男性虽然给人以强壮的形态，但是当男人们面对更年期的时候，其实也是一样脆弱的，一样会在身心上出现各种不适，如果你正在被更年期的不适所纠缠，下面的这些事情不如试着去做到。
我们都知道女性更年期，其实男性也不例外，也要经历更年期，经历这段难熬但必须经历的时期，男性体内的雄性激素会发生变化，从而影响到男性的心理和身体素质，此时一定要懂得心理调整，那么，男性更年期应该怎么样自我心理调整，具体的方法有哪些?
男性更年期的心理调整方法
男性进入更年期以后，身体会发生变化，在处理事情和工作上面都会受到一定的影响，很多男性都是靠自己的自尊心、意志力和责任感来支撑度过这段时期，如果这段时间自己没有办法调整过来，很容易导致家庭的危机或者事业的失败，如果出现严重的情绪问题就应该及时求医治疗，相信医生的治疗方案，帮忙摆脱困境。如果只是心理生理的小小问题，不管是更年期男性还是家人，都应该积极面对，调整患者的心理。
第一。积极的参加体育锻炼。每周至少三次，最好就是每天一次，因为运动的时候身体会产生兴奋的感觉，同时也能够活跃身心，多参加一些自己感兴趣的体育锻炼，既可以增强自身的抵抗能力，又可以和家人多交流。
第二、不改变自身的工作。这个时候更年期的男性会对工作产生一种莫名的厌倦，不管是什么原因，都不能妥协这种感觉，应该坚持自己的工作，尽全力不改变自己以往的工作模式。
第三、不要对生活习惯过大的转变。在不改变以往生活的基本架构之上，可以选择一两件自己感兴趣的事情来做，达到心理的满足即可。
第四、忌讳酒精和女人。因为更年期的男人身体会发生转变，有的人会通过寻求刺激的方式来改变这个不适，这个时候就会想到利用酒精或者女人会发泄自己的不满和身体的不适，切记这是大忌，应该控制好自己出现酗酒和婚外情的情况。
男性更年期到来之前，男人们就应该对相关的知识和保健常识有所了解，这样，当我们的心理发生波动，生理出现不适的时候，才能够更好的运用这些保健知识平安健康的度过更年期。
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更年期让人烦 男人更年期专用食谱！
专家为50岁左右即将步入或已进入更年期的男性提供了几道“更年营养餐”。
淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。
推荐理由：淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。
淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压、降脂的作用。
喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐具有很强保健功能的黑豆，把它和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。
推荐理由：黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。
把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。
男人也有更年期？ 男人更年期的6大征兆
我们都知道“更年期”一词，很多人认为只有女性朋友才会有更年期，其实不仅女性会有更年期，男性朋友也有更年期，下面我们就为大家介绍一下男人更年期的症状及调理方案，来了解一下吧，希望对男性朋友带来帮助。
男性更年期的6大症状
1、肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接著颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
2、心血管老化
随著年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
血管调节失常：有时会像孩子一样浑身发热，甚至踢被子，燥热不安，头痛，眩晕，心悸等。
3、消化器官老化
随著年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。
肝肾阴虚：症状呈现眩晕腰酸，耳鸣盗汗，烦躁易怒，面赤升火，手足心热，口乾咽燥，小便短赤，舌质红，脉细弦数。
4、泌尿器老化
50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。
5、生殖器官老化
进入更年期之后，生殖器官也会出现明显老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致；也是影响老年人性格，情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致「更年期症候群」的产生。
6、性功能减退
常见有性欲淡漠，消失或阳痿。对男性更年期症状，中医认为是以肾阴肾阳低水平基础的生理功能失调
男性如果到更年期，最好掌握一些自我保健知识
1、多参加社交活动。经常与朋友聊天，宣泄烦恼与苦闷，避免孤单、寂寞、空虚与无聊。
2、多阅读书报刊。多钻研业务，以分散集中于各种不适症状的注意力。
3、建立规律的生活模式。饮食、睡眠、学习与工作都要有定时的节奏，让人体内的“生物钟”。始终处于稳定与有规律状态。
4、学会乐观、制怒、制愁。遇事多从欢乐、愉快的方面考虑，不想悲伤、忧恐之事。
5、减少不良的精神刺激。尤其要协调好夫妻双方的关系，当一方出现情绪波动等症状时，另一方要强制自己主动谦让。
6、协调夫妻性生活，做到有规律、有激情。为了摆脱性功能减退的烦恼，不妨在正式性生活前，适当延长夫妻之间“前戏”的时间，增加彼此之间的性刺激。男子在性生活过程中，适当减慢性交动作，这样有助于性交快感的体验。
7、多参加文娱体育活动。增强血液循环和新陈代谢活动，保持旺盛的生命力。
8、培养业余爱好与特长。例如绘画、音乐、集邮、花卉、上网、书法、舞蹈、棋类、剪裁、厨艺等，努力丰富与充实自己的生活。
男性更年期的表现有哪些？ 男人更年期如何调理？
在日常生活当中，大家需要注意男人更年期的一些调理方法，人到了中年之后，会出现一些情绪波动大的现象，平时大家需要注意这种情况，而且要注意心理保健，避免过度劳累，平时应该注意自身的变化，有效的综合进行调理，那么，男性更年期综合症表现有哪些？男人更年期如何调理？
男性更年期的表现有哪些？
1、精神系统症状
忧郁：情绪低落，忧愁伤感，沉默寡言，甚至沉闷欲哭，悲观失望，对生活失去信心。焦虑：精神紧张，神经过敏，惊恐不安，虚烦不寐，稍有惊动即不知所措。猜疑，多疑善虑，缺乏信任感。
2、性方面症状
主要表现为：性冲动减少、性欲下降、阳痿（阴茎勃起功能障碍）；包括性欲、阴茎勃起、射精、性欲等一系列功能减退，以及阳痉、早泄、遗精和性淡漠等性心理异常表现。
3、神经系统症状
以植物神经性功能障碍为主，如呼吸不畅感，兴奋过度，局部麻木、刺痛感，后脑痛，四肢凉冷感，部位不定的疼痛、痒感、热感，眼前有黑点，耳鸣，易汗，周身乏力，皮肤有蚁行感，关节疼痛等。
4、胃肠道症状
食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，矢气频作，便秘或腹泻等。
5、心血管系统症状
面部潮红，心悸，易汗，头痛头晕等。
同女性一样，男性经过相应的身心调理，是可以摆脱男士更年期的影响的。
男人更年期如何调理？
1、心理宣泄
当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等；二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。
2、学会制怒
男人更年期如何调理。由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。
3、规律生活
事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性；工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳；早晨不要睡懒觉，尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处。
4、家人关爱
从生理角度讲，男性更年期较女性大约晚5～10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常表现时，做妻子的妻子一定要更加体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。
5、以静制动
进入更年期的男性，应该学习掌握一些更年期常识，了解自己生理和心理发生。懂得了如何应对更年期出现的各种症状，才能理智地控制自己的情绪，从而保持男性更年期心理健康发展。
男性也有更年期? 哪些症状表现更年期?
男性更年期年龄虽然并不是固定的，但如果我们知道大致的范围，这样有利于我们更好的进行应对。
男性更年期有哪些症状？
1、皮肤松弛、瘙痒
更年期男性的皮肤变松弛，肌肉也不如年轻时强健有力，与中年男性吃得多、动得少以及新陈代谢紊乱有关。可多摄入富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如海带、紫菜等，促进新陈代谢，保护皮肤，以防患上该年龄多发的皮肤瘙痒症。
2、内分泌紊乱
男性更年期雄激素减少，导致内分泌失调，表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息，给自己减压，规律饮食，坚持体育锻炼。若仍未缓解，并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状，要怀疑甲亢的可能。
3、泌尿系统症状
不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生，并注意饮食清淡，戒烟限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需请医生鉴别。
4、性生活质量差
雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜过度，以不感觉疲惫为准。
5、精神脆弱
在更年期的时候，很多人都会感觉自己心情特别的低落，经常发脾气，但是又不知道为什么。有时候明明是想好好说话的，但是只要在和别人交流的时候，对方说出一句让自己不满意的话，自己就会产生爆炸的脾气，还会无故的骂别人。有些男性在更年期期间，还会产生孤独感，做任何事情都提不起精神，而且对任何事情都没有信心，感觉自己老了，不行了。
日常该如何调理？
1、专家指出，更年期那行的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。
2、更年期男性的晚餐不要过饱，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。
3、食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物，减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅，牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必需的各种微量元素，可常食。
4、蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，虽说它所含糖分并不少，但适当的蜂蜜水亦可以减少其它高热量食物的摄入，又有其“润、缓、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一汤匙左右的蜂蜜水进行身体调节是较好的选择。
男人几岁是更年期？更年期的男性有哪些特征？
一提到更年期人们就会想到女性，其实这并不是女性的专利，男性也会经历更年期，到了更年期脾气会变得暴躁，而且各种疾病接踵而来，不妨多了解关于男性更年期的症状。
男人几岁是更年期？
按正常来说男性从50岁开始进入更年期，到了55岁左右是高峰时间段，更年期会持续5~15年，这主要是因为荷尔蒙下降以及性激素分泌不足所导致的。当进入更年期后容易出现心脑血管系统的问题，比如心前区不适感，心悸失眠，容易惊醒、记忆力减退以及反应迟钝等。随着年龄的增长身体的肌肉也会慢慢松弛，皮下脂肪丰富，身体变得越来越肥胖，增加了患上高血脂、脂肪肝以及高血压的风险。
更年期的男性有哪些特征？
1、皮肤和心脏功能改变
到了更年期男性的皮肤会发生改变，皱纹先在脸上展现出来，然后是手部颈部以及脚，患者的皮肤会慢慢的松弛和下垂，这主要是因为弹性组织以及脂肪量减少所引起的。另外当男性达到一定年龄时心内膜增厚，这主要是因为心脏结缔组织增加了脂肪堆积所引起的。血管弹性变得越来越差，失去一定的弹性，血管变得狭窄或者堵塞等也会引起血管炎，患者会出现头痛头晕出汗，脸部潮红、手脚麻木及呼吸困难等。
2、性功能减退以及泌尿系统症状
到了更年期之后雄性激素水平会下降，减少了性生活的次数，性欲减退，而且阴茎勃起的时间减短，此类人群可以多吃一些能够增强性功能的食物，比如芝麻核桃或者牛羊肉等，控制性生活的次数。另外更年期的男性也会伴有泌尿系统相关的症状，比如夜尿增多、尿频尿急以及排尿困难等，这主要是因为雄性激素水平失调所引起的前列腺增生的患者，饮食要注意清淡，戒掉烟酒。
3、腰酸背痛以及关节疼痛
男性更年期会出现关节疼痛驼背以及腰酸腿痛的情况，此类人群应该多吃一些含蛋白质以及钙质比较丰富的食物，避免让身体过度劳累，注意劳逸结合。
温馨提示
调节好情绪，平时多进行体育锻炼来分散注意力比如打太极拳或者练气功等。保持规律的作息，尽量不要熬夜，多为身体摄入营养，多吃胡萝卜鱼肉山药或者瘦肉等，定期的去医院做体检
男人更年期的症状表现 男性更年期怎么治疗好？
男人过中年大多都会经历更年期，男人更年期的时候往往表现不耐烦，心情烦躁。男性进入更年期的年龄也是各不相同的，目前约有30%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状。被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。那么，男人更年期的症状有哪些？男人更年期怎么办？
男人更年期的症状表现
1、肌肤
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部，手脚的皮肤，也会日渐松弛，下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。心血管随着年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，这可能是因为心脏结缔组织增加，类质脂沈积，心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外，血管弹性变差，变硬，动脉硬化，血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。
2、消化器官
随着年龄的增长，消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩，胃粘膜也会日渐变薄，而结肠及胃腔则会慢慢扩大，失去弹性。这些改变是逐渐发生的，所以大多无自觉症状。但若不节制饮食，注意卫生，保持情绪稳定，则将明显诱发。
3、泌尿器
50岁左右，人体的肾小球滤过率将逐渐减退，血中尿素氮开始上升，肾小管功能明显降低，尿浓缩功能也急剧低下。所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多，尿颜或残尿感。心肾不交症状心烦失眠，心悸不安，眩晕腰酸健忘，五心烦热，舌质淡红，脉细数。
4、生殖器官
进入更年期之后，生殖器官也会出现明显老化现象，这是因为性腺功能逐渐减退所致；也是影响老年人性格，情绪和思维最重要的一环，如果没有以健康的想法面对，将导致「更年期症候群」的产生。
5、性功能
常见有性欲淡漠，消失或阳痿。
男性更年期是一种老化的过程。如果男士能够了解更年期的过程及在心理上得到支援，大部分的男士都能顺利应付更年期所带来的改变。
男性更年期应该如何治疗？
1、对症处理
为解除精神紧张、激动、抑郁、焦虑等症状，可适当用镇静药，如利眠宁5毫克/次，每日3次；鲁米那0.03克，每日3次；奋乃静4毫克；每日1次等。如果有头痛，背痛等症状可临时服用去痛片，解痛片等。倘若有头昏、目眩、感觉异常，记忆力减退等，可服用谷维素10-20毫克，每日3次。
2、雄激素治疗
要判断男子出现更年期症状是否为睾丸功能减退所致，一个比较简便的方法就是试用睾丸酮治疗。一般应用丙酸睾丸酮，肌肉注射，每次25毫克，每周注射5日，共2周，看症状是否缓解和消失；
当确认为男性更年期综合征时，则用丙酸睾丸酮25毫克，肌肉注射，每周2次，连用3个月；或口服甲基睾丸素5毫克，每日3次，连用3个月。
3、中医中药治疗
中成药如安神定志丸、（石朱）砂安神丸、六味地黄丸、补中益气汤，右归丸等均有一定疗效，不妨一试。
4、饮食治疗
桂圆百合粥：龙眼肉、百合各30克，大枣6枚，大米100克，冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。
瘦肉莲子百合汤：瘦猪肉250克，莲子30克，百合30克，加水煮成汤，调味服食，每天1次。
甘麦莲枣汤：甘草6克，淮小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。
