中老年男性在平时的生活和工作上都有很大的压力，再加上夫妻之间相处的时间比较久，感情处于视觉疲劳期。如果没有和谐的性生活，如何缓解压力？如何维持夫妻间的幸福关系？因此，中老年人必须具有较强的性能力。
有哪些小妙招，或能提高中老年人的性能力？
1、听音乐
压力是中年男性性行为中最致命的伤害，当人们处于压力之下时，他们必须集中精力去处理让人头疼的事情，这样自然会引起紧张的情绪。肾上腺素在体内的分泌自然会增加，导致血管收缩、心率和血压的加速，以应付突发情况。肾上腺素的增加，对男性阴茎有非常不好的危害，因为这个时候男性的血管松弛，阴茎自然就会充血而勃起，但由于压力升高，肾上腺素升高，血管收缩，阴茎自然会出现一蹶不振的情况。听听音乐可以有效的放松心情，舒缓紧张的情绪。每天睡觉之前，听一些舒缓的音乐，可以有效提升性能力。
2、适当的进行运动
对于一个成熟的男人来说，一次完整的性生活消耗的体力，以及能量心率和血压，几乎与爬两三层楼梯一样，如果说只是爬了几层楼，就气喘吁吁的话，那么，根本不可能享受一次完整的性爱。因此，为了享受更完美的性生活，男性有必要锻炼和提高自身的体力以及心肺的基础功能，享受性爱之美。只要选择一种适合自己的有氧运动，就完全可以提升心肺功能，如适合自己速度的跑步、骑脚踏车、游泳和打球都是非常不错的有氧运动。
3、睡觉前洗热水澡
人们在白天的时候，往往交感神经处于一种非常兴奋的状态，在夜晚来临的时候，副交感神经就会处于异常亢奋的情况。因此在每天晚上睡觉之前洗个热水澡，可以有力的放松人的情绪，消除白天工作以及生活带来的紧张感，使身体更适应夜晚植物神经的调节，有效的改善人们的睡眠质量以及性功能。
很多中老年朋友忙忙碌碌了一辈子，在退休以后，终于可以有时间安排自己的业余生活，可以发展一些自己的爱好，例如，旅行、练字以及种花种草等。同时，也应该好好规划你的性生活，因为年纪越大，你越需要了解性的好处。
编辑推荐
中老年人健康 “护身符”吃他“
心脑血管疾病向来是中老年人的健康大敌，而拥有健康的血管，就像是给生命加了一道“护身符”。
随着年龄增长，血管会慢慢衰退老化，斑块等沉积物也会越来越多。因此，生活中可适当补充一些有益血管的“碱性食物”。
碱性食物并不是指味道或是食物本身的化学属性，而是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，它们在体内的最终代谢产物常呈碱性，如蔬菜、水果、乳品、菌类、豆制品以及一些水产品等，西红柿、橘子等吃起来呈酸味的蔬果，也属于碱性食物;而肉类等动物性食物、甜食、油炸食物等则多属酸性。碱性食物一方面热量低，富含维生素、膳食纤维等营养元素;另一方面，其中的微量元素对保护心脑血管功不可没。研究发现，每日平均摄入钙较少的人，比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍;镁有助于调节心脏活动，降低血压，减少患心脏病的危险;钾则能帮助心脏维持规律的心跳，促进钠的排出。
需要提醒的是，吃“碱”并不能改变人体的内环境，也不应否定其他食物，而是在营养均衡的基础上重点出击。
中老年人养生坚持做到这4个“懒”，可助你更长寿！
相信大家都知道，中老年人由于年龄的增长，身体的器官在慢慢的开始衰退，这种情况下更容易诱发各种心脑血管慢性疾病。所以老年人在平时生活当中应该注重日常保养，应该养成学会健康养生，要想得到很好的健康养生效果，那么就应该掌握正确的养生方法。
中老年人养生坚持做到这4个“懒”，可助你更长寿！
第一个、懒得走路急
中老年人在平时走路的时候，千万不能够走路太急，走路太急的话会导致摔跤的次数过多，就很容易出现骨折等意外。因为我们人体过了45岁之后，身体的多个器官功能都在走下坡路，人体的骨骼也会衰退，骨骼也会慢慢的老化起来，容易出现骨质疏松症。这种情况下，走路的时候要尽量慢慢走，千万不要走得太急，那么就有利于骨骼的保养，可以尽量避免骨科疾病的发生。
第二个、懒得生气
中老年人在平时的压力是非常大的，因为上有老下有小，这种情况下常常面对于生活和工作的压力，经常会感到心身憔悴，很容易产生愤怒的情绪，情绪波动是相当大的。我们知道经常生气容易伤身伤心，对心血管都有很好的伤害，而且会导致内分泌失调，会影响整体的身体素质水平下降。所以中老年人在平时一定要学会调整好自己的心态，千万不要经常生气，如果感觉到什么不顺心，应该找到健康的发泄方式。只有保持心情平和，才能够预防疾病，就可以达到长寿的目的。
第三个、懒得多吃
因为中老年人由于消化功能都会慢慢的衰退，这种情况下如果经常暴饮暴食和经常吃肉类高脂肪类的食物的话，就更容易加重肠胃的负担，会对肠胃造成损伤，久而久之就会导致体内脂肪堆积过多，更容易的话，脂肪肝和酒精肝甚至肝硬化等疾病还会出现肥胖症，容易诱发心脑血管疾病的发生。所以中老年人在平时一定要控制进食量，一日三餐每餐进食量应该保持七分饱，而且要保持饮食清淡，应该多吃蔬菜和水果，要少吃高脂高糖的食物。
第四个、懒得熬夜
很多中老年人有失眠多梦的现象，或者是由于某些心事总会困扰着自己，就会寝食难安，而且由于工作原因会有熬夜的现象，或者忙于应酬交际，在晚上和朋友聚在一起吃夜宵以及娱乐活动，长期熬夜和晚上吃夜宵都是导致身体素质下降的原因，而且还会诱发多种慢性疾病，比如心脑血管疾病以及肝肾病，是不利于身体健康的。所以要想身体健康，那么就应该保证充足的睡眠时间，应该避免晚上吃夜宵。
中老年人应该学会正确的养生之道，最好坚持上面提到的4个懒，在平时应该保持积极乐观的心态，要学会放松自己，有什么事情应该多和朋友聊天，应该多和家人沟通交流，还可以多听听音乐，同时还要注意饮食健康在平时不能暴饮暴食，一日三餐要有规律，每餐吃七八分饱就行了。
男性提高性能力怎么做？教你5个小妙招！
优质的性能力是男性健康的主要标志，而现实生活中，许多男性的性能力却逐渐在下滑，有很多原因都是因为现在生活方式有所改变，一些不良的爱好或个人习惯造成了性能力下降，所以如果男性想提高自己的性能力，必须要进行一些改变。
那么，提高男性的性能力有哪些妙招？
第一、积极进行各种身体锻炼
很多有氧运动比如慢跑、游泳和太极拳等，这些运动有助于预防男性勃起功能障碍，但是另外一些运动，比如骑自行车等，如果稍有不慎，有可能会对性能力造成一定的影响。
第二、要有科学合理的饮食搭配
有一些食物不利于性功能的提升，还有少数食物可能会引起冠状动脉的血流动，从而阻碍了性器官的供血，所以要避免使用这类食物。而有一些食物对于男性的性功能有提升的作用，比如海产品中的牡蛎，对于男性的性能力有提升的作用，并且多吃可以预防前列腺炎的发生，所以在平时可以多吃牡蛎，从而可以提高男性的性能力。
第三、懂得适当缓解自己的压力
心理压力会添加肾上腺水平，使得血管受到感染，压力过大会只情绪受到很大的干扰，从而出现紧张和焦虑等等心理状态，男人的自信心也会降低，所以必须要适当调整自己的压力，稳定自己的情绪、对自己有信心，这样才能使自己的性功能保持一定的水平。
第四、坚持健康体重
如果身体的体重超重，可能会引起很多的健康问题，包括神经受损和糖尿病等，假如影响到性器官的神经，就可能会引起性功能勃起障碍，高血压以及胆固醇等都会危害到血管，使得流向性器官的血液受阻，从而引起性功能障碍，如果发现自己有胆固醇高或血压不正常时，要及时就医。
第五、必须要坚决进行戒烟
吸烟会损害血管，让男性患上勃起功能妨碍的几率加大许多倍。假如男性能在50岁之前将烟戒掉，那么容易使因为吸烟而导致的性功能障碍，很快就可以得到自我康复。
综上所述，男人的生理器官比较特殊，比较容易使一些污垢形成堆积，加上许多男性对于生殖卫生并不是太过于注重，实际上，假如男性不留意自身的会阴部清洁，生殖器感染后，就会在两性生活中有不适感，也会导致性功能妨碍的发生。
男人提高性能力有三个妙招
1、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
2、刺激腹股沟管部强化睪丸功能
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压jj根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
3、阴茎指压法强化性能力
时常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性8交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
男人憋尿能锻炼性能力？ 男人提高性能力的小技巧
很多男性下意识的认为，憋尿能让膀胱系统更具力度以及扩张力，这样久了自已的性能力也达到不错的提调了，那么，利用憋尿来煅炼性能力是否可取呢？男人应该如何提高自己的性能力呢？
男人憋尿能锻炼性能力？
有时候男性为了让自已的性能力达到更好的提升，进行一些表面看上去对性功能有益处的方式，但实际上并不符合科学的原理，比如说拿男性常见的憋尿来说吧，憋尿虽然能暂时性让男性的性神经系统产生兴奋性，改善了勃起障碍，但憋尿改善男性功能对男人健康的厄杀可数不盛收哦。
男性排尿和排精液都是由一个闸门来控制。如果强忍，大量尿液积存在膀胱，会强烈刺激排尿中枢。男性受急需排尿信号干扰，注意力无法集中，易影响性生活质量。长期以往，反而容易诱发男性前列腺疾病，加剧早泄、阳痿问题。因此，不建议刻意憋尿，也不建议憋尿过度。
男人提高性能力的小技巧
1、宜吃巧克力
对于男性来说，巧克力是一种不错的健康食。这是由于其内含的丰富碳水化合物和乳脂，会在体内产生热量。现代科学研究揭示，这种乳脂会发出一种特殊的香甜芬芳气味，从而催化人体唾液产生一种免疫球蛋白的抗体，因此可以增加机体抵御风寒、细菌和病毒的能力，对于经常要在外奔波的男性而言，是适宜食品。
2、宜用坐浴冲凉
由于男性的会阴部解剖生理比较复杂，阴茎、睾丸、前列腺、精囊等生殖器官都集中于此。因此如果采取坐浴的方式，把这些生殖器官都浸泡于热水之中，就可去除汗渍、细菌、霉菌和有害的微生物，有效治疗或防止包皮炎、尿道炎、阴囊炎以及痔疮和肛瘘，特别是对于预防前列腺炎有明显效果，能延缓男性的衰老。
3、忌喝浓茶咖啡碳酸饮料
在食品上，作为男人应该尽量远离“不宜”品种。不少“热门饮料”都不适合男性。首先是茶，特别是功夫茶。这是因为茶中含有茶胺等成分，这些成分容易使前列腺兴奋，促使前列腺血管敏感活跃，从而容易引发前列腺发炎或复发。一般而言，越浓的茶致前列腺发炎率越高。其次是咖啡，其中也含有容易使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大，喝多了咖啡的男性通常会有排尿不顺畅的感觉。再次为碳酸饮料，这是被列入“垃圾食品”名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。
4、肛门紧缩法
首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
5、下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。
动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。
6、抬臀部
性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。
动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。
7、适度按摩
下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。
8个运动可以提高男性性能力
踮脚
尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。
猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次
仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。
跑步
其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。
平时大家需要注意提高性能力的方法，而且要注意合理的进行保健，有效进行自我调理，避免影响到身体健康同时也要注意合理的进行运动，这样才能让自己更加健壮，有效地提高自己的性生活能力，并且在日常生活当中，也要注意自身保健，为了避免造成更多困扰，平时大家需要注意自己的身体调节方法，有效进行护理，坚持进行锻炼。
男人如何提高性能力？ 男人提高性能力的饮食方法
性能力是一个男人能力大小的体现，也是夫妻幸福的关键。但是不是每个男人都有良好的性能力的。该怎么提高男人的性能力呢？性能力提高不仅有助于对自身免疫力的增强，还有利于促进夫妻间的感情。男人们找到提高性能力的方法很重要。下面是提高男性性能力的方法！
1、连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有营养的补充。
2、来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
3、刺激腹股沟管部强化睾丸功能
男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
4、阴茎指压法强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
男人提高性能力的饮食方法
1、燕麦
新加坡一项研究显示，食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。
研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。但研究人员也指出，燕麦虽好却不能多吃，过量食用燕麦可能对身体有害。
2、栗子
栗子对改善男性性功能主要表现在补肾上。传统中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人，唐代，医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”。现代研究也栗子的保健功能提供了佐证。栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子，可达到延年益寿的目的。
栗子虽养人，生吃过多，难以消化，熟食过多，易阻滞肠胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚为宜。
3、山药
性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫，助阴力。”《日华诸家本草》记载：“山药助五脏，主泄精健忘。”《本草求真》亦云：“山药，本为食物，且其性涩，能治遗精不禁。”若能配合其他补肾固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效力更佳。
4、黑枣
黑枣是黑色的，因此被誉为是补肾的佳品。因为传统医学讲究的是以色补色，肾脏按照五色属于黑色，因此黑色的食物对于肾脏的健康都非常有帮助，黑枣也不例外，因为黑枣的营养价值很高，被誉为”营养仓库”，补肾就是补元气，一个人元气足，体质就相对更好，也会更健康。
5、黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，归肝、肾、大肠经，具有滋补肾肝、养血明目、生发增乳、润肠通便、益脑生髓、止咳平喘等功效，用于肾肝亏虚、须发早白、头晕耳鸣、便秘等症。
男性性能力如何提高？
多数的男性都是家庭中的支柱，所以他们所承担的压力都较大，因此健康就容易出现问题，对于男性来说他们对自己的性能力提升最为关注，在我国古代医学中，有不少可以帮助男性提升性能力的“养生术”，简单实用，值得学习，男性朋友不妨每天尝试着做做。
按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果;其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。
每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。
蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
