男性是家庭的脊梁柱，在工作和生活中难免会有各种应酬和聚会，如果不节制，大鱼大肉的吃很容易引起身体肥胖，一旦身体肥胖，势必会导致三高以及血管疾病。
男性肥胖的危害有哪些？
1、引起高血压和高脂血症
男性的腰围越粗，患高血压的风险就会越高，所以男性的腰围要控制在90厘米以下。另外，一般腹部肥胖的男性，患上高胆固醇的风险，会比正常人高达5倍以上。
2、容易导致大脑动脉粥样硬化
一般身体肥胖的男性大脑血管会比较脆弱，当受到血压冲击时会导致破裂，从而引起脑出血危及到了生命。另外，男性的腰围超过了90厘米，患上冠心病的风险会大大提高。
哪些运动适合男性减肥？
1、深蹲
男性在深蹲的时候，能够运用到身体的各个肌肉，帮助激素的分泌，提升荷尔蒙以及性欲，同时在身边的时候，能够增强大腿和臀部的肌肉，让这些肌肉群变得更加紧致，从而达到减肥功效。在做深蹲的时候速度不能过快，每天坚持做100个左右即可，对于心血管以及高血压人群来说，并不适合做深蹲。
2、有氧运动
简单有效的有氧运动包括游泳和跑步等，不仅能够保护心血管，同时，还能增强局部血液循环，只有让血液循环变得更加通畅，才能够帮助分解脂肪，提高基础代谢率，帮助脂肪的燃烧。在进行有氧运动的时候，也能够让大脑释放出内啡肽，帮助释放压力。
3、做俯卧撑
在做俯卧撑的时候，能够让腹部肩膀以及手臂的肌肉变得更加紧致，适合于腰围比较粗的人群，只要每天坚持做20个俯卧撑，坚持半年左右就能够拥有迷人的马甲线。
4、骑自行车或者卧推
大部分男生喜欢骑自行车来减肥，骑自行车是能够锻炼大腿肌肉以及腿部关节，同时也能够锻炼髋关节和踝关节，帮助局部的血液循环，提高了基础代谢率，做卧推的时候能够增加肩膀及胸部的肌肉力量。
温馨提示
腹部肥胖会对身体大家一定的伤害，所以立刻减肥，尤其是控制腰围。要合理的搭配饮食，不能忽略早餐以及晚餐。每天抽出适当的时间来健步走，走路的时候要抬头挺胸，腹部要收紧。吃完饭的时间要安排在下午6点之前，这样能够让肠胃得到充足的时间来消化，防止脂肪在腹部堆积。
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男性肥胖带来的四大危害 男人如何科学的减肥？
减肥不光是女人的事，男人发胖的时候也要减肥，而男人的减肥的方法和女性一样，减肥的方法有很多。今天就带大家了解一下男性肥胖带来的危害和男性如何科学减肥，吃什么食物减肥快。
男性肥胖带来的四大危害
1、“三高”症：腰围越大，患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
2、大脑动脉粥样硬化：肥胖男人的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
3、冠心病：心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。
4、糖尿病：腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。
男人如何科学的减肥？
一、跑步
跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。而且跑步不需要花费一分钱，只在一个场地，便可健康减肥。跑步还可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
二、每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
三、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
四、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
男人吃什么食物减肥？
一、多选择全麦食物
全麦食物，它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类，比如糙米、燕麦等，全麦食物由于加工程序比较少，含有的额外的热量就没有精细米面那么多了，所以可以多选择，但一定要看准百分百全麦的。
二、多吃新鲜水果
新鲜水果中含有大量的水分，能有较强的饱足感，而所含的高纤维则能帮助润肠，有通便的功能，能起到有效的排毒减肥之功效，所以减肥的时候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃点蔬菜
蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分，蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果，都是减肥时必不可少的食物，而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。
四、多喝点茶
白开水太过索然无味，要喝就喝茶，这也是为什么减肥茶那么火热的原因了，其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用，如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去，当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。
男性减肥运动有诀窍 快看！
1、每次运动至少12分钟
每次运动的时间要达到一定的程度，最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
2、尽量让你的身体多活动
假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到。
其实，只要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步，这不是什么困难的事情，这样也能起到运动的作用。想要减肥的话，这一点点的小事算什么，但是它却能帮助你达成目标，所以，这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。
