对于男性来说，菠菜更显着的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量，多吃些菠菜，菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。
番茄也是一种男性不该错过的好蔬果，番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素，近年来，营养专家研究发现，番茄还具有新的保健功效和防治多种疾病的药用价值。
菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍，中医素来有白色入肺之说，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。
苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抽烟的男士记得要多吃苦瓜，上火的时候多吃可以降火
荔枝的营养非常的高，对于身体的吸收特别好，荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑，荔枝多汁，味甘甜，它丰富的糖分能给身体补充所需的营养。
杨梅的果肉中的纤维素可刺激肠管蠕动，有利于体内有害物质的排泄，杨梅中含有的维生素C和维生素B12以及果仁中喊的氰苷类、脂肪油等抗癌物质，对于防治癌症有一定的积极作用。
红枣最好餐前吃，红枣有天然维生素C丸之美称，空腹时摄入维生素C，吸收效果最好，可以促进胃酸的分泌，需要提醒的是，过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀，消化不良者应少量食用，以免引起肠胃的不适。
菠萝可在午餐后食用，菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化，在午餐后吃可以解油腻，如果餐前空腹食用，菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜，是最好的减肥药，最好不要空腹或和啤酒一起饮用，以免引起肠胃的不适。
柑桔果实能润肺理气，新鲜桔汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效，桔瓤表面的白色网路丝，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙桔类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果，木瓜中含有一种称为番木瓜的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因，其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。m.nRW8.cOM
营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效，它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维， 白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。
含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。榴莲有特殊的气味，不同的人感受不同，有的人认为其臭如猫屎，有的人认为香气馥郁。榴莲的这种气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。
延伸阅读
多喝水对皮肤有什么好处 营养饮食
健康饮水，多喝水对皮肤有什么好处？
喝水对身体有好处，这是大家都知道的道理，但是真正能够做到每天按规律喝水的人又有多少呢?更何况因为工作环境等因素的影响，很多男性朋友甚至白天一口水都不喝，这怎么能行?那么，男人多喝水对皮肤会有什么好处?
喝水对皮肤有好处吗?
喝水对皮肤的好处是显而易见的，特别是对于上了一定年纪的男性来讲，常喝水能够让身体中的酸碱度保持平衡，从而让皮肤保持健康的状态。因为身体中酸碱度的失衡会让我们的皮肤出现各种健康问题。例如酸性体质的人，皮肤上容易长湿疹，出现色素沉着、毛孔变大，皮肤变得粗糙等问题。而调节体内酸碱度最简单的方法就是每天坚持喝水。另外，体内缺水除了会让皮肤变得越来越差之外，指甲和头发也会变得没有光泽。
怎样健康饮水?
1、喝一杯水
真正有效的喝水方法，是一次性喝一杯大约200毫升的水，而不是随便喝几口了事，一次多喝些水更有利于身体吸收。
2、空腹饮水
在空腹时饮水更有利于健康。因为水会直接从消化道流过，人体更易于吸收。
3、坚持饮水
对于许多办公室工作人员来讲，往往由于工作的原因而忘记喝水，或因为喝水容易上厕所而不愿意多喝水。在这里提醒大家，长期这样做会对膀胱、肾脏造成伤害，当然会影响到你皮肤的健康。
男性吃什么食物可以养肾？这里有8种食物
1.龙眼干
龙眼干就是桂圆肉，对于缓解肾虚有很大的作用，到达更年期的时候可以多进食。首先准备好30克龙眼肉和20克枸杞，把其混合在一起后加入适量水煮开即可食用，此外还可以配合熟鸡蛋一起食用。
2.黑豆
这种食物在补肾方面也可以起到不错的效果，当患上某些肾病时可以稍微进食一些。首先准备好50克黑豆、30克核桃仁和1个猪肾，将其洗干净放在一起进行炖煮，大约2小时后加入少量食盐进行调味即可食用。
3.黑米
这种食物里面含有很多的营养物质，营养价值非常高，除了补肾以外，还可以养脾健胃。
4.虾
虾也是补肾的好食物。里面含有很多维生素，钙等微量元素。所以进食之后可以起到不错的补肾效果。但要注意如果皮肤很敏感或者患上相关皮肤疾病，就最好不要碰这种食物，否则会使得情况更加严重。
5.腰子
吃动物肾脏内食物也可以起到不错的补肾效果。比如猪肾鸡肾等。这类食物里面含有很多锌元素，微量元素。可以起到不错的补肾效果。但是要注意不能一味的进食这种食物，否则可能会导致反效果。
6.海带
海带里面含有一种叫做甘露醇的物质。这种物质可以帮助排尿，促进代谢，防止肾脏堆积过多色素，承受过重负担。平时可以煮海带汤来喝。但在进食海带之前最好先要减少海带里面的碘含量，防止摄入过多碘元素。此外在进食海带时最好少进食含有很多维生素C的食物，否则可能会导致体内毒素物质过多，导致身体受到严重的伤害。
7.黑芝麻
黑芝麻里面含有很多营养物质，除了可以帮助补肾以外，还可以帮助控制体内的血压水平，预防患上紫癜等相关疾病。
8.甲鱼
甲鱼里面含有很多动物胶，维生素和角蛋白等营养物质。所以这种食物不仅可以起到不错的补肾效果，还可以提高身体素质，增强人体抵抗力。
男性如何才能睡的好？6种食物对睡眠有帮助
1.红枣
建议大家平常可以买一些枣子，然后可以直接吃，也可以在热水里面泡，泡的时间差不多了喝，防止失眠。如果平时总是失眠，可以准备好适量红枣，将其清洗干净去核之后，放到锅里面，再加适量水煲成红枣汤来喝。在每天晚上睡觉前可以适当喝一些，千万不能吃的太多了，大家在晚上的时候不要喝的太多。
2.洋葱
这种食物平时吃一些很有好处，但是也不能吃太多了。再加上里面含有较多的维生素B1，可以使人更容易进入睡眠。因此在平常睡不好的话，或者睡眠质量非常差，在睡前就可以把洋葱切成小一点的块状来吃，这样做对身体是很好的。
3.猪心
这种食物是对身体是非常有益的，而脂肪量是很少的，对于一些比较胖的朋友也是可以吃的，所以对人体有较大好处。再加上里面含有较多微量元素，比如钙磷等，平时吃一些可以帮助我们身体里补血，如果睡的不好的话，可以试试。
4.浮小麦
这种小麦就是把小麦放到水里面后不会沉下去的类型。平时吃一些能够维持正常的血液运行。因为这种小麦胚芽里面含有较多的纤维和维生素E，这样一来身体有了营养，晚上就会休息的好。
5.葡萄
这种食物有一定的色素，但是也能让自己睡的号。当体内这种物质到达一定的水平时，人体就会产生较大的睡意。如果这其中的分泌物很少的话，经常会在夜晚的时候醒来。
6.香蕉
香蕉也是不错的选择。这其中含有的物质具有很强的安神作用，而且里面还有较多的镁元素，如果平时很烦的话，建议大家可以吃一些，平时如果排便不好的话，也是可以试试的。
7.小米
建议大家在选择主食的时候也可以选择小米，尤其是在晚餐的时候可以吃一些。这种物质会对大脑造成相关抑制，常常会感觉到自己很疲惫，夜晚会使我们睡觉睡的很好。
男性吃什么能够帮助改善睡眠？以下食物很好
1.杏仁
杏仁里面含有较多的镁元素，可以使肌肉处于放松状态，保证肌肉里面蛋白充足，从而帮助缓解失眠，使人尽快进入睡眠。另外这种食物对心脏有很大好处，可以帮助维持心脏健康。
2.谷类
如果平时总是睡不好，还可以在睡觉之前吃少许谷类食物。里面含有较多的碳水化合物，可以保证血液里面有足够的色氦酸，从而帮助进入睡眠。此外里面糖分浓度很低，不会导致体内血糖水平偏高。
3.红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
4.甘菊茶
如果平时总是睡不好，还可以喝一杯甘菊茶或者绿茶。里面含有一种叫做色胺酸的物质，可以帮助缓解失眠，使人尽快进入睡眠。
5.香蕉
香蕉也是不错的选择。香蕉里面含有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物质，这种物质具有很强的安神作用，而且里面还有较多的镁元素，也能够平复心情，使人迅速进入睡眠状态。
6.牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
7.蜂蜜
平时还可以适当进食一些蜂蜜。虽然过多的糖分会使神经过于兴奋，但是少许糖分能够使先放松，从而缓解失眠，促进睡眠。平时晚上睡觉前可以在一杯温牛奶用滴加几滴蜂蜜，然后饮用。
8.土豆
土豆可以减少体内的相关酸性物质，从而保证体内的色氨酸物质能够充分发挥作用，从而帮助进入睡眠。平时可以把土豆榨成泥，然后配合温牛奶食用，能够很好的缓解失眠。
9.桂圆
桂圆也可以起到不错的缓解失眠作用，还能够防止神经衰弱，对脑部产生较大的好处。因为桂圆里面的大部分营养物质能够帮助脑部神经运行。
