现如今社会中，人们对于身体的保养是越来越看重，而通过跑步对身体进行锻炼更是其中之一，但是跑步的时候膝关节经常会疼痛，发生这种现象应当如何是好呢？又应当注意哪些事项呢？下面就由小编为大家详细介绍一下。
一:局部冷敷
疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。
二:佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。
三:跑鞋适合
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
四:做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
五:跑步姿势
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
六:加强腿部力量练习
加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根(膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组)、蹲起(分三组，每组50个)。
经过上述内容的详细介绍，相信大家对于对于跑步时膝关节疼痛需要注意的事项也有了一定的了解，而大家在平常跑步的时候一定的要注意使用正确的方式进行跑步，否则不仅达不到预计到效果，更是会损害自己的身体。
