1.银耳
银耳具有降火的功效，还可以帮助调养身体，是很好的身体能量补充食物。平常就可以将银耳和少许冰糖一起放入锅中熬煮成粥食用。能缓解平时没力气的现象。
2.红枣
红枣除了维生素含量丰富外，还有蛋白质和各种氨基酸。能维持身体代谢平衡，还能加快体内造血从而起到补血作用，还能有滋养皮肤的效果，使得皮肤质量大大升高。平时可以将其和酸奶一起食用，用红枣来煮汤也是不错的选择。
3.桂圆
桂圆里面含有比如维生素，糖分，铁元素等在内的很多营养物质，也是不错的选择。桂圆除了可以产生不错补血效果，此外还有助眠和提升注意力的功效。桂圆能用来和红枣一起煮汤喝。但是要注意桂圆是一种热性水果，吃多了很容易导致上火，使得身体受到不好的影响。
4.阿胶
阿胶对于提升身体气血效果十分不错。其对皮肤有很大好处。而且阿胶还能有助眠的效果，对于保持身体细胞活性有所帮助。此外进食阿胶还可以帮助血液流动，身体各个位置的营养物质流动能够十分充足。
5.黑豆
黑豆其除了能够帮助补血以外，还对头发有很大好处，可以防止头发提前变白，头发能保持乌黑亮丽，也是不错的选择。。而且黑豆的烹饪方式比较多样，放在鸡里面一起煮也是十分好的选择。
6.发菜
发菜是一种含铁元素很高的食物，是一种黑色的食物，也有很好的益气补血效果。对于维护头发的健康状态帮助很大，可以保证头发乌黑亮丽。发菜煮成汤食用是不错的选择。
7.胡萝卜
胡萝卜里面，主要含有的营养物质就是维生素和胡萝卜素。所以在补血方面可以选择吃胡萝卜。平时可以炒胡萝卜，或者胡萝卜炖汤来喝。
8.菠菜
菠菜作为一种蔬菜，含有较多的铁质和胡萝卜素，所以菠菜具有给身体补血的效果。而且作为含有丰富维生素的这一种蔬菜，还可以帮助淡斑，有利于减少皮肤内的色素，是一种对人体有很大好处的食物。
