4.注意散步量
散步对于身体体质有帮助,但是散步时间要根据个人情况进行调整。散步虽然不会让身体承受很大负担,但是还是要多加注意的,特别是在年纪很大时,更要注意这点。如果老年人患上了骨质增生,平时最好不要爬坡。
5.其他注意事项
要选一双比较宽松舒适的鞋子,选择的时候也最好选天气较好有阳光之时,不要在天气阴冷潮湿时出去散步。另外散步前后最好喝1杯水,给身体补充水分,防止体内水分不足。另外散步时间也不要太长,最好保持在40分钟之内。
有时候散步的姿势就决定了散步的效果,散步就是挺胸抬头迈开腿。散步的时候要注意把腰挺直,头抬高,下巴往前伸,两肩适当向后舒展一下,一步的距离大约两臂长即可,散步不要太快,大约每分钟80步到90步左右比较合适。
饭后进行散步的时间最好把握在10分钟到30分钟之内,这样既能有所锻炼也不会过于劳累。另外不要进食之后立即去进食,要先休息10到15分钟左右再去散步。另外如果身体素质比较差,可以少走一段时间。如果平时不怎么爱运动,身体比较肥胖,可以多走一会儿。