目录：
第一章：男人常强忍这6件事不利健康
第二章：男人伤不起的坏习惯严重损害健康
第三章：男性健康饮食油腻让你性格暴躁
编者按：男人的硬汉行为一直很受男人们的推崇，但会死你知道其实很多时候男人无需硬汉行为，如憋尿，这些行为会让你的健康大打折扣，男人们你可要改一改了!
男人常强忍这6件事不利健康
身体疲劳时不可硬熬
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时也是人们所具有的一种自动控制信号。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去，应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
身体患病时不可硬熬
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和肌体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌带病工作而导致重病染身。
如厕时不可硬熬
大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发直肠癌或结肠癌。憋尿会引起下腹胀痛，甚至引起尿路感染和肾炎，对健康十分有害。因此，要养成定时大便和有了尿意就立即小便的良好习惯。
起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
<>口渴时不可硬熬
水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。
肚子饿时不可硬熬
不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花甚至昏迷、休克。饥饿时不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
男人伤不起的坏习惯严重损害健康
1、不要赖床
你体内的生物钟每90分钟循环一次。如果你早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。
2、饭后不要立即吃水果
现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就应该立即放弃这份馈赠。
因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，除了引起胃胀，还会导致呃，就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事!
3、晚上加餐没关系
晚上偶尔加餐并不会导致发胖，除非你一天摄入的热量大大超过了你平时的摄入水平。但不要选择薯片等油脂含量过高的食物。
4、肌肉不会转化为脂肪如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗?
这种情况当然不会发生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。这两者之间是不会相互转化的。当你停止运动时，肌肉或许会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来，体育锻炼也不会使脂肪转化为肌肉，只会缩小你体内脂肪细胞的体积。
5、长时间使用电脑不会损伤视力长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力!
6、复仇类电影使你元气大伤
你喜欢看复仇类的电影?看到坏蛋受到应有的惩罚使你顿生快意。但是，这种复仇的滋味却会使你元气大伤!它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。
7、巧克力对男人的健康也有好处
巧克力对男人的心脏健康大有益处，不仅能降低血压还能减少血管阻塞。购买时请购买那种颜色最深的巧克力，同时它也有最高的可可含量以及最少的热量。
8、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。
聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
9、租房前先消毒
如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为二手房是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。
在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。
尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。
10、不要在健身房健身
当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。
你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲劳，但并不会对你的视力造成损害。顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想保护好视力应该吃一些胡萝卜，其中的抗氧化剂胡萝卜素对眼睛具有很好的保护作用。
男性健康饮食油腻让你性格暴躁
饮食过于油腻会让你性格暴躁
研究人员在研究刚开始、8周后、24周后及一年后分别对参试者的抑郁、焦虑、愤怒及疲劳等情绪变化进行全过程跟踪记录。结果发现，虽然参试者摄入热量一样，但情绪差别却很大。吃得油腻的人更容易发脾气、愤怒以及焦虑。研究人员解释，油腻的食物会影响大脑中某些化学物质的产生，从而使人情绪不稳定。而主食中的碳水化合物则能保持大脑中快乐激素的产生，让人情绪稳定与乐观。
研究者同时发现，少吃油腻的食物，保持碳水化合物的入，有利于减轻体重，减肥效果也更持久。
少吃油腻食物减少头屑
头皮出现皮屑，这是皮肤新陈代谢、自我更新的一种生理现象，一般情况下不易被察觉。皮肤的表皮由生长到死亡，需要2030天更换一次。
碱性食物的摄入
碱性食物的摄入：科学家发现头屑过多与机体疲劳有关。疲劳的原因是新陈代谢过程中一些酸性成分滞留体内，如乳酸、尿酸、磷酸等，使血液的PH值发生变化，造成机体疲劳。同时，也使头部皮肤营养受到影响。而多摄入碱性食物，可使碱性成分中和体内过多的酸性物质，使酸碱达到平衡。这不但有利于头部皮肤的营养，而且减少头皮的脱落。生理碱性食物有水果、蔬菜、蜂蜜等，应注意多吃。
吃富含维生素B2、B6的食物
多吃富含维生素B2、B6的食物：维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用;维生素B6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用。富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类和蔬菜等。富含维生素B6的食物除上述外，还有麦胚、酵母、谷类等。nRw8.coM
少吃辛辣和刺激性食物：因为头屑产生较多时，会伴有头皮刺痒，辛辣和刺激性食物会使头皮刺痒加重。故应少吃或不吃辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒及含酒精饮料等。
少吃含脂肪高的食物：尤其是油脂性头屑的人更应注意。因为脂肪摄入多会使皮脂腺分泌皮脂过多，从而加快头屑的产生。
结语：身体疲劳了就该休息，口渴了就该喝水，这有养好了健康，男人才能有更好的身体去奋斗，去打拼，你觉得呢?
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男人养胃九个禁忌要不得
目录
第一章：男人养胃务必记住九个禁忌
第二章：八个关键时间帮助男人养胃
第三章：盘点十大健脾养胃的食物
编者按：男人们每天为工作为生活不停的奔波着，常常工作起来就忘记吃饭，加之常有的应酬，这常常使得胃部承受超强负荷，严重危害健康。那么，男人要如何养胃呢?养胃的方法有哪些?吃什么养胃?
男人养胃务必记住九个禁忌
1、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。
2、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
4、忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
5、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上，或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西，这样做，不仅造成睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
7、忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经储纳、研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽，食物粗糙，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于保护胃。
8、忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，而促成溃疡发生。
9、忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。
八个关键时间帮助男人养胃
保胃八个关键时间
胃是人体重要的器官，所有营养都要经过它的处理才能被人体利用。可有很多人不够善待它，饮食不规律、吸烟等都会让胃很受伤。为此，我们邀请营养和消化科专家为大家制订了一份24小时保胃计划。
7∶00晨起一杯温开水。
晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。
8∶00早餐最佳时间。
早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。
12∶00午饭后别马上午睡。
午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。
14∶00饭后一支烟，提早见神仙。
吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。
16∶00加餐最保胃。
下午如果觉得饿，可以适量补充一点点心水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。
19∶00晚餐后站立半小时。
有胃食道反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。
20∶00餐后1小时别做沙发土豆。
这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当沙发土豆，可以散步或慢跑。
22∶00睡前尽量别进食。
睡前喝牛奶并不是所有人的养生良方。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。
盘点十大健脾养胃的食物
牛奶
味甘、性平，归肺、胃经。
作用：补肺胃，生津液，润大肠。宜于阴虚胃痛，津亏便秘;近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。
粥类
粥类容易消化，尤其八宝粥，里面含有花生、杏仁、白糖等，热量更高更丰富，对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪，能有效地保护胃。确定适合养胃的早餐食物，原则有三：易消化，防刺激，多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推荐食谱：酸奶1瓶或新鲜牛奶半磅、燕麦粥、蒸或煮鸡蛋1个、水果或面条。建议时长：20分钟左右。
汤水
比较养胃的东西首选不是粥，而是汤，汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多，菜汤较好，什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。再加点鸡精调味。
主食
最养胃的，是面条。米中含酸多，所以少吃米饭。如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。另外就是饼干。
苹果
味甘、性凉。
作用：健脾补气益胃，生津润燥。宜于脾虚食少，胃阴亏虚，阴虚胃痛。
包心菜
有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡，与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。大便溏泻及脾胃虚弱者不宜多吃。卷心菜富含防衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进身体健康的功效。钾对防治高血压很有益处。维生素K有助于防止血液凝固，增强骨质。维生素U具有保护黏膜细胞的作用，据说对胃火及胃溃疡的预防与治疗有较好的效果。
菠菜
味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》载：利五脏，通肠胃，解酒毒。菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。
红薯
性平，味甘，补脾益气。《纲目拾遗》记：补中，暖胃，肥五脏。天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。很多人认为吃完红薯放屁多，其实是胃肠蠕动所致。糖尿病患者食用。
南瓜
《本草纲目》载：南瓜性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可吸附细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。
胡萝卜
性味甘平，中国医学认为它下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效。丰富的胡萝卜素可转化成维生素A，能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。
指南：
中药健脾养胃可服用人参健脾、参苓白术、四君子、香砂养胃。
脾胃不好时，性寒的食物不能吃：
猕猴桃甘蔗西瓜柿子香蕉苦瓜梨荸荠甜瓜绿豆、柿饼、生番茄、竹笋、瓠子、生菜瓜、海带、生莴苣、生萝卜、生藕、生黄瓜、生地瓜、金银花、菊花、薄荷、鸭蛋、蛤蜊、蕹菜、蕺菜、地耳、豆腐、马兰头、冷茶以及各种冷饮、冰镇食品，性凉生冷的食品会使胃寒疼痛加剧。
总结：男人大多喜欢喝酒，适当喝酒可以守护身体健康，但是大浪酗酒就为身体造成严重的危害，尤其使得胃部承受不了。因此，男人保持身体健康首先要养好胃。
男人也有最佳生育年龄 高龄产父要不得
一般人们都知道女性的最佳生育年龄是在三十岁之前，女性到了三十五岁以后生育常被称为“高龄产妇”，不但会增加产妇的各种并发症，而且也会影响出生婴儿的健康成长，甚至增加婴儿先天缺陷的几率;但很多人不了解男子的最佳生育年龄，误认为男性从青春期后直到老年均有生育能力，其实这是一个认识误区，生育能力不等于生育质量。
男、女生殖配子的发生完全不同，女性的卵原干细胞在出生时已经完成了几次有丝分裂，并贮存在卵巢。在青春期后仅行减数分裂，不再发生卵原细胞的有丝分裂，而男性的精原干细胞在青春期后才开始有丝分裂，每16天分裂、增殖一次，一年共有23次的有丝分裂，使男子持续每天产生数千万个精子。
一名男性至35岁时其精子干细胞已遭受了400多次的有丝分裂，每一次的有丝分裂细胞中的染色体将进行解聚、重组、排列，其中的遗传信息密码——DNA在反复的有丝分裂中易发生错误，就造成了基因“突变”。有研究发现成年后男性精子中基因突变每年会增加两个位点，男子年龄越大，精子中携带的突变位点越多。在一些发达国家已经注意到由于人口平均年龄延长，社会经济等多方面原因使结婚年龄延迟，生育推后，影响人口的增长，也影响了人口的结构(老龄化与男女比例失衡等)。
出生婴儿中的一些单基因突变遗传病(如颅骨发育不全的各种综合征)与神经-认知系统发育紊乱(如自闭症、精神分裂症等)及其它一些先天性疾患，与男子生育年龄偏大有关，甚至有研究发现高龄父亲生育会使子代增加癌症的风险，其中神经-认知系统的发育影响最受关注，在冰岛的一个对自闭症、精神分裂症的研究中发现，用病孩与父母的全基因组测序发现这些孩子神经-认知系统发育障碍来自父方的基因突变，特别与年龄偏大有关(大于35-40岁)，这些先天异常的发生率各国报告不一，尽管不是大多数的高龄父亲生育都会发生此类事件，更不是100%发生，仅是比25-35岁男性增加了3-6倍的发生率，但作为一个人口大国，就是只有1%-3%的发生率也将是一个让人警醒的数字。
男性从35-40岁后因为内分泌的变化，不良生活习惯及环境因素等多种作用会使性生活频率下降，精液质量下降而影响生育能力。
从优生优育角度来看，一个健康、发育良好、高智商的宝宝，不仅是出生后的关照、呵护与培养，更需要从遗传学方面去评估，这涉及到父母的年龄、健康状况、家族史等。
值得注意的是并不是父亲在生育子代时年龄越小越好，国内外的流行病学调查发现当父亲的年龄小于22岁，其出生子代婴儿的认知能力要比25-35岁男性生育的婴儿低下，且神经-认知系统的发育障碍发生率较高，故男性生育的最佳年龄一般认为是25-35岁，如男性大于40岁后要生育的话建议应向男性生育方面专家咨询，并行相关方面的检查。
摆脱宿醉 四个方法要不得
大醉一场后，有人选择吃煎鸡蛋、煎饼等油腻的早餐，认为这样可以吸收体内残余的酒精。事实上，当你醒来时，血液酒精浓度已经降下来了，此时吃油腻的食物会有烧心的感觉。可以吃煮鸡蛋、果汁等有营养的东西。
油腻早餐更烧心
大醉一场后，有人选择吃煎鸡蛋、煎饼等油腻的早餐，认为这样可以吸收体内残余的酒精。事实上，当你醒来时，血液酒精浓度已经降下来了，此时吃油腻的食物会有烧心的感觉。可以吃煮鸡蛋、果汁等有营养的东西。
咖啡加剧恶心
诚然，宿醉的一大问题是影响认知，喝一点咖啡可以提高人的警觉性。不过咖啡同时也是一种利尿剂，而宿醉通常意味着脱水，因此喝咖啡前一点要多喝水。而且咖啡也不能代替早餐，空腹会让本就被酒打乱的肠胃更受刺激，加剧恶心。
出汗排酒精不现实
想通过出汗排出酒精并不太现实，不过锻炼可以增加基础代谢率，可以提高身体排出毒素的能力，因为酒里除了乙醇还有其他一些导致宿醉的化学物质。
吃止痛药不靠谱
睡前吃片止痛药可以预防第二天宿醉头疼?大错特错。我们都知道不能混合酒精和药，对于止痛药来说更是如此。
中年男人要不得的保健误区 中年男人怎么吃更有营养？
只有真正步入中年，才明白什么叫“累”，什么叫“负担”，什么叫“身不由己”……各种压力让中年男人忙得顾不上自己，更顾不上讲究吃喝。在家吃饭，是为了充饥；在外吃饭，是为了应酬，“吃”成了最容易被忽视的生活内容。有很多中年的男人都是比较容易陷入一些饮食的误区上面的，哪些饮食上面的误区是中年男人容易患上的呢，中年男人怎么吃更有营养呢？下面就来看看吧。
中年男人要不得的保健误区
1、并非人人皆需补
40岁以下的年轻健壮者，一般不需要进补，或仅以食物调补即可。身体虚衰的中老年人，适当药补和食补则是很有好处的。明代名医张景岳就说过：“人过中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”。进补，应在医生的指导下进行，切不可偏听偏信，滥食乱补，不要迷信“保健品”。
2、“以形补形”
认为以“鞭”壮阳，吃猪肾补人肾是没有科学根据的。我国民间有很多人认为男性多食虎鞭、鹿鞭、海狗鞭、牛鞭、驴鞭及猪肾、鸡肾等，可以“以形补形”，达到强肾壮阳的效果。其实，不论何种食物，通过进食进入人体后，都必须经过消化系统的消化、吸收，被分解成为蛋白、脂肪、糖及其他营养物质，被人体吸收，根本不可能吃什么器官就补什么器官，“以形补形”仅是一种美好的愿望。
3、现在担心心脏病还太早
医生认为，实际上心脏和动脉疾病有可能在青年时期就开始了，而到了50岁后有明显气短等症状时，情况就已经很严重了。男性应在年轻时就保持正常体重，保持低胆固醇水平和经常的锻炼。
4、不怕阳光照射
美国癌症协会调查说，男性患皮肤癌的比例很高，因为他们不注意使用防晒油。医生建议，40岁以上的男子在强烈阳光中，要涂抹高系数防晒油。
5、牙病是小事
情越来越多的研究发现，牙周病与心脏病之间有一定的联系。口腔感染会增加血液黏度，造成心脏供血减少。所以保持牙齿卫生，预防牙病非常重要。
6、举重就是锻炼的全部
健康医生说，举重是一项好运动，但不是运动的全部内容。有氧运动对保证心脏，肌肉健康和增加身体柔韧度更有效。
中年男人怎么吃更有营养？
1、每天吃复合维生素和钙片
原因：营养不光要均衡、还要充足，如果能保证在食物中都能足够摄取当然好，但不太现实。工作强度大，营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细，这是个人无法控制的，一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品，所以一直服用营养补充剂；第二，年龄不允许吃大量水果，因为不少水果中含糖分较高，就限制了多种营养的吸收；第三，总在餐厅吃饭，蔬菜量较少，影响营养摄入。
2、三餐食谱
早餐：牛奶、麦片，再加一点水果。
特别提示：对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。
午餐、晚餐：大多数在外面吃，很难控制，感觉“无回天之力”。
特别提示：自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。
3、多喝混合水果汁
说到混合果汁的好处，其实这是一个前景不错的产业，每天下午将这样的果汁送到写字楼里当下午茶，比咖啡不逊色。
六大行为让前列腺很害怕
目录：
第一章：前列腺保健必须远离的不良习惯
第二章：男性前列腺保健的日常八大细节
第三章：性生活对前列腺的影响
编者按：保护前列腺，男人你会么?你知道什么样的习惯会伤害前列腺吗?怎么做才能正确的保护前列腺呢?小编为你盘点前列腺最怕的六禁，一起去看看吧!
前列腺保健必须远离的不良习惯
1.纵欲过度伤害前列腺
这样的例子多表现为蜜月性前列腺炎的高发，在短时间里，性爱的频率、强度等超出了正常的体力、精力所能承受的范围。这种不规律而过度频繁的性爱方式，强迫前列腺过度工作，使前列腺长期处于充血状态，可能引起前列腺增生或肥大，在10个男人中可出现9人发生急性前列腺炎的风险。另外，男子在性交中做体外射精、性交中断、控制射精等努力时，前列腺会因为紧张因素和局部肌肉收缩而产生充血肿胀，继而引发炎症。纵欲让男人过度劳累，身体抵抗力自然下降，如果再加上不注意生殖器卫生，细菌就会上行感染引起前列腺炎。
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<>2.迷恋DIY的健康隐患
自慰助男人解决部分高张力状态的性冲动和性积蓄，这是一种非常正常的生理行为。但如果不加节制，如有人每天自慰三次甚至三次以上，除了有纵欲过度导致的疲劳和免疫力下降的后果外，前列腺也会因过于频繁的紧张与放松以及分泌物的超常排放而疲惫不堪，很容易造成前列腺调节能力下降。
3.喝水太少导致的身体饥饿
水是生命之源。人每天的正常水需要量在4～5升左右。除了食物中含有的水分外，还需要每天额外喝4～6大杯水。人体缺少了水分，排尿量就会减少，尿路就容易出现不畅，前列腺积存的分泌物就难以正常排出，这一方面增加了前列腺的负担，另一方面使它更容易遭受细菌攻击。
4.烟草酒精的不良刺激
有研究发现，长期吸烟的男人在40岁后出现前列腺肥大和慢性前列腺炎的几率是不吸烟人群的5倍;另外，饮酒过量以及过量食用辣椒等辛辣刺激性食物的人，也更容易出现前列腺长期或反复充血过度而产生的炎症，多为无菌性前列腺炎。
5.不良情绪殃及前列腺异常
受紧张、焦虑等因素刺激时，前列腺的分泌物增加，肌肉收缩增强，这时男人会感觉尿道不舒服，出现小便次数增多的现象。许多患慢性前列腺炎的男人常常表现出烦恼、焦虑、恐惧、愤怒等心理紧张现象。而在工作过度劳累、疲劳及焦虑等情况下，他们的前列腺问题会更严重。同样的问题，解除男人紧张情绪的行为疗法，能使他们中相当大比例的一部分人不再遭遇那些曾经难以忍受和启齿的尴尬症状。事实上，前列腺问题不会摧毁男性的性能力。
6.倒精前列腺的致命伤害
正常射精时，前列腺会有韵律性地收缩，这样紧闭了膀胱颈部，可防止精液倒流入膀胱。有的男人为了追求性交时间延长，或享受阴茎的膨胀感，在射精前用指压或环压法把精液阻隔在从精囊到尿道口之间的道路上，这样做，容易造成尿道后段的压力升高，而出现倒精。这样人为地造成倒精对身体非常不利，应该绝对避免。
男性前列腺保健的日常八大细节
1、多饮水：浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良的刺激可以诱发前列腺病变。白天应多饮水，夜间也应适量喝水，多饮水不仅可以稀释血液，多饮水就会多排尿以发挥排尿对尿路的机械冲洗作用，还可有效稀释尿液的浓度，减轻不良刺激对前列腺的影响。
2、常放松：有负担的性生活和心理因素可能会增加前列腺病变发生的机会。临床显示，当生活和心理压力减轻时，前列腺症状会同时缓解，因而平时应尽量保持放松的状态。良好的心理状态和充足的休息，有助于前列腺的养护。
3、多温浴：温水沐浴可以舒解肌肉与前列腺的紧张，改善前列腺的局部血液循环，减缓不适症状，每天用温水坐浴1-2次，并适当按摩前列腺，动作要轻柔，可以收到良好的前列腺保护效果。
4、多清洁：男性的阴囊皮肤褶皱多，伸缩性较大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，容易藏污纳垢，如果不注意保洁，则会导致包括前列腺在内的生殖器官处在一个很不良的局部环境中，前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降等疾病的发病危险就会增加。
5、防受寒：寒冷可以使交感神经兴奋增强，导致尿道内压增加而引起逆流，因此，冬天要及时增加凳子、沙发坐垫，野外、室外活动不要久坐在凉石头上，气候寒冷时做好保暖、预防感冒。
6、少摩擦：摩擦会使前列腺处于紧张和充血状态，会阴部长时间大力度地摩擦，比如骑自行车或摩托车、穿紧身内裤、低腰牛仔裤等的长期刺激不仅会让人感到明显不适，还会损伤前列腺。因此，应尽量减少对前列腺有害的摩擦。
7、调生活：勤锻炼把锻炼和工作结合起来，每天要进行适量的运动，并保持开朗乐观的心态。开车族要注意适当运动，开车时经常变换姿势，加强锻炼，增强体质，司机不要经常熬夜。上班族工作间隙可做个体操缓解一下。
8、不憋尿：憋尿对膀胱和前列腺不利，憋尿会造成膀胱过度充盈，使膀胱逼尿肌张力减弱，致排尿发生困难，容易诱发急性尿潴留。一旦膀胱充盈有尿意，就应及时小便，解除膀胱充盈对前列腺压迫和刺激。
性生活对前列腺的影响
慢性前列腺炎发作起来让40岁的老柯发狂：排尿时尿道灼热，会阴和肛门处坠胀不适，有时候，腹股沟区还也会感到坠涨不适。朋友告诉他，这是慢性前列腺炎的症状，是年轻时候性生活过频落下的毛病，如今，只好节制一下了。
没了性爱的权利，老柯只能用加班工作和下班喝酒来逃避妻子殷切的目光。然而三四个月过去，情况并没有好转。
遇到这样的病例，我的医嘱太简单了――过性生活，必要的话还要一天两次!治疗慢性前列腺炎，适度性生活绝对是必要的。
前列腺在发生炎症时，主要病理改变为腺体充血等。以前有人主张禁房事，认为房事因前列腺乃至整个盆腔都处于充血状态，从而会使前列腺炎加重。其实，人们虽然可人为地对房事进行控制，但却无法禁止作为正常生理现象的性冲动，更无法禁止这种性冲动引起的前列腺甚至整个盆腔充血。
如果比较一下这两种充血消退的时间我们会发现，一次射精后，盆腔充血消退的时间为15―30分钟;而若无性高潮期，则盆腔充血需1天才能消退。这说明，禁房事比适当性爱，对前列腺充血的缓解作用差很多。而在房事排精的过程中，腺液中的部分炎性分泌物会随射精排出，非常有益于炎症的减轻和康复。因此，前列腺炎患者禁房事是不妥的，应当顺其自然。
专家提醒大家，前列腺疾病已不再是中年男性的专利，青壮年男性也应该提高警惕，最好的预防办法是：养成经常清洗下身的卫生习惯;把锻炼、休息和饮食合理结合起来，做到生活规律;日常中，多喝白开水，少饮咖啡和烈性酒;饮食上要少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。此外，性生活也应规律、适度，且一定要洁身自爱。
结语：你会呵护前列腺么?男人只有呵护好前列腺才能更好的展现自己的魅力，你已经准好如何呵护你的前列腺了么?
男人护理私处六大禁忌
其实男人的私处护理特别重要，因为男人私处是男人全身免疫最差的部位，护理不当造成以后很多的生殖疾病，到时候疾病缠身让你痛不欲生！所以，男人更要懂得私处护理，但是也要懂得哪些该做哪些不该做，以下告诉你男人私密处护理的六大禁忌！
1．忌性生活过频过密
适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验，对身体与养生均有好处，但是，如果恣情纵欲，不知节制，生殖器官长期充血，会引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，阳痿，早泄，不能射精等毛病。
2．忌早恋及过早性生活
一般而言，男人到二十四五岁才发育成熟，如果早早地过性生活，性器官还没有发育成熟，耗损其精，易引起不同程度的性功能障碍，成年后易发生早泄，阳瘘，腰酸，易衰老等。
3．忌不经常自我检查
医学研究证明，睾丸癌，阴茎癌之类，早期发现的治愈率很高，一旦发展到晚期，则疗效不理想，因此，35岁以上的男人，不妨经常查看一下自己的外生殖器官。
4．忌不讲卫生
讲究私处卫生不只是女人的事，男人也应同样重视。尤其是包皮过长者，要经济清除包皮垢，因为包皮垢不但易引起阴茎癌。
5．忌天天穿牛仔裤
医学研究证明，男人的生殖系统要求在低温下最好，经常穿牛仔裤，会使局部温度过高，使精子形成不良。
6、忌不洁性交
男人的不少性传播疾病，如梅毒，淋病等，与不洁性交有阿关；不洁性交不但容易使自己染病，还会把病虫害传染给伴侣甚至孩子，危害极大，千万不要抱侥幸的心理。
晚睡六大危害男人要警惕
目录：
第一章：男人不要晚睡六种伤害别忽视
第二章：男人晚上上床睡觉前的三忌三宜
第三章：男人睡觉养生不同睡姿效果知多少
编者按：所谓睡眠养女人，睡觉对男人而言也是至关重要的，现在的男人总是习惯于晚睡，过夜生活，殊不知正是这样的不良生活习惯毁坏了男人健康!
男人不要晚睡六种伤害别忽视
晚睡对身体的伤害1：皮肤
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
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<>晚睡对身体的伤害2：眼睛
衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
晚睡对身体的伤害3：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
晚睡对身体的伤害4：大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
晚睡对身体的伤害5：免疫力
衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
晚睡对身体的伤害6：性能力
衰老表现：性欲降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的无能让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。
男人晚上上床睡觉前的三忌三宜
一忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
二忌饱食。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
一宜睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
二宜睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
三宜睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
男人睡觉养生不同睡姿效果知多少
俯卧
不少男性会问趴着睡不好吗?趴着睡能睡得踏实啊!事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力。
因此尚未成就爸业的男性尤其要注意，千万不能俯卧。
左侧卧
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧
俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗?的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生睾丸扭转。
睾丸居住在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也扭成了一团，出现扭转和打结的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。
因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意睡相，不要动来动去、扭来扭去。
仰卧
俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢?其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
结语：早睡早起是古人一直强调的良好生活习惯，但是能做到这样的似乎很少，尤其是男人，向来不拘小节，养成很多不好的习惯，男人们可要好好改正了!
男人补肾小心六大误区
目录：
第一章：阳痿就是肾虚警惕六大补肾误区
第二章：肾好精力好10个养生妙招让男人精力旺盛
第三章：男人不说不行四大生活方式最伤肾
编者按：男人肾不行很要命，但是也不能盲目乱补，补错了也是姚要命的，你知道如何补肾才是正确的么?小编为你盘点六大补肾误区，一起去看看吧!
阳痿就是肾虚警惕六大补肾误区
误区一：阳痿就是肾虚
阳事不举，或临房而不坚之证，相当于现代医学的性神经衰弱症。中医认为，其多由房室太过，以致精气大伤，命门火衰，即是肾气大虚。在网上还会看到形形色色的号称能保肾、护肾、补肾的保健品，还纷纷打着壮腰补肾、补肾补精的旗号。在一些广告语中，甚至还直接点明肾好，你好我也好，才能大家好、让男人重振雄风之类的暗示性语言，以宣传功效。也因此，不少人以为，肾脏就是影响男性性功能的主要器官，肾虚就会性功能不好。吃了补肾药，就能补肾壮阳。
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<>【专家纠正】
一些人由于心理因素出现了性功能减退，在吃了补肾药后，在自信心的作用下，可能出现了改善的结果，于是认为补肾药起到了作用。其实，对于真正有器质性病变的患者来说，不治疗，再怎么壮阳补肾都不会产生什么作用的。临床上，也可以见到一些由心脾气损或恐惧伤肾引起的，还有的是有湿热下注引起的。阳痿而伴见小便短赤，下肢酸困，舌苔黄，脉沉滑等。阳痿诱因众多，并非肾虚的代名词。
误区二：体弱、腰酸乏力、头晕耳鸣就想补肾
在医院肾脏科门诊中，医生经常会遇到一些病人因为腰酸乏力、头晕耳鸣、神疲健忘等来求治，并提出要求，想要补肾。有的病人还轻易听信了不法广告中的宣传，随意买药，盲目补肾，出现了不良反应后才来就诊。
【专家纠正】
市民误认为肾病即是肾虚，把中医的肾与西医的肾混为一谈。肾虚主要是功能低下、营养缺乏的结果，会表现出与肾相关的机能减退，比如思维迟缓、性功能低下、容易骨折、贫血、憋不住尿、腰腿发软等，这些都是中年人常见情况，但并不能一概而论，出现上述症状就肯定是肾虚所致。
专家指出疲劳和年龄都不是界定补肾的标准，本来不需要补肾的人吃了补肾药，不但营养物质不能被补上，还给脏器平添了排毒负担。如在感冒的急性期服用了补肾的山茱萸、熟地等，则会导致病情加重，缠绵难愈，故而中医会说是药三分毒。补肾药对脾胃不好的人也有伤害，如单纯补肾不但吸收不了，反而可能出现腹泻等副作用。另外，补肾还要慎重，不同原因引起的肾病补法不同。肾的精气从作用来说可分为肾阴虚和肾阳虚两方面。补肾要根据肾阳虚或肾阴虚对症下药，如果用反了，比如：肾阴虚的病人吃了补肾阳虚的药，就会出现症状加重现象，像周身发热、头晕脑涨、耳痛咽肿等。
误区三：盲目依赖药物
目前，很多人不好意思跟医生说我早泄、我阳痿，往往喜欢在药店购买保健品，所以补肾壮阳的产品在药店就卖得很火，而厂家摸准了男性担心副作用的心思，还特别喜欢打上纯中药的旗号。
【专家纠正】
其实，男人要补肾壮阳，除了那些性功能障碍较重的患者，一般人不一定要依靠立刻起效的壮阳药物来助性，可以适当服用中药类的补肾药品调节身体机能。另外，男性在日常生活上，还应注意争取做到适度的运动、性生活和睡眠这三大要点。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固;其次，性生活要适度，不勉强，不放纵;另外，充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障。一定要争取做到这三点，否则吃多少补肾的药，效果也不会好。
误区四：补肾壮阳追求快速起效
吃中药能多久起效?这是很多男性补肾壮阳时最关心的问题。很多肾虚患者在使用治疗药物时希望快速起效，如果短时间内无效就认为此药没有效果。
【专家纠正】
专家说，肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。因此，肾虚不仅仅表现为性功能方面的改变，还包含着全身的一系列变化，补肾绝对不可能一剂药就搞定。专家认为，中医治疗性功能障碍时，强调整体观和阴阳平衡，必须通过固护肾气、调理整体来达到壮阳目的。常用的中药材主要有海马、杜仲、鹿茸、肉苁蓉等。这些中药材虽然都有补肾壮阳的效果，但效果都是慢慢显现出来的，而且治疗周期较长。因此，真正纯中药的壮阳补肾产品根本没办法30分钟起效。所以，追求快速起效在中医看来就是欲速则不达。
误区五：年轻人不会得肾病
很多二十多岁的白领都认为自己年纪轻，经常忙于应酬，有时甚至通宵达旦。虽然也会感到疲惫，但自以为年轻体健，也不在意。他们往往觉得肾虚、肾病总是40岁之后的中年人才会得的病，也未加以重视，更忽略了每年的体检，发现时已是肾病晚期。
【专家纠正】
一些年轻白领经常日夜颠倒，且喜欢高蛋白、高脂肪、高热量食物，导致营养过剩。海鲜配啤酒的饮食方法也易诱发痛风性肾病。在医院门诊，目前30岁左右的痛风性肾病患者有所增加，且以男性为主。肾病专家提醒年轻人，一旦发现血压高，就要快去查查肾。此外，尿频、尿急、尿痛，小便带血、泡沫增多，眼皮、下肢水肿，夜尿次数增多，腰腹酸痛等，这很可能就是肾脏发出的求救信号。
误区六：肾虚、保肾只是男人的事
职业女性长时间过度紧张、疲劳，承受的压力和经受的劳累日益增多。同时，女性的自身免疫力相对于男性而言，本身就低，存在更易感的因素。邓跃毅教授指出，不少爱美女性为了身材苗条，盲目追求减肥偏方秘方，乱吃减肥药，对肾脏损害也大。而女性的特殊生理结构和心理特点也决定了女性更易患肾病，特别是肾盂肾炎、狼疮性肾炎等。
【专家纠正】
专家提醒，女性狼疮性肾炎患者在治疗期间一定要防止感冒、腹泻、扁桃体炎症，以免诱发或加重肾脏损害，切忌自行服药。驾车女性可能经常有憋尿情况，要注意勿长时间开车，减少过多吃过于辛辣的食物。
肾好精力好10个养生妙招让男人精力旺盛
一、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
二、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
三、饮水养肾
水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。
因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
四、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
五、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
六、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。
除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
七、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
八、避免劳累，节房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
九、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。
所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
十、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
男人不说不行四大生活方式最伤肾
吃海鲜、喝啤酒。吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。而大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为最伤肾的吃法。
熬夜、吃得咸、不喝水。长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
乱服药物、用药过多。长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。
经常憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
结语：你的肾健康么?其实只要平日里注意日常行为习惯，防止肾虚，那么又何必将来费事去补肾呢?男人们可要注意了哦!
揭穿男人不行的六大谎言
目录
第一章：男人不行的六大谎言
第二章：简单五步保健增强男人性活力
第三章：能够提高男人性生活质量的食物
编者按：男人对于自己的性能力总是表现的太过于紧张，一点点的异常就怀疑自己是否阳痿。男人阳痿的谎言要了解，不要让自己深陷其中。那么，男人如何提高性生活质量呢？下面就来学习小编为您盘点的改善男人性能力的方法吧。
男人不行的六大谎言
专家简介：魏远德中华医学会高级会员，2009世界中医男科学术大会副会长，现任成都博爱医院男科主任，主治医师，成都中医药大学毕业，从事泌尿外科工作二十余年：曾先后在成都中医附院华西医科大学进修皮肤性病专业。擅长采用中西医结合与现代高新技术诊治各种急慢性前列腺炎、前列腺增生、性功能障碍、男性不育症、泌尿生殖感染性疾病等领域具有丰富的临床经验。
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研究报告
中国性学会发布报告称：在中国，男性阳瘘的发病率己占到男性的近52%．其中轻度阳痿占17%，中度阳瘘占25%，重度阳痿占10%。《英国泌尿外科杂志》公布的数据显示：全球阳瘘患者已达到1.5亿人，预计到2025年将超过3亿人。早泄也是男性最常见的性功能障碍，成年男性早泄的发病率约为30%左右。因此，阳痿、早泄现在已经成为困扰男性家庭生活，影响夫妻感情的两大祸害！
在男人一生中，总会遇到那么几次不行的情况。而大多数男人在遭遇不行时，首先会自我判断性功能。有人可能是由于性知识缺乏或其他原因，对自己的情况做出错误的判断，得出错误的结论，从而导致自己吓唬自己。而最终导致的恶果，可能是真的出现了勃起障碍。
谎言一：如果你不能使女方达到性高潮
近来，王石每次与妻子同房时发现，自己已经达到高潮，而妻子还一脸尚未进入状态的样子。他感觉有点挫败，是不是自己不能满足妻子，不能让妻子达到高潮？
真相：其实只要男方阴茎能正常勃起，并顺利性交，完成射精及达到情欲高潮，即使没有使女方达到性高潮，也不是阳痿。出现这种情况很可能是性前戏时间不足。男女的性反应过程不同，男性可以在不超过五分钟的时间内达到高潮，而女性则需要十五分钟左右才能达到高潮。另外，如果女性有盆腔炎等妇科疾病也较难达到性高潮。
TIPS：
1、适当延长性前戏的时间，增加性爱前的抚摸、亲吻、拥抱等，使双方情动欲感，性交协调，便能使女方达到性高潮。
2、有盆腔炎等妇科疾病的女性最好遵医嘱积极配合治疗，把病治好了，自然也能达到性高潮。
谎言二：如果你喜欢自慰
张乐刚结婚，但是他却不喜欢与妻子同房。原来张乐有自慰的习惯，现在与妻子同房却感到总是无法达到性高潮。
真相：自慰是未婚男性常有的行为，是一种自然的性生活方式，与阳痿的发生没有直接关系。但是有人害怕自慰会诱发阳痿，后来真的有可能因此而发生了阳痿。其实，这主要是精神障碍引起的。长期自慰可能会导致心理异常、精神压力增大，出现过度焦虑、内疚、抑郁、不安等。而这些不健康的思维活动会妨碍性功有色的正常发挥。
TIPS：
1、找心理医生进行心理疏导，正确认识自慰，消除精神压力。其实，即使是一个长期自慰者．只要能解除精神上的疙瘩，都未必会发生阳痿。
2、在医生的指导下，适当服用一些药物治疗。药物可以运辅助治疗的作用．能够增强男性的自信心，消除他的心理障碍。
谎言三：如果早晨勃起不明显
邓棋没有结婚前，晨起时阴茎会自然勃起，并且变得很坚硬。但是，结婚后，这种反应似乎慢慢减弱了。现在邓棋都不敢跟妻子说，害怕会被妻子笑话他不行。
真相：其实晨勃很不规律，会随着人的体质、思想、情绪等变化，时好时坏，所以不能将晨勃不能作为判断阳痿的标准。另外，很多疾病，比如高血压、糖尿病、肝炎、冠心病、脑外伤、脊髓损伤等都会影响晨勃。甚至，过度疲劳、感冒都可能会引起晨勃不明显。
TIPS：
如果是感冒、过度疲劳引起的晨勃不明显，等到感冒好了，休息好了，晨勃自然会出现了；
如果是高血压、糖尿病等引起的晨勃不明显，最好去医院做相关的检查，把病治好，晨勃自然会出现。
谎言四：如果性爱对象改变时表现不好
杨先生年过四十，两年前离异，今年再婚后，却发现自己在性生活中的表现大不如前，经常出现心有余而力不足的情况。
真相：性欲是一种本能的欲望，如果一个正常的成年男性一两年没有过性生活，也可能会导致性冷淡。而再婚男性在过性生活时，可能会因为性交对象发生改变，与现任妻子之间配合欠缺，而引起一时勃起功能不佳。这是很正常的现象。
TIPS：
1、配偶之间开始性生活后必须有2-3个月的磨合期。一时表现不佳也很正常，不必太放在心上。
2、适当服用一些中成药，比如益寿补肾胶囊、六昧地黄丸、杞菊地黄丸等，肾阴虚服用六昧地黄丸，肾阳虚服用桂附地黄丸：或者在医生的指导下，吃些十一酸睾酮、他达拉非、伟哥等，因为这些西药有成瘾性：最好不要擅自服用。
谎言五：如果你频繁遗精
刘询今年三十二岁，从十五六岁开始，他每月都会遗精三五次。现在，他不但对房事提不起兴趣，而且总是容易疲倦。
真相：其实遗精与阳痿没有必然联系。中医认为，遗精多是由肾虚精关不固，或心肾不交，或湿热下注所致。西医认为，包茎、包皮过长、尿道炎、前列腺疾病等可能会导致遗精。健康未婚男子每月遗精两三次属于完全正常的现象。但是如果超过这一频率，则很可能是生殖泌尿器官炎症或者过度劳累等引起的。
TIPS：
如果是疾病的话，要把病治好。如果是过于劳累的话，只要休息好，就不会出现频繁遗精的现象。
谎言六：如果你早泄
李执与妻子的性生活一直还算是比较和谐的，但是最近这几天不知道怎么了，每次坚持不到三五分钟就射精了，弄得李执心里挺不舒服的。
真相：其实从严格意义上讲，早泄不是病，而是一种生理心理障碍。目前，关于早泄并没有确切的概念，一般是指性生活的时间短。性生活持续0～3分钟属于严重早泄，35分钟属于一般早泄；持续10分钟左右，就不是早泄。中医认为，阴茎通于精囊，是肾的门户，属足厥阴肝经，男子射精的生理功能是在肝的疏泄和肾的封藏，相互制约相互协调下完成的。如果肝失疏泄，肾脏的封藏功能失调，肾中阳气不足以国摄精液，精关不固，自然会导致早泄的发生。另外，前列腺炎症或者性生活过于频繁，也会导致早泄。
TIPS：
1、在性爱过程中，当男方达到性高潮，并有强烈的射精欲望时，可以停止抽动，以抑制射精的发生，等到兴奋期过后再继续。或者带上两层避孕套，以降低阴茎的敏感度。或者做个阴茎背神经阻断术，把部分远端神经末梢切断，将阴茎的敏感度恢复到正常的水平。
2、平时多食一些鞭菜，比如牛鞭、牛肾、鹿鞭、猪鞭等，或者蔬菜，比如山药、黑木耳、菠菜、韭菜、蒜、芹菜等，或者含锌的食物，比如苹果、香蕉等，也可以起到改善早泄的作用。在炖鸡时，加入一些枸杞、当归、黄芪、党参以补肾，可减少早泄的发生。
简单五步保健增强男人性活力
第1节，搓拿阴茎。
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎12分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
第2节，手指刺激。
若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络大肠经的通路，食指尖端是商阳穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。
第3节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推2030次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第4节，深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第5节，双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩23分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部23分钟。
能够提高男人性生活质量的食物
淡菜
淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
牡蛎
蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
鸡蛋
鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的还原剂。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
狗肉
狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《本草纲目》载，狗肉有安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉等功效。用黑豆烧狗肉，食肉饮汤，可治疗阳痿早泄。将熟附煨姜烧的狗肉能温肾壮阳、祛寒止痛。狗肉性温热，多食可上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。
总结：那方面不行的男人总是表现出自卑等心理，增强性功能、维持性能力不下降是每个男人的梦想，那么，以上小编为您盘点的提高男人性能力法宝赶紧来尝试吧。
男人防不育拒绝六大恶习
在生活中，女性不孕的案例不少，这导致很多的父母习惯性把不生孩子这件事怪罪到女性身上，然而很多时候要归咎于男性的不育。男性不育作为一种隐形的疾病危害着男性的身心健康，给男性带来了很大的伤害，因此使男人远离男性不育的健康生活方式显得尤为重要。那么导致不育的恶习有哪些呢?
1.性乱导致性病。婚外性行为和“一夜情”的直接后果就是容易患上淋病、梅毒、生殖器疱疹乃至艾滋病等恶疾，这将严重损伤男性的生殖功能，使精子存活率减少。
2.性生活过频过密。性生活可以让夫妻感情增温，但是性生活一定要有度，不可过于频繁，如果男性在性生活方面不懂得节制的话，那么生殖器官就长期的处于兴奋状态，容易导致阳痿早泄，前列腺炎等疾病。
3.吸烟喝酒。吸烟者精子数目比正常男性少，不完整的精子数却比正常男性高得多;而酒精可使精子头尾畸形，活力降低。这都会使胎儿畸形。
4.频繁使用手机。手机信号是通过高频电磁波将电讯号发射出去的，发射天线周围存在一定量的微波辐射。当手机产生的微波超过国家规定标准，就可能危害健康，除对人的神经、血液、免疫系统及眼睛等造成损害外，生殖系统也往往“在劫难逃”，如使精子数量锐减、精子活力下降等。
5.常穿紧身裤。男士内裤设计上将阴囊和阴茎同时被紧紧包裹在双层布料中，影响空气流通并把睾丸紧紧压向会阴部，使阴囊失去了自我伸缩的调整能力，阴囊长期局限在狭窄空间里无法自动伸缩，难以透气，自身温度就会升高，从而导致阴囊内精子出现畸形、坏死、活动能力下降等问题，成为危及男人生育能力的“元凶”。
6.常蒸桑拿、泡温泉。正常情况下精子必须在34℃～35℃恒温环境中才能正常发育，洗澡时水温过高往往暗伏“杀机”。如桑拿浴时室温可高达70℃～80℃，比正常浴室温度要高一倍以上，很不利于精子的生长，或造成“死精”过多而致不育。而温泉的水温大多控制在38℃～42℃，有的甚至更高，同样会影响精子的质量，导致生育能力下降。
