男性长期坚持健身，除了拥有好的身材，好的精神面貌外，还会给其带来什么好处呢？
男人坚持健身有什么好处?
1.提升性功能
据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
2.肤好、身材好，更受女性青睐
虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。
3.解压
生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气;不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
4.增强自信
健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。
5.改善睡眠
职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。
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男人健身好处多 但不可忽视营养补给！
合理的营养补充，会让男性健美爱好者的健美效果得到最大收益。发达的肌肉、魁梧的身材、潇洒的风度，以及源自心灵的精神气质和阳刚之美，是每个男性梦寐以求的期望。每日食用适度的蛋白质食品加较低含量的脂肪食品以及高含量的碳水化合物食品，同时合理补充促合成、防分解的“促成因子”可以保证肌肉的生长哦!下面就让我们共同分享下健美饮食宝典吧。
1.补充足够的热能
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
2.补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充运动饮料健身饮。
此外，训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。不要仅仅摄入简单碳水化合物，因为它们可被快速消化，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代谢，因为机体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素——胰高血糖素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
所以正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
3.补充优质蛋白原料
健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到“超负荷”必须有足够的能量来源，而做到“超补偿”又必须有丰富的修复材料。健美爱好者推荐的蛋白质摄入量为1.6～2.0克/公斤/天。
乳清蛋白是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。优质的乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以更好地促进肌肉生长、防止肌肉分解。同时高端的乳清蛋白产品如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。
4.促进合成、减少分解
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。
什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解类”运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪蛋白、卵白蛋白的水解产物(含二肽、三肽、游离氨基酸)、鸟氨酸复合剂(OKG)、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐(HMβ)等。肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在此必须提醒大家的是，肌酸的使用方法要正确，在服用期间需注意同时补糖、补水以及补充蛋白质。
以上就是我们总结出的增肌饮食策略，都是一些很有效的增肌饮食基本原则，看完后就不要等待了，赶快行动起来，从饮食营养着手，早日让自己的身体更加健壮吧!
中年男性养生要坚持哪些好习惯？这3个生活好习惯建议好好坚持
男生进入中年后，身体的各个组织和器官开始慢慢的走上衰退，同时也是各种疾病的高发时间段，必须要重视养生和保健，坚持良好的生活习惯。
中年男性养生要坚持哪些好习惯？
1、保持科学合理的饮食结构
中年男性需要频繁的进行社交活动，大量的吃加工食品，势必会引起身体肥胖，引起身体代谢功能出现异常，所以要调整好饮食结构，控制胆固醇以及脂肪和糖分的摄入。每天的吃盐量不能超过6克，减少钠和盐的摄入，多吃绿叶蔬菜，蛋类奶类鱼类水果及瘦肉等。对于高血压、高血脂及心血管疾病的人群来说，可以多吃黑木耳等真菌类食物来防止动脉硬化的产生。
2、养成良好的生活方式
要把握好生活节奏，保持规律的作息，做到早睡早起，防止生物钟发生紊乱，维持组织以及器官正常运转。每天晚上10点前进入深睡眠状态，减少熬夜的次数。另外，要控制好情绪，只有让情绪和精神处于稳定状态，才能够增强抵抗病毒和细菌的能力。减少欲望，控制性生活的次数，学会减轻压力，保持积极乐观的心态来面对一切。
3、戒掉不良的坏习惯
中年男性也决定吸烟喝酒的坏习惯，香烟里面含有的有害物质会对肺脏以及肝脏带来损伤，同时也增加身体上的压力以及焦虑感，加快身体衰老。酒里所含的酒精会加快衰老，影响神经系统及消化系统，对肝脏带来损伤，引起酒精性肝炎及肝硬化。另外，要控制性生活的次数，保持规则性生活，只要有和谐的性生活，就能够促进夫妻间的感情，让家庭变得更加和谐，同时也能够预防前列腺疾病的产生。
温馨提示
男性平时可以多吃豌豆以及坚果，里面含有大量的矿物质、维生素以及膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，防止发生便秘。多吃乳制品以及钙，能够防止骨质疏松，适当的晒晒太阳来促进维生素d的合成。一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，多吃一些全麦食品，因为全麦食品在身体里面消化的时间长，而且能保持胰岛素以及血糖处于稳定状态，更好的帮助控制胰岛素水平及血糖，减少饥饿感，防止出现糖尿病、心肌梗死和心脏病等。
男人坚持时间不长？多半与什么有关
性爱对于感情亲密的男性女性来说，是一件非常重要的事，它可以带给人们无比的愉悦感，还能使男女之间的感情更加的甜蜜。但是如果男性在性爱中坚持的时间不长，就会给性爱带来些许遗憾。男人坚持时间不长与什么有关？接下来让我们一起来了解一下。
男人坚持时间不长与什么有关？
1、性爱经验少
中山大学孙逸仙纪念医院泌尿外科主任医师郭正辉曾在接受采访时表示，久未经历房事的男性，在进行性生活时，可能会有射精过快的情况出现，这种射精过快的情况是常事，可以通过在性爱中转移注意力，在做爱之前先采取手淫一次的方法来改善。也有很多男性由于性爱经验比较少，就会发生在性爱中射精过快的情况，而且在初次尝试性爱的男性中尤为常见。其实，这是一种非常常见的现象。因为性经历的缺乏，导致在性爱中，无论是心理还是生理，都感到刺激和紧张，就很容易射精过快。
2、处于一种很刺激的情况下
男女之间在容易被发现的环境中做爱，因为特别刺激的原因，会诱发男性射精过快的情况，这也是很常见的，这是由于心理上的刺激所导致。
3、手淫成瘾
并不是每个男性都能有排解欲望的出口，很多男性不得不选择手淫的方式，来发泄欲望。偶尔一次两次的手淫，是正常的也是被人理解的。但是，如果手淫成瘾，每天都会沉浸在手淫里无法自拔，就很容易造成脊髓的射精中枢兴奋，在真正的性爱中就会射精过快，持续时间短。所以，手淫不可成瘾，可以通过培养其他爱好来转移注意力。
4、器质性原因
器质性原因导致的射精过快也是很常见的射精过快原因。最常见的器质性原因主要有男性阴茎系带较短、慢性前列腺炎、阴茎炎等，这些器质性病变导致的射精过快，通常在治疗后会有所改善。
5、包皮过长
包皮过长也是会导致男性射精过快的，因为过长的包皮一直将男性的龟头包在其中。龟头平日里受到的刺激就会减少，在性爱中就会变得异常敏感，稍微有点刺激就会射精，所以想要延长射精时间，做包皮环切术就是很好的办法。
有很多原因都会导致男人在性生活中所坚持的时间不长，不过不要恐慌，不一定就是说明得了早泄，还是要具体问题具体分析。
心理学与生活 4“色”男人给你不同的安全感
对于女人来说她们都希望在感情方面能够拥有安全感，那么男人又何尝不是呢。男人也是需要安全感，他们也有害怕的时候。不同性格色彩表现形式的男人，所需要的安全感是不太一样的。
男人性格色彩不同安全感亦不同
如果问恋爱的女孩，最看重男朋友什么素质，相信很多人会回答：安全感。心理学认为，安全感是人对环境的反应方式。当人的需要不能得到满足时，如果存在自卑心理，不相信自己有面对挫折的能力，便会产生不安情绪，从而感到缺乏安全感，即消极的反应方式。在安全感上，男人和女人是有所差别的。男人的安全感更多体现在社会上。
其实，男人更需要安全感。男人是一种外强中干的动物。成年男人喜欢捕捉猎物，喜欢在搏击抢夺中获得成功，喜欢速度、机械、被异性关注，喜欢洋洋得意，众人之上的良好感觉。但是在另一面，每个雄壮的男人心里都有一个瘦弱的小男孩，腼腆、害羞、自卑、不堪一击。
每个男人都需要安全感。乐嘉色彩心理学指出，不同性格色彩表现的形式的男人，所需要的安全感是不太一样的。
1、红色性格的男人
他们渴望得到伴侣无时无刻的关注。当伴侣忙于跟朋友交际时就会感到自己被冷落，进而会产生怀疑：她是不是不爱我了?也会像女人那样追问自己的女友：你还爱我吗?你觉得我有哪些不足的地方他们的猜疑虽然会有些麻烦，但也给两人的感情增添了不少情趣。
2、蓝色性格的男人
追求完美和心灵深处的默契。不会直接去问伴侣的行踪，而是默默观察和分析，一旦发现蛛丝马迹也不会声张，而是继续收集证据，直到有大的把握才会出击。一般到了他们开口提出自己的疑问时，那么说明两个人的关系真的出了问题。
3、黄色性格的男人
掌握整个局面而不是细枝末节。黄色的男人以大事为重，如果是伴侣偶发的与异性的小暧昧，他们会采取有力的措施制止，解决后不会再反复思量给自己找麻烦。如果真的出了问题，黄色的报复心会产生非常可怕的力量。
4、绿色性格的男人
几乎不太去注意伴侣有这方面的倾向。即使伴侣和异性接触较多，绿色也很少吃醋，他们直觉认为不会发生什么大事的。绿色的宽松平和让伴侣享受，也让伴侣觉得他可能没有那么在意我。往往等绿色发现问题的时候，伴侣已经在另一个男人的怀抱里了。但是，从另外一个角度来讲，因为绿色的包容和内心宽度，让对方感受到的也可能是最强烈的安全感。
70%男人娶胖老婆找瘦情人
瘦一点的姑娘就比较适合谈恋爱--如果要结婚就有点胖瘦真的这么有关系么?下面来看看胖瘦两种女人的优点，男人们自己斟酌吧!
胖女人做老婆有什么好处呢
1、胖女人性生活质量相对很高
英国安全通道公司曾对500名成年男性进行过调查，结果发现，87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。美国宾夕法尼亚大学的一项研究也得出了相似的结果。这些研究结果都证明，女性丰满一些，的确会让男女双方的性生活质量都有明显提高。对女性而言，脂肪细胞多，意味着能产生更多的雌激素，这是女人性欲的发动机，能让她们的性需求增强，在性生活中更加主动，感受到的性刺激也会更强烈。这无疑能帮助女性更快地达到性兴奋，并更好地享受性生活。
2、胖女人给他安全感
胖女人给人的感觉心地善良，没有那么多的心计，而在出轨的问题上，表现地相对迟钝许多，不太容易给自己男人戴绿帽子。在整个家庭的和睦中，胖女人都扮演着心胸开阔，给人亲近感的角色。其心理承受能力一般也很好，所谓心宽体胖，就有这个意思。
3、胖女人做老婆让男人有面子
胖一点的女人看上去有富贵相，一个没有能力的男人是不能给老婆一个幸福生活的，而胖女人无疑让很多人相信她在家很享福。因而男人在自己与老婆的亲戚朋友中，就有了很多面子，而且众人也会夸这个老婆有旺夫相。
再看苗条女人适合做情人的理由
1、穿什么都像衣架子
苗条是被称作美女的一个重要因素，男人带着这样一个情人进进出出，是很有面子的事情，说明男人有眼光，有品位。
2、苗条的女人一般多会发嗲
这是做情人必要的素质，一个不会发嗲的女人是不会赢得男人欢心的。而胖女人发嗲，是很难看的，苗条女人就占有这样的优势，嗲起来自然生动，而胖女人就做不到，至少很难小鸟依人。
3、苗条女人在技巧上强于胖女人
身段也灵活，收放自如，柔韧性好，很讨男人喜欢。奇怪的是，虽说大多数男人要胖女人做老婆，苗条女人做情人，但现在胖女人拼命减肥是为何?因为她不知道男人其实喜欢胖一点的老婆，所以先减肥变得像个苗条情人。而苗条的女人保持这样的身材，也是迎合男人口味，宁可先做好做情人的打算，也不能让自己成个胖女人，有碍观瞻，除非等到自己做了别人的老婆，再胖起来，也不是什么大不了的负担，毕竟已经不愁嫁不出去了。
谈恋爱时最靠谱的男人
1.没有大男子主义思想的男人
这是首先一条，旺妻的男人在骨子里一定要有男女平等的思想和意识，如此他才会真正去善待妻子，才会真正发自内心去尊重妻子，才不会把妻子当作自已的附属物或是生儿育女的工具，才会在日常生活的行动中体现一个男人的真正风范。有大男子主义思想的男人，表面上也许看起来会挺好的，但在关键时刻会把妻子气得吐血，而且这种骨子里的大男子主义思想是无法从根本上改变的，做他的妻子注定会受一辈子的委屈。
2.对婚姻感情忠心耿耿的男人
男人最让妻子不放心最让妻子揪心的就是男人的好色花心，一个男人无论他长得多帅气、学历有多高、事业有多发达、赚钱有多快，如果对妻子对婚姻不忠诚，在外包二奶养情人，这是对妻子最无情的羞辱。家有不忠老公，女人注定无福可享无快乐可言。
3.踏踏实实做工作事业的男人
男人的根在哪?当然是工作事业。一个没工作没事业的男人还能算男人吗?当然这里说的工作事业不一定要是所谓顶天立地或是辉煌伟大的事业，能踏踏实实工作，认认真真做事，这就很好。而一个整天无事可做的街头或网络小混混，或是靠祖辈留下的财产过生活，这样的男人你不可能真正依靠他，不是受穷就是受气，没出息的男人是最让人瞧不起的。
4.不抽烟不嗜酒爱运动的男人
作为男人当然要有健康的身体，还应有健康的爱好，品位不能太低俗。抽烟嗜酒，沉迷酒桌赌桌或是风月场所，不看书，没有健康的业余爱好，不爱运动，身体也不好，如此男人除了让妻子操心就是让妻子担心。男人自已受罪，妻子势必也会跟着受累。
5.心胸宽关爱体贴妻子的男人
男人的胸怀当然应该宽广些，小肚鸡肠总跟妻子过不去，多没出息。多让着些妻子，一家人何必过于较真?妻子永远是对的也许有点夸张，但总体上应该是这样的，不是原则性的大是大非，男人用不着总跟妻子争输赢或是论高低。对妻子多些关心体贴和爱护，一个心胸狭隘不懂体贴关爱妻子的男人决不会是一个旺妻的男人。
6.不粗心懂浪漫知情调的男人
男人总是理性多于感性，情感世界也多半简单粗暴些，殊不知，这会在不知不觉让妻子伤了心，也让妻子失望，特别是骨子里特别柔情多情情感世界丰富的妻子会有被忽视被冷落的感觉，可大多数的男人没有注意到这一点。作为男人，不应只是忙工作事业，或是只知道在外面跟狐朋狗友闹腾，别忘了家里的妻子。多抽些时间陪陪家人妻子，享受夫妻温情，配合妻子的浪漫。一个对性爱过于保守，不懂浪漫，不解风情的男人，也许妻子说不出他啥毛病缺点，但心里多少总是有遗憾，妻子也感受不到来自丈夫的温情。
总结：女人一生都想嫁一个好男人，有的女人要求很高，除了硬件之外，对于软件的条选也很苛刻。完美的人不可能有，但是男人们，如何吸引女孩的注意力，俘获女人的心，今天小编已经告诉你了哦。
