生活中，由于生活节奏不断加快的缘故，人们的日常饮食越来越杂、越来越不规律，久而久之，很多人都有便秘的情况;那么，遭遇便秘的尴尬时我们该如何有效应对呢?
1、每天喝2升水：体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。
2、抓住排便时机：早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。
3、多吃谷物蘑菇：食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
4、锻炼腹肌：腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。
在小编看来，便秘是很尴尬的一件事，想拉又拉不出来，还会造成严重的身体负担，所以男士们一定要高度重视这个问题，积极认知上述这些应对便秘的方法，还自己一个健康的身体。
