补肾是男性最关注的话题,肾虚会影响男人的性能力和身体健康,所以补肾是男人的首要任务。所以发现肾虚的时候一定要积极的调理,那么男性朋友该如何补肾壮阳呢?下面为大家介绍一些让男人越来越强壮的小秘诀,一起来看看吧!
一、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
二、每天腰部按摩
两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
三、每天搓脚心
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。
四、每天做一套简易体操(如果有时间,也可连续做多次)
1.两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。
2.足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
五、每天打太极
练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
坚持做到这五点,在加以热水泡脚会有很好的功效,可以让你远离肾虚烦恼。
现如今的生活节奏快,许多人在平时的饮食没有规律,有时候一天才吃一顿饭,有时候就暴饮暴食,这种不良饮食习惯对身体健康容易造成很大的危害,特别是一些男性朋友,由于应酬交际比较多,而且工作压力比较大,更容易伤胃而患胃病。所以,男人应该重视自己的健康,平时要做好养胃措施。
男人该怎么养好自己的胃?
1、要积极的进行身体锻炼
男人如果胃不好,就更要提高自己的抗病能力,这就需要坚持运动,这样才更有利于血液的循环,还能够帮助人体胃肠道的蠕动。不过在运动的过程中,要注意不要选择一些过于激烈的运动。因为激烈的运动,导致胃部出现不适感,所以要选择一些简单的运动。比如说散步,打打球,或者是踢毽子,打打桌球等等。更有利于身体的健康,对胃疾病也是有所帮助的。
2、保持良好的心情
男性如果患上胃病,特别是十二指肠溃疡,胃出血,慢性胃病等等,这时更要保持愉快的心情,避免情绪出现焦虑,紧张,恼怒的情况,因为坏的情绪不利于疾病的恢复。所以,想要疾病更好的恢复,就要时刻保持好愉快的心情。
3、养成良好的饮食习惯
胃不舒服的朋友,一定要养成良好的饮食习惯,这是非常重要的,因为如果经常吃辣或者喜欢吃一些寒凉的食物,就会不利于消化,会导致胃功能出现紊乱。所以,饮食上一定要特别的注意,多吃一些清淡新鲜的东西,以及一些容易消化,并且不要吃温度太高的食物,这样才更有利于肠胃对食物的吸收,也不容易患犯胃病。
4、吃东西要细嚼慢咽
胃不好的朋友在吃东西的时候,要做到细嚼慢咽,这样才可以减轻胃的负担。咀嚼的次数也要适当的增加,让食物嚼得更烂一些,这样更有利于胃的吸收。所以,我们在吃饭的时候时间要保持充裕,不要总是匆匆忙忙的吃饭,那样是不利于胃的吸收。
反而言之,要想养胃在饮食上就要特别的注意,尽量要做到细嚼慢咽,切勿总是暴饮暴食,还有一些刺激性较强以及一些辛辣的食物就尽量少吃,并且多参加一些简单的运动。
都说男人“三十而立”,这“三十”既是事业的“黄金点”,也可能是健康的“转折点”。每天上班如打仗,一刻不敢放松;下了班还有无数应酬看不到头……健康就在这样的夜以继日中,逐渐离他们远去。
也许“肾虚”常和男人的性功能联系在一起,所以近年来,男性们纷纷谈“虚”色变,补肾也成为他们生活中孜孜以求的目标。殊不知,节奏紧张的现代生活中,保护男人的肝,远比补肾更重要。
中医认为,肾为先天之本,上了岁数、肾偏虚的老年男性可以适当补肾。而肝主疏泄、以通为顺,如果肝气不舒,人的周身气血运行便会紊乱,出现高血压、消化系统紊乱等疾病。对于如今的中年男性来说,精神压力大,情绪压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症;男性应酬多,喝酒难免伤肝,还易形成西医所说的“脂肪肝”;长期面对电脑,“久视伤肝”;加上现在乙肝病人的增多,保护肝脏更是刻不容缓。
因此,与其吃各种滋补品来补肾,不如平常在饮食中注意养肝。具有养肝去脂功效的有益食品当首推山楂。它含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,在一定程度上减轻动脉硬化。除了可以多吃些鲜山楂、山楂食品外,平常还可用干山楂泡水喝,在炖肉时也可适当加入,既可调味,也能帮助消化。绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁,平时常饮这类茶水也有益养肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目功效很多人都知道,它还能帮助脂肪代谢,泡茶、泡酒、炖汤、熬粥皆可。
此外,核桃仁、开心果之类的坚果,常吃可疏肝理气、缓解焦虑。大豆及豆制品含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、B族维生素和少量脂肪,对肝脏修复非常有益。对于肝气不足的人,如有面色发黄、睡不好觉、常感胆怯等症,可每周吃一次动物肝脏,“以肝养肝”。
除了饮食需要留心外,调节情绪也十分关键。当然。如果是经常喝酒或出现脂肪肝迹象的人,也可以尝试用五味子、柴胡等中药材制作药膳,或服用护肝片等对肝脏有保护作用的中药制剂。
有人形象的形容中年男人是汉堡包,是中间的夹层,上有老,下有小,生活压力精神压力都比较大,那对于中年男人应该怎样延缓衰老呢?尽管衰老是人类的自然规律,那么中年男人的生理年龄要想能与实际年龄相符甚至小,这还需要做到以下这几点。
那么中年男人要想延缓衰老,应该怎么做?
第一、心态很重要
要注意保持平和的心态,注意调节自身的情绪,保持愉快的生活,保持良好的心态,切忌大喜大悲,这样子容易引起人的衰老。
第二、饮食要均衡
注意日常的饮食要均衡,荤素搭配,粗细搭配,可以适当的给自己三餐制定一个合理的饮食安排,可以每天吃一个苹果,喝杯全脂奶粉、一个鸡蛋、一些蔬菜、一块面包、一些瘦肉、适当的米饭,让人体每天所需要的营养物质和矿物质都能够得到满足,保持良好的饮食习惯,不要大喝大吃,不要喝酒,不要抽烟。这样子人体日常所需的营养物质可以帮助中年男性延缓衰老。
第三、生活习惯良好
要保持良好的生活习惯,注意应有足够的睡眠,由于睡眠对人类延缓衰老和预防疾病是有很大帮助的,男人到了中年,会由于各种原因引起的失眠甚至是整夜失眠,可以在睡前喝杯牛奶,把房间的灯光调暗,也可以让爱人帮忙按摩下头部和背部,这样子会更好的入睡。
第四、多运动锻炼
多锻炼身体,多参加户外运动,尽管每天的工作非常忙碌,但是还是要抽时间适当的去跑跑步,游泳,或者是去健身房健健身,运动可以让男人更有活力和朝气,由于运动可以促进人体的新陈代谢的作用,这样子可以延缓男人的衰老。
第五、多出去走走
在工作不忙碌的时候,可以带家人去外面看看世界,参加自驾游,让自身和家人都开开心心的旅游,这样子可以让中年男人找回年轻的感觉,可以让男人更加的热爱生活,更加的向往年轻,更加的注重自身的保健。
第六、做全面身体检查
中年男人建议每年去做个身体的全面检查,这样子可以预防疾病的发生,可以给自己身体一个更好的担当,在体检报告显示出的不满意的地方可以自己慢慢的调理,使身体达到最佳的状态。
秋冬季节已经到来,在这个季节因为气候的干燥,对于肺部的损伤非常的大。这个季节应该着重做好对肺部的养护,避免产生肺部的建康问题。养护肺部通过日常的小事就能够做到,接下来让我们一起来了解一下。
日常该如何养肺?
1、注意肺部的湿润
秋冬季节天气是非常干燥的,尤其是对于北方的人们来说,更是应该注意肺部的养护,尤其是注意肺部的湿润。平日里可以多多喝水,摄取足够多的水分,一般每日应该保持在1.5升以上得喝水总量。或者多吃一些能够润肺生津的食物,像是雪梨、百合、莲藕等。平日也可以在饮食中加入这几类白酒,既能够润肺,又能够养颜美容。
2、注意对肺气的增加
肺气指的是肺的功能活动,包括呼吸的气体。如果做好对肺的养护,也要注意对肺气的增加。日常生活中,可以多吃一些补肾气的食物,像是白萝卜、百合、西洋菜、椰子水等。网上还有一些针对润肺、增加肺气的食谱,大家根据自己的口味选择去烹饪即可。
3、远离雾霾
秋冬季节雾霾是非常严重的,特别是在一些北方的城市,更是时不时的会受到雾霾的侵袭。秋冬季节的PM2.5的浓度比起其他季节要高很多,这些颗粒物能够通过呼吸系统进入到人的肺部,导致肺部受到很大的伤害。所以,雾霾天尽量避免出行,如果非要出行的话,也要带好口罩。为此可以在家中或者在办公场所安装一台空气净化器,同时有加湿的功能,让空气变得湿润和健康。
4、多做有氧运动
经常参加体育锻炼,对于体质的提高是非常有帮助的,也可以增加人们在面对疾病时的抵抗力。尤其是像跑步、游泳等有氧运动,对于锻炼心肺功能特别有好处,多做这些有氧运动,心肺功能得到提升,自然肺部也得到了很好的保养。
5、睡觉的时候也要注意
为了养护肺部,在睡觉的时候尽量不要穿衣睡觉,睡衣不要累得过紧,以免出现了供血不足的情况。睡觉的时候不要用被子蒙着头,这样会影响呼吸系统的正常运行,特别是对于肺部本身有疾病的人,更是要加以避免。睡觉的时候,也要注意室内通风,最好能够开一段时间的空气加湿器,以免肺部出现干燥的情况。
男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
专家指出,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力,因此可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到一小时。不过,睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。
需要强调的是,在男性养精、女性养血方面,不要过度依赖吃以上食物,还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及,睡眠时间过长反而不利于健康!
男人是家里的顶梁柱,每天都在为生活拼博,特别是在40岁以后,自身的体质也在不断的下降,各个组织系统也在这个时候逐渐衰老,特别是那些主要的器官比如肝脏,肝脏可以说在人体起着非常重要的作用,是一个主导作用,任何食物都要经过肝脏处理才能被人体吸收,因此一定要好好的保护,那么男人40岁以后肝脏要怎么养呢?首先要从饮食做起。
男人40岁后怎么养肝?肝脏养生要做到三多三少
1、多吃绿豆
要想养护好肝脏最重要的就是要防止肝脏上火,因为肝脏一旦上火那么它的代谢功能就会减弱,不利于对食物的代谢于吸收,而绿豆大家都知道它的最显著的作用就是清热泻火,最好的食用方法就是绿豆汤了,所以对40岁的男人来说适当的吃些绿豆有很好的养肝功能。
2、多吃菠菜
菠菜一直以来都深受人们的喜爱,通常会以各种形式被人们食用,但是大家知道菠菜的功效吗?菠菜里含有很多营养物质和维生素,可以滋润大肠,促进肠部的吸收,防止肝硬化,增加肝功能。
3、多吃黑芝麻
与前两者相比黑芝麻被人食用的并不多,人们常常会把它当作一种饮品来食用,最常见的就是黑芝麻糊了,黑芝麻的营养价值是非常高的,补肝强肾补血养颜都是它常见的效果。所以大家可以尝试多加食用。
4、少吃动物肝脏
和人体肝脏一样这些动物肝脏也是一个大的工厂,它也担任着动物体内代谢功能,但是不免会在肝脏中存留一些有害物质,如果被人体食用的话很可能把这些有害物质带入体内,不利于身体的健康。
5、少吃肥肉
大家都知道肥肉里含有最多的就是脂肪了,而对于肝脏来说似乎对脂肪的消化功能并不是很好,如果过多食用的话就会使得大量的脂肪存入体内,加重肝脏的类疾病。
6、少吃咸菜
咸菜都是通过大量的盐腌制而成的,有的咸菜也很好吃,但是一定要少吃,因为所腌制的咸菜里面含有大量的亚硝酸盐,如果体内的亚硝酸盐过多的话就会增加肝脏的负担,不能很好的进行消化排毒,严重的还会出现病变。
40岁的男人是家里的顶梁柱,而肝脏也是男人整个身体的支柱,可见对于肝脏的养护是非常重要的,饮食只是一方面,其他的就要大家在日常生活中多多注意了