1.红枣
在白天的时候可以自己带一些大枣，然后放水杯里，在喝水的适合可以泡一些，然后往水杯里面倒入水泡，时间差不多了就可以喝，晚上就不会很燥。晚上睡不着的话，可以准备好适量红枣，将其清洗干净去核之后，放到锅里面，也可以自己制作成汤。在每天晚上睡觉前可以适当喝一些，我们也要避免上厕所太多的情况，因为会影响休息。
2.洋葱
这种蔬菜是对睡眠有好处的，平时是可以买一些的，而且不会多梦，可以使人更容易进入睡眠。因此在平常睡不好的话，或者睡眠质量非常差，在睡前就可以把洋葱切成小一点的块状来吃，我们可以体验一下。
3.猪心
这种食材也可以准备一些，是可以改善睡眠的，对于一些比较胖的朋友也是可以吃的，所以对人体有较大好处。再加上里面含有较多微量元素，平时吃一些可以帮助我们身体里补血，如果平常经常睡不着的话，平时是可以试试的。
4.浮小麦
这种小麦就是把小麦放到水里面后不会沉下去的类型。平时吃一些能够维持正常的血液运行。这个是可以给我们的身体里带来维生素，如果需要营养的话，建议平常试试这种方法。
5.葡萄
葡萄是很好的，平时吃一些是可以改善休息的。能够调节体内的平衡状态，人体就会产生较大的睡意。但是在晚上的时候也不要吃的太多，因为会使自己的身体水分很多。
6.香蕉
这种食物不仅利于排便，平时还可以改善自己的睡眠，晚上的时候可以吃一些，而且里面还有较多的镁元素，如果平时很烦的话，建议大家可以吃一些，如果上厕所比较困难的话，应该尝试一下这种方法。
7.小米
平时可以买一些小米，自己制作成粥，这种物质会对大脑造成相关抑制，这样一来就会感觉到自己有些想睡觉了，而且晚上睡的也会很好，这样就不会经常醒。
