1.生蚝
男性的精液是含有锌元素的,如果锌元素非常少的话,就会精液的质量非常差,进而影响生育,因此,平时可以吃一些生蚝。
2.高维生素c食物
男平时可以多吃一些水果和蔬菜,能够给我们的身体补充维生素c,男性的体力也会变好。
3.黄豆
男性朋友平时可以买一些黄豆吃,能够预防前列腺癌。
4.南瓜子
买一些南瓜子吃,可以改善尿频尿急,还能够抗老化。
5.韭菜
韭菜可以起到壮阳的效果,平时可与吃一些,但是不能吃的太多,容易引起不适。
6.牛肉
经常吃牛肉是可以增长肌肉,会使我们的身体变得越来越强壮,而且身形看起来也会很好,建议男性朋友可以吃一些,尤其是比较劳累的时候。
1.晨练
每天早晨起来,不要赖床,可以到室外运动分钟,也可以做俯卧撑,长期坚持可以使身体变得健康。
2.喝水
每天早晨起来要喝一杯热水,这样可以温暖身体,还可以清洁一下身体内部;白天的时候也要多喝水,可以喝七杯到八杯。
3.吃早餐
平时一定要吃早餐,可以在早晨的时候吃一些全麦面包,也可以吃三文鱼。如果长时间不吃早餐,就会使我们的身体很虚弱,经常没精打采。
4.注意坐姿
平常在座位上坐找到时候,一定要注意自己的姿势,不要总是歪着身体,这样对颈椎是很不好的,而且还会很疲劳,要收腹,还要放松自己的肩膀。
1.不要太紧张
平常要消除紧张的心理,长时间压力过大对身体的危害很大,劳累时要适当的放松。
2.不要暴饮暴食
平常的饭量一定要科学,不要每顿饭都吃的特别多,要控制在合理的范围,避免身体变得肥胖。
3.不要过度节食
平常不要因为保持身材就吃的很少,这样也会影响身体的营养供应。
4.不要滥用药物
平常服用药物时,一定要听从医生的建议,不要自己乱用。
5.适量的运动
平常要有运动的时间,但是也不能太剧烈,要有合理的运动。
男人作为家庭和社会的支柱,最容易透支的就是健康,而饮食则是身体能够承受重任的基础。不过,在营养素的需求上,男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素,一定要保证每天都摄入一些。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,它可以清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。因此,多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100~200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后,才能更易于人体充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
锌提高精子质量锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌,体内锌不足,会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品,一个小小的蚝或2~3个牡蛎,就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。
维生素E保护心血管男性的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,因此提倡男士们多吃这类食物。
1补水
水是人体重要或不可缺少的营养物质,构成人体组织,参与物质代谢,运输物质,调节体温,润滑作用。进行健美训练过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水影响健康。长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降160%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水(25毫升左右)。也可喝一些含有一定糖和盐的饮品,如低聚糖、等渗低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好,24小时内总量达9~6克,体重公斤。
2补充优质蛋白
力量训练可刺激肌肉蛋白质合成,健美训练是通过超负荷引起的超补偿从而使肌肉增粗增多的。要想达到理想的效果,就必须有足够的能量来源和丰富的修复材料。健美爱好者的蛋白质摄入量为1。6-2。0克/公斤/天。
试验表明,每天两小时的激烈运动,比不经常运动者每公斤体重需要多1。5倍的蛋白质。然而,这些需要大量增加的蛋白质不是什么时间补充都好。实验得知,促进蛋白质合成的激素分泌到血液中,是在运动后2小时才达到高峰的。在激素水平达到高峰时再进食,将明显影响营养物质的合成和利用。因此,应将进食安排在运动后2小时之内。
3补充足够的碳水化合物
碳水化合物是人体的基本供能物质,运动训练时能量主要由糖原提供,因此我们必须补充足够的糖原。最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食,为提供足够的训练能源做好准备。同时为了获得良好的训练效果,还需注意在运动前、中、后补充含糖饮料。
4有充足的硬营养脂肪
人体在维持生命和进行各种活动时,均需消耗一定的热能。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量,每增加0。45公斤(约1磅)的肌肉,身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长,热量摄入必须达到50千卡,公斤体重/天以上。以70公斤的男性为例,总热量应该达到3500千卡/天,才能满足肌肉增长所需的足够热量。
5其他辅助营养物质
镁多种酶的活性剂,维持神经肌肉兴奋性,参与体内蛋白质的合成。研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病的发生,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力,一般摄入量为350毫克左右为佳。你可以从两碗麦片粥加脱脂牛奶和一根香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类,坚果、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
锌参与核酸和蛋白质的代谢。体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合,在抵抗疾病方面也有明显的功效。人体每天锌的正常需要量是10~15毫克,可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大则缺锌更多,因为男性出汗时会比女性损失更多的锌,一块120克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有谷类、海产品,麦片和豆类等。
黑豆是人们日常生活中较为常见的一种黑色食物,它的营养价值非常的高。其的功效作用也非常强大,据说男人补肾强筋吃它更强壮。男人补肾吃什么好?黑豆有什么功效作用呢?
黑豆营养价值
黑豆又名黑大豆、乌豆,为豆科植物黑大豆的种子。黑豆蛋白质含量为49.8%,居众豆之首,相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍。其他如烟酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素及微量元素铜、钴、铁的含量也很高。黑豆含有18种氨基酸,包括人体必需的8种氨基酸;黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%,吸收率高达95%以上,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低血中胆固醇的作用。黑豆基本不含胆固醇,只含有植物固醇,而植物固醇不能被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低血胆固醇含量的作用。
黑豆的功效
中医认为,黑豆性味甘温,无毒,归心、脾、肾经,有补肾滋阴、补血明目、除湿利水的功效,可辅助治疗肾虚腰疼、血虚目睹、腹胀水肿、自汗盗汗等。据唐代的《本草拾遗》记载,黑豆温补,好颜色,变白不老。明代李时珍对黑豆的保健功效也给予了充分肯定。《养老奉亲书》中说:每晨水吞黑豆二十七粒,谓五脏谷,到老不衰。豆有五色,各治五脏,唯黑豆属水性寒,为肾之谷,入肾功多。除此之外,明代医学家张介宾在《景岳全书》中记载的泡制黑豆方,不仅具有补肾填精、强筋壮骨之功能,而且能养颜,防老抗衰。
日常生活中,男人承受的压力比女人要多,别以为男人身体强壮,在高压力下,如果不注意保健身体,身体很容易垮掉,尤其是过了30岁,男人的很多生理机能都可能会走下坡路了,这个是更要注重养生,男人过了30岁就该养生了,那么30岁的男人该怎么养生呢?下面就跟小编一起来了解一下。
1、饮食上。
男人过了30岁,家庭稳定,事业正在蒸蒸日上,这时的应酬就会多起来,因此外出就餐的机会也随之增多。尤其是晚上,三五朋友经常聚在一起,喝喝酒、吃饭饭。这时会进食一些高脂肪、高热量的食物,加之还会饮很多酒,而吃不到什么蔬菜水果,这对男性的身体不利。
所以从男性养生角度来看,男人一定要严把饮食关,减少外出就餐的机会。即使在外面吃饭,也要注意少吃点,少喝酒,以保护身体,减少疾病的侵袭。在这里推荐几款非常有利于男性养生的食物,如西兰花、大白菜、芹菜、洋葱等。
2、运动上。
生命在于运动。男人一过了30岁,身体机能开始下降,更要进行适当的运动。适当的运功不仅能消耗体内堆积的脂肪,同时还能促进人体循环,帮助气血的运行,对促进身体健康有很大的帮助,男性可根据自身情况,选择适合自己的运动方式,必要时可在专业人士的指导下进行。
3、向女性学习。
女人先天遗传基因就比男性占有优势,所以女人的寿命普遍比男性高,这是一个原因。其实,女人后天的习性也有利于养生,促进康。诸如:女人呢遇事会发泄,唠叨,释放自己内心的压力。男人却喜欢硬抗,容易积郁成疾。女人喜欢逛街、收拾家务,三五好友聊八卦,闲不下的状态,这些习惯有利于身体健康。而男性抽烟、喝酒、通宵游戏麻、应酬等习惯都不利于养生。
4、其他。
男人过了30岁,一般都是家中的顶梁柱,生活压力较大,为排解压力,很多人选择了吸烟、喝酒,殊不知这些不良嗜好,会一点点侵蚀男性的健康,所以从养生健康的角度来看,男人是绝对不能吸烟的,另外饮酒也要控制,不能大量饮酒。同时男人过了30岁要节制性生活,要注意劳逸结合,不能过于劳累,要保证充足的睡眠,注意多休息。