对于男士们来说，一个完整的家是什么?那自然是妻儿老小的陪伴，所以如果没有孩子那将是一件十分痛苦的事情，可是如果一个男人没有了生育能力，那么这种痛苦将成为现实，而他在婚姻生活当中肯定也是不幸福的，所以，提升生育能力对于男士们来说是一件至关重要的事情，而男士们也可以通过吃一些滋补食材来实现有效调理。
1、含锌食物
植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
2、含镁食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
3、含蛋白质、维生素的食物
蛋白质和维生素都是人体必不可少的营养元素，富含蛋白质和维生素的食物有瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，多食用对身体有好处。对提高生育能力也有所帮助。
4、含精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生。
除了上述这些滋补的食物外，专家们表示，钙元素对于男性精子的质量提升也有很大的影响，可以让精子更具活力。所以说，男人应该在平时注意补钙，否则身体缺钙的话，那么精子的运动能力就会变差，活性也会降低，自然生育能力就会低下。
