关于男生来说拥有一个健康的身体尤其严重，所以男生们平时要注意锻炼身体才行哦。下面就来看看男生们怎样锻炼胸部以及背部。
胸部：
1：平卧推举哑铃。重量要依据自己的身体现象而定，一组最佳8-12个，建议每日4组。假如有条件的话才能做上斜推举，这个主要锻炼胸肌上部。加上平板推举，每日每个动作3组。
2：俯卧撑：最佳25-30个一组(这个属于力量锻炼，假如你想自己的肌肉快一点炼出来，那么建议在最佳的底子上每组增多负荷12个)，运动的动作一定要标准才行，一天4组上下。
3：平板飞鸟：躺在一个水平的平板上，我们的两只手都拿着哑铃，人躺在平板上做起做扩胸运动，这个运动主要是用来扩大你的胸的面积。
背部：
1：引体朝上：关于这个我们是才能在自家门框上锻炼的。一组最佳12-14个,建议每日6组。做起男生们可能会产生拉不动的现象，但是只要你们坚持，本身的肌肉锻炼，力量获得提高之后就很方便做到了。
2：俯身双臂划船：俯身稍微屈膝，两手握哑铃，双臂自然下垂，凭借背阔肌的缩紧力量提升哑铃至肘与肩或稍微高于肩的地方就行，这时稍微停顿，然后借助背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
盘点：都说身体是我们的本钱。身体关于我们是最严重的了，拥有一个良好的身体会使得我们更好的工作生活。
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男人如何才能练就极品身材
现在关于好身材的要求不光仅局限在女人身上，还对男人也提出了要求。那么男人应该怎么练就极品身材。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势立正，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到做起姿势，交换手臂，再继续上述动作。
TIPS：做起练习前应将拉力绳调整到符合自己的长度。
腿部练习
这组跳跃练习才能很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步以后再向反向反复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要过大。跳跃20秒钟以后才能加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIPS：跳跃时夹紧膝盖，才能提高动作的难度，也能使练习到达更好的结果。落地时膝盖弯曲以护理膝部关节不受损害。
男人肌肤要好也靠养 让你皮肤变细腻食物
好皮肤谁会不喜欢呢，我们的皮肤跟身体状况息息相关，如果你的皮肤比较暗沉或者是出油严重，就会给人感觉你的气色有问题，可能身体不是很好。我们常常挂在嘴边的阳光大男孩，他们的皮肤就是很细腻很有弹性，男士对肤色其实没有什么要求，如果太白了，反而给人感觉有点阴柔，皮肤的状况只要看起来健康就好了。
现在很多人都开始注重护肤，其实这种小编觉得，内调才是根本，今天就让小编告诉几种让你皮肤变细腻的食物，让你养了身体同时让自己的皮肤也变好。
护肤
说到养皮肤肯定是少不了水果的，水果中多含有的很多物质都是其他东西没办法代替的，很多人觉得吃保健品也可以，其实这些东西都是从水果中提取的，肯定还加入了其他的物质，所以小编觉得直接吃水果和蔬菜会比较好，毕竟无污染没有添加剂。
水果
苹果是我们非常常见的水果，它对我们身体的好处是不言而喻，尤其是女性还把它当作减肥果，它的抗氧化作用也很突出，能很好的抗衰老。苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收，每天一个苹果肯定会让你的皮肤越来越好。还有一些比较养肤的水果，比如桑椹、樱桃、无花果等。
坚果
坚果多吃一些，对皮肤也是很好的，坚果类的食物，里面含有丰富的维生素E，对于延缓衰老和祛斑都有很好的效果，坚果比较方便食用，休息的时候就可以吃一些，不过这些东西不能吃太多，比较容易上火。
想要皮肤更好胶原蛋白的摄入是必不可少的，我们在二十五岁之后，皮肤的营养物质流失太快，也就意味着会老的很快，所以一写必须的营养还是应该多吃一些的。猪皮和猪脚是小编比较推荐的，它里面含有的胶原蛋白是不言而喻的。
好皮肤都是靠自己养出来的，女性还可以化化妆遮盖一些皮肤的瑕疵，男性就一直是纯素颜，所以更为需要健康的肤色，不要偷懒你也可以成为冻龄男神。
男人也要防晒 还原健康肌肤
不要以为皮肤的养护只是女人的事，男人可不能做个“大老粗”啊，男人也要防晒的哦，作者就为大家介绍一些攻略，帮助抵御侵害，还原健康皮肤。
攻略一：选用合适的防晒指数
出于城市紫外线没有海边或是高原地区较强，所以生活工作在都市里的型男在选用防晒指数时，选用SPF20上下的就足够了。另外，才能选用运用一些带防晒值的隔离产品，帮助在抵御有害紫外线的同期，隔离城市污染和辐射。
攻略二：通勤时的小细节
在都市工作工作的型男们常常会有一些通勤的任务，有些选用自己开车的方式。因而就必需注意了，开车的男士最好穿长袖衬衫，否则，日晒会引起胳膊上皮肤老化程度加快，其效果也十分鲜明。
攻略三：尽快修复
v型男下班归家后要认真清洁脸上皮肤，洗去防晒产品和油脂污垢。然后应选用一些高保湿的产品来保护皮肤。帮助补充大量水分，调节皮肤的水油平衡，中和自由基的损害。
男人也要做好“面子”工程
男人也要做好“面子”工程。男人虽说皮糙肉厚，但是现在社会处处都必要“面子”，固然少不了做好“面子”工程，所以男人同女人一样也要做好“面子”工程。
40到60岁的老爸：抗皱修护
迈入中年的男人，在气质越显成熟稳健的同期，坚持对皮肤(尤其针对眼周、嘴角和额头等方便出现的皱纹)做些抗衰老保护，更彰显男人四十的魅力。
护肤贴士:
a、尽可能少抽烟。据调查，吸烟者若常常日晒，皮肤老化指数将高于不吸烟者的12倍。
b、适量补充维生素E以及胶原蛋白，可延迟皮肤衰老。
30到40岁的老爸：补水保湿
虽然大多数男性的皮肤都属于油性皮肤，但油性皮肤同样有可能是缺水性皮肤，引起面部方便出现细纹。男人在30岁上下，其实是皮肤水油状况较平衡的时候，注重保湿保护，才能延迟皮肤衰老的过程。
护肤贴士：
a、建议男士运用保湿型紧肤水，它才能排除表皮残余油脂、收敛毛孔并维持皮肤的PH值呈弱酸性，能使皮肤柔软。
b、嘴唇也很方便干燥，建议男士随身携带一支润唇膏。
20到30岁的老爸：控油去痘
很多80后年轻爸爸的烦恼旧是面部常起痘痘，在20岁到30岁这个期间的荷尔蒙释放旺盛，是影响皮肤油脂释放的主要原因。所以难题的元凶是面部出油量较多，但是又没重视合理移除油脂。
护肤贴士：
a、每周最少一次深层清洗，建议运用去角质类的洗面乳，彻底移除皮屑和污垢。
b、控油之外，还要注意给皮肤补充水分，到达水油平衡，补水要是用男士专业的爽肤水和乳液，否则水分流失很快。
晚上男士脸部保湿，男人晚间也要清爽
晚上男士脸部保湿，男人晚间也要清爽，下面是小编为男士男搜罗的男士保湿晚霜，看看有没有适合你的。
1、波斯顿优氧紧致活肤男士面霜
特色推荐：波斯顿优氧紧致活肤男士面霜，能加强抵御不良环境因素侵害，减少岁月的痕迹，令肌肤加快循环，防止面部和颈部肌肤产生松弛下垂，日夜“氧”护，全面抵抗肌肤老化。
2、Biotherm/碧欧 男士橄榄叶青春保湿2件套装
特色推荐：橄榄树萃取精华，维他命E－修护功能，夜间启动肌肤自身青春机制，激活胶原蛋白的保护、修护和再生，抚平细纹，令肌肤紧实，微糖元素－促进肌肤再生，抚平细纹 PTP矿泉活细胞因子－镇静舒缓。
温馨提示：晚上男士脸部保湿，男人晚间也要清爽，晚间按摩最大的好处就是可以加速皮肤血液循环，洁面后，在手指上涂上润肤霜或者按摩膏，按照由内而外的方向按摩3--5分钟。
干燥季男人也要保护嘴唇
在干燥季节的时候保护嘴唇是非常重要的事情，不管是男人还是女人都是需要去保护的。因为每个人处在干燥季的时候不管是皮肤还是嘴唇都是会出现缺水的状态，不单单需要借助外界的力量改善皮肤或是嘴唇，其实最主要的还是本身身体的保养。只有由内的保养补充水分才能够更好的去照顾好其他的部位。
无论在身体的哪个部位出现问题，受影响的都是自己的身体状况。所以一般在干燥季节的时候需要每天多补充一些水分，因为只有这样才能够确保身体有着健康的水分保养，男人女人都是相同的道理。那么干燥季男人也要保护嘴唇的，方法有哪些呢？
常备润唇膏或者是凡士林等化妆品。当天气干燥的时候，在无人状态下，在唇部大量涂抹润唇膏或者是凡士林，坚持让其滋润几并吸收几分钟。在滋润的时候，毛巾浸泡在热水中几分钟，等嘴唇润湿的差不多了的时候，把毛巾拿出，拧干，然后敷在唇部，这样，会进一步地软化嘴唇上的死皮。
热敷一会后，再把毛巾放进热水中微湿，然后轻轻地用微湿的毛巾擦自己的嘴唇，或者是用软毛柔软的牙刷轻轻地刷自己的嘴唇表面，让表面滋润。接下来，再在唇部涂一层润唇膏或者是凡士林，让嘴唇看上去滋润而微湿，然后记得再用一小块保鲜膜贴在嘴唇部位，五分钟左右的时间。这样，干裂易有死皮的嘴唇就得到了保养。
男人的包包里，也要尽可能装上一桶润唇膏，在有干裂的时候，就拿出来用一下。记得，最好是带有SPF指数的润唇这是能够提供日晒保护的。另外，多喝水、多吃新鲜果蔬，都是改善唇色暗沉的好方法，也是让唇部保持滋润的最好方法。
上面介绍到干燥季男人也要保护嘴唇以及怎样去保护的方法，只有正确的掌握住它的保护嘴唇的方法这样才天气干燥的时候就不用担心会出现嘴唇干裂的情况了，其实从内而外的保养是最重要的。不管是什么方面都是拥有着相同的道理，保养也不例外。
注意：男人洁面也要选好护肤品
尽管硬水也能打出丰富、细腻的泡沫，能够彻底移除皮肤的粗涩、毛孔的黑头和污垢，抗干燥配方为皮肤紧接下来的剃须步骤做好充分准备。调整皮肤PH值，帮助油性皮肤回复到正常。甜菜碱独特的清洗皮肤基底功能,更适应敏感的皮脂溢性皮炎的皮肤。
男性脸上的汗腺比女士发达，PH值也比女士低。在夏季，气温每升高1摄氏度，男性皮肤的出油量便会增多5%～10%。这时，你的控油洗面品看似能“借用”给他，但出于PH值的差异，清洗力关于他的皮肤来说其实是不足的。所以，在洗面这件事上坚决不能省，这个夏天为他准备一瓶专用的洗面品非常需要。
①润泽感为剃须做好准备
尽管硬水也能打出丰富、细腻的泡沫，能够彻底移除皮肤的粗涩、毛孔的黑头和污垢，抗干燥配方为皮肤紧接下来的剃须步骤做好充分准备。
②为敏感的他定制
不含酒精的泡沫口者喱，令剃须更顺滑均匀。还可阻止剃须时意外失手的损伤，更加符合敏感皮肤或拥有浓密胡须的男士。
③让他从洗面就做起抗痘
彻底清洗座疮皮肤上的掉落细胞和杂质，移除有余油脂及细菌。调整皮肤PH值，帮助油性皮肤回复到正常。使皮肤柔软，润湿，平滑。
有效的抑止皮肤太多的释放油脂，瓜尔豆胶浆和水解酵母蛋白使皮肤变得湿润。植物萃取具有收敛和安抚皮肤的功能。野芝麻碱才能到达真皮层抗菌。
甜菜碱独特的清洗皮肤基底功能,更适应敏感的皮脂溢性皮炎的皮肤。
每天清洗用品，适用于座疮，敏感，皲裂皮肤。经过清洗逐渐减轻皮肤油脂的释放同期抑制细菌的生长。
化妆不是女人专利 男人也要“妆”出美丽
谁说扮美只是女人的权利，男人化起妆来也是很迷人的。在近几年中国，中性风的男子总是很有人气。长相偏中性也就算了，在一打扮，那个个都是妖孽呀。最近，连长相平凡的张杰都爆发了以一批堪比瑞哈娜的谣言照片，可见男星要扮靓也是挡不住的呀。
张杰红发烟熏雷人造型模仿蕾哈娜
身价和人气大涨的张杰，常常以“土洋土洋”的造型一直成为网友调侃的对象。而近日，张杰“红色发片、果冻唇、烟熏眼、高跟鞋”的深圳演唱会造型遭网友围观，有网友指出这逆天的造型完全是乐坛小天后蕾哈娜的翻版。固然此造型也导致了网友的热议，有写网友觉得张杰此造型突破很大，充满了妖魅感;但也有较为偏激的网友吐槽说张杰将“洗剪吹”风格的造型发挥到极致。
虽然近年“妖风”盛行，但是编辑觉得男星不论是反串，要是走中性的妖魅风，都要依据本身的特点来构造，切勿一味的跟风，否则只会适得其反。下面就一起来看看造型比较顺利、风格比较突出的妖孽男星的造型吧。
张根硕黑眼线型而带妖
在众多妖男中，张根硕那型中带妖的造型虏获了很多女观众的心。微卷的齐肩发，不论是散着仍是扎成发髻造型，都很有型。而那魅惑的眼妆则成为整体造型的带“妖”的关键，黑色的全包式眼线，黑色眼线勾画出如谜一样的眼睛，让他的双眼看起来特别深邃。
夏季背部长痘怎么办 夏季男人护理方式
你了解你背部长痘的原因么?夏季来临，很多人背部出现长痘的现象，些许时候痘痘化脓躺着也不舒服，甚至会瘙痒，着实很头疼。夏季由于天气变热油脂的分泌就会增多。不用担心，这边教你最好的护理方式，让你跟背部痘痘SAYGOOGBYE~
出汗后即刻冲澡
出汗后即刻冲澡
在条件允许的情况下，最好在背部流汗较多的情况下立刻冲澡，单纯的冲遍水就可以。或者说用干净的毛巾擦干汗水换上透气的衣服，给肌肤一个干净的环境，不易痘痘的产生。
注重背部清洁
注重背部清洁
毛孔阻塞容易引发痘痘对于背部来说同样如此，所以在日常洗澡的过程中最好能够有意识的清洁背部，你可以用长毛巾或搓背刷等其他工具进行清洁。
杜绝过渡摩擦
杜绝过渡摩擦
如果你的背部已经出现了痘痘，那就要注意了，在洗澡时不能用力的搓洗冒痘的部位。这是因为过度的摩擦会让痘痘问题加剧，甚至还会引发更严重的感染。
洗完澡后擦干水分
洗完澡后擦干水分
夏天很多男士会忽略这一点，实际上洗完澡后不擦干水分，潮湿就会给细菌一个滋生环境。洗完澡不擦干背部的水就穿衬衫，会形成一个潮湿的环境，这样就有利于细菌滋生了。洗完澡要把身上的水分吸干，用毛巾按干再穿衣服。
想要背部肌肤好，勤洗澡，同时注重保养。以及保持被褥干净整洁，防止螨虫滋生。同时出汗后即刻冲澡，注重背部清洁。杜绝过渡摩擦，防止破损肌肤感染，更加严重。洗完澡后擦干水分防止细菌滋生，让细菌无处藏身。
男人再懒 也要把脸洗干净
男人再懒 也要把脸洗干净
1、用热水能彻底清洁面部，冬天也舒服
如果你经常用很热的水洗脸，面部的防护膜就会被洗掉，最好是用温开水洁面。因为开水自然冷却到20℃~25℃时，溶解在其中的气体比沸腾前减少了1/2左右，这时的水质与皮肤细胞内的水分十分接近，更易渗透到皮肤里。
2、用碱性洁面品洗脸才能去油
皮肤有皮脂腺和汗腺，是一层自然的防护膜，略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。碱性洁面品会破坏它并刺激皮脂腺多多产油。所以建议男士们一般选用质地温和的洗面奶洗脸。
3、用毛巾洗脸，才能洗得干净
毛巾圈绒比毛孔要大数十倍到数百倍，很难深入毛孔，将深处的污垢油脂清除干净。久湿不干的毛巾有利于各种微生物孳生，湿毛巾洗脸擦脸无异于向脸上涂抹各种细菌。最好是用柔和的洁面棉洗脸，并经常晾晒消毒。
清理 每周1次大扫除
简单的洁面只是洗去每天的浮尘，而每周1次的去角质，可是让型男容光焕发的秘诀，让你的他从里到外的透亮！
如何使用磨砂膏
1、不要在面部小痘痘或伤口上使用磨砂膏。
2、选择面部磨砂膏要看它的颗粒是否细腻圆润，在购买前可以先于手背上试一下，如果感觉颗粒粗大，在同一位置按摩后皮肤干燥就不要使用了，反之，在同一位置按摩后皮肤变得光滑就是OK的！
3、深层清洁和磨砂膏不要在同一天使用。滋润 繁复的护理我不要！如果护肤意味着爽肤水、精华素、乳液、面霜的层层迭加，那么很多男人都会宁愿放弃保养。因此，聪明的你最好为他选择那种一瓶搞定的护肤品。
学习一些护肤小知识
1、你不必成为女人那样的护肤品专家也一样可以保护好自己的皮肤。一般来说，润肤露比乳霜油质少一些，而乳霜比油膏的油性小一些，知道这些就足够了。对于大多数男人来说，润肤露是他们的最佳选择。
2、假如你还是很不在意自己面子保湿的护理，那么就一定要多喝水！因为喝水可以加速新陈代谢的速度，把多余的废物统统赶出体外，还能充盈肌肤表层的水分膜，随时保持润泽感及弹性。喝水可以说是最好、最简单的护肤方法。
男人也要用面膜 面膜应该怎么用
不少男人会觉得护肤是一件很“娘”的事情，尤其是关于面膜的时候，大多数的男人都不愿意运用面膜。其实男人的确必要面膜的保护，那么面膜应该如何用呢?男士护肤到底应该如何做。
美容专家指出，男士们的皮肤难题并不比女士的少，假如仅仅运用普通护肤品，缺少特殊保护，尤其是每周固定的面膜保护，一旦他们的皮肤做起衰老，皮肤会很快衰老，看起来老气横秋。
男性不讲求皮肤细腻粉嫩，但是适时地排除面部旺盛的油脂，避免滋长青春痘和皮肤伤口发炎是最严重的。男人运用的面膜，应选用能排除油脂的。清洗面膜是每个男士都必要的，更加关于偏油的皮肤，它能很好地弥补日常清洗的不彻底———皮肤因面膜而暂时与空气隔离，外表温度升高，毛孔打开，让清洗面膜中的有效成分迅速疏通毛孔、吸走毛孔深处的脏物。
男性朋友应该依据自己的皮肤类别来选用面膜和运用频率。油性皮肤的男士，每周应该有1—2次运用清洗面膜，才能很好地预防黑头、痘痘、粗大毛孔等难题。出于清洗面膜一般都有吸油或减轻油脂释放的作用，所以中性、混合性皮肤的男士每1—2周运用一次，偏干性皮肤的男士每月运用一次就才能了。
男人洁面也要选好护肤品
男人洁面也要选好护肤品
男性面部的汗腺比女性发达，PH值也比女性低。在夏季，气温每升高1摄氏度，男性肌肤的出油量就会增加5%～10%。这时，你的控油洁面品看似能借用给他，但由于PH值的差异，清洁力对于他的肌肤来说其实是不够的。所以，在洁面这件事上坚决不能省，这个夏天为他准备一瓶专用的洁面品非常必要。
①润泽感为剃须做好准备
即使硬水也能打出丰富、细腻的泡沫，能够彻底去除皮肤的粗涩、毛孔的黑头和污垢，抗干燥配方为肌肤紧接下来的剃须步骤做好充分准备。
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甜菜碱独特的清洁皮肤基底功能,更适应敏感的皮脂溢性皮炎的皮肤。
每日清洁用品，适用于座疮，敏感，皲裂皮肤。通过清洁逐渐减少皮肤油脂的分泌同时抑制细菌的生长。
《男人也要好身材 如何锻炼胸部及背部》一文由2022男性护肤频道的小编为您提供，如要了解更多关于男人也要注意养生哦内容，可以点击进入“男人也要注意养生哦”频道查看！
