常见卧推错误动作纠正。我们锻炼胸大肌最常用的就是卧推了。但是不管是平板压力卧推还是其他卧推，很多人都会出行一些错误的动作。那么，当我们出行错误的动作时，我们该如何纠正呢？下面就跟着小编一起来看看吧。
一、平板杠铃卧推
下面是3种最常见的卧推动作，你属于哪一种？
1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。
2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。
常见卧推错误动作纠正
3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。
我们一般倾向于动作2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能一箭双雕，增加力量和肌肉块。
常见卧推错误动作纠正
动作1只适用于那些无知的人。
动作3适用于力量型运动员（如举重）。
二、哑铃卧推
1.平板哑铃卧推
哑铃卧推相比杠铃卧推来说可增大胸肌的运动幅度，但要注意控制哑铃的平衡。对初学者来说，控制能力是非常重要的。
常见的错误是两哑铃距离过宽。
哑铃卧推有别于飞鸟，无需靠张开哑铃来拉伸肌纤维。要求肘关节向躯干内侧靠拢，下降到最低位时内侧铃片贴近胸大肌外侧壁。这样不仅能充分刺激胸大肌，而且能防止前臂和腕关节受伤。仰卧姿势同平卧杠铃推举。
2.上斜哑铃卧推
常见卧推错误动作纠正
和平板哑铃卧推一样，胸肌运动幅度大，动作过程中需控制哑铃的平衡。主要刺激胸大肌上部和三角肌前束。
易犯错误
卧凳上斜角度过大，一般倾角在20度左右效果最佳。角度越大，三角肌用力越多。此练习关键是孤立练胸肌，减少三角肌前束用力。
常见卧推错误动作纠正
下降时两哑铃间距过宽。
动作最高点哑铃互相撞击，哑铃控制要恰到好处，既不能让它们亲密接触，也不能劳燕分飞。
