1.注意肾脏的保护
这个年龄阶段的男性,要留心对自己肾脏的养护,肾脏为我们身体提供着能量,如果没有保护好肾脏,身体能量就会变少流失,身体慢慢也就会很虚弱。然后建议大家,平常多注意自己的饮食,一些豆类和肉类可以适量多吃些,还要多吃水果。
2.饮食不用太咸,可以吃的苦一点
饮食口味上来说,很多男性比较喜咸,家常菜口味也偏重偏咸,经常这么吃会导致肾气旺盛,进一步还会影响到心脏,导致其承担力过大,因此,一定要控制,要把饭菜做的清淡一些,也可以吃一些比较苦的食物。
3.要吃温热的食物
很多食物硬度偏大,吃下去很容易导致身体脾胃出现虚弱,另外,食物太冷或者太热都会损害到脾胃,症状严重的话还会导致身体患病。建议大家在平时饮食上,多应该吃一些温热食物,同时吃的食物要做的软一些。
4.吃养阴生津的食物
平时很多人喝饮料代替喝水,自己没有饮水习惯,这样会使我们身体里缺乏水分,如果喝水少那就要多吃水果,这样对脾胃来说是有益处的。水果除了生吃,还可以利用锅来蒸熟,这样可以营养成分更好的吸收。
5.合理的运动
工作上总有大大小小的事情让人为此忙碌,然后平常就没有时间运动,等回到家里之后,没有精力就会躺着休息,长时间下去,身体免疫力就不行了。建议大家可以利用休息的时候到室外锻炼身体,每天早产可以到外面跑三圈,好的天气多出门晒晒太阳,有利于身体维持健康状态。
6.保湿
往往在季节转变时节,空气中水分含量会受影响,一旦到了空气干燥的季节,皮肤状态也会很干燥,此期间最好使用一些保湿产品,加湿器的使用效果也很好,能够使我们的体感很舒服,在午饭或者晚饭之后,可以自己泡一杯普洱茶,这样可以给自己身体补充水分。
7.清扫灰尘
自己住的地方环境要保持,要做到定时进行认真打扫,空气中如果含有较多的粉尘,吸入过多了容易产生咳嗽症状。平时在出去之前一定要把窗户打开,这样可以使室内陈旧的空气流动出去。
男人到了四十岁的时候,就算是步入中年时期,身体情况会不如年轻的时候,在这个时候是要注意养生的。
男人四十养生之道
1、戒烟适量饮酒
烟草当中含有很多有毒物质和致癌的物质,这对呼吸系统和心脑血管的伤害是很大的。有研究表示四十岁戒烟可以多活九年。此外,喝酒也要注意把握好量。
2、注意饮食
豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。
3、做力量型锻炼
到了中年的时候,人的新城代谢减缓,很多人都会肥胖,患慢性病的风险增加。可以每周做些哑铃、杠铃之类的力量训练,这样多身体健康很有帮助。
4、每天轻松生活
人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,让人更豁达。
5、重找浪漫婚姻
男女40岁时,工作忙,家务重,此时夫妻之间更要注意婚姻和谐。闲暇时重找浪漫婚姻,夫妻可以每年安排一次旅行,打造蜜月期,找找初恋时的感觉,有利于身心健康。
6、注重健康体检
除了血压、血糖等基础项目,建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
多吃这些食物对身体好!
1、西红柿
丰富的维生素C能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,能强健血管。
2、黄豆
黄豆有植物性荷尔蒙,常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
3、胡萝卜
含有丰富的钾,有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
4、生蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
5、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效,最好把大蒜切碎或者捣碎食用,吃时不要长时间加热,否则会丧失它的有益成分。
中年男性易得哪些病?
男性疾病
1、发胖
很多男性在二十多的时候就发胖了,等到了四十岁,身材更加肥胖。这个时候如果不减肥,脂肪肝等疾病在所难免,还容易导致一些大病缠身。
研究发现,有啤酒肚的人,更容易患高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及癌症。要预防和治疗啤酒肚,需要制定运动计划。腹部肥胖,就以腹部减肥为重。每天可以坚持做卷腹、仰卧起坐、平板支撑等运动,将体重控制在健康范围内。
2、脱发
男性中年最容易秃顶,这是一种身体疾病,还会打击男性的心理。一般来说,引起脱发的因素有很多。常见有三个,分别是遗传,雄性激素分泌过旺和精神压力过大。
比起尝试各种生发的洗发水,不如日常生活中多喝水,多运动,多减压,规律睡眠,并补充铜、碘、蛋白质和维生素B。尤其学会减压,对预防秃顶非常重要。
3、高血压
年轻时爱吃咸、辣、油,上了年纪,十有八九会患高血压,剩下那一个可能正在赶往高血压的路上。轻微的高血压,症状不明显,极容易被忽视。
所以,每年检查血压非常重要。如果检出高血压,务必改变当前生活习惯,多锻炼,减少食盐、油脂的摄入,清淡饮食。高血压虽然可怕,但完全可以通过后天的努力,控制住病情。
4、糖尿病
中年男子患Ⅱ型糖尿病比较常见,此类型糖尿病与肥胖相关紧密。40岁中年人预防糖尿病,主要是运动+饮食+体检。平时可以选择规有氧运动,比如散步,骑自行车等。并结合饮食调养,蔬菜多吃、水果适量,膳食总体均衡第一。
在检查方面,男性要定期去医院检查血糖,平时在家的时候也要多观察自己的身体,如果出现情况,要及时去医院就医。