提起更年期这个话题，大家第一反应应该想到的是女性更年期，殊不知男人也会有更年期，男人发生更年期，症状不必女性更年期要轻缓。因此，男性更年期综合征也不容大家忽视，下面我将给大家介绍一下男性更年期综合征有哪些症状，以及男性如何避免更年期综合征，希望更帮助更多男生提前预防更年期。
目前认为，男性更年期综合征是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定的年龄阶段，一般发生于40～55岁年龄段，也可以早至35岁或延迟到65岁，一般人群男性更年期综合征的发生率约35％。
年龄、吸烟、糖尿病、心血管疾病、肥胖是影响男性更年期综合征样症状的重要危害性因素。
男性更年期综合征的症状：
1、精神症状：男人常会变得非常敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气；情绪可能倦怠、低落，出现压抑感，记忆力、思考力和精神集中力减退，对周围的事物不感兴趣，工作能力下降。
2、身体出现说不清楚的麻木、刺痛感。
3、胃肠道症状，如食欲不振、腹脘胀闷、大便时秘时泻。
4、头晕心慌、四肢发凉、全身疼痛、耳鸣、眼花等，体检却没有器质性的病变。
5、体毛减少和皮肤改变。
6、生殖能力障碍：常见性欲减退、阳痿、早泄、精液量少等。
7、骨密度下降，可引起骨量减少和骨质疏松。
8、体态变化：全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出福态。
避免男性更年期综合征措施：
1、坚持定期检查身体
除了每年的常规体检，必要时可以测定血清睾酮水平，一旦发现血清睾酮显著低于正常指标，就可能是更年期综合征，需要进一步明确诊断，必要时适当采用激素补充治疗。
2、调整心态
换一个角度思考可以得出一个完全新的结论，变换角度思考问题就是自我解脱的一个很好的办法。另一种方法是借助他人进行情绪释放，可以找知心朋友发泄或者大哭一场，把心里的忧郁发泄出来，会顿觉轻松。
3、学会放松
进行自我松弛，系统性肌肉放松，深呼吸放松，按摩放松。
4、在饮食方面
应该减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养；要多吃一些有利于改善神经系统和心血管疾患的食品，如核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼等。实践证明，以上食物对缓解头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症有一定的效果。
5、每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要循序渐进、量力而行。
6、生活起居要有规律，做到劳逸有度。
7、另外，最好不饮烈性酒、不吸烟，因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
男性要想不被更年期综合征缠上身，重点就要做好预防工作，提前做好各种措施尽一切可能避免男性更年期综合征。男性需在坚持定期检查外，要调整好自己的心理，要学会放轻松，学会给自己减压，当然在饮食上更应该有所收敛，减少食用含糖量高的食物，每天都得坚持锻炼，长期做些养生保健的活动来防治更年期。
