近年来，随着人们不健康的生活习惯导致骨量的快速流失，从而造成骨折的事件愈加的频繁，所以想要避免此类惨剧的频繁发生，朋友们还需要从提升骨骼密度着手才行。
骨骼密度又称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，反映骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据。而且根据骨密度缺少产生原因和作用机理的不同，在进行保健食品配方设计时可选择不同原料。可增加补充钙剂、维生素D及其活性产物、降钙素、磷酸盐类，以及一些国家批准具有增加骨密度保健功能的保健食品。
最近一项研究实验发现，实验针对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组，其中一组以举重为主要锻炼方式，另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。
在测试期间，受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有了显着增加。研究结束阶段，所有的受测者都拥有足够的维生素D。
一、跳跃运动
跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。
二、举重训练
1.举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下。2.缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢。3.冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前。4.腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。
虽然受测者一直坚持针对性的运动，但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳，这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明，针对性的运动加上正确的补给，是一种提升骨密度的有效方式，以降低患骨质疏松症的风险。
随着身体机能的下降、骨量的流失，人体的骨骼密度就会相应降低，而后直接面临的就是骨质疏松症以及骨折惨剧的发生了，所以想要避免此类残疾的发生，朋友们在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，并积极配合相应的锻炼才行哦!
