现在“大肚子”的男性随处可见，大腹便便的啤酒肚给男性的行动带来了不便，也引来了阳痿。男人想要减啤酒肚多运动是关键，平日可利用休闲时间多做下蹲运动和蹬车运动。
现在“大肚子”的男性随处可见，大腹便便的啤酒肚给男性的行动带来了不便，也引来了阳痿。
据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示，88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。另外，这几家研究机构通过科学调查发现，缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率，远远大于每天至少运动三十分钟的男性。
男人想要减啤酒肚多运动是关键，工作繁忙的男士经常抱怨没有时间去健身房健身，其实每天只需要短短五分钟，就可以让我们的啤酒肚消失不见!平日可利用休闲时间多做下蹲运动和蹬车运动。
下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
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蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
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男人怎么减大肚子 教你减掉啤酒肚
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。还可以采用一个简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。
这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
不过要记得饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。
可同时在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。少喝啤酒，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖不仅会影响美观还对身体健康不利，还是减掉肚子更好。
男人肚子大伤身体，4个妙招帮你减掉大肚子！
男人一旦胖起来，肚子上的肉肉就会变多，而这样的情况会让男人的身材看起来十分的不雅观，这种情况也让男人们感到无比的苦恼，其实男人想要改善自己的大肚子也不是什么困难的事情，如果你想要解决这个问题的话，通过以下四种方法就可以有效的改善过来。
男人肚子大伤身体，4个妙招帮你减掉大肚子！
1、晚上六点前吃饭
一般来说，人们在睡前四个小时来吃晚饭的话，是不容易引起发胖情况的，所以如果你有大肚子的情况，建议在晚上六点前吃饭，这样在睡前，肠胃也有足够的时间进行消化，不会囤积太多腹部的脂肪，大肚腩的情况也能得到有效的缓解。
2、不能忽视早餐
对于男人来说通过节食来进行减肥是有很大的困难的，但如果你在早上或者是中午不吃饭的话，那么晚上回到家之后就会感觉很饿，这样在晚上吃的就会比较多，从而会有暴饮暴食的情况产生。因此就算是想要减肥，减掉大肚腩的男人们也应该注意三餐一定要按时吃，不要觉得不吃饭就可以快速减肥了。
3、多吃菜少吃肉
有研究表示，肉类中的氨基酸对人体是会有副反应产生的，而吃的肉比较多则会容易造成脂肪过多，体重上升的情况，而且这对人体健康也是没有好处的，而蔬菜里面有粗纤维存在，这能够让肠胃蠕动更快，增加身体的排毒功能，还能加快代谢，所以想要减掉大肚腩的男人们可以在平时多吃些蔬菜，少吃一些肉。
4、多走走路
多走路，多活动能够让你的身体得到锻炼，也能够让你的大肚腩快速的消除掉，在平时想要减掉大肚腩的男人们可以通过健步走的方式来让腹部肌肉得到锻炼，让身体上多余的脂肪消除。而且运动也是减肥非常科学，非常有用的方式之一，所以想要减肥的你一定不能忘了运动。在平时你可以通过爬楼梯，骑自行车或者是散步的方式来减掉大肚腩。
怎么样，通过以上文章的讲述，您现在清楚要怎么才能将自己的大肚腩减掉了吧，想要让身体中多余的脂肪被消除掉，那么男人就可以通过以上几招来解决，而且男人们在平时还应注意要少喝酒，避免熬夜等情况出现。
男人大肚子怎么办 消灭啤酒肚的办法
男人爱喝酒的话就容易有啤酒肚，同时上了年纪的男性也容易长肚子。腰部肥胖不仅困扰着女性，也同样困扰着男人，挺着啤酒肚，终究不好看。
一套随时随地可做的运动，对消除啤酒肚效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。
要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。想消除啤酒肚，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不要在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食：要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。此外，再加上合理的运动，就可以达到一定的收腹效果。
运动方面，可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。每次训练需要有氧训练连续运动40-50分钟之间，而且应保证运动时脉搏超过120次/分钟，此时脂肪才会燃烧。
中年男性怎么预防大肚子？应养成这几个好习惯
在男性中，大肚腩是一种很常见的现象，这是因为很多人平时不注意身体的保养所造成的，大肚腩的出现是男性开始发胖的征兆之一，刚开始出现肚腩的时候，很容易被忽视，但当肚子里堆积了足够多的脂肪时，往往已经挺起了大肚子，让人后悔莫及。那么男性在平时的生活中，该怎样做才能避免大肚腩的产生？
1、经常按摩
经常进行腹部的按摩，可以预防大肚腩的产生，按摩腹部可以帮助消化、促进吸收，还能在一定程度上，降低生殖疾病的出现的几率，而且还能够消除脂肪，起到减肥的作用。
2、经常运动
对于男性来说，经常运动是有效预防大肚腩产生的常见方法，通过运动，可以促进体内的新陈代谢，运动所产生的热量，会将体内多余的脂肪排出体外，经常运动，还可以提高身体的免疫能力，促进身体各项机能的有效运转。
3、饮食调节
对于男性来说，饮食调节是预防大肚腩出现的关键，好的饮食习惯能够促进身体健康，降低大肚腩的出现的几率。所以，在平时要注意饮食健康，多吃一些水果和蔬菜等维生素较高的食品，这样还能预防其它疾病的产生。
4、少喝酒
大肚腩也就是啤酒肚，经常喝酒的人会很容易出现大肚腩，尤其是喝啤酒多的时候，酒气在体内不易散发，会形成多余的脂肪堆积在腹部，很容易造成大肚腩。
5、不宜久坐
久坐也是导致大肚腩出现的原因之一，长时间坐着，身体舒展不开，尤其是腹部，久而久之体内的脂肪会堆积在腹部，形成大肚腩，而且久坐还可能会导致腰肌劳损的现象出现，不利于身体的健康。
6、药物预防
大肚腩的出现在一定程度上跟人的体质有关，有肥胖遗传史的人更容易出现大肚腩，所以有肥胖体质的人可以在平时适当吃一些排毒或者维生素含量较高的药物，让身体内时刻保持健康的状态，降低大肚腩的形成的几率。
大肚腩的出现，给广大男性朋友造成了很大的困扰。有的人甚至不到中年就已经挺着大肚子了，对外在形象有很大的影响，所以我们要在平时的生活中早做预防。
