不管是男人还是女人，都会随着年龄的增长而出现衰老。要想防止过早出现衰老症状，那么就可以通过生活中的一些小细节来改变，特别是中年男性应该注重生活的一些小细节，能让自己变得更年轻。
那么中年男人养生应该掌握哪些小技巧？
小技巧一、进食要多咀嚼
很多男性朋友在平时吃饭的时候，都喜欢狼吞虎咽，大口大口的吃饭，其实这种不良饮食习惯是很伤健康的，会影响肠胃道的健康，而且还更容易出现肥胖，更容易衰老。所以男人应该养成细嚼慢咽的进食习惯，最好每口饭咀嚼9秒。
小技巧二、剪短发
很多男性朋友都不怎么注重自己的头发护理，其实男人在平时应该定期剪头发，这样能够让自己看得更加精神，有活力，可以显年轻，而且还能够防止脱发。
小技巧三、坚持肌肉锻炼
当男人有发达的肌肉，看起来就会更显年轻，所以在平时应该坚持体育锻炼，来促进自己的肌肉发达。同时还应该注重饮食调理，多吃菠菜能够促进蛋白质的合成，有利于肌肉的生长。
小技巧四、有规律的过性生活
相信很多男性朋友都会有晨勃的现象，在早晨晨勃的硬度越高那么久，表示着男性的血管越年轻。所以男性朋友在平时应该保持有规律的性生活，每周不到一次性生活的男性，更容易出现勃起功能障碍，每周做爱三次以上的男性，会降低性功能障碍的几率。
小技巧五、拥有好睡眠
有研究发现男人每天睡眠时间少于7小时，早亡的风险会增加25%左右，所以男性朋友在平时应该保持生活有规律，最好是每天睡8小时。
小技巧六、经常剃胡须
有研究发现，经常刮胡须的男人会比不刮胡须的男人看上去更年轻，不仅外形上会显年轻，而且心理上也会有一定的暗示作用。在平时刮胡须的时候，会刺激脸部胶原蛋白的生成，可以让皮肤变得更加光滑。
上面介绍了让中年男人变得更年轻的一些小技巧，中年男人要想养生，那么就应该注重生活当中一些小细节的处理，要保证充足的睡眠时间，应该经常剃胡须，而且要坚持体育锻炼，同时还应该保持有规律的性生活，在平时进食的时候一定要多咀嚼，不能够狼吞虎咽，当然还要戒烟戒酒。
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中年男性如何才能远离疾病困扰？6个养生妙招送给你！
男人到了中年问题非常多，如大肚腩、头发稀少，面部油腻，记忆力下降，脾气大等。因为很中年男人的生活有很多的不良习惯，导致他们的健康状况堪忧，不喜欢运动、吃完之后就躺在沙发上睡觉不想动，从而一些疾病就发生在他们身上。所以，中年男人必须要警惕，珍惜自己的健康，从而远离疾病的痛苦，过上健康的生活。
那么，中年男性如何才能远离疾病？
第一、必须坚决戒烟
许多男人喜欢喝酒和吸烟。当然，吸烟的男人非常清醒，应酬会让他们吸烟成瘾，吸烟对自身的伤害非常大，大多肺癌都是吸烟引起的，所以男人一定要控制自己，必须先戒烟。
第二、尽量停止喝酒
中年男人正在事业的顶峰，所以他们必须要不停地在各种场合中应酬，而应酬避免不了要饮酒，经常饮酒危害极大。能喝酒也许可以在交际场上人缘好，喝酒可以帮助在谈判桌上促进交易。但是，中年男性长期喝酒对身体的伤害非常大，只要他们不想喝酒，就会发现有很多拒绝喝酒的理由。所以，为了健康，必须要改变喝酒的不良习惯。
第三、应控制大鱼和大肉
补充高营养的东西必须吃，但高营养的东西也必须要控制，适量的食物才有益于身体的健康。中年男人避免过大鱼大肉的生活，而不顾健康的生活方式。在桌子上多吃一些蔬菜，回家后多吃一些粗粮，中年男人的饮食宜以清淡的食物为主，避免高热量和高脂肪的摄入。
第四、自然进补可远离疾病
男人到了中年，雄激素的水平在不断地下降，所以有很多男人会注射睾丸激素。其实最好的补充男性激素的方式是食补，多吃一些天然的食物来补充雄激素，才是最健康的方式。可以多吃一些合成睾丸激素的食物，如多吃一些动物内脏，还有一些含锌量高的食物如牡蛎肉等，还有一些含有精氨酸的食物如黄芪和墨鱼等，同时还需要适量地补充各种维生素。
第五、加强锻炼可远离疾病
许多中年男性是单位的中坚力量，其中许多人都是领导者，在单位中的事务大小都需要他们来管理，他们需要投入很多的精力到工作当中。但是，这不是不运动的原因，中年男人都需要选择适合的运动方法，如散步、慢跑、打球等。如果害怕激烈的运动，那么饭后散步也是很好的锻炼方式。
第六、保持良好的心态可远离疾病
许多中年男性易遭受各种精神压力，对自己的职业生涯有着非常认真和紧张的态度。其实这真的没必要，良好的态度是最重要的。在办公室时，需要有勇气承担责任，如果超出了自己的能力范围内，也不必紧张和焦虑，不要强迫自己，顺其自然、尽力而为，这样就可以保持住良好的心态。
综上所述，我们了解了中年男性如何才能远离疾病。当男人到了中年后，具有了很强的健康危机感，最重要的是，中年男性必须具备健康意识，养成良好和健康的生活习惯，这样才能远离疾病的困扰。
中年男人怎么饮食养生？要牢记这5个饮食技巧
由于中年男性在社会、家庭和事业之间透支过多，也最容易出现一些健康上的问题，许多中年人有抑郁、疲劳、失眠、头痛和注意力不集中等亚健康的状态。从长远来看，各种疾病都会悄无声息地到来。其实，中年男人可能通过饮食的调整，从而可以远离亚健康的状态。
中年男人饮食养生，要牢记这5个饮食技巧！
第一、多补充各种维生素
长时间在办公室工作或经常使用电脑的男人，往往会使视力下降，而维生素A可以预防这种疾病。如果可以每周吃三根胡萝卜，可维持体内维生素A的正常水平。整天待在办公室，锻炼的机会相对就少，而且很容易缺乏维生素D，并患有骨质疏松症。所以，可以多吃含维生素D的食物，如海鱼和鸡肝等。
第二、远离商务餐和海鲜
野味和海鲜成为一种食品时尚，如鲑鱼和鲈鱼、蛇肉等，已经成为餐桌的常见食物。然而，由于这些食品中存在较高的不合格元素和细菌，以及对味觉的过度追求，烹饪不够熟，当人们品尝这些美味时，从而令疾病从嘴中产生。
第三、喝酒有利有弊
男性可以适当喝些红酒，这可以使心脏病的发病率降低。但如果喝过量的啤酒，会加速心肌老化，从而还会增加血铅的含量。
第四、疲劳时吃一些清淡的食物
当累的时候，吃鸡肉、鱼肉等是不合适的。因为疲劳时人体内酸性物质的积累，而肉类食品是酸性的，会加剧疲劳感。反之，新鲜蔬菜、水产品等碱性食品可以使身体快速恢复。如果可以洗个热水澡，这样也能使人更神清气爽、从而可以缓解疲劳。
第五、食物可稳定情绪
钙具有镇静的作用，可以防止攻击性和破坏性的行为。脾气暴躁的人应该多喝牛奶和酸奶、以及一些乳制品，以及含钙的食物，如鱼干和骨汤来保持冷静。当人们经历巨大的心理压力时，维生素c的消耗会增加，建议可以多吃一些新鲜的水果，以补充足够的维生素，来应付紧张的工作环境。
总而言之，当男人到了中年后，患上疾病的机率会增加，虽然现在的生活条件良好，但病情越来越严重，不健康的生活方式和不健康的饮食，是引发疾病的重要因素。所以，中年男人应根据自己的体格和习惯，选择健康的运动和生活方式。
中年男人要怎么养生？这6个生活好习惯应坚持
当步入在中年后，身体的组织和器官开始衰退，心理状态和运动能力可能不如以前。许多疾病慢慢出现在中年男人的身上，在这一阶段，中年男性更应该重视养生保健，要学习一些养生方法，来保健自己的身体。
中年男人要养生，这6个生活好习惯应坚持！
第一、饮食结构要科学合理
中年男性的社交活动频繁，如果吃过多的加工食品，必然导致肥胖、身体代谢功能失调等。所以，中年男人应注意饮食结构，减少脂肪和胆固醇的摄入，可以多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋和牛奶等食物，并减少钠和盐的摄入。如果男性有心血管疾病或高血压症状，也可以多吃真菌和银耳，可以预防动脉粥样硬化。
第二、要控制好自己的情绪
心理健康是健康的一种表现，只有当情绪和精神稳定时，身体才能健康抵抗外来病原体的侵袭。作为一个中年人，应该尽最大努力减少欲望，保持情绪的平静，拥有一颗快乐的心，学会减轻压力。
第三、保持健康的生活方式
健康的生活方式，包括有规律的作息时间、并适当地进行锻炼。有规律的作息，能维持人体器官和组织正常运转，早睡早起可以养成生物钟，使之能够正常休息，才能正常运转，不熬夜。
第四、适当进行运动
适当的运动能保持健康，如果能经常锻炼身体，可以增强身体的抵抗力，并能防止身体老化，控制热量的平衡，从而释放出压力，缓解疲劳，使人更能精力充沛。
第五、要积极戒烟戒酒
烟草对健康的危害是众所周知的，香烟中的有害物质，不仅会增加患肺癌的风险，还会增加男性的焦虑和压力。到了中年后，男人的身体机能比以前差得多，此时如果仍然保持吸烟的习惯，就会加速衰老。另外，酒精会促进衰老，酒精对消化系统、神经系统和身体其他器官，特别是肝脏有毒性作用，肝脏是酒精的主要来源，长期饮酒可能导致酒精性肝炎、肝硬化肝病。
第六、保持有规律的性生活
中年男性需要注意有规律的性生活，性生活和谐可促进夫妻感情、令家庭生活更和谐幸福，对中年男性的身心健康有很大的好处。另外，有规律的性生活，可以预防前列腺疾病的发生，对于保持幸福和健康起着非常重要的作用。
总而言之，中年男人到了中年后，必须要注重养生之道，因为只有良好的生活习惯，才能令中年男人的身体保持健康的状态。
中年男人的保健养生绝招
编者按：男人们在生活中不大注意自己的生活习惯是否危害到了身体健康，尤其是中年男性朋友们，更应该注意养生保健。那么，中年男性保健招数有哪些?保健食物有哪些?
中年男人的保健养生绝招
一、戒烟
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的烟龄，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
小贴士：所有的烟民都知道吸烟有害健康，为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀。于是，一次次断奶，一次次又捡起来。其实，这很正常，专家告诉我们，许多人往往需要几次才会彻底成功。
二、戒油
男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。
小贴士：专家提倡的吃法，是将植物油和动物油搭配或交替食用，其比例是10比7。动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病。
三、体检
大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。
小贴士：医生在临床上发现，感觉不舒服或身体有异常反应的时候，很多疾病已经错过了治疗的最佳时机。
四、如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。
小贴士：有许多人喜欢边如厕边看书，这样不仅不卫生，还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。
五、痣变
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。
小贴士：大多数人对痣都不在意，只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实，痣的最大危害是癌变，所以，凡具变化特征的痣，应早除掉。
六、胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。
小贴士：胸痛是临床常见症状，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛，刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理，有时可危及生命。
七、护脑
男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。
小贴士：葱和蒜营养丰富，能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化，还能杀菌、消炎。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。
<>男性保健十大养生食物要多吃
1.西红柿：
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。
2.黄豆：
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
3.南瓜子：
男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。
4.胡萝卜：
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
5.海鲜：
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
6.大蒜：
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7.高维生素C食物：
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。美国德州大学妇产科教授威廉。哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。
高维生素C的食物!有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素的分泌，可以对抗压力。
8.全麦面包：
说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。
男性朋友要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
9.水：
人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水。
10.深海鱼：
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会建议。
中年男士保健四要点
男性大便时间变长一般与便秘或痔疮有
关，遇到这种情况要多吃蔬菜与水果，并常饮水。如果中年男性小便时间也变长，可能是前列腺增生在作怪，需去泌尿科检查。
多吃水果不抽烟
吸烟会增加心血管病、癌症和呼吸器官疾病的风险。要健康最好戒烟，如a一时戒不了应多吃胡萝卜、猕猴桃、柚子、菠菜、脐橙等果蔬，常吃鱼类，经常喝绿茶等以减轻烟害。男性通常吃水果较少，应该加以注意。
胸口疼痛早检查
中年男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止。虽不必过分紧张，但这也可能是冠心病的早期症状，最好是去医院检查一下。也许什么事都没有，但应该排除隐忧。
饮食要尽量清淡
男性的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都喜欢吃油腻和油炸食物，极容易使体重增加。这就加大了患心血管疾病的危险。所以男士要逐步适应常吃清淡的食物，同时要做到合理减少脂肪摄入
总结：中年男士不要认为自己的身体这个处在最强壮时期，因此，不去在乎是否有健康隐患的存在。对于中年男性来说衰老已经开始，更加注意养生保健，以上中年男性保健宝典来借鉴下吧。
中年男人养生保健九建议
过了40岁，你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。
此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。
1.多用腿部
在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。
2.别吸烟
吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
3.工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。
4.让背部休息
人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。
5.宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。
6.宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
7.变换姿势防静脉曲张
男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。
8.减肥
如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
9.食用富含纤维的食物
你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。
但是，男人40并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活养成良好的生活习惯，你会发现男人四十以后可以更年轻。
