仰卧板就是一种专门为仰卧起坐定制的器械。有了这些器材，当我们累了一天回到家就可以自己在家里随便做些运动，不必跑到健身会所去。那么，仰卧板是怎么用的呢？下面跟着小编一起来看看如何利用仰卧板做仰卧起坐。
仰卧板怎么用：
首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。
如何利用仰卧板做仰卧起坐
接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。
仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。
如何利用仰卧板做仰卧起坐
注意：
1、做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷身体。
2、头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。
1、正确的锻炼方法：
1)、仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)
2)、收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)、仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
2、辅助锻炼方法：
如何利用仰卧板做仰卧起坐
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
看了以上的介绍，大家就可以在家中利用仰卧板自行的锻炼身体，塑身美体，也让自己更加健康，总比把时间花在玩游戏上好的多，毕竟这也是一种健康的生活态度。
如何利用仰卧板做仰卧起坐
不过大家在健身之前还是要做一些热身运动，之后要注意补水，更好的恢复身体。小编建议，初次使用仰卧板健身的朋友，一开始要量力而行，慢慢把运动量加大就好，不要一开始就逞强，免得使得自己的身体受伤。
