1.晚上睡觉的时候,姿势可以把两只腿分开,晚上切勿总熬夜,因为熬夜会使自己的内分泌紊乱,到了晚上十点左右,建议准备开始休息,白天工作的状态就会很好,也会更有体力的做事,在中午休息的时候,可以眯一会儿,不要让自己太辛苦,要保证休息时间。
2.房事的进行不要太频繁,要有节制,而且在喝完酒之后不要进行房事,这样会损害到我们的肾脏。
3.在自己平常的休息期间,要多到户外运动透气,能起到加强自己体质的效果,在比较炎热的时候还是要少出门,每天可以在温度适宜的时候运动,早晨起来的时候可以到操场上跑步,晚饭之后消化的差不多了,也可以打打羽毛球。
4.平常的一些生活用品,一定要定期的进行清洗,保持干净,就可以有效防止细菌侵袭,如果室内灰尘过多,就会引起呼吸困难,所以打扫房间的时候一定要仔细。如果要出门的话,一定要把窗户打开,这样可以使屋子里面陈旧的空气流到外面。
5.冬季的时候温度很低,就会使空气中的水分变少,我们的皮肤也就会很干,应该使用一些可以对皮肤起到湿润的产品,买个加湿器开着,能够给身体补充水,使身体感觉更舒服。
编辑推荐
(1)养肾
平常一定要注意肾的保护,冬季的时候,天气寒冷,就会使阳气内敛,因为肾脏为我们的身体提供着能量,如果没有保护好肾脏,到了春天的时候我们的身体就会显得很虚弱。
建议大家平常注意自己的饮食,可以吃一些豆类和肉类,另外,还要补充维生素,例如狗肉、羊肉、大豆、核桃、木耳、萝卜等等。
(2)吃的苦一点,不要太咸
到了冬季的时候,空气是比较干燥的,如果平常做的菜太咸了,就会造成肾气非常的旺,这样也会使我们的心脏难以接受,因此,一定要控制。
建议男性朋友要注意饮食的清淡,做菜的时候少放盐,另外,可以吃一些比较苦的食物。
(3)要吃温热、软的食物
如果吃的食物太硬了就会导致我们脾胃很虚弱,另外,太冷或者太热的食物,都会损害到脾胃,很可能会导致身体患病。
建议大家在冬季的时候应该吃温热的食物,同时要做到食物软一些。
(4)吃养阴生津的食物
冬季的时候空气干燥,也会使我们身体里缺乏水分,平时应该买一些水果吃,这样对我们的脾胃是很好的。
平时买完水果之后,可以把水果蒸熟,这样有利于营养的吸收。
(5)适度的运动
冬季的时候不要因为天气寒冷就不运动,也可以利用休息的时候到室外活动一下身体,这样可以提高自己的免疫力。
建议大家在一个星期内慢跑三到四次,还可以晒晒太阳,这样可以使身体变得更好。
(6)保湿
冬季的时候我们的皮肤会很干,可以使用一些保湿的产品,也可以买一个加湿器,能够使我们的身体感觉更舒服。
在午饭或者晚饭之后,可以自己泡一杯普洱茶,能给自己的身体补充水分。
(7)清扫灰尘
平时一定要把我们居住的环境认知打扫,因为空气中会有一些灰尘,吸入了身体之后就容易咳嗽。
冬季的时候也不要因为冷就不开窗,可以在每天早晨起来的时候把窗户打开通风。
现在有很多男性朋友患有胃病,因其生活压力大,每天工作繁忙。三餐经常不规律,又或者是胡乱吃两口了事,久而久之。胃病就找上门了。
胃病的症状有哪些?
1、疼痛的位置
胃位于上腹部,胸骨下放凹陷、肚脐上方(靠近心窝处)处。如果将肚子划分为四个区域来看,左侧偏中上的部分这一区域的疼痛,最有可能是胃痛。不过,也有可能是食道、十二指肠、胆、肝或胰等疾病引起,所以还需要以疼痛的时间、伴随症状等,作为判断的准则。
2、疼痛时间
胃痛是发生在餐后或餐前?食用某些食物后?或在过饥过饱暴饮暴食等状况下发生的。由于胃不适大多与进食有很密切的关系,因此,从饮食的时间、习惯、内容、种类等作为辨别的准则,也较有准确性。
3、观察症状
胃不适伴随症状繁多,如打嗝、胀气、恶心、呕吐、腹泻、胸闷等,由于每种疾病表现的症状不同,如果伴随胸闷烧心、吐酸水、打嗝等症状,可能是食道疾病;假如伴随空腹疼痛、饱胀饿痛、打嗝具酸味、甚至吐血等症状,可能是胃溃疡,但如果打嗝、黄疸、发烧等症状,与胃可能无关,或是胆囊的问题。因此不能忽视腹痛外所伴随的各项症状。
胃病患者在饮食上应当多多注意。
1、定时定量进餐。可以采取少食多餐,每天吃4~5顿饭,每顿吃六成饱,在保证营养充足的同时,可减少胃酸对受损黏膜的刺激。
2、食物选择很重要。胃病患者适合吃一些易消化、营养价值高的软质食物,如牛奶、鸡蛋、鱼、嫩的猪瘦肉等;多吃一些富含维生素c、维生素e的新鲜蔬菜、水果,能够促进受损的胃黏膜愈合。
3、食物有忌讳。胃病患者要避免浓茶、辣椒、芥末等刺激性强的食物,少吃过热、过甜、过冷的食物及烟酒,以防已经受损的胃黏膜更加受损;此外,粗粮、坚果类食物虽然营养丰富,但由于较难消化和吸收,在患病期间也要少食。
很多的从事司机的男性腰部很容易出现问题,很多的坐办公室的男性腰部也是非常容易出现疼痛的现象,究竟男人腰酸痛怎么回事?一起来看看吧。
男人腰酸痛怎么回事
1、腰椎病变
腰椎病变也会引起腰痛,随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬,也可导致持续性腰痛。
2、肾积水
肾积水是由于输尿管结石、肿瘤、先天性疾患等各种原因导致输尿管梗阻,使尿液不能顺利排到膀胱而引起的肾脏病理改变。肾积水的症状主要是腰部一侧发酸、胀痛。
3、不良性生活
性生活太过频繁会导致劳损性腰痛,但是性生活未尽兴也会引起神经性腰痛。所以进行性生活时,双方一定要保持适当的频率,而且要量力而行。
腰酸痛饮食注意
1、要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物,因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等,易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。
2、少食肥肉、高动物脂肪和高胆固醇食物,因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等,可抑制T淋巴细胞功能,易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。
3、少食甜食,因其糖类易致过敏,可加重关节滑膜炎的发展,易引起关节肿胀和疼痛加重。
4、少饮酒和咖啡、茶等饮料,注意避免被动吸烟,因其都可加剧关节炎恶化。
5、可适量多食动物血、蛋、鱼、虾、豆类制品、土豆、牛肉、鸡肉及牛“腱子”肉等富含组氨酸、精氨酸、核酸和胶原的食物等。
腰酸痛吃什么食物好
1、核桃仁
核桃仁补虚强体、提供营养,主治肾虚咳嗽、腰痛。《本草求真》记载,核桃仁“能通命火”、“温补命门”(命门居于肾内,命门火盛则阳强),故能缓解肾虚。
2、枸杞
枸杞性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚的人,最应该多吃。
3、淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾,益血填精”。《本草汇言》亦云:“淡菜,补虚养肾之药也,此物本属介类,气味甘美而淡,性本清凉,善治肾虚有热。”所以,凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人,食之最宜。
太极拳属于缓和的运动项目,非常的简单,不仅能够让阴阳和身心达到平衡状态,同时也促进了血液循环,防止高血压高血脂,特别适合于老年男性。
老年男性练习太极拳有哪些好处?
每天坚持练习太极拳,能达到强肾护肾的功效,让内分泌系统保持稳定状态,改善了腰膝酸软、阳痿早泄及遗精的症状,同时也辅助治疗身体虚弱肾亏所引起的失眠多梦,提高睡眠质量。练习太极拳时主要讲究腹式呼吸,通过改变腹腔的压力,增加胸廓容积,增高胸腔的负压,加快血液回流的速度。因为腹腔压力规律的增减,加强了腹部的内脏器官的活动,促进食物的消化,防止发生消化不良以及便秘。
另外,老年男性在打太极拳的时候,能让全身骨骼肌得到一定的舒张以及收缩,让冠状动脉处于扩张状态,提高携带氧气的能力,加强心肌营养,提高收缩功能。除此之外,练习太极拳能够让神经功能活动得到调整,缓解紧张的情绪,让阴阳保持平衡状态,辅助治疗失眠多梦和神经衰弱。
老年男性练习太极拳时要注意哪些事项?
1、集中注意力来练习
在练习太极拳时,主要是由意识来支配动作,尽量选择安静空气质量好的环境,不能让他人打搅,不能一边练拳一边和他人交流。根据自身的健康及体质,选择合适的姿势,不能太过用力下蹲或者抬腿。
2、需做到轻柔缓和
因为中老年男性体力上受到了限制,练拳时应该放松并且缓慢柔和,不然会引起心跳加快以及呼吸急促。尤其是对于慢性疾病以及体质虚弱的老年人来说,更应该注意此问题。练拳前要做好一定的准备工作,尽量把大小便排空,避免空腹也不能吃得太饱。
3、掌握均匀的呼吸
练拳时,要掌握均匀的呼吸,不仅能够提高内脏的活动机能,同时促进血液循环。刚开始学习可能有些困难,但是要慢慢的适应。不能过度用力的呼吸,不然,会引起心跳气促以及头晕目眩。
温馨提示
对于正在出血或者咳血的患者来说,不能练习太极拳。每次练习太极拳时,可以结合散步等准备活动,调整好呼吸,把内心的杂念全部排除。尽量选择空气清新的环境中练习。