑身出汗，身体十分疲倦，就最好改个运动方式或者适当减小运动量。如果运动过量导致汗液分泌过多，身体会流失掉大量的水分，还会流失很多微量元素，身体受到严重的伤害。
4.运动搭配要合理
健身之前要先热身，切记不要操之过急。提前热身能够提高身体后面锻炼的灵活度，使得身体更快适应运动的状态，降低运动受伤的概率。如果不做，不仅会使得运动效果大打折扣，运动过程中还容易使肌肉拉伤。此外建议运动时有氧无氧交互进行，这样有利于提升运动锻炼的效果。
运动不当的危害
身体在健身过程中，很容易因为运动强度过大或者运动姿势的不对，导致肌肉被拉伤，此外关节也会受到伤害。
运动酸痛怎么办
1.适当活动四肢
每次进行完一些锻炼，身体容易出现酸痛的位置就是四肢。所以平时除了要多休息以外，还可以时不时的缓慢移动一下四肢，能够帮助血液流动，这样四肢酸痛位置能得到足够的营养补充，从而减轻疼痛感。
2.热敷
来缓解肌肉酸痛感，还可以把一块热毛巾放在肌肉酸痛的位置。热敷能够放松肌肉，帮助血液流动。此外在热敷的时候还可以对酸痛位置进行按摩，效果更佳。一般来说按摩10分钟左右就可以了，时间不要太久。
