男人作为一家之主，承载这更多的压力，怎样才能做到以最佳的精神状态投入到工作当中呢?加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：
慢跑+气功
先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。
走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
跳绳+做操
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
骑自行车
骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
扩展阅读
可以在办公室练的瑜伽
现在已经有越来越多的白领加入到练习瑜伽的行列，练瑜伽不仅可以帮助你美容养颜，而且可以帮助你焕发青春活力。练瑜伽已经成为了一种时尚和流行。如果你想要改变自己，就加入到瑜伽的行列中来吧!在办公室练下面的八招瑜伽动作，帮你快速容光焕发。
在办公室练瑜伽帮你容光焕发
1、弓步压腿式
将两条腿形成弓步，一条腿的膝关节要注意放松。
后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。
减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。
2、三角伸展式
身体自然站好，然后将两条腿分开一点，用脚尖点地。
一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。
减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
这个动作可以帮助你锻炼身体的平衡力，帮助你快速的集中思想。
4、虎式
成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。
按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。
改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。
7、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧。
直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
8、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势。
然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
男士发型 6款型男发型绝杀办公室
女人爱去美发店烫发染发，做各种发型，其实男士们也爱各种发型，可是万一弄得不好就成了洗剪吹，那么什么样的发型才又潮有精神呢?今天我们就为男士朋友们推荐几款精神帅气的短发造型，让屌丝男瞬间变王子。
最帅男士发型
无论是参加朋友聚会、亲友婚礼、公司派对，还是时尚聚会，只要选择一款合适的绅士发型，绝对让能成为派对最有型的男士。绝杀眼球的六款绅士发型，瞬间变成温文尔雅的绅士范儿，成为众人焦点，迷倒场上所有人。
朝气蓬勃的蓬松感发型
朝气蓬勃的青春大男孩?参加派对不只是熟男受欢迎。朝气蓬勃的蓬松感发型，适合年轻大男孩。蓬起的发丝，加上发胶适当的抓捏，营造型感十足的动感发型。比较适合职场新手和校园男孩。大片长刘海可凸显精致脸颊
大片长刘海可凸显精致脸颊
小脸之余更可凸显精致的脸颊。顶部中长的发丝，手指拉向一边，适当的卷曲以后，用手指抓出清晰的束感，使造型变得蓬松，优雅气质，成熟又帅气。
层次感、金色挑染、蓬松度三者衔接
整款发型设计很有型，既有年轻男孩的青春激情，又有成熟小男人的知性温婉，同时也是比较时尚的男士发型。层次感、金色挑染、蓬松度三者的衔接，展现年轻男士积极向上的精神面貌和青春动力。竖立的秀发别到耳际，干净修剪，凸显造型的时尚个性
竖立的秀发别到耳际，干净修剪，凸显造型的时尚个性
八分刘海蓬松卷曲，是发型一大亮点，个性帅气，时尚潮流。派对打理这款发型坏坏的绅士气质，绝对引起mm注意。营造大气儒雅的绅士气质
营造大气儒雅的绅士气质
清晰的刘海束线加上适度的蓬松造型，让原本略显神秘高贵的绅士气质变得亲切动感，清秀的脸庞加上明亮的双眼，即帅气又有范，不容置疑的办公室焦点。给人感觉自然、真实、亲切
给人感觉自然、真实、亲切
很有邻家大男孩的轻蓬松短发，给人感觉自然、真实、亲切。轻轻的碎剪刘海，让发型显得动感帅气，加在头顶的玉米烫发丝，时尚度大增。
胖男生发型
1、清爽利落短发
可爱小眼睛的杜海涛是胖脸男生的专利，所以他的发型一般胖脸男生比较适合。不知自己适合什么发型的你可以学学潮人杜海涛哦。
2、时尚潮流纹理烫发型
一款修饰完美脸型的纹理烫中短发，瘦脸效果很强，厚厚的刘海，能很好的掩盖额头及修饰脸型。两边的鬓角很服帖很有美型，整款造型时尚潮流是瘦脸的好帮手。是胖脸男生的首选发型。
3、纯黑色纹理烫发型
这位男生是有着可爱婴儿脸，再看看这位男生的发型，很好修饰了他的肥脸。想剪纹理烫发型的男生，一定要记住，长度要控制好，这就是最好的掩饰肥脸的效果，能很好的将脸型修长。同时不齐的刘海也能将脸显长。
4、成熟男士中短发
胖脸男生不宜把头发剪太短，如果剪短只会将你的显得更大，最好留中短发，就比如这位男生的纯黑色的中短发不仅能修饰脸型，而且帅气十足呢。
5、艳丽的酒红色男士BOB头
这款艳丽的酒红色男士BOB头是胖胖的长脸男生的首选，发色艳丽耀眼时尚，能将皮肤衬托白皙，三角形的鬓角超有美型，厚厚的齐刘海将额头掩盖了一半，同时显得可爱乖巧。整体造型时尚有个性，适合胖脸的你。
6、蓬松具有层次感的纹理烫
蓬松具有层次感的纹理烫发型，线条清晰有型，没有分线的刘海具有瘦脸及拉长脸部的效果。厚重的鬓角自然有型，在原有的秀发上加上发色更加时尚帅气。不显得那么沉闷。更能提高你的异性缘度。
潮男发型精神又提气
今天为喜欢摆弄发型的男生们送上最受重视的男生发型，多款今年最流行的男生发型，挑出符合心头的选择，瞬速变潮流时尚帅哥，正在为头发造型而苦恼的你，一起来参考参考。
潮爆的派对、街头发型，竖立的头发，略有的夸张潮爆街头，看似轻易的打理，发型的造型度立即爆增，全部露出的脸颊，干净清爽，浓密胡须，艺术的潮流男生味道，时尚优雅。
清爽短发
最简单的裁剪短发，依然是最流行的男生发型，普遍度最广泛，几乎任何男生都适合，刘海虽短但十分整齐，齐刘海搭配椭圆形的鬓发弧度，阳刚清爽，亲切又带几分可爱，很方便打理的发型。
纹理烫
潮爆今年的纹理烫，男生流行发型最受欢迎的款式，流线感的纹理线条，稍微凌乱的卷发发丝，看似轻松的发型设计，其实非常有看点，特别是刘海的留长与卷度合作，小脸又儒雅，百搭又时尚的韩国男生发型。
学院风发型
阳光感十足的亲切学院风发型，简洁的设计，露出耳朵，短短的刘海，脸颊露出来，自信又清爽，学院风的西装校服，英伦的韩剧主角，星范十足。
蘑菇头短发
蘑菇头短发的改良款式，颜色不但提升发型整体的亮点，还能增添时尚度，覆盖式的刘海，不失清爽，青春阳光，注入几分可爱和知性，最受职场和眼镜男欢迎的韩国男生发型。
总结：男士的发行起始也是吸引女士的要素之一，一个干净清爽的发型，能让女性的印象分大大增加。上面我们为您介绍的各种潮男发型对您是不是很有用呢?当然除了发行的帅气也不能忽视了头发和头皮的护理，这样才能够有一头健康精神的秀发。
办公室减肥法解决没时间问题
男性同样也会面临肥胖的问题，如果不过不积极减肥，那么对于男性健康也是一大伤害，但是男人减肥需要注意，千万不要陷入减肥误区，那样子既达不到效果，还可能会产生更多不利影响。那么，男人如何健康减肥呢？希望男人减肥，要注意下面的几个常见误区。
低热量食谱——猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。
严格素食——脱发
日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢？可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。
办公室减肥法解决“没时间”问题
一、墙角胸部拉伸运动
面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。
二、菱形运动
站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。
三、胸部上提运动
坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。
四、颈骨弯曲运动
仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。
五、收下巴运动
继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。
洗澡也可以轻松减肥
男性对身材的保持绝对不亚于女性，因为不管是男性还是女性，都希望自己无时无刻，都可以拥有最健康健美的身材，所以想要达到这个效果，生活中就应该做好身材的维持工作。
一、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
二、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底聚集着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，帮助消除疲劳，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议选择专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，稍微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
男性健康 五个动作帮白领男远离办公室疾病
办公室一族的男性成天坐在电脑面前，除了上厕所和吃饭的时间几乎半步不离座位。这样的工作状态就造成了活动不足进而引起各种疾病。今天我们就为白领男们推荐几个换届工作疲劳的小妙招。
白领男士压力是非常大的。每天累的头晕脑胀、脖子生疼、腰酸背痛。鼠标手、肩周炎、颈椎病等等也是经常光顾白领们的疾病。大家不妨利用工作空闲时间来做下面的五种动作，这五种动作不但做法简单，而且对你超负荷的身体是大大的有利。
动作一：深呼吸消除疲劳
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。
动作二：头颈部缓解颈椎
头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用，对健康有益。
动作三：缓解肩部疲劳
1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。
作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
动作四：腰部环绕动作
1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。
2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳，保持男性健康。
动作五：强健腿部
1、坐在椅子上，双腿伸直，和地面保持平行。
2、将脚绷直尽量下压，不要贴到地面，保持10秒钟左右。
3、钩脚尖，向内、外侧绕环。做10次左右。
4、双腿上下交叉10下。注意不要让脚尖触到地面。
5、左腿尽量绷直，并向外打开，然后放回原位，左右腿交替反复10次。
作用：增加腿部血液循环，防止淋巴系统疾病。
颈椎病的预防
电脑工作者怎样预防颈椎病?男科专家指出，预防颈椎病有很多种方法，可以从以下几个方面做起
其一
防止颈椎的损伤。男性朋友应该做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前应该做好充分的准备活动，这样可以使关节、肌肉充分的舒展、协调，并且能使人体的应激能力与之相适应，这样就可以防止运动中受到伤害。
其二
保证良好的坐姿。从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人，由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使得颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而导致椎体前缘由于相互磨损而增生，因此从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。
其三
纠正不适当的睡势。调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低，也可以有效的预防颈椎病发生。
其四
防止颈部受风受寒。防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病是预防颈椎病必须要做到的。如风寒会导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。
其五
加强锻炼，增强体质。预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。
上面具体为大家介绍了电脑工作者怎样预防颈椎病这个问题，颈椎病是严重影响男性朋友工作和学习的疾病，应该积极采取措施进行预防。
颈椎病是一种慢性退行性疾病。其临床表现多种多样，尤其是推动脉型和交感神经型颈椎病，有时确诊并非容易。一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。一旦诊断明确，一般要注意以下几个方面：
对疾病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心
颈椎病病程比较长，推间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
关于休息
颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作.不需长期休息。
关于保养
人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。无论是睡眠、休息.还是学习工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。同时加强颈肌的锻炼。
颈椎病的最好治疗方法是采用中医外敷黑膏药的方法，采用整体观念和辨证用药原则，尤以内病外治疗法有别于一般的治疗方法，不仅注重局部的整复错位、松弛肌肉、调和气血、伸展筋脉;而且强调经络、调节内脏的整体康复。
在颈椎病时，椎动脉受压所致的眩晕，常在头颈部旋转或颈部过伸时诱发;反复发作的眩晕，多见于椎基底动脉供血不足。持续性或进行性眩晕，多见于链霉素中毒或听神经肿瘤疾病;眩晕发作与体位有明显关系，即当头部牌一定位置时才发生的眩晕称位置性眩晕;而头部某些肿瘤在头部突然转动时才出现眩晕。
枕头不要过高,过硬,多做颈部的运动;做颈椎牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.可以配合口服一些缓解药，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习，注意适当的休息，不要过度的劳累。
总结：办公室疲劳不仅来自于静坐不动的身体负担，精神负担也是会影响身体健康的哦。所以白领男士们不仅仅要会动活动身体，更重要的还是缓解自身精神压力。这要才能身心俱全的保持良好状态。
