1.减少吃小零食
这些看似美味的食物对于我们的健康是个很大的隐患。里面的各种添加剂不仅会造成身体肝肾负担的加重，最重要的是可以阻碍锌的吸收。
2.口蘑
口蘑也是一种比较常见的食物。其营养价值也较高，而且烹饪方式也有较多种。里面除了有较多的锌元素以外，还有较多的蛋白。平时可以将其洗净后直接翻炒食用或者炖煮成汤饮用。
3.全谷类制品
这类食物里面也含有较多锌元素。而且非常容易被人体吸收，也是不错的选择。此外面类制品里面也含有较多锌元素，也可以通过进食面食帮助补锌。
4.花生
花生里面也含有很多锌元素，此外里面含有较多的蛋白。平时除了可以通过进食花生补充锌元素以外，还可以通过进食花生补充蛋白。此外其还可以帮助补血补铁，通过进食花生可以大大降低患上贫血疾病的概率。
5.小麦胚芽
这也是一种谷类食物，是小麦的一部分。可以说小麦的营养物质大部分都集中在小麦胚芽之中。里面同样含有很多的锌元素，可以通过进食为人体提供足够的锌元素。
6.干蕨菜
这种食物又可以说是一种植物，味道上佳，十分鲜美嫩口，具有很高的营养价值。里面有百分之十八都是锌元素，同样可以帮助人体补锌。
7.蛏干
这种食物是把蛏肉放在太阳底下晒制而成的。里面含有很多营养物质，锌元素也有不少，可以帮助人体补锌。
8.苹果
苹果是我们平时生活中非常常见的一种水果，其中富含着多种营养元素，不仅有丰富的维生素，还富含多种微量元素。
9.药物
尽量补单一锌制剂，不要多种矿物质同时补充，因为多加了其他的矿物质，自然就减少了锌的吸收。所以补充矿物质不要贪多，一次补充一样即可。
延伸阅读
男性吃什么能够帮助消化？下面食物很好
1.苹果
苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。
2.燕麦
燕麦除了能够帮助控制体内的脂肪水平以外，还可以防止血液里面相关脂蛋白水平过高。此外其还可以防止血管过硬，帮助保护血管，大大降低患上相关心血管疾病的概率。
3.洋葱
洋葱除了能够帮助杀菌以外，还可以有效的控制体内的血脂水平，防止血管过硬，帮助保护血管。此外其还可以减小血管里面出现血栓的概率，使人体代谢更快。另外这种食物还可以帮助控制体内的血压水平。
4.海带
海带里面含有较多牛磺酸，还可以有效控制血液里面和胆汁里面的胆固醇水平，使人体代谢更快。因为海带里面有一种叫做纤维褐藻酸的物质，可以防止人体吸收过多胆固醇。
5.甜椒
甜椒里面含有较多维生素C，可以使人精神奕奕。从而帮助人体代谢。
6.大蒜
大蒜里面含有较多硫化物质，可以有效的防止血液里面胆固醇水平过高，从而减小血管里面出现血栓的概率，从而帮助人体代谢。
7.橘皮
橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。
8.咖啡
喝咖啡除了能够使人更加清晰以外，还可以使人体代谢更快。此外其还可以帮助减肥。因为在喝咖啡后，摄入的食物量会减少，人进食的欲望也会变低，因此在减肥时可以适当喝一些咖啡。
9.鸡蛋
还可以每天早上吃一个鸡蛋。能够防止体内堆积过多脂肪，使人体代谢更快，对人体有很大好处。此外其还可以帮助减肥。
10.酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。
男性在平常怎么保护肝脏？下面食物可以试试
1.枸杞
肝脏不好的人可以多吃一些枸杞。不管是用它来熬粥，炒菜还是泡茶，都能起到益气补血，养肝护肝的作用，是非常好的养肝食物。
2.蘑菇
蘑菇里面含有较多的腺嘌呤类物质，可以帮助治疗脂肪肝和肝硬化，对肝有很大的好处。此外其还可以帮助疏肝理气，让人舒服不少。另外其中还有多种微量元素，还有不少纤维物质，可以帮助提高人体自我保护能力，帮助排便，促进排毒，防止体内堆积过多毒素。防止肝脏承受过大的负担。
3.香蕉
多吃香蕉可以强化肝功能。因为香蕉属于凉性食物，可以滋阴养肝。如果患有肝炎的话，经常吃香蕉可以有效地预防肝硬化。此外其中还含有多种蛋白质，维生素和膳食纤维等营养物质，能够促进肝细胞的再生，增强免疫力，从而可以在预防和治疗肝硬化这方面起到良好的治疗效果。
4.胡萝卜
胡萝卜里面含有较多的胡萝卜素，这种物质进入人体后会和汞结合，然后通过排便将其排出体外，防止体内汞元素过多，帮助保护眼睛。此外其中还有较多维生素A，可以帮助肝脏排毒，防止肝脏周围堆积过多脂肪，从而降低患上脂肪肝的概率。
5.乌梅
乌梅也对肝有很大的好处，其可以帮助肝脏排毒，使人体的排毒能力处于很强的状态，从而防止肝脏承受很大负担，防止体内堆积过多毒素。此外其还可以帮助提高人体的消化能力。因此这种食物可以起到良好的养肝效果。
6.桑葚
桑葚是一种比较常见的食物。其除了能够帮助皮肤美容养颜以外，还可以保证人体气血充足，起到良好的养肝效果。此外其还可以帮助人体排出酒精，防止肝脏受到酒精的伤害。因此平时喝醉后在30分钟内可以把桑葚榨成汁饮用，可以帮助保护肝脏，减轻喝酒后人体受到的伤害。
7.草莓
草莓里面有较多的纤维素和果胶，可以帮助排便，促进体内火气的排除。所以若是肝火情况非常严重，就可以通过进食这种食物缓解。此外草莓还可以使人体吸收更多的铁元素，不仅可以降低患上贫血的概率，还可以帮助细胞修复生长。
男性吃什么改善心脏？下面食物很好
1.坚果
在平时可以多吃核桃和花生以及杏仁等坚果类食物，坚果类食物对心脏有很好的保护作用，坚果中含有丰富的维生素e，可以起到保护动脉壁。而且坚果中含有丰富的纤维素，能够降低血液中的胆固醇水平。
2.酸枣仁
首先准备好6克龙眼肉，6克酸枣仁和12克芡实。把三种食材清洗干净后放到锅里面煮成汤食用，可以在晚上睡觉前食用。能够帮助缓解心血不足造成的心悸。还可以帮助进入睡眠。此外还可以直接准备好15克酸枣仁和适量粳米。将其洗净后放到锅里面煮成粥食用。效果也不错。
3.荸荠
首先准备好50克海蜇和60克荸荠。将两种食材洗净后放到锅里面煮成汤食用。可以帮助消痰，防止体内火气堆积过多。能够帮助缓解痰火上扰造成的心悸。
4.柏子仁
首先准备好15克柏子仁和适量粳米，少许蜂蜜。把柏子仁洗净后使用相关工具捣烂，然后再将其和粳米放到锅里面煮成粥状，最后再在出锅前加入少许蜂蜜，混匀后再继续煮制1到2分钟即可出锅食用。能够帮助缓解心血不足造成的心悸。
5.百合
首先准备好30克干百合。将其洗净后放到锅里面煎成汁，然后再加入适量冰糖增加甜味即可出锅食用。能够帮助缓解心气不足，阴虚火旺和神经管能症造成的心悸。
6.麦门冬
首先准备好20克干麦冬，将其洗净后倒在一个干净的杯子里面，然后再倒入适量开水进行冲泡，盖上盖子一会后即可开盖饮用。此外还可以准备好20克干麦冬和30克沙参。把所有食材洗净后放到锅里面煮成汤食用。可以帮助缓解阴虚火旺造成的心悸。
7.西洋参
首先准备好3到5克西洋参。将其洗净切片后放到杯子里面，再倒入适量开水进行冲泡，盖上盖子一会后即可开盖饮用。可以帮助缓解心气不足或阴虚火旺造成的心悸。
8.西兰花
西兰花含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素k能够起到强健骨骼的作用，而且能够保护动脉血管。西兰花含有丰富的粗纤维，能够起到降低胆固醇的作用，有利于心脏的保护。
男性吃什么可以补血？下面食物很好
1.龙眼
龙眼也是不错的选择。里面有很多营养物质，比如维生素，糖分，铁元素等，所以也可以产生不错的补血效果。
2.猪肝
猪肝也可以帮助补血。平时可以将其配合菠菜食用。
3.葡萄
葡萄里面含有较多的钙，铁等微量元素，此外还有不少的维生素，因此也可以起到不错的补血效果。女性怀孕后可以每天适当食用一些，除了能够帮助补血以外，还可以为胎儿提供相关营养物质。
4.红糖
红糖也可以起到不错的补血效果。此外还可以帮助缓解疼痛。如果女性出现痛经，就可以煮成红糖水饮用，可以起到不错的治疗效果。但要注意，若是因为患有相关胃部疾病，比如胃炎而感觉到疼痛时，就最好不要使用这种方法来缓解疼痛感。
5.甘蔗
甘蔗也是不错的选择。里面含有很多的铁元素，一般来说1千克的甘蔗里面含有9毫克的铁质，在所有水果里面都可以说是非常高的。
6.桑椹
桑葚干里面含有大量铁质，一般来说100克桑葚干里面含有42.5毫克铁质，所以可以起到良好的补血效果。平时可以泡成桑葚茶饮用，可以起到不错的补血效果，但要注意怀孕后最好不要碰这种茶。
7.枸杞
还可以吃一些枸杞。这种食物里面在补血方面也能够起到不错的效果。此外这种食物对肾脏也有好处，而这是造血的主要器官。平时可以把枸杞放在水里面泡成枸杞水来喝。此外还可以将其和菊花，金银花等花一起泡水喝。如果在秋天，可以和百合，雪梨熬煮成汤来饮用。若是在冬天，可以将其和桂圆，大枣熬成粥食用。
8.莲藕
莲藕是一种十分温和的食物。新鲜的莲藕直接生吃可以帮助止血，防止血液淤积，保证血液能够正常流动，如果平时不小心使得口腔或者鼻子里面有血液流出来，可以把莲藕榨成汁后饮用，可以起到不错的治疗效果。而把莲藕煮熟后食用可以起到不错的补血效果，还对脾胃有较大的好处。
男性吃什么会烧心？下面食物不要碰
1.辣椒
辣椒里面含有一种叫做辣椒素的物质。如果平时进食过多辣椒，就会导致肠胃里面分泌出较多的胃酸，让人感觉到“烧心”。如果在睡觉之前进食，这种感觉就会更加明显。因此平时烹饪时不要放太多辣椒，饮食要清淡一点。如果进食了大量非常辛辣的食物，可以喝适量水或者牛奶，可以起到不错的缓解效果，千万不要立刻上床睡觉。
2.大蒜
大蒜里面含有一种叫做大蒜素的物质。如果平时进食过多大蒜或者在空腹的状态下进食，就会导致肠胃受到较大的刺激，导致胃酸反向流动，让人感觉到“烧心”。
3.红薯
红薯里面含有较多的淀粉，糖分等相关营养物质，这些营养物质都会导致肠胃里面分泌出大量的胃酸，让人感觉到“烧心”。如果平时在空腹的状态下进食或者一口气进食过多，甚至还有可能导致胃酸反向流动，使得“烧心”感觉更加明显。所以平时要控制红薯的摄入量，或者配合咸菜进食，可以起到不错的缓解效果。
4.薄荷
薄荷能够帮助镇静麻醉，很容易使得食物反向流动，导致“烧心”。因此这种食物平时也要注意控制摄入量。
5.茶、咖啡
少饮用咖啡。勿吃油腻食品，如脂肪含量较高的肉类及乳品，以免刺激胃酸。睡前2小时避免饮食，不要喝牛奶，以免刺激胃酸分泌或反流。少吃柠檬等酸性水果。
6.番茄
番茄里面含有很多酸性物质，其会使得胃部里面分泌大量胃液，导致胃粘膜受到很大的刺激。胃酸反向流动的概率就会大大增加，从而引发“烧心”。因此如果平时总是出现“烧心”症状，这种食物就最好少碰。
7.小苏打
胃酸为酸性，而小苏打为碱性，用小苏打的碱性来中和胃酸，从而缓解烧心。不仅仅是小苏打，任何碱性食物都可以。
男性消化不好可以吃什么？下面食物很好
1.苹果
苹果的营养元素非常的丰富，吃苹果的好处还有很多。苹果可刺激肠蠕动。这是因为苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。
2.山楂
山楂也可以帮助提高人体消化能力。因为这种食物可以使体内胃酸充足，从而帮助食物的消化。此外山楂里面还有较多纤维物质，可以提高肠胃蠕动速度，从而提高消化能力。
3.西红柿
西红柿里面含有一种叫做番茄素的物质，这种物质可以提高人体消化能力，帮助排尿。防止肠胃承受过大负担。
4.大麦
大麦里面含有一种叫做尿囊素的物质，这种物质可以帮助修复肠胃，保证肠胃健康。此外大麦里面还含有多种维生素，淀粉酶等相关营养物质，因此可以帮助提高人体消化能力，帮助食物的消化。此外其还可以帮助缓解口渴，腹胀等情况。还对肝有较大好处。
5.大白菜
大白菜里面含有较多纤维物质，可以使肠胃蠕动速度更快，从而帮助食物的消化，提高人体消化能力，防止大便过干。此外其它类似的新鲜蔬菜也可以起到同样的效果。而且这类食物还可以保证体内酸碱环境正常，防止身体有很沉重的疲倦感。
6.葡萄柚
葡萄柚也可以帮助提高人体消化能力。因为这种水果里面含有较多酸性物质，并且非常容易被人体吸收，因此进食后可以使肠胃的消化液变多，从而帮助人体消化食物，防止消化功能出现异常。
7.燕麦
燕麦里面含有大量膳食纤维，可以使肠胃蠕动速度更快，因此也能够提高人体消化能力，帮助食物的消化，减轻肠胃承受的负担。此外长时间进食燕麦还可以帮助控制体内的胆固醇水平。
8.芦荟
对皮肤有较大好处，可以帮助皮肤美白，保护皮肤，此外其还可以帮助治疗相关皮肤炎症，使皮肤尽快恢复正常。此外其还可以帮助缓解消化不良，防止肠胃承受很大的负担。但是要注意如果身体很容易过敏，就最好不要碰这种食物。
