由于中年男性在社会、家庭和事业之间透支过多，也最容易出现一些健康上的问题，许多中年人有抑郁、疲劳、失眠、头痛和注意力不集中等亚健康的状态。从长远来看，各种疾病都会悄无声息地到来。其实，中年男人可能通过饮食的调整，从而可以远离亚健康的状态。
中年男人饮食养生，要牢记这5个饮食技巧！
第一、多补充各种维生素
长时间在办公室工作或经常使用电脑的男人，往往会使视力下降，而维生素A可以预防这种疾病。如果可以每周吃三根胡萝卜，可维持体内维生素A的正常水平。整天待在办公室，锻炼的机会相对就少，而且很容易缺乏维生素D，并患有骨质疏松症。所以，可以多吃含维生素D的食物，如海鱼和鸡肝等。
第二、远离商务餐和海鲜
野味和海鲜成为一种食品时尚，如鲑鱼和鲈鱼、蛇肉等，已经成为餐桌的常见食物。然而，由于这些食品中存在较高的不合格元素和细菌，以及对味觉的过度追求，烹饪不够熟，当人们品尝这些美味时，从而令疾病从嘴中产生。
第三、喝酒有利有弊
男性可以适当喝些红酒，这可以使心脏病的发病率降低。但如果喝过量的啤酒，会加速心肌老化，从而还会增加血铅的含量。
第四、疲劳时吃一些清淡的食物
当累的时候，吃鸡肉、鱼肉等是不合适的。因为疲劳时人体内酸性物质的积累，而肉类食品是酸性的，会加剧疲劳感。反之，新鲜蔬菜、水产品等碱性食品可以使身体快速恢复。如果可以洗个热水澡，这样也能使人更神清气爽、从而可以缓解疲劳。
第五、食物可稳定情绪
钙具有镇静的作用，可以防止攻击性和破坏性的行为。脾气暴躁的人应该多喝牛奶和酸奶、以及一些乳制品，以及含钙的食物，如鱼干和骨汤来保持冷静。当人们经历巨大的心理压力时，维生素c的消耗会增加，建议可以多吃一些新鲜的水果，以补充足够的维生素，来应付紧张的工作环境。
总而言之，当男人到了中年后，患上疾病的机率会增加，虽然现在的生活条件良好，但病情越来越严重，不健康的生活方式和不健康的饮食，是引发疾病的重要因素。所以，中年男人应根据自己的体格和习惯，选择健康的运动和生活方式。
nrw8.com推荐
中年男人养生有技巧？6个养生技巧送给你
不管是男人还是女人，都会随着年龄的增长而出现衰老。要想防止过早出现衰老症状，那么就可以通过生活中的一些小细节来改变，特别是中年男性应该注重生活的一些小细节，能让自己变得更年轻。
那么中年男人养生应该掌握哪些小技巧？
小技巧一、进食要多咀嚼
很多男性朋友在平时吃饭的时候，都喜欢狼吞虎咽，大口大口的吃饭，其实这种不良饮食习惯是很伤健康的，会影响肠胃道的健康，而且还更容易出现肥胖，更容易衰老。所以男人应该养成细嚼慢咽的进食习惯，最好每口饭咀嚼9秒。
小技巧二、剪短发
很多男性朋友都不怎么注重自己的头发护理，其实男人在平时应该定期剪头发，这样能够让自己看得更加精神，有活力，可以显年轻，而且还能够防止脱发。
小技巧三、坚持肌肉锻炼
当男人有发达的肌肉，看起来就会更显年轻，所以在平时应该坚持体育锻炼，来促进自己的肌肉发达。同时还应该注重饮食调理，多吃菠菜能够促进蛋白质的合成，有利于肌肉的生长。
小技巧四、有规律的过性生活
相信很多男性朋友都会有晨勃的现象，在早晨晨勃的硬度越高那么久，表示着男性的血管越年轻。所以男性朋友在平时应该保持有规律的性生活，每周不到一次性生活的男性，更容易出现勃起功能障碍，每周做爱三次以上的男性，会降低性功能障碍的几率。
小技巧五、拥有好睡眠
有研究发现男人每天睡眠时间少于7小时，早亡的风险会增加25%左右，所以男性朋友在平时应该保持生活有规律，最好是每天睡8小时。
小技巧六、经常剃胡须
有研究发现，经常刮胡须的男人会比不刮胡须的男人看上去更年轻，不仅外形上会显年轻，而且心理上也会有一定的暗示作用。在平时刮胡须的时候，会刺激脸部胶原蛋白的生成，可以让皮肤变得更加光滑。
上面介绍了让中年男人变得更年轻的一些小技巧，中年男人要想养生，那么就应该注重生活当中一些小细节的处理，要保证充足的睡眠时间，应该经常剃胡须，而且要坚持体育锻炼，同时还应该保持有规律的性生活，在平时进食的时候一定要多咀嚼，不能够狼吞虎咽，当然还要戒烟戒酒。
5种问题容易找上中年男人 中年男人应该如何养生？
老话说“男人四十一朵花”，在这个最好的年纪里。还是要多多注意自己的身体，人到中年。很多健康问题也是会找上门的，一起来看下！
5种问题容易找上中年男人
1、高胆固醇。男人在四十岁以后会突然发现吃了多年的高脂肪食品开始带来麻烦。年轻时吃任何想吃的东西都不会发胖，并且胆固醇水平也能保持正常。但一到40岁，身体就开始发胖。唯一能保持健康胆固醇水平的方法就是节食和锻炼，吃低脂肪和高纤维食品。然而，有些人仅凭节食和锻炼是不够的，并且最终需要服用药物才能控制胆固醇。人到中年后做胆固醇检查很有好处，如果发现问题，可以采取适当措施加以控制。
2、高血压。和胆固醇一样，男人的血压也会过高。当然，这两者之间存在一定联系。四十多岁的男人通常面临巨大心理压力。他们不再年轻并且职业生涯也到了最关键的时候。这些因素都会让男人长期处于高压状态，而压力对健康没有好处。
与控制高胆固醇一样，高血压也可以通过饮食和锻炼控制。确保每周做心血管锻炼五次，每次三十分钟，这一点对四十岁以上的男女都很重要。在男人过了40岁以后，也应该经常检查血压。如果饮食和锻炼还不够，医生可能会推荐低剂量阿司匹林和其它药物疗法。
3、结肠癌。人到中年后还应该经常检查前列腺。做结肠镜检查能帮助在癌变前找出体内的息肉。虽然不舒服，但这样做对拯救生命很重要。
4、糖尿病。男人在到了四十以后还有换糖尿病的倾向。如果已经开始出现血糖增加的苗头，就应引起注意。改变饮食并适当减肥对避免演变成糖尿病很有帮助。腹部脂肪增加是导致糖尿病的一大因素，因此应采取措施控制体重。糖尿病可以引起一系列其它疾病，因此应尽量避免。
5、肥胖。40多岁的男人不再像年轻时一样能吃。以前很容易燃烧掉的食物热烈会变成脂肪积聚在腹部。肌肉开始萎缩，新陈代谢率也变缓。这时应开始注意控制饮食。毫无疑问，节食和锻炼是避免肥胖的最佳方法。
在生活中，我们应该怎么预防这些问题找上门？应该多吃什么食物？
中年男人应该如何养生？
1、赶快戒烟
根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。
另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
2、做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
3、转变心态，减法生活
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达
5种最“养”男人的食物
1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。
2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。
3、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。
4、西红柿等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显著功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。
5、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。
