慢性疲劳是一种病
慢性疲劳不同于亚健康，而是一种病。在医学上尚无严格的定义。慢性疲劳在医学上称之为慢性疲劳综合征，这种疾病是近年来提出的一个较新的疾病综合征。亚健康与慢性疲劳综合征最明显的不同是，后者有冷漠、空虚、孤独、无望、无助和轻率等表现。
“目前，慢性疲劳综合征病因不明。”专家说，有部分人士认为，慢性疲劳症跟免疫力有关，一个人的免疫力增强，患上慢性疲劳症的概率相对减低。另外，也与心理因素有关，如好争辩、情绪化、缺乏安全感的人，往往更容易慢性疲劳。据介绍，慢性疲劳的高发人群主要分布在21-50岁之间。患者主要群体为公司中层管理人员、医务工作者、新闻工作者及计算机程序员。
与心理因素密切相关
疲劳是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，应该进行调整和休息。可经过休息却依然没有摆脱疲劳，那就应该注意了。
张庆富说，如果常感疲惫、肌肉疼痛、咽喉和多个关节疼痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落、夜间盗汗、体重改变、睡眠障碍、腹部饱胀等，持续3个月以上就应考虑可能患上“慢性疲劳综合征”。
张庆富说，一般情况下，自感疲劳的病人几天或一周后体力即可恢复。如疲劳超过一个月，可认为是持续疲劳;如果疲劳症状长于3个月，就应到医院及时就诊。
男性自我减压摆脱疲劳
在平时的生活和工作中，首先要注重健康的生活方式，要有规律地生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。同时，对负面情绪要正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。若出现慢性疲劳症状，一定要早诊断、早治疗。m.Nrw8.COm
美国国立精神卫生研究所针对男性慢性疲劳患者提出几条自疗措施：
1、不给自己制订很难达到的目标，正视自己，不要担任大堆职务，不要对事情大包大揽。
2、将一件大的工作分成若干小部分，根据轻重缓急，做力所能及的事，切莫“逞能”。
3、尝试与人们接触、交往，不要独来独往;在没有同了解自己的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。
4、尽量多参加一些活动，试着进行一些轻微的体育锻炼，看电影、电视等;参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。
6、不妨把自己的感受写出来。
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再休息也好累 3大内外调理法助你拒绝慢性疲劳
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无法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠，这些症状真的只是太累吗？
疲倦是人人都会有的感觉，而消除疲劳最直接的方法就是睡眠，但是在职场中的倦怠、疲累常常无法直接靠睡眠解决，许多都是情绪性累积的劳累，例如“慢性疲劳”就是一种没有病因、没有确切治疗方法的文明病。
以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦，但随著工作压力变大与工时的延长，因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数，像是无法解释的疲惫、忧郁、健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状，上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外，严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病，也就是所谓的“过劳”提高猝死机率，所以千万别忽视疲劳的威力，就算对工作有满满的热忱，也要学会适度的放松和保持正面心态，才能避免慢性疲劳上身。
1.调整一定时间的工作量，按阶段定时休息
学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度也延宕他人的时间。
再者，别把工作当吃饭的配菜！多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。
2.饮食多蔬果，丰富营养素让心情不忧郁
压力重担在身时，很多人都会藉由吃来发泄情绪，像是经过油炸、炭烤的肉类或蛋糕甜点，两者都是常见的犒赏选择，不过满足了口腹之欲却带来更沉重的身体压力。以油炸食物和甜点制作来看，许多业者都会选用植物油作为烹调，但在高温烹煮下反而产生反式脂肪酸，据美国加州大学圣地牙哥分校医学院研究发现，饮食内越多反式脂肪的人，情绪会比较暴躁；另外我们的饮食常用盐份作为调味，吃进大量的盐，钠就会使体内的钾离子相对不足，造成血压上升，影响我们的心血管健康、加重疲劳程度。
表面看来吃大餐会让心情愉快，却容易造成体内压力，所以在饮食上要学会将减压食物放入你的犒赏大餐内，例如我们常推荐多吃的蔬菜、水果。以这类食物来看，它们多半不需繁复的烹煮和调味，亦或本身较无油脂、蛋白质额外增添身体消化的负担，并可藉由其丰富的膳食纤维来代谢反式脂肪、胆固醇等，对于心血管多有好处。
再者，水果是维他命、矿物质的最佳来源；以维他命B、C两大减压营养素来看，当压力增加时会加速体内B群的消耗，出现疲劳、专注力不足的情况，而工作和饮食的压力，都会使体内自由基增加，产生疲惫感甚至发生疾病，因此最好适量补充维他命B和维他命C用以补足体内所需能量与提升抗氧化能力，像是奇异果、柳丁、香蕉、红萝卜、山药、竹笋等等，都是很好的减压食物。
另外高盐分是现代饮食常见的状况，除了在挑选食物上尽量以低盐、天然原味为主外，有丰富矿物质的水果，例如高钾的奇异果、香蕉等，都可透过其丰富的钾离子镇定、安抚神经，并平衡因为钠过高所造成的疲劳，这些都是让心情不忧郁的饮食关键。
3.运动不可少，简单几招就很好
怎么休息都还是好累的你，可以透过运动让血液将养份和氧气运送到细胞中，降低疲劳感且有助于抵抗疾病的免疫功能，再者，可藉由运动宣泄压力、消除精神紧张，让自己保持正面情绪不容易被高压击垮。建议忙碌的你平时通勤可用快走来训练心肺功能，上班时则可用站立和肢体伸展的方式让血液循环维持流畅，一齐大步迈向活力人生吧！
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哪些营养美食让男人不再喊“做男人真的好累”
平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
喝喝红糖水让男人不再“累”不起
红糖性温味甘，能够入肝、脾、胃经，具有补中暖肝的作用，红糖中含有大量的铁，而铁正是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。
职场男性疲劳怎么办？ 推荐3款食疗菜谱！！
中年男人最容易“透支”的就是健康(健康食品)。许多中年(中年食品)人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动(运动食品)、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。
长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的食疗菜单。商务餐远离生猛海鲜烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
推荐菜品：夏日田园材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油(油食品)各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。做法：1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。
2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。制作营养的鲜菇海鲜粥坐办公室者吃什么好做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素(维生素食品)a可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素a的正常含量。
整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素d而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物。推荐菜品：芫荽龙鱼羹材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
做法：
1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块;红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。办公室先生的早中晚保健(保健食品)可稳定情绪的食物钙(钙食品)具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等富含的钙质以平和心态。当人承受巨大的心理压力(压力食品)时，其所消耗的维生素c将显著增加。
精神紧张者每天吃3——5枚鲜枣就可补充足够的维生素c。美国一些白领定时服用适量的维生素c片就是为了应付紧张的工作环境。推荐菜品：忌廉蘑菇煲材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。
做法：
1、薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。
2、蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。
3、煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。要常吃的顺气食物抗疲劳食品疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。
因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜(蔬菜食品)、水产制品等碱性食物能使人体内酸碱平衡，有缓解疲劳之功效。推荐菜品：葡汁四蔬材料：西兰花、菜心、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。
做法：
1、西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。
如何治疗眼睛疲劳
如何治疗眼睛疲劳?不妨试试这五法
眼睛在过度使用的情况下很容易出现疲劳感，一般来讲，在出现眼疲劳后，大家就要赶快找到缓解的办法。那么，如何治疗眼睛疲劳?
1、快速眨眼
头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
2、眼珠运动法
头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
3、看远看近法
看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
4、热冷敷交替法
先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。
5、瞅鼻尖
缓慢地深呼吸。当你吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。
男人如何摆脱脱发困扰？？
如今，越来越多人头顶出现了“地中海”的现象，如何抑制男性脱发呢?男人脱发吃什么好?
治疗脱发的食物
1、补充维生素E
维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
2、补充植物蛋白
头发干枯，发梢裂开，可以不可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3、多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果
掉头发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长时间过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4、补充碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5、补充铁质
总是掉头发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
脱发的原因
1、神经性脱发
精神压力过大时，血液热毒积累，常常出现脱发增多。在精神压力的作用下，人体立毛肌收缩、头发直立，植物神经或中枢神经机能发生紊乱，毛囊毛乳头发生大改变和营养不良，从而导致毛发生长功能抑制，毛发进入休止期而出现脱发。
2、内分泌脱发
毛发是生长受血液热毒影响，内分泌激素紊乱，所以当发生内分泌异常时多引起脱发疾病，最常见的是到毛症和雄激素源性脱发。
3、营养性脱发
毛发是身体状况的外在的表现，血液热毒的阻塞，机体营养不良和新陈代谢异常可引起发质和发色的改变，严重营养不良甚至导致毛发弥漫性脱发。
4、物理性脱发
常见的引起脱发的物理性因素包括机械性刺激或接触放射性物质导致血液热毒排泄不出。
嗜酒者该如何摆脱酒精依赖
每逢佳节少不了把酒言欢，社交应酬也免不了推杯换盏，而对于一些嗜酒者，无节制饮酒已成为常事，甚至不喝就会心慌、手抖，戒不掉的“瘾”给身心带来了极大痛苦。
正常喝酒与酒依赖的差别在哪儿?
用最通俗的说法来讲，正常饮酒可以想喝就喝，不想喝就不喝，但是一旦形成酒依赖，即使想停止饮酒也是停不下来的。酒依赖是长期、大量饮酒后形成的心理、生理上的反应，一方面是患者的心里对酒念念不忘，形成一种“心瘾”，另一方面是停止饮酒后，身体会非常不舒服，出现了“戒断反应”，或者叫“躯体依赖”，比如心慌、手抖、出汗、血压增高、心率增快、震颤等，只有再次饮酒才能够得以平息。
医生诊断酒依赖时，戒断反应是其中一项重要指标，轻度的酒依赖表现为停酒后心里不舒服，想酒，有一点点震颤，而比较严重的酒依赖则会出现粗大震颤，大汗淋漓等戒断反应，甚至诱发意识不清、分不清东西南北、不认亲人的“震颤谵妄”状态。还有一项就是耐受性增加，比如饮酒量从最开始喝1两白酒，逐渐升级到要喝2两、3两才能够满足，或者酒的度数增加，原来只喝啤酒等低度酒，发展为必须喝白酒等高度酒。
酒依赖背后的心理因素是什么?
人们常说“借酒浇愁”，酒依赖的患者往往存在比较消极的负性情绪，而饮酒可以短时间地让他们心情畅快，减轻焦虑，以至于每次情绪低落都会通过饮酒来暂时解决问题，这就形成了一种“正强化”，即强化饮酒带来的好的体验，使饮酒成为应对负性情绪的固定模式。另外还有一种“负强化”的行为反应，患者出现戒断反应时，饮酒可以暂时缓解痛苦，为了防止身体不舒服，不得不持续饮酒。
作为戒酒者该如何摆脱酒依赖?
建议戒酒者先停酒，看一看自己的身体是否不舒服，如果发现有戒断反应，可以到精神科门诊咨询医生，遵医嘱服用安定类的药物。患者每周至少来医院门诊一次，方便医生观察病情，及时减药。病情严重的要选择住院，在医院里一般会采取封闭治疗，急性期会马上给患者停酒，服用药物进行替代脱瘾治疗等。
作为戒酒者的家属，首先要理解酒依赖是一种很难治疗的“脑病”，应给予患者鼓励和支持，帮助他们把负性情绪宣泄出来。
男性如何克服抑郁情绪？5个小妙招可帮你摆脱坏情绪！
长时间面对一些压力没有得到释放的话，就会让男性患上抑郁症，本身男性需要面临的压力比较大，若是抑郁症一直没有得到客服的话，有可能会让人们走上自杀的道路。
男性如何克服抑郁情绪？5个小妙招可帮你摆脱坏情绪！
1、每天早晨醒来之后照着镜子做自我暗示
每天早晨醒来之后仔细的洗脸刷牙，吃一顿美好的早餐，上班之前应该对着镜子多笑一笑，并且暗示自己今天是最棒的，绝对能够完成数想要完成的任务，没有过不去的坎儿。
2、多参加一些社交活动
平时可以多培养自己的兴趣爱好，多参加一些社交活动，找可靠的朋友进行倾诉。当遇见不愉快的事情时，不妨多出去走一走，拥抱大自然，感受大自然所给我们带来的反馈和美好。
3、多唱唱歌可以选择摇滚类的音乐
心情不舒畅时通过唱摇滚类的音乐能够释放情绪，不妨跟着好朋友一起约着去KTV唱唱歌来释放负面情绪，也可以选一个比较喜欢的歌手，来听听演唱会释放心中的不快。经过研究发现音乐属于一种特殊的心理治疗方式，这样可以缓解焦虑不安以及失眠的心理状态。
4、多做一些瑜伽
瑜伽不仅仅是女性的专利，男性也应该多做一些瑜伽来缓解内心的不适感，主要是通过伸展腹部肩膀、背部以及腿部肌肉，这样能够扩大身体的运动范围，从而放松神经，促进了全身的血液循环，缓解了抑郁以及焦虑感。
5、积极调节睡眠
抗抑郁的药物以及抑郁症会影响到睡眠质量，当缺乏睡眠时势必会加重病情，所以应该调节好睡眠，限制白天休息的时间，尽量不要午睡，养成良好的睡眠习惯，睡觉前洗脸刷牙并且洗澡也可以听轻音乐15分钟，睡觉前三个小时不能做任何的运动，不要喝浓咖啡，睡觉前不能吃得过饱，不然会增加胃肠的负担，影响睡眠质量。要营造舒适比较好的睡眠环境，睡觉前应该把灯光调得暗一些，要保持卧室的安静。
温馨提示
平时应该多锻炼身体，这样可以有效的克服抑郁症，可以选择散步或者爬楼梯的方式来促进大脑中儿茶酚胺的生长，帮助稳定情绪，从而缓解了抑郁感，同时也可以帮助大脑里面内啡肽的释放。
