3.爬坡走
如果身体情况不是很差,平时可以尽量选择一些有较多坡的路线,这样可以使得背部、臀部和大腿肌肉这些身体部分得到更多的锻炼。当然也不要爬太多次坡,否则会导致膝关节长时间承受过重的负担,甚至导致患上相关炎症。
4.注意散步量
散步虽然不会让身体承受很大负担,但是还是要多加注意的,特别是在年纪很大时,更要注意这点。如果老年人患上了骨质增生,平时最好不要爬坡。另外还要选一双比较宽松舒适的鞋子,选择的时候也最好选天气较好有阳光之时,不要在天气阴冷潮湿时出去散步。另外散步前后最好喝1杯水,给身体补充水分,防止体内水分不足。另外散步时间也不要太长,最好保持在40分钟之内。
一般来说散步时间好把握在10分钟到30分钟之内比较好。另外不要进食之后立即去进食,要先休息10到15分钟左右再去散步。另外如果身体素质比较差,可以少走一段时间。如果平时不怎么爱运动,身体比较肥胖,可以多走一会儿。
散步之时,姿势是十分重要的,对于散步的效果有很大影响。散步的时候要注意把腰挺直,头抬高,下巴往前伸,两肩适当向后舒展一下,一步的距离大约两臂长即可,散步不要太快,大约每分钟80步到90步左右比较合适。