随着夏季炎热的消退,凉爽的秋天也日渐来临,可是新的烦恼也随其而至,那就是让人无法躲过的“秋乏”。这似乎是人生理的正常反应,在一段时间的调整以后,这种现象就会自然而然的消失。
如何让“秋乏”不再跟随我们,还我们一个充满激情活力的身体?以下几种方法可以帮你缓解秋季的疲惫感。
1、多晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌。然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。
所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。
2、少吃辛辣油腻的食物
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。
另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。
3、勤眨眼
眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眼睛眨动的过程,也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程,这样可以使眼睛得到润滑,从而消除眼睛的疲劳感。如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。
尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右,就要远眺一下窗外的风景,尤其是绿色植物。
4、伸懒腰干梳头
要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。
干梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。
不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。
5、有氧运动
从事脑力劳动的人如果工作时间久了,就会感到浑身乏力、头晕目眩,这是由于脑供血不足引起的。这表明我们的大脑太过疲劳了,需要休息。
然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法,我们需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足,比如可以外出打球、做操等。
但是不要做强度过大的运动,否则会引起身体的疲劳,不但解决不了问题,还会弄得身心更加疲惫。
6、每天多睡一小时
夏天昼长夜短,很多人养成了晚睡早起的习惯,当秋天来临,这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样需要休息。
此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了,才会从根本上解决困乏的问题。
当然睡觉也不是越多越好,要根据平时的习惯,每天多睡一小时,最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。
7、泡花旗参
从中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。
将花旗参切片,取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因为它不但可以提神,还具有养生之效。
8、经常伸懒腰
伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用。
同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。
1、增加各种维生素的摄入
维生素对于防止皮肤衰老,保护皮肤细腻滋润起着重要作用。如维生素A缺乏,可导致皮肤弹性下降,变得粗糙;若缺乏维生素B2时,会出现口唇皮肤干燥、开裂等。富含维生素A的食物:如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2丰富的食物如酵母、鱼、蛋、豆类、黄鳝、河蟹等。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用,因而对皮肤有抗衰的作用。含维生素E较多的食物如:芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。
2、常吃含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物
胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤丰润,皱纹减少,平常可适当吃些蹄筋及猪皮、鸡皮等食物。
3、增加微量元素的摄入
需要供给充足的血液,铁是构成血液中血红素的主要成分之一,多食含铁质丰富的食物,如动物血、蛋黄、肉类等。食物中天然铁是一种溶解度很小的高价铁,不能直接被吸收,它只有在酸性环境中,才能被胃肠道吸收。因此,补充铁的同时要增加番茄、青椒、山楂等含维生素C多的食物。缺锌时,会使皮肤干燥粗糙,易长粉刺,含锌多的食物如牡蛎、麦芽、核桃、瓜子等。另外,珍珠内含有多种微量元素、氨基酸和蛋白质,可改善皮肤的营养状况、减缓皮肤衰老和起皱。
4、注意碱性食物摄入
在饮食上要减少动物脂肪、肉类及甜食摄入。这些生理酸性食物在体内经氧化分解后,会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高,使皮肤变得粗糙、油腻,为了中和体内多余的酸性物质,应多吃些生理碱性食物,如新鲜的瓜果蔬菜,以改善皮肤的供养,使肌肤光滑润泽。
充足的阳气对于男性来说是至关重要的,秋季正好是补阳的好时机。因为在秋季阳气潜藏,减慢了新陈代谢的速度,可通过身体保暖以及运动的方式来提高阳气升发。
男人如何补充阳气?
1、做好生活中的护理
秋季要做好防寒保暖工作,防止让寒气入侵,身体损害到阳气。控制性生活的次数,不能过度纵欲,避免手淫。平时可以多吃狗牛羊肉鸡肉板栗核桃,韭菜虾米等,可达到补肾壮阳益精的功效。另外秋季天高气爽,是锻炼身体的绝佳时间段,可通过按摩打球或者跑步的方式来提高心肺功能,促进阳气生发。冬季尽量使用冷热水交替的方式洗手或者洗脸能够增强其耐寒能力。
2、小便的时候掂脚尖
男人经常性的掂脚尖,可让足三阴经变得更加通畅,达到了壮阳补肾的效果。另外在掂脚尖的过程中,小腿后部的肌肉处于收缩状态,刺激血液流通,促进了下肢血液回流,为阴茎提供充足血液的供应,延长了阴茎勃起的时间。平时解小便的时候,天天叫能让尿液排出更加流畅,保护前列腺,适合于前列腺肥大及慢性前列腺炎患者。
3、每次蹲马步15分钟
两腿分开和肩膀同宽,两个脚平行并且正对着前方,让大腿和地面保持平行状态。坚持蹲马步15分钟左右就能够锻炼骨盆肌、大腿以及臀部肌肉,增强盆底肌肉的强度。
4、对腹部进行按摩
首先要平躺在床上,双手掌对搓,然后放在腹部中间,以画圈的方式来按摩120次左右,一定要注意动手的缓和。这样能促进局部的血液循环,让身心得到放松,刺激阳气。
温馨提示
在秋季男人应该多参加一些有益活动,这样能够充实生活内容,让精神状态变得更加充沛。在闲暇时光时可以做提肛运动,这样能够增强射精能力。尤其是在排队或者坐车的时候,坚持做提高锻炼,收缩三秒钟之后再放松三秒钟,这样能够让骨盆及臀大肌内侧得到锻炼。秋季一定要做好防寒保暖工作,因为一早一晚温差过大,容易发生感冒或者感染。根据天气变化增减衣服,秋季可通过冷热水交替洗澡的方式来增强抵抗力和免疫力。
对于男人来说,他们无时无刻不被事业和家庭的压力所围绕着,男人面对压力时和女人的态度不一样,女人一般来说会像身边的人去倾诉自己的压力,或者是哭一场来释放压力,但是男人一般是不会选择这么做的,男人该如何释放压力呢?
男人解压方法
勤做深呼吸
当你感觉被压力压的快喘不过气了,可以尝试去户外呼吸下新鲜空气,多做几次深呼吸,这样可以很好的放松你的大脑。
出去K个歌
生活在这个世界上,每个人都多多少少的会有压力,在你心情不好的时候不要压抑自己,可以约上三两好友一起去K歌,或者是自己去也可以啊,一个人释放一下也是很好的选择。
多运动锻炼
运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。当感觉压力大是,可每天下班后安排一个小时进行运动锻炼,放松身心,增强体质。
给自己一个缓冲
你可以记忆你自己最喜欢的歌词,或者是给自己一个挑战,记住某些东西,给自己一点点的小挑战,直到你完成了之后。会发现整个人很有成就感。
快跑一下吧
可以去参加一场运动,骑行,打沙袋都是不错的选择。有研究表示,比起缓慢的节奏,进行半个小时高强度的运动可以非常好的去降低你的压力。
和朋友喝杯东西
比起你自己独自去酒吧或者咖啡店,和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天,你还想得起来压力在哪里吗?
做20秒的压力测试
躺下左手放在胸前,右手放肚子下部。每次呼吸时,如右手先起后落,你在用膈肌呼吸,即是深呼吸。如左手先升起,你在用胸腔呼吸,这是压力信号。练习直到你呼吸适当。
多看绿色
有研究指出,在开车的时候路边如果都是很空旷的绿色的景物会比高楼大厦让你更放松,所以在日常上下班可以选择一条比较空旷的道路,就算是有些绕远路也没关系呀。
沉思
研究者发现35个“留意沉思”活动的参与者在三个月内降低了%44的心理压力。所有要做的事情就是每天静静的坐下来直到10分钟,这期间只把精神集中在呼吸上。
很多男人都有“不行了”的时候,这是一个自然普遍的现象。那么我们该如何正确看待?此时,我们又该做什么补身体呢?
正常情况下,多数男子不会受到伤害并很快恢复,都能冷静地看待和接受。然而,少部分男子只发生一次,便会在下次忧心忡忡。畏惧心理和潜在的焦虑,使男性们的注意力发生转移。为了减缓这一问题,接下来小编就介绍几道有利于男性身体的菜肴。
第一海鱼
有一种普遍现象:沿海地区的居民常食鱼类食物,发现他们总是子孙满堂。其实,鱼类是滋养性欲的理想食品,科学研究证明,鱼肉含有丰富的磷和锌等,能保健男女性功能。
第二海藻
海藻中含磺量远超过其他动植物。而体内磺缺乏,会导致流产、男之性性功能衰退、性欲降低。因此,男性日常要服用一些海藻类食物,如紫菜、海带、裙带菜等。
第三麦芽油
如果身体严重缺乏维生素E会导致阴茎退化,性的激素分泌减少。而麦芽油维生素含量丰富,能预防此种状况。我们日常可常食小麦、玉米、小米等。
第四韭菜
韭菜又名壮阳草,是一种生长力旺盛的常见蔬菜。对男性的帮助很大,能解决早泄、阴茎勃起障碍等疾病。
第五大葱
研究显示,巴尔干半岛一些青年男女婚礼上常出现葱,意思是希望新人健康快乐,新郎拥有男子汉的气质。葱的营养丰富,里面含有的各种维生素,能保证人体激素分泌的正常,能刺激情感,从而壮阳补阴。
此外,还有一些食物,如核桃补肾又补脑,蜂蜜中活跃性腺,果仁预防前列腺疾病,鸡蛋恢复元气等。
头屑很烦人,而且有损形象,有过头屑问题的人,都不会忘记飞飞扬扬飘落在衣服上的恼人场景,多年来,虽然去屑潮流在不断的变换,可是头屑的问题却依然令人烦恼如故。
这是因为头屑泛滥并非一个单纯的问题,它与头部皮肤及全身的健康都息息相关。昨天的博文中,已经解析了引发头屑泛滥的五种疾病,今天则是对症下药,将“防”“治”结合,从而赶走头屑。如果你想让自己的秀发无“屑”可击,焕发出完美动人的光彩?那就采取下面的四个科学对策吧!
一、勤洗头,保持头皮及发丝的清爽干净。无论你是哪种疾病引发的头屑问题,保持清洁都是防与治的首要前提。
二、学会正确的洗护头发的方法和程序
三、选择含有效去屑成分的优质去屑洗发水并坚持疗程使用。目前,药房或超市中有关去头皮屑的洗发水一般有以下几种,具体选择如下:
①含焦油的洗发水,具有角质形成的作用,还兼具止痒抑菌的功能。
②含硫化物或含硫化硒的洗发水,既可以抑菌去脂,也具有角质形成的作用。适用于皮脂分泌过剩的油性头皮及脂溢性皮炎引发的头屑问题;
③含2%酮康唑的洗发水,具有较强的抑制马拉色菌的作用。其含量尚属于化妆品的护理范畴,应用于马拉色菌引发的轻、中度的头屑问题,而严重的马拉色菌感染可选择含5%酮康唑的药用范畴的洗发水,可收到显著效果,但不宜久用;
④传统的中药配方,这是我国独特的优势,多以百部、苦参、蛇床子、地肤子等为主配制的药用洗发水,不仅具有止痒及减少头屑的功效且极少副作用。可据症状和功效做相应的选择;
⑤其他还有含水杨酸、醋酸、甘宝素、ZPT及少量皮质激素等成分的洗发水;
值得注意的是干性头屑的洗护一定要按保湿与去屑并重的原则选择洗发香波;
四、对于脂溢性皮炎、银屑病、以及头癣引发的头屑问题,应及时就医,做到洗护、外涂、内服,多管齐下,从而达到标本兼治的效果。